Последствията от депресия на близки и хора, на които се възхищаваме като Робин Уилямс, ни оставят като смаяни оцелели, разтърсени от недоверие. Поразени сме от шок и оставаме с въпроси като, Как може някой, който е имал всичко това, да иска да отнеме живота си? и Ако някой с толкова много талант, интелигентност, пари, слава, престиж, заедно с толкова близки приятели и семейство може да отнеме живота си, къде ще оставим останалите с толкова по-малко?

Урокът, който можем да научим от Робин Уилямс, е, че тежката депресия е психично заболяване с равни възможности. Той прорязва всички нива на обществото и богатството, интелигентността, талантът, властта и славата не могат да инокулират всички от последиците от тежка депресия. Въпреки че славата и богатството са приятни предимства, това не може да отнеме психичните заболявания и изкривените възприятия за себе си и света. Успокоението на близко семейство и приятели също не може, макар че те със сигурност могат да помогнат. Ключът се крие в вдлъбнатините на съзнанието на човека. Депресията се противопоставя на разума и възприятието става по-важно от реалността.

Както в случая с Робин Уилямс. въпреки постигнатото и въпреки милиони хора, които мислят по друг начин, изкривеният му възглед за себе си и мястото му в света не даваше надежда за щастие. Депресията лишава хората от обективността, че има надежда в края на тунела, което води до осакатяваща депресия и в краен случай до самоубийство.

Смъртта на Робин Уилямс предизвика национален разговор за депресията и изпраща важен сигнал за събуждане относно необходимостта от повече обществена осведоменост и изследване на психичното заболяване на депресията. В статия в San Francisco Examiner д-р Джон Греден, изпълнителен директор на Центъра за всеобхватна депресия към Университета в Мичиган и председател на Националната мрежа на центровете за депресия, пише, че 1 от 6 американци страдат от депресия или биполярно разстройство в даден момент в живота им и поразителните 75 до 80 процента от смъртните случаи от самоубийство могат да бъдат свързани с тези разстройства на настроението. Той настоява, че е необходимо повече национално внимание, за да се финансират и проучат как да се разбере и да се пребори с болестта на депресията.

Какво можем да научим от трагедията на Робин Уилямс - човек, който имаше толкова много, но накрая имаше толкова малко надежда? Припомняме, че депресията е сериозна и трябва да се лекува. Има много неща, които трябва да научим от тази трагична смърт, така че депресията да стане по-малко проклятие, което засяга толкова много хора във всички сфери на живота.Реклама

Следват 12 естествени начина за борба с депресията. Тези 12 съвета дават надежда на останалите от нас, които могат да почетат паметта на Робин Уилям, като се учат от живота и смъртта му. В крайна сметка му липсваше умствената яснота, за да се запази жив и се надяваме, че можем да използваме този призив за събуждане, за да подобрим собствения си живот и хората около нас, които страдат от болестта на депресията.

1. Развийте умения за рационално мислене

Въпреки че депресията е разстройство на настроението, основните смущаващи чувства са обезпокоителни мисли, които често са преувеличени и изкривени. Развиването на умения за идентифициране на ирационалните мисли, които предизвикват ирационални чувства, е решаващ ключ за побеждаване на депресията. Оспорването на ирационалните мисли е крайъгълният камък на най-популярния и ефективен вид терапия за депресия: Терапия на когнитивното поведение (CBT). Изучаването на CBT умения от различни книги за самопомощ и широко достъпни ресурси, като Дейвид Бърнс, Наръчник за чувството за добро , предлага практически съвети за това как да промените мислите си, за да промените - и дори да спасите - живота си. Разбира се, индивидуалната терапия с CBT-ориентиран терапевт може да осигури така необходимата подкрепа и структура за учене как да ограничават когнитивните изкривявания. Например мисли като Аз съм загубеняк произвеждат депресия и могат да бъдат заменени с по-малко черно-бели самоизложения, които са по-фактически като Разочарована съм от себе си. Превръщането на безнадеждни и екстремни самоизказвания в по-зрели и здравословни саморазговори е един от най-добрите методи за избягване на живота в депресивен фънк. Необходима е практика, но за мнозина не е лесно да мислят по начини, които не са саморазрушителни.

2. Избягвайте прекомерната употреба на алкохол или непредписани лекарства.

Въпреки че предписаните лекарства могат да бъдат от съществено значение за някои хора с биохимична депресия, самолечението с наркотици и алкохол влошава хората. Злоупотребата с вещества и депресията е смъртоносна комбинация. Робин Уилямс имаше битка за цял живот със злоупотребата с вещества, въпреки многогодишната трезвост и редовното посещение на групи от АА.

Когато хората се пристрастят, последиците от депресията се умножават и ирационалните мисли се увеличават, което води до нездравословно поведение и лоша преценка. Когато хората използват наркотици и алкохол, за да се отпуснат или да се чувстват по-добре за себе си, те подкопават здравословния контрол над живота си и саботират надеждата си за нещо повече от временно бягство. Вместо да се справят с чувствата си, те се опитват да избягат от тях. Самият Уилямс признава, че се е върнал през 2003 г. по време на снимките в Аляска, за да прогони чувството на самота и страх, признавайки, че това е довело само до по-голяма изолация. Просто си помислих, ей, може би пиенето ще помогне. Защото се чувствах сам и се страхувах. Това беше да работиш толкова много и да прецакаш, може би това ще помогне. И това беше най-лошото нещо на света ... И тогава следващото нещо, което знаете, е проблем и вие сте изолирани.

Уилямс беше прав, че възприема алкохолизма като прелюдия за изолация. Алкохолизмът също води до повече депресия. В края на краищата алкохолът е депресант и след временното изтръпване на емоциите и самолечението влошава депресията. Това е много сериозна комбинация. Самоубийството е 10-ата водеща причина за смърт в тази страна, а алкохолизмът е един от най-силните предсказатели на опити за самоубийство. В действителност е изчислено, че тези с депресия със злоупотреба с наркотични вещества са шест пъти по-склонни да се самоубият. Силната връзка между злоупотребата с вещества и суицидното поведение е червен флаг за самоубийство.Реклама

3. Говорете за това!

Тези, които мълчат за депресията си и я задържат поради страх от стигмата и неудобството. Въпреки това, като се държи изолирано, идиосинкратично изкривено мислене пречи на придобиването на по-здрава, по-обективна перспектива. Използването на подкрепяща мрежа за споделяне на най-мрачните мисли и чувства може да помогне за намаляване на чувството за безнадеждност и изолация. Както Уилямс описа в цитата по-горе, изолацията и депресията са рискована комбинация и тези, които намират подкрепящи отношения с приятели и семейство, в които не са осъдени или осмивани, са важни за побеждаването на депресията.

Полагането на усилия за свързване и споделяне на мисли и чувства може да помогне изключително много. Връзката с другите е противоотровата за депресията. Спомнете си старата мантра Bell Telephone - Протегнете ръка и докоснете някого! Нещо повече, търсенето на позитивни хора е от решаващо значение, а не на тези, които подкрепят негатива ви или са прекалено критични. Продължаването на социалните дейности също помага да се победи депресията.

4. Не се гордейте, за да получите професионална помощ.

Аз като психотерапевт бях поразен от това колко много споделянето и разговорите в несъдителна, подкрепяща атмосфера помогнаха на клиентите ми да преодолеят депресията. Признаването, че се нуждаете от помощ, е първата стъпка към това да си помогнете. Въпреки че много хора с депресия се чувстват слаби, ако поискат помощ, призовавам клиентите си да разглеждат решението да потърсят помощ като знак за смелост и сила, а не като слабост. Освен това терапевтите могат не само да оказват подкрепа, но и да предоставят на клиентите инструментите, от които се нуждаят, за да развият важни житейски умения, които да помогнат в борбата с депресията. Жизнените умения за подпомагане на управлението на стреса и гнева, подобряване на нездравословното мислене и подобряване на комуникацията са някои примери за умения, които могат да се научат. Консултирането предлага повече от симпатично ухо и здрав разум - предлага съвети и инструменти от обучен професионалист, за да помогне на клиентите да научат стъпките, за да живеят позитивно.

5. Останете активни.

Дори ако трябва да се напънете, разработете някакъв план за игра през деня, като разбивате големи задачи на управляеми парчета. Дисциплината и проактивността са добри за повишаване на настроението и могат да помогнат на хората в депресия да придобият усещане за майсторство и компетентност. Когато хората са депресирани, те често се чувстват съкрушени и им липсва енергия дори да започнат. Това обаче увеличава депресията и чувството за вина, което води до по-негативни саморазговори. Натискайки се да изберете нещо, което да правите, и да планирате време с малки патронници, можете да направите чудеса за настроението. Лозунгът на NIKE, Just Do it е чудесен начин за естествена борба с депресията. Проактивността е свързана със самочувствието и устойчивостта на стрес.

6. Развийте здравословни навици в начина на живот.

Добрите навици за самообслужване като добро хранене и редовни упражнения са несъвместими с депресията. Упражненията сами по себе си са чудесен начин да помогнете в борбата с депресията, освобождавайки не само ендорфини и поддържайки метаболизма активен, но също така ни помага да придобием усещане за владеене на телата и живота си. Чувстваме се по-добре, изглеждаме по-добре, поддържаме теглото под контрол и подобряваме самочувствие, когато се грижим за себе си. По същия начин много изследвания показват силна връзка между доброто хранене и доброто чувство. Не липсват проучвания, идентифициращи някои често срещани виновници за нарастващото лошо настроение. Диетите, които са умерени и балансирани с много пресни плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на захар и излишни мазнини, помагат за повишаване на настроението ни.Реклама

Твърде много рафинирани храни и излишни захари са свързани с депресия и се предполага, че храната, богата на Омега-3, може да бъде полезна за настроението, което може да се намери в мазни риби като сьомга и риба тон сред много други. Депресията също е свързана с пушенето на цигари, както и с твърде много кофеин, което също може да доведе до повишена тревожност, която предизвиква депресия. Освен това, връзката с храна с по-ниско настроение допълнително може да изостри депресията и да накара хората да се чувстват по-зле заради липсата на дисциплина при преяждане. По същество, оценяването на важността на връзката ум / тяло може да помогне на хората да се справят с депресията.

7. Простете си, че нямате далновидност, за да знаете това, което сега знаете отзад.

Депресираните хора често са измъчвани от вина. Вината за минали грешки, чувството за вина заради неуспеха или недостатъчното качество са примери за безкрайния набор от мисли, за които депресираните хора се бият. Самият Уилямс заяви в интервю, че има проблеми с чувството за вина заради миналото си поведение и провалени бракове. Знаете ли, бях срамна и вие правите неща, които предизвикват отвращение и от които е трудно да се възстановите. Можете да кажете „прощавам ви“ и всички тези неща, но това не е същото като възстановяване от него. Не се връща.

Предполага се от семеен приятел, че той също има вина за оцелелите, че не може да помогне да се предотврати загубата на добрите му приятели, Кристофър Рийвс, Джон Белуши и Анди Кауфман. Да останеш в миналото съжаление е директен път към депресията. По-скоро е от решаващо значение да се поучим от съжаленията и да надграждаме върху непродуктивното и осакатяващо съжаление, превръщайки ги в стъпала за бъдещи успехи и мъдрост върху научените уроци.

8. По-ниски очаквания, които са нереално високи.

Робин Уилямс беше по-голям от живота - той беше истинска легенда, но това дойде с голям натиск за справяне. Дори маниакалните му наклонности не можеха да се справят с легендарния му статус по-голям от живота. В медиите се предполага, че изправянето пред неуспех като отменено телевизионно предаване, наред с два неуспешни брака, може да е накарало Уилямс да не се съсредоточи върху всичко добро, което е направил, а по-скоро да се съсредоточи върху това как не е успял високите му очаквания, които той имаше към себе си.

Депресираните хора често се фокусират не върху своите успехи, а върху своите неуспехи и тези очаквания е невъзможно да се поддържат с течение на времето. Трагедията на Уилямс показва, че колкото и успех да е постигнал човек, хората в депресия все още се чувстват като провалени. Те се чувстват отговорни за лошите неща, които се случват и често наистина вярват, че хората ще бъдат по-добре без тях. Толкова трагично, че Робин Уилямс не можеше да се вслуша в съвета на собствения си характер Добър Уил Хънтинг когато той продължаваше да повтаря на своя измъчван от вина и самообвиняващ клиент на терапия, изигран от Мат Деймън, Вината не е твоя. Реклама

9. Поддържайте надеждата жива.

Актът на самоубийство е акт на безнадеждност. Самоубийството е постоянно решение на временните проблеми и хората, които са в дълбините на отчаянието, се чувстват сякаш няма изход и нещата ВИНАГИ ще бъдат такива. Помагането на хората да разберат, че има надежда нещата да се подобрят е един от най-добрите подаръци, които можете да дадете на депресиран човек или на себе си, ако се борите с депресия. Понякога е необходим акт на действително записване на това, което е положително или с надежда, за да се измъкнем от мисленето за депресия в зрението на тунела.

10. Не забравяйте, че дори и нещата да не се развият - пак можете.

Изправен пред болестта на Паркинсон, неуспешно телевизионно предаване и доживотна борба с депресията, изглежда, че животът е излязъл извън контрол за Робин Уилямс. Важно е обаче да се има предвид - не става това, което ни се случва - това е, което се случва с нас - това, което става най-важно. Вярно е - някои неща могат да бъдат неизбежни в живота - като болести и несгоди. Ние обаче имаме силата да се възползваме максимално от това - нашата болест или несгоди не е необходимо да ни определят. Някои неща наистина вървят ужасно погрешно в живота, но това не е необходимо да ни определя - по-скоро може да ни мотивира да се изправим с предизвикателството и да развием сила и цел, вместо да ни остави да загубим целта си. И наистина, има някои неща, които са толкова трудни, че наистина никога не сме наистина приключи, но това не означава, че не можем минавам през то. Обикновено подкрепата на близките може да помогне значително за преодоляване на житейските предизвикателства.

11. Справете се с минали травми и несигурност.

Любопитното е, че един от най-забавните мъже в света е бил по много медийни съобщения всъщност болезнено срамежливо, несигурно и тихо дете, на което силно липсва самочувствие и самоуважение. Въпросът е - справял ли се е с детската си несигурност или все още е бил дефиниран от нея?

Твърде често, колкото и успешен да стане някой, те все още се определят, както са го правили в ранните училищни години, и колкото и успешни да са, все още несигурността в себе си и несигурността ги определят. Това е като слаб човек, който все още се чувства като наедряло хлапе в началното училище. Когато хората открият, че старите съмнения в себе си остават въпреки майсторството в света, справянето с тези ранни детски болки е от съществено значение. Разбира се, не можем да променим това, което ни се случи, но можем да променим начина, по който се справяме със случилото се с нас. В противен случай това, на което се съпротивлявате, ще продължи и старите съобщения ще продължат да се рециклират, което внася изкривяване и объркване в днешния ни ден. Дали Робинс Уилямс е имал някакво затваряне заради болка от миналото си, е неизвестно, но може да се окаже, че младеж, прекаран в болезнена срамежливост и несигурност, никога не би могъл да спре да го определя в основата си.

12. Продължавайте да се смеете

Робин Уилям ни даде подаръка за смях. Може би не е толкова любопитно, че много комици се борят с депресията - Смехът и чувството за хумор са един от най-добрите начини за предотвратяване на депресията. Както самият Уилямс каза, когато беше интервюиран от списание Parade, Комедията може да бъде катарзисен начин за справяне с личните травми. За да каже това, изглежда, че личната травма не му е била непозната. Голямата ирония е, че Уилямс, който даде този дар на смях на толкова много хора, които ни помогнаха да се научим да се смеем над себе си и несъвършенствата на живота, вече не можеше да използва този дар върху себе си.Реклама

Цитатът по-долу от Робин Уилямс в Кралят Фишър ни предлага отрезвяващо напомняне, че отношението, а не реалността определя нашето психично здраве. Депресията е болест на изкривена реалност. Въпреки че всички се възхищавахме на Робин Уилямс като майсторско човешко същество, което имаше толкова много да предложи на света със своя комедиен гений и състрадание и доброта като човек, неговият възглед за себе си не беше това, което всички виждахме. Очевидно не можеше да види, че в миналото е човек сам, с болка, без надежда за облекчение.

И като глупак, той беше простодушен, не виждаше цар. Видя само мъж сам и с болка. - Робин Уилямс, Кралят на рибарите