За тези от вас, които искат да напълнят мускулите си и изглеждат като следващия най-голям ММА боец, вероятно удряте във фитнеса през ден и обръщате голямо внимание на диетата си. И както много културисти сте склонни да четете много за пиенето на шейкове от суроватъчен протеин. В крайна сметка за тях се говори много в много списания за бодибилдинг и фитнес.

Въпреки че няма нищо лошо в суроватъчния протеин, той помага за възстановяване на мускулите и натрупване на мускулна маса. Всеки шейк от суроватъчен протеин съдържа приблизително 20 g протеин (според Nutritiondata.com). Но основният недостатък на суроватъчния протеин е, че той е доста скъп. И на всичкото отгоре много квалифицирани диетолози (или други здравни специалисти) най-вероятно ще ви кажат, че е по-добре да имате добре балансирана диета. Така че може да бъде доста объркващо.

Но суроватъчният протеин не е всичко в крайна сметка в опитите за натрупване на мускули. Ако искате да имате добре балансирана диета и да спестите много пари, тогава има 5 брилянтни алтернативи на суроватъчния протеин.Реклама

1. Гръцко кисело мляко без мазнини

Гръцкото кисело мляко без мазнини е отличен източник на протеини и е вкусно. J. McKee Alderman M.S. заяви, че 6 или 7 унции обезмаслено гръцко кисело мляко може да съдържа до 17 до 20 g протеин. Това е повече от достатъчно за насърчаване на протеиновия синтез, както открива Университетът Макмастър.

Можете да ядете гръцко кисело мляко без мазнини след тренировка или като вкусен десерт, преди да си легнете. И най-хубавото е: също е доста евтино. Така че, ако сравните това с цената на суроватъчния протеин, тогава ще спестите много пари.

Гръцкото кисело мляко без мазнини може да се смесва с голямо разнообразие от плодове. Но наистина върви добре с летните плодове (като боровинки и малини). Можете дори да добавите гръцко кисело мляко без мазнини към смутито си.Реклама

2. Нискомаслено извара (извара)

Не позволявайте на думата сирене да ви заблуди тук. Изварата с ниско съдържание на мазнини е пълна с висококачествени протеини и аминокиселини. И също е доста евтино. Д-р Стоппани доктор по Bodybuilding.com отбелязва, че изварата в богат казеин протеин, който е чудесен за мускулния синтез. Средната порция (125g / 4,5 oz) съдържа до 14g протеин. Можете да имате извара с ниско съдържание на мазнини или самостоятелно, или с препечен хляб, плосък хляб или на скромна бисквита.

Нискомасленото извара се съчетава добре с нещо сладко или нещо пикантно. Можете да намерите широка гама от рецепти, където можете да се насладите на нискомаслено извара. Ето сайт което ви показва различните начини, по които можете да се насладите на нискомаслено извара.

3. Леща

Много хора мислят за протеини и веднага започват да мислят за месо. Но това всъщност не е така. Лещата е богат източник на протеини и е с високо съдържание на фибри. Майк Роусел казва, че в 1 чаша варена леща можете да получите 18 грама протеин.Реклама

Популярни в източните култури, лещата не получава същото количество обич в западните общества. Но напоследък те стават популярни сред веганите по целия свят. И с течение на времето вече са налични още рецепти за леща. Вижте тези 35 рецепти , което можете да опитате още сега.

4. Ядки

Ядките могат да бъдат намерени в изобилието им. Но хората са склонни да отбягват ядките поради съдържанието на мазнини и калории с висока плътност. Но това, което хората не са склонни да осъзнават, е, че ядките са пълни с хранителни вещества, фибри и, разбира се, протеини.

Един от най-добрите налични ядки са бадемите. Във всяка унция бадеми получавате приблизително 6 g протеин (както е посочено на Bodybuilding.com). Но трябва да виждате бадеми повече от обикновена закуска.Реклама

Така че вместо просто да имате бадеми самостоятелно, трябва да опитате да ги изпечете, или още по-добре, проучете различни рецепти, където можете да използвате бадеми. Тук са 7 различни начина, по които можете да използвате бадеми.

5. Мазна риба

Мазните риби са богати на моно- и полизахариди (ненаситени мазнини). Те също така съдържат есенциална мастна киселина, Омега-3, която може да помогне за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол, както се съобщава от Националната здравна служба. Но по-важното е, че те са богати на протеини. 100 g сьомга или риба тон съдържа до 26 g протеин. И тъй като те съдържат много малко наситени мазнини, те могат да се разглеждат като идеалния алтернативен избор на червеното месо (като агнешко или говеждо), което обикновено е с високо съдържание на наситени мазнини.

Препоръчани снимки: Łukasz Dyłka чрез pixabay.com Реклама