Когато Скот Прюит беше ръководител на Агенцията за опазване на околната среда на САЩ, едно от основните противоречия беше липсата на регулиране и действително повишение на големия бизнес с цената на здравето на хората и околната среда. Това, което избираме да насърчавам и какво избираме регулират ще разкрие какво ценим. Това, което ценим, ни движи в определена посока. Можем да се изгубим в импулса си да контролираме опита си (напр. околната среда), за да изискваме чувство за награда или удоволствие (напр. пари/власт), вместо да търсим дългосрочна устойчивост. Сега можем да търкаляме тестото само за да открием, че нямаме земя, за която да го похарчим по-късно. Въпреки това, ако отделим време, за да помислим за реалната цена, можем да премахнем тези пристрастяващи модели на незабавно удовлетворение, за да разчистим пътя за култивирането на дългосрочен смисъл.

Тази идея за насърчаване и регулиране може да бъде метафора за това как се справяме с емоциите си. Начинът, по който регулираме емоциите си, определя какво насърчаваме. Ако търсим когнитивна стратегия за смекчаване на преживяването на нежелани емоции, насърчаваме съпротивата, която е в основата на страданието. Освен това ние блокираме пълната хранителна сила на емоцията. Емоциите са тук, за да бъдат познати – вкусени, сдъвкани, погълнати, усвоени, метаболизирани – за да запазим мъдростта, която укрепва нашата човечност и взаимовръзка. Способността ни да останем достатъчно дълго „за хранене“ е от съществено значение, за да знаем кое хранене е нехранително и да сме сигурни, че няма да натрапим остатъците си на съседите си.

В науката за вниманието регулирането на емоциите е добре известен резултат. В този блог се стремя да възприема подход „повече от внимание“, за да илюстрирам защо трябва да насърчаваме емоциите си, както и да коригирам някои от погрешните приложения на настоящата наука, свързана с вниманието и емоциите. Ще започна с обяснение на процеса на регулиране, който може да доведе до насърчаване на здравословна среда. Можем да насърчим изживяването на нашите емоции, като следваме шестте R:

1. Помня - какво се случва в тялото и ума ни (маркирайте го). ( Етикетиране на влияние, Либерман, 2007 г )
2. Разпознае - Това е нормално (емоцията не е проблем за решаване).
3. Претълкувай – Вижте преживяването като предизвикателство, а не като заплаха (не когнитивна стратегия, а интуитивна реакция).
4. Пренареждане – Поставете новата стойност най-отгоре (вижте дискомфорта като полза).
5. Връщане – Обърнете нов поглед върху преживяването (създайте нов спомен).
6. Регулиране – Поддържайте очакванията базирани на реалността.

Първият принцип, който можем да приемем е, че емоцията има стойност; това не е нещо в начина, по който трябва да се регулира, а основна агенция. Това може да бъде предизвикателство, защото от гледна точка на биологията нашите мозъци могат да интерпретират емоцията като заплаха. В нашата култура емоцията допълнително се възприема като заплаха, а когнитивният контрол се цени. Рискът се възприема като надвишаващ всякаква полза. И все пак, действителните резултати от избягването на емоционално преживяване могат да бъдат намерени в континуума на нашата зависимост, от Netflix до наркотиците. Неинтегрираните емоции ни оставят фрагментирани и инвалидизирани от постоянния ни стремеж да прикрием и контролираме.

Независимо дали вярвате в стойността на емоцията или не, емоциите присъстват и са част от живота ни. Не можем да избираме кога, защо или какъв тип емоция ще възникне; те ще. И така, как можем да отговорим?

Както вече знаете, аз съм предубеден в полза на развиването на компетентността за действително преживяване на нашите емоции. Това започва с отнасящи се а не регулиране. Не ме разбирайте погрешно тук, ние наистина трябва да балансираме нашата интерпретация на нашите емоции, както и нашите импулси към последващи действия. Например, само защото съм ядосан, не означава, че мога да избълвам това на следващия човек, когото видя, или да „туитвам“ да ми отнема времето, като проектирам страданието си върху другите.

как Аз „регулирам“ определя точно какво „насърчавам“ – интеграция или дезинтеграция

Значението на интеграцията е здраве и връщане към цялостност и изисква стабилна, жизнена комуникационна система, където различните части се различават, но са свързани една с друга, което позволява на всяка част да допринася за здравето на системата. Можем да приемем това като шаблон за всички системи – на себе си, нашето тяло, нашия мозък – на взаимоотношенията между нас и другите – на всяка организация – на правителството – обществото – околната среда и т.н.

Нека станем конкретни, използвайки примера на Джейн и нейното използване на шестте R:

Джейн току-що е приключила третото си интервю в компания с висока власт, където са й предложили позиция със заплата, която надхвърля очакванията й. Какво си представяш, че чувства? Щастлив? Развълнуван? Претоварени? Разтревожен, неспокоен?

Не е сигурна в решението си. Въз основа на нейната история, нейната стойност, нейните очаквания, тя се страхува дали може да има автономията, която познава като свободна практика. Тя се чуди дали може да отговори на очакванията на компанията. Тя изпитва безброй емоции, които сякаш блокират способността й да реши в каква посока да тръгне.

R1: Помня

Джейн известия какво се случва в момента в нейното тяло и ум и етикетира най-непосредствената емоция, в този случай страх. Етикетирането на емоция регулира надолу амигдалата и регулира нагоре средния префронтален кортекс – от реакция към отзивчивост. В този момент, Джейн помни част от себе си, която не е изгубена в морето. Това оказва стабилизиращо въздействие върху нея, за да продължи да изпитва емоциите си и да извлича информация.

R2: Разпознае

Джейн приема емоциите си като нормални и разпознава че наистина се случва нещо ново и че мозъкът й не харесва непознатото. Мозъкът й приема, че има заплаха и търси негативност. Тя забелязва, че промяната се чувства неудобно, но също така признава, че тя не е толкова странна, както и нейният опит. Тя може да остави чувствата си тук, без да ги отблъсква.

R3: Претълкувайте

Джейн тогава претълкува заплахата като възможност. Тази стъпка не винаги е лесна за всички и изисква известна практика. то е не когнитивна стратегия, а въплътена връзка със сетивното впечатление, което текущата емоция има върху нас . Джейн може да забележи по-бърз пулс, по-къс дъх и стягане в гърдите, шията, раменете или челюстта. Тя обаче може да интерпретира тези усещания по различен начин от откриването на заплаха по подразбиране. Като на разходка в увеселителен парк, тя преосмисля усещането за учестено биене на сърцето и се свързва с нагласата „о, да, случва се нещо вълнуващо“.

R4: Пренареждане

Джейн има възможност да даде стойност на промяната. Тя трябва да погледне каква е нейната крива на обучение и да обмисли желаната посока за растеж. Да, тя цени автономността, но иска да се учи от работата с мисията на организацията и екипите за сътрудничество. Тогава тя може да остави новата си ценност да води, за разлика от познатата.

R5: Връщане

Джейн може да започне да гледа на ограниченията като на възможности, което не е толкова лесно да се научиш да виждаш по различен начин. Мозъкът има само история, на която да разчита. Нормално е да се чувстваме притеснени от промяната, тъй като новината не може да бъде разбрана в исторически контекст и след като я поставим обратно в позната перспектива, базирана на нашето минало, вече сме загубили възможната промяна. Когато разбием думата ' връщане „да се „премести“ (отново) и „завърти“ (да се премести в нова позиция и да види от нова перспектива), можем да видим присъщото натискане и издърпване на опитите за създаване на нов спомен, без да позволяваме на стария да поеме. Необходима е практика, за да присъствате наистина, за да може да се формира нова памет. Това е голям скок.

Вместо да се изгуби в ограничени идеи за себе си или за организациите, Джейн избира да бъде любопитна за перспективите на другите. Тя остава нащрек за своите автоматични преценки, предположения или нагласи на защита, които изглеждат като арогантност, за да овладее това 5-то R.

R6: Регулирайте

Очакванията могат да доведат до срив в мозъка. Често нашето очакване и въображение за нещо, което предстои, създават вълнението от очакваната награда, която вече ни дава усещането за награда. Напомпани сме, очакванията ни се покачват твърде бързо в ума, мозъка и тялото. Но в крайна сметка това, което се издига, трябва да падне. Когато очакванията ни срещнат реалност, която не съвпада, това може да ни накара да се съмняваме в себе си или в „другия“ и да доведе до приземяване по-ниско, отколкото сме започнали.

В нейния случай Джейн трябва да е наясно с намерението си за растеж и промяна, реалността за това колко време наистина отнемат растежът и промяната, границите на всяка конструкция като организацията и тяхното виждане за нейната роля и да е готова да се провали. Когато можем да видим „провала“ преди време, имаме шанс да регулираме как можем да го посрещнем с обновена нагласа, че това е нова стойност за това как създаваме съвършенство.

Повечето от нас биха искали да намерят начин да насочат умовете си (регулират) към здравето, но трябва да се запознаем с частите от нашия опит, които да обработваме, вместо да забраняваме. Получаването на безпорядък може да доведе до ред. Една отхвърлена част отрича цялата система. Както във всяка сложна система, нашият емоционален свят е нелинеен, рекурсивен и способен на хаос, но притежава имплицитна способност да се самоорганизира, ако има достатъчно място, за да намери своя път. В противен случай сме загубени за симптомите, открити в борбата срещу.

Опитайте всички или някои от Rs със следващата си голяма емоция. Вижте какво има смисъл за вас. Вижте дали можете да дадете насърчаване на емоцията и промените начина, по който регулирате усещането да бъдете хора, така че да доведе до най-интелигентния ви начин на живот, ръководен от дълготрайна ценност.