Четири научно обосновани причини да практикувате повече благодарност… и три начина да го направите

Смехът отдавна е приветстван като най-доброто лекарство, но все повече изследвания показват, че благодарността е основен играч по пътя към щастливо и здравословно съществуване. Научни открития са разкрили, че когато си създадем навик да се съсредоточаваме върху и оценяваме положителните страни от живота, можем да подобрим цялостното си благосъстояние. Както отбелязва едно списание, благодарността е „свързана с различни клинично значими явления“. Те включват положителни резултати в психичното здраве (особено около депресия), адаптивни характеристики на личността, положителни социални взаимоотношения и подобрено физическо здраве (особено по отношение на стреса и съня).

И така, какви са някои от привидно магическите награди на благодарността? Тук, в чест на нашия най-ориентиран към признателност месец, ще споделя някои от констатациите за вълнуващите награди от чувството на благодарност, както и няколко съвета как да внесем повече благодарност в ежедневието си.

1. По-добър сън

   Добрият нощен сън може да е само на няколко благодарствени мисли. През 2009 г. изследователите откриха, че благодарността предвижда по-добро субективно качество и продължителност на съня, както и по-малко забавяне на съня и дневна дисфункция при изследваните. The проучване беше отбелязано като първото, което показа, че положителната черта е свързана с доброто качество на съня над ефекта на други личностни черти. По този начин фокусирането върху по-позитивни мисли за неща, които ценим, може да бъде разумно допълнение към нашата нощна рутина.

2. Намалете стреса и депресията

   Когато става въпрос за психичното ни здраве, благодарността може да е особено полезна за нашите нива на стрес и депресия. един Проучване от 2008 г разглежда връзката между благодарността и възприеманата социална подкрепа, стреса и депресията по време на преход в живота. Това, което откриха, е, че благодарността изглежда пряко насърчава социалната подкрепа и предпазва хората от стрес и депресия.

   По същия начин, по-скорошен проучване от 2018г разгледаха взаимодействието между благодарността и депресията при студентите в Китай. Това, което те откриха, е, че благодарността „може не само да има отрицателно влияние върху депресията, но може също така да противодейства на симптомите на депресия чрез подобряване на състоянието на спокойствие и намаляване на преживните мисли“. Всеки, който се е борил с депресия, знае какво е да останеш в размишления. Идеята, че повишаването на благодарността може да послужи като инструмент за облекчаване на депресията, е оптимистична констатация, която си струва да се проучи допълнително.

3. По-здравословни хранителни навици

   Наскоро група гимназисти от четири различни училища бяха включени в a проучване в които целта им е била да се хранят по-здравословно. Някои от учениците бяха помолени да напишат благодарствени писма, като едновременно с това проследиха хранителните си навици. Това, което изследователите установиха, е, че студентите, които изразиха благодарност, съобщиха за по-здравословно хранене с течение на времето. Това накара екипа да заключи, че „базираните на благодарност интервенции могат да улеснят подобряването на здравословното хранително поведение“, цел, която много от нас имат за нашето здраве.

4. Здраве на сърцето

   Когато група пациенти, страдащи от хипертония, бяха включени в a 10-седмична интервенция, основана на благодарност , те са имали статистически значимо понижение на кръвното си налягане. Ролята на благодарността за подобряване на здравето на сърцето е изследвана по много начини. Един такъв проучване е автор на Пол Дж. Милс, професор по семейна медицина и обществено здраве в Калифорнийския университет в Сан Диего. След като натовари пациенти с асимптоматична сърдечна недостатъчност с „просто упражнение за благодарност“, Милс написа:

   Ние открихме, че тези пациенти, които са водили дневници на благодарността за тези осем седмици, са показали намаляване на циркулиращите нива на няколко важни възпалителни биомаркера, както и увеличаване на вариабилността на сърдечната честота, докато водят дневник. Подобрената вариабилност на сърдечната честота се счита за мярка за намален сърдечен риск. Изглежда, че по-благодарното сърце наистина е по-здраво сърце и че воденето на дневник за благодарност е лесен начин за поддържане на сърдечното здраве.

Предвид огромните умствени и физически ползи от благодарността, ето някои предложения за свързване с нашите чувства на признателност:

1. Вземете пет, за да се почувствате благодарни
   

   Всички трябва да се стремим да отделяме поне пет минути на ден, за да обмислим това, за което сме благодарни. Да, може да е имало влудяващо количество трафик, което ни е накарало да закъснеем за работа. Да, нашето дете може отново да е забравило чантата си с книги. И все пак кои са някои неща в нашето съвремие, които можем да се отдръпнем и да оценим? Когато сме потънали в ежедневните си задачи, независимо дали става въпрос за пристигане в офиса или летене до друга държава, лесно е да вземем под внимание и да отчетем разочарованията си. Ние сме склонни да приемаме това, което е добро за даденост, докато се усъвършенстваме във всичко, което се обърка.

   И все пак, отделяйки само минути, за да сменим гледната си точка, може да забележим нещо толкова просто като вкусно вкусно сутрешно кафе, докато се придвижвахме в трафика или колко непринуден беше партньорът ни да кара раницата на сина ни в училище. Вместо да мислим колко дълга е опашката за преминаване през охраната на летището, може да използваме това време на опашката, за да изпълняваме ежедневната си практика на благодарност и да се чудим колко сме щастливи, че можем да пътуваме. Тези наблюдения могат да бъдат толкова малки, колкото да оценим усмивка от колега, или толкова големи, колкото връзка с дълбочината на любовта, която изпитваме към някой близък до нас. Важното е просто да отделите това време за размисъл.

2. Водете дневник на благодарността

   Лични истории за наградите на дневниците за благодарност са докладвани от всички - от уелнес блогъри до здравни изследователи, от гимназисти до Опра . Тези истории са подкрепени от науката, която показва, че воденето на дневник на благодарността може да подобри нашето щастие и благополучие. Харесвам тези съвети от TinyBuddha.com за това как да започнете. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че няма грешен начин да поддържаме този дневник, стига да го използваме, за да се свързваме с всичко и всичко, което разпалва нашата благодарност.

3. Напишете благодарствено писмо
   

   Greater Good Berkeley разработихме упражнение за писане на благодарствено писмо до някой, който ни е предложил нещо значимо и за доставяне на това писмо лично. Инструкциите предлагат да мислим за конкретен човек, на когото все още не сме благодарили, както и за нещо конкретно, което е направил за нас. Изпълнението на това упражнение ни помага да се свържем със собствените си чувства на благодарност, но също така ни насърчава да се свържем с някой, който има значение за нас, по начин, по който иначе не бихме могли.

Всяка от тези практики има за цел да ни предложи врата, през която да се свържем с нашата благодарност, но всеки от нас може да намери свой собствен подход или техника, която ни помага да се съсредоточим върху положителните аспекти от живота си или дори само от деня си. Освен че ни прави по-здрави, тази ориентация може да ни помогне да се свържем по-дълбоко с положителни емоции като радост и страхопочитание и може да ни сближи с хората, за които се грижим. По този начин наистина няма недостатък в превръщането на благодарността не просто в годишна причина за празнуване, а в целогодишна цел и ежедневна практика.