Когато сте депресирани, често ви се струва, че нищо на света не може да ви накара да се почувствате по-добре. Депресията е коварно разстройство, тъй като симптомите, които създава, могат да ви обезсърчат да извършите самите действия или да потърсите помощ, която ще започне вашето възстановяване. Липсата на енергия, ниското самочувствие и намаляващата възбуда са някои от симптомите, които затрудняват излизането от депресивно състояние. За всеки, който изпитва това блокиране, е важно да запомни, че депресията е много често срещано и много лечимо разстройство. Като го третирате като всяко друго физическо заболяване и предприемате действия, които ще унищожат паразитите, заразяващи психическото ви състояние, можете да победите своята депресия. Ето осем стъпки, за да направите точно това.

Борба с депресията: Разпознайте и победете критичните си самоатаки

Депресията често е придружена от критичен, саморазрушителен манталитет, който ни пречи и разсейва от ежедневието ни. Когато са депресирани, хората са склонни да приемат тази негативна идентичност като истинско представяне на това кои са. Много хора не успяват да разберат, че тази садистична гледна точка всъщност е гласът на добре скрит враг в себе си, това, което баща ми, лекар психолог, нарича критичен вътрешен глас . Интернализиран в началото на живота, този вътрешен глас функционира като прекалено дисциплиниран родител, който ни възпира и държи на мястото ни. Презентацията ще илюстрира как този разрушителен мисловен процес подхранва депресията и ще обучи професионалистите по психично здраве как могат да помогнат на клиентите да идентифицират и победят критичния си вътрешен глас.

За да започнете този процес, е полезно да мислите за тези разрушителни мисли като за паразити, които ви държат в леглото, когато сте болни от грип. Не слушайте тези атаки, когато ви казват да не преследвате целите си, да се изолирате или да се откажете от дейност, която ви харесва. Това дава на гласа още повече власт над вас. Вместо това, когато забележите, че тези мисли и нагласи започват да се засилват и вземат връх над вашите по-реалистични, положителни начини на мислене, важно е да ги идентифицирате като чужда гледна точка. Запитайте се дали бихте си помислили толкова жестоки мисли за приятел или член на семейството, който е преживял същите борби. Като имате състрадание към себе си и разпознавате този вътрешен глас като разрушителен враг, можете да започнете да виждате кои сте по-ясно и реалистично.

Борба с депресията: Помислете за какво може да сте ядосани

Докато някои преживяват депресията като непрекъснато състояние на тъга или повишени болезнени емоции, някои депресия може да дойде под формата на състояние на вцепенение – липса на чувство, което отслабва всякакво вълнение и задушава потенциала ви да изпитвате радост. Потискането или прекъсването на емоциите може да бъде защита срещу нещо, което не чувствате комфортно. Много хора, които страдат от депресия, всъщност прикриват чувството на гняв, насочвайки гнева си към някой друг върху себе си. Гневът може да бъде трудно за приемане чувство, тъй като от много ранна възраст често ни казват, че е лошо да сме ядосани, че трябва да се държим прилично, а не да избухваме или да влизаме в битки. Въпреки че обидното поведение никога не е приемливо, чувството на гняв е естествена част от ежедневието ни. Като признавате и приемате или обсъждате гневните си чувства, е много по-малко вероятно да обърнете тези чувства срещу себе си или да им позволите да ви доведат до депресивно състояние.

Борба с депресията: Бъдете активни

Когато сте депресирани, енергийните ви нива могат да спаднат драстично, но последното нещо, което искате да направите, когато се чувствате потиснати, е да не се изправяте. Физиологичен факт е, че активността се бори с депресията. Ускорете пулса си за 20 минути на ден, пет дни в седмицата и е научно доказано, че ще се почувствате по-добре емоционално. Упражненията увеличават невропластичността на вашия мозък и освобождават неврохимикали, наречени ендорфини, които помагат да повишите настроението си. Дори самото излизане от къщата за разходка, игра на улов с децата ви или пътуване до фитнеса е медицински доказан метод за подобряване на начина, по който се чувствате.

Борете се с депресията: Не се изолирайте

Когато сте депресирани, може да чуете мисли, които ви казват да останете сами, да мълчите и да не занимавате хората с проблемите си. Отново, тези мисли трябва да се третират като паразити, които се опитват да попречат на тялото ви да стане здраво. Не ги слушайте. Когато се чувствате зле, дори и да се чувствате неудобно, доверяването на приятел или изразяването на борбите ви може да облекчи бремето ви и да започне процес на прекратяване на вашето нещастие. Говоренето за вашите проблеми или тревоги не е егоцентрично или самосъжаляващо се начинание. Приятелите и семейството, особено тези, които се грижат за вас, ще оценят да знаят какво се случва.

Дори простото действие да се поставите в социална атмосфера може да повдигне настроението ви. Отидете на място, където има хора, които може да имат подобни интереси като вас, или дори на обществено място като музей, парк или мол, където можете да се насладите на това да сте сред хора. Никога не си позволявайте да се отдадете на мисълта, че сте различни или по-малко от всеки друг. Всеки се бори понякога и вашата депресия не ви определя кой сте, нито ви отличава от другите.

Борете се с депресията: Правете неща, които някога сте харесвали да правите... дори и да не ви се иска

Депресията е едно от най-трудните за понасяне емоционални състояния, тъй като самите симптоми могат да унищожат волята и енергията ви да се занимавате с дейности, които някога сте обичали. Поддаването на това летаргично състояние може да даде още повече сила на вашата депресия, докато оставането активен в живота ви, преследването на всичко и всичко, което може да ви интересува, ще запали отново искрата ви и ще ви държи на ваша страна.

Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, моментите, в които се чувствате най-много като да се свлечете на дивана, са моментите, в които трябва да се принудите да се разходите, да сготвите храна или да се обадите на приятел. Ако някога сте били в депресия, направете всичко, което ви е помогнало да се почувствате по-добре преди. Стратегиите за справяне, които са работили за вас в миналото, са чудесно място да започнете. Дейностите, които ви помагат да се успокоите и повишават настроението ви, са важни, дори прости неща като печене на сладкиши, къпане или слушане на весела музика. Действайте срещу критичния вътрешен глас, който ви казва, че нищо няма да помогне. Не забравяйте, че единствената му цел е да ви попречи да се почувствате по-добре.

Борба с депресията: Гледайте забавно телевизионно шоу или филм

Може да изглежда глупаво или твърде просто, но всичко, което ви кара да се смеете или да се усмихвате, всъщност може да помогне да убедите мозъка си, че сте щастливи. Ако гледате на депресията като на вашия критичен вътрешен глас, който ви е подвел да се почувствате зле, тогава можете да имате свои собствени трикове, готови за борба с депресията. Пуснете любимия си сериал, гледайте забавен филм или прочетете комичен писател. Не мислете за това упражнение просто като за разсейване, а като за ефективен инструмент за напомняне на мозъка ви, че можете да се почувствате добре отново.

Борете се с депресията: Не се наказвайте, защото се чувствате зле

Чувството на неудобство или омраза към себе си поради вашата депресия само ще засили симптомите ви и ще ви обезсърчи да потърсите помощ. Вашите критични мисли към себе си ще се опитат да ви държат надолу по всякакъв начин, включително като ви атакуват, че се чувствате унили. Важно е да вземете ваша страна и да имате състрадание към себе си в тези трудни моменти. Можете да бъдете любопитни, отворени, приемащи и любящи към себе си, много по-подходящо отношение. Отнасяйте се сериозно към психичното си здраве. Не забравяйте, че депресията е много често срещано и лесно лечимо заболяване. Въпросът е само да осъзнаете, че се чувствате зле и да намерите лечението, което работи за вас.

Борба с депресията: Посетете терапевт

Разговорът е мощен начин за борба с депресията. Ако се чувствате зле, не позволявайте на никого да ви казва, че не е голяма работа или че просто ще го преодолеете. Няма нищо срамно в това да признаеш, че имаш проблем, който изглежда не можеш да разрешиш сам, и да потърсиш помощта на терапевт. Да помолите за помощ е смела постъпка, а разговорът с терапевт е здравословно, продуктивно начинание, от което всеки човек би извлякъл полза. Научаването за източника на вашата болка наистина може да помогне за облекчаване на въздействието й върху живота ви, като ви помогне да разпознаете и да се преборите с критичния си вътрешен глас.