Сега повече от всякога сме лесно претоварени в живота си. От кариера и личностно израстване, до семейства и поддържане на здравословни взаимоотношения; изглежда, че намирането на точния баланс, за да се жонглира всичко, е напразно усилие.

В епоха, в която технологиите напредват бързо, както и ние с нея, може да бъде лесно да се работи с автопилот през повечето дни. Този вид кондициониране ни догонва, когато най-накрая сме изгорени и се сриваме от твърде много срещи, графици и приоритети.

Стресът ни облива като приливна вълна и ние оставаме да се борим, за да се вдигнем в същия ред, както преди. Това, което причинява още по-неоправдан стрес в този момент, е уморената ни неспособност да се справим по начини, които са здравословни и ефективни, дългосрочни. Според последните статистически данни на Американския институт за стрес, най-голямата част от причинения стрес идва от натоварването на работното място. До тази степен 65% от служителите заявяват, че стресът на работното място е отговорен за значителни проблеми, като пренапрежение на очите, затруднено сън и други физически увреждания, като симптоми на тунел на карпел и чувствителност в долната част на гърба от заседнали офис настройки^[1].

В такива случаи бързаме да преминем към бързи решения, като твърде много кофеин, за да поддържаме енергия, и лоши навици за самообслужване у дома, като липса на мотивация да се храним здравословно или да спортуваме. Нашите механизми за справяне се превръщат в поправки от типа bandaid, които не ни учат как да се справяме със стреса по начини, които насърчават здравето и благосъстоянието, в дългосрочен план.

Следващият списък препоръчва стратегии за справяне със стреса, които ни извеждат от нашето реактивно състояние и в мислене, което е по-наясно с нашите стресори. Това осъзнаване е ключова стъпка към разработването на контроли, които ще ви помогнат не само да се справите със стреса, но и да го направите по начин, който продължава да популяризира здравословни навици.

1. Съзнателно дишане

Когато се стресираме, сме склонни да губим връзка със съзнателното си съзнание за дишането. С други думи, задържаме дъха си или изпадаме в плитко дишане. Това от своя страна засяга тялото на клетъчно ниво и рита върху симпатиковата нервна система, което ни подготвя за реакция. За съжаление, много от нас са склонни да останат в това реактивно състояние за дълги периоди от време, като постоянно скачат или тичат след задачи, усещания и повече стрес.

По-лошото е, че постоянното повърхностно дишане не само причинява повече напрежение в челюстта, шията, кръста и други области на тялото; но също така значително намалява определен тип бели кръвни клетки, които са отговорни за предпазване от болести, инфекции и възпаления^[2]. Дъхът ни е буквално поддържайки ни здрави и живи.

Когато се сблъскате със стресова ситуация, добра практика е да направите пауза и да се върнете към дишането си. Дългите дълбоки вдишвания и издишвания показаха, че насърчават усещането за спокойствие и прецентриране, необходимо за връщане към въпроса с по-ясна глава.

Гарантирането, че дъхът ви изпълва корема и белите дробове е жизненоважно за насърчаване на диафрагменото дишане, което не само ще заземи тялото, но и ума.

Включете се в видеото по-долу за анимирано дихателно упражнение, ако се окажете в стресова ситуация:

7. Опростете сутрешната си рутина

Толкова много от нас искат да свършат колкото се може повече във всеки един ден. Естествено е да искаме да зачеркнем всеки елемент от нашия списък със задачи, но ако не правим това, често ни причинява повече стрес и притеснение и за какво?

Опростяването на сутрешната ви рутина ви дава повече пространство за глави, за да приоритизирате задачите по начин, който не се чувства претъпкан и преобладаващ.

Опитайте да приготвите детски обяди (или свои собствени) предната вечер или да подредите дрехите или работните си предмети, преди да си легнете. На сутринта седнете със списък на нещата, които можете да запишете, вместо да се опитвате да запомните всичко, докато денят се разгръща.

Започвайки почивния си ден по начин, който работи Вие ще ви помогне да управлявате по-добре стресовите фактори: 15 начина да опростите сутрешната си рутина и да имате страхотно утроРеклама

8. Утвърждения и мантри

Мантрите са думи или фрази, които често се повтарят, за да доведат до концентрация, фокус и осъзнаване на настоящия момент.^[4]Когато се сблъскате със стресова ситуация, напомнянето на тази дума или фраза може да ви върне към усещане за обоснованост и мир, така че да можете да подходите отново към проблема с ново чувство за яснота.

Ето 10 положителни утвърждения за успех, които ще променят живота ви .

9. Първи сън

Нашето общество е прословуто в честването на работата, извършена в оскъдни часове сън. Дойдохме да обожаваме хората и техните способности да могат да привличат всички нощи и да завършат работата им с малко или никаква почивка. За съжаление това също създава повече стрес в живота ни.

Първи 7 до 9 часа сън всяка вечер е от решаващо значение за създаването на основа за ефективно и здравословно представяне на следващия ден. Не само ще се събудим по-ярки, щастливи, по-отпочинали и готови да поемем деня; но нашите когнитивни способности ще бъдат възстановени, за да се справят със стресорите по начини, които са здравословни, безопасни и ефективни.

10. Яжте пълноценни, балансирани ястия

Когато сме подложени на стрес, сме склонни да използваме бързо хранене, което е лесно достъпно, но не непременно здравословно. Толкова много от това, което ядем, допринася за това как се чувстваме и от своя страна как контролираме останалата част от деня си, включително стресови фактори.

Ултра-преработените храни с високо съдържание на захар и мазнини влияят не само на настроението ни, но и на червата ни. Когато балансът между добрите и лошите чревни бактерии е изключен, бързо се проследява възпалението, както и множество заболявания, свързани с червата.^[5]

Не можем да избегнем стреса върху система, която е лишена от здравословни хранителни вещества, което е по-голяма причина, поради която балансирането на чинията ви с достатъчно тъмнолистни зеленчуци, ядки, здравословни мазнини и протеини е задължително. Уча Как да намерите план за здравословно хранене, който всъщност работи за вас .

Също така, не забравяйте водата!

11. Бъдете напористи вместо да сте агресивни

Стресовите ситуации могат да разкрият разочарование и да ни накарат да се чувстваме по-агресивни, отколкото бихме искали да бъдем. Може би щракаме с колегите или членовете на семейството или губим хладнокръвие на срещата или в спор. Тези случаи могат да оставят следа, която често е трудно да се обърне, след като стресорите отмират.

Изучаване на как да бъдем напористи вместо агресивен е балансът с фини линии и този, който може да ви помогне да кажете истината си и да разберете своята гледна точка, като същевременно държите емоциите под контрол и под контрол.

12. Знаете какво да контролирате и какво да освободите

По природа обичаме да контролираме резултатите, ситуациите и понякога другите. В стресови ситуации залогата след това желание за контрол често може да ни създаде повече трудности, отколкото бихме искали.

Знанието кога да се откажете от ситуация, конфликт или човек може да бъде мощна практика за облекчаване на този стрес. Също така може да ви бъде от полза, когато можете да различавате кога и как да освободите това, което вече не ви носи награда, радост или цел.Реклама

Не ни е писано да контролираме всичко и приемането на това може да бъде наистина освобождаващо преживяване.

13. Отворете се за приятел, колега или член на семейството

Всички сме чували фразата, никой човек не е остров. Това е още по-вярно, когато преживяваме трудно време. Често обичаме да се изолираме и да се изправяме срещу нашите борби челно, като се появяваме едва след като сме решили проблема и сме излезли като победители.

Има обаче подкрепа и уязвимост при отварянето към някой, на когото имате доверие. Позволява ви да свалите бремето си, не за да поправя някой друг, а просто да спрете да го носите наоколо в мълчание.

Отварянето на този канал за комуникация и изповед също ви поставя в прекрасна позиция да получавате обратна връзка и перспективи, които може би не сте обмисляли преди.

14. Научете се да казвате не

Просто няма достатъчно часове през деня, за да постигнем всичко, което искаме да направим, камо ли да поемем повече от други, които ни канят, питат ни или ни предлагат.

Научаването кога и как да кажем „не“ може значително да освободи тежестта от необходимостта да отговорим на очакванията на другите хора. Също така може да ви отвори да се съсредоточите върху собствените си задачи и приоритети, което може да намалее по размер, след като изрежете задачите, които сте поели от другите.

15. Намерете време за забавление

Въпреки че стресът идва от много неща и в много различни форми, той също произтича от липсата ни на включване на забавление в живота ни. По този начин можете да намалите стресорите в основата си, като се разсейвате от това, което ви боли, за да се свържете с нещо, което ви носи радост!

Помислете за дейности или хобита, които не сте правили от известно време или винаги сте искали да опитате. Направете приоритет да планирате тази дейност скоро, а след това отидете и се насладете напълно! Забележете как се чувствате, когато си позволите да играете.

Финални мисли

Стресът е част от живота. С толкова много жонглиране във всеки един ден, ние сме подредени да посрещнем стресори зад всеки ъгъл.

Начинът, по който реагираме на тях, обаче е изцяло под наш контрол. Има умения за справяне, които можем да практикуваме, които ще ни поставят в по-добра позиция да се справяме със стресови ситуации, които поддържат здравето и благосъстоянието ни приоритетни и силни през следващите години.

Повече за справяне със стреса

• 7 техники за управление на стреса, за да ви върнат в релсите
• Здравословните и нездравословни механизми за справяне със стреса
• Какво е уморено уморено? 11 начина за борба с изтощаването на мозъка

Препоръчани снимки кредит: Джейкъб Седлачек чрез unsplash.com

Справка