Въпреки че може да не признаем, много от нас завиждат на тази малка празнина в бедрата. Но понякога просто се чувства, че никога няма да бъде постижимо, така че вместо дори да се опитваме да тонизираме краката си, ние седим на дивана и пием още една газирана вода. Все пак е постижимо! И далеч по-лесно (и по-здравословно), отколкото да гладувате и да прекарвате денонощно във фитнеса. За да ви улесним още повече, събрахме четири от най-добрите, лесни упражнения, които можете да правите в собствения си дом, заедно с още няколко стъпки, които да помогнат за вашата диета и да загубите тази вътрешна мазнина на бедрото завинаги.

Яжте добре

Самото упражнение няма да ви помогне да разтопите тази нежелана излишна мазнина. Златната формула за максимална загуба на тегло и тонизиране на мускулите е диета плюс упражнения. И нямаме предвид изрязването на цялата захар, глутен и всичко останало, което се предполага, че е лошо. Диетата в крайна сметка е свързана с баланса и умереност във всички неща. Започнете, като намалите сладките и сладките напитки и ги заменете с по-добри закуски и напитки без калории. Някои страхотни закуски, с които да ги замените, са бадеми, авокадо, плодове и смутита.Реклама

Второ, започнете да увеличавате честотата на храненето си, вместо да изрязвате каквото и да било. Яденето на малки ястия по-често от редовните три помага на тялото ви да остане по-пълноценно по-дълго. Яжте малко хранене при първото си събуждане и след това продължете да правите това на всеки два или три часа през целия ден. Тези малки хранения също не трябва да бъдат хранения; те могат да бъдат нещо толкова просто като чаша супа или кисело мляко с мюсли и плодове.

О, кардио!

Наред с диетите, упражненията трябва да бъдат придружени от добро, старомодно кардио. Но за днес това вече не е старомодно. От Zumba до спин клас до нашия постоянен приятел на бягащата пътека, включването на кардиото вече е много по-забавно, отколкото просто бързо бягане из квартала. Ако намаляването на калориите е твърде трудно за вашето тяло, не забравяйте, за пореден път да го балансирате с нещо - а именно кардио. Кардио изгаря калориите по-добре от всичко друго и също така помага за метаболизма на малкото допълнително количество мазнини, което може да носите. Най-добрата част за кардиото? Правенето на само 30 минути три пъти седмично ще ви помогне да оформите и тонизирате мускулите си. Така че хвърлете на чифт панталони за йога или къси панталони и ставай и тръгвай.

Топ упражнения за изтъняване на бедра

Насочването към тези вътрешни мускули на бедрото с тези следващи упражнения за крака ще бъде черешката на тортата (извинете за аналогията):Реклама

Страничен удар

Подобно на обикновения удар, страничният удар е убиец за краката ви. Страничният удар е почти съвършен за вашите вътрешни мускули на бедрото. Ако искате допълнително предизвикателство, вземете чифт дъмбели, които да държите, докато правите изпаданията.

Започнете със събрани крака, стъпвайте широко с ляв крак, сгъвайки лявото коляно в случай. Не забравяйте да държите десния крак изправен, докато се спускате на пода с лявото коляно над левия глезен. Не се огъвайте в кръста, но поддържайте горната част на тялото в изправено положение. Натиснете обратно с левия крак и върнете краката си обратно. Повторете това от дясната си страна и направете 10 повторения за всеки крак.Реклама

Повдигане на крака

Седнете на пода с изпънат лев крак, а десният крак е сгънат, стъпил с крак на пода. Облегнете се на левия лакът и предмишницата. Повдигнете левия си крак нагоре от пода, дръжте го изправен. Насочете пръстите си към помощ. Не заключвайте коляното си, но не го огъвайте (меко коляно, както се нарича). Опитайте се да не оставяте крака си да се удари в земята, докато пада надолу. Повторете това за 30 секунди от всяка страна. Ако не сте сигурни дали имате правилната техника, не се страхувайте да потърсите видеоклип, който да ви помогне да го направите правилно.

Пожарни хидранти + пожарен хидрант

Друга страхотна тренировка за вътрешната част на бедрото е пожарният хидрант. Поставете се на земята на колене, пищяли и крака, докосвайки земята. Поставете ръцете си на ширината на раменете с длани на земята, като държите гърба си равен и изправен. Започвайки с левия си крак, повдигнете едновременно коляното нагоре и навън, като никога не оставяте лявото коляно да докосва земята. Движението трябва да бъде подобно на това, което кучето прави с пожарен хидрант (звучи странно, но ви помага да знаете правилната техника). Повторете това за всеки крак в продължение на 30 секунди от всяка страна.Реклама

Fire Hydrant Kicks са подобни на Fire Hydrants. Докато повдигате лявото коляно нагоре от земята, изритайте левия крак навън, насочвайки пръстите си, за да държите крака си изправен. Не забравяйте да не заключвате коляното си.

Препоръчани снимки кредит: Премахнете чрез pixabay.com Реклама