Трябва ли да тренирате сутрин или вечер?

Това е един от онези дебати, които могат да продължат безкрайно, подобно на пилешкото или яйцето. Ще кажем обаче, че тренировките сутрин или вечер винаги са полезни за вашето здраве, дори ако единият слот има предимства пред другия. Ще ви дадем някои от плюсовете и минусите на всеки, за да можете сами да решите кое време на деня е идеално за вашите нужди.

Плюсовете на сутрешната тренировка

Когато се събудите, всичките ви мускули са отпуснати и е вероятно да се почувствате летаргични - упражненията са идеалното средство за това. Освен това сутрешната тренировка ви събужда цялото тяло, включително метаболизма ви. Това означава, че е по-вероятно да отслабнете, когато тренирате сутрин, а не вечер. Освен това, ако не ядете голяма закуска (особено не въглехидрати), ще изгорите още повече мазнини, според PubMed проучвания .Реклама

Различно проучване от Апалашкия държавен университет установи, че упражняването в 7 часа сутринта понижава кръвното Ви налягане и подобрява качеството на съня.

Лошите точки на тренировка сутрин

Трябва да имате мотивация да ставате рано всеки ден. Твърде лесно е да натиснете бутона за отлагане, когато алармата се включи! Струва си да се има предвид, че вероятно ще трябва да станете по-рано отколкото нормално, ако искате да тренирате правилно. Трябва също да обърнете внимание, че сутрините понякога могат да бъдат забързани, особено ако трябва да влезете на работа по-рано от нормалното, което означава, че може да се изкушите да избягвате упражнения от време на време.Реклама

Вечерните тренировки имат някои предимства

Ако сте имали напрегнат ден на работното си място, упражненията са идеалният начин да откъснете ума си от нещата. На всичкото отгоре тялото ви е имало шанс да се събуди и всичките ви мускули ще бъдат готови за най-напрегнатите тренировки. Проучване, проведено от Американски колеж на гръдните лекари установи, че белите дробове са с пикова производителност в късния следобед, което прави упражненията много по-лесни.

Една последна точка относно тренировките вечер: тя също може да ви помогне да заспите! По-рано казахме, че сутрешните тренировки са най-подходящи за добър нощен сън, но ако тренирате поне два часа преди лягане, трябва да откриете, че сънят идва също толкова лесно, тъй като изгаряте излишната енергия и калории. Въпреки това, упражненията твърде близо до лягане вероятно ще имат обратен ефект, така че се опитайте да не го оставяте твърде късно!Реклама

Недостатъците на вечерните тренировки

Понякога, когато сте имали изтощителен ден на работа, всякакъв вид упражнения са последното нещо в ума ви. Всички сме имали такива дни. За съжаление е неизбежно. Може да имате и някои неочаквани семейни ангажименти, които да следвате след работа, означава, че посещението на фитнес не е възможно. Тази обща липса на контрол върху това, което може да се случи всяка вечер, прави по-вероятно хората да пропускат тренировки и след като хората пропуснат твърде много, може да спрат да спортуват напълно.

Добре, тогава кое е най-доброто време за упражнения?

Ако искате да отслабнете и да поддържате строг график, сутрешната тренировка е може би най-добрият вариант. Ако обаче искате да тренирате, когато тялото ви е най-будно и оптимизирано за изпълнение, може да се предпочете вечерна тренировка. Разбира се, важно е да се отбележи, че всеки е различен - някои хора са естествено сутрешни хора, докато други са нощни сови - така че оптималното ви време може да е подходящо за определен час от денонощието, независимо от научните доказателства.Реклама