Тези 25 идеи за здравословно хранене могат да бъдат готови за 30 минути или по-малко
Между работата, семейството, домакинската работа, хобитата, приятелите, четенето, имейлите, обажданията и всички останали ежедневни задачи, чувства ли се така, сякаш добавянето на здравословно хранене в списъка просто се чувства непреодолимо? Почти чувам стона ти от цялата страница; Планиране на хранене? Кой има време за това !?
Хей, разбрах. Life get’s луд зает! И понякога идеята за добавяне на здравословно хранене в сместа звучи ... ами ... поразително. Но какво, ако можете да намерите начин да се храните здравословно по начин, който едва ли отнема повече време, отколкото шофиране до Чипотъл за поредното изпъкнало Бурито?
Ако можете да се свържете с нещо от това (моля, кажете, че не съм само аз), прочетете нататък! Защото съм на път да ви покажа най-бързите и здравословни идеи за хранене, които можете да приготвите бързо, които ще трансформират вашето здраве, както сега го знаете!
С тези свежи и забавни идеи от топ 25 победители ще откриете, че вашите ястия се превръщат в здравословни кулинарни шедьоври за по-малко от времето, необходимо за гледане на любимото ви телевизионно предаване!
Така че, продължете и вземете вашия лаптоп и пуснете любимия си епизод, докато аз ви показвам най-добрите рецепти в интернет, които можете да направите за 30 минути или по-малко!
Съдържание
Рецепти за закуска
1. 8-пътна овесена овес
Тъй като овесът за една нощ отдавна е любим на много хора, той просто трябваше да влезе в списъка! Но този сайт по-специално трябва да предизвика интереса ви. Само с няколко незначителни ощипвания можете да превърнете вашата скучна сутрешна рутина във ароматен и НОВ лакомство всяка сутрин!
Вижте тези невероятни рецепти на Life Made Sweeter за ястия, които ще ви вълнуват да ставате всяка сутрин!
2. Яйце без зърно в дупка
Ако някога сте имали Яйце в дупка (AKA Pirates Eye), израствайки, тогава знаете, че нищо не бие носталгична сутрин с един от любимите ви детски!
Това без зърно яйце в дупка е сигурен начин да захранвате сутринта си с протеини и зеленчуци, като същевременно ви носи комфорта от детството. Това е обрат на стара класика, която няма да искате да пропуснете!
3. Кафе Чиа пудинг
Chia Pudding е почти общо име в наши дни. Този обаче направи списъка специално, защото е направен с, по-просто казано, единствената най-невероятна смес, измислена някога: Кафе!
Тази гениална рецепта е не само супер лесна за грабване, но и ви спестява допълнителна стъпка; грабвайки чаша Starbucks по пътя.
4. Протеинови палачинки
Тази рецепта е основна в моята къща! Тъй като съпругът ми винаги търси високо протеинови ястия преди натоварената си смяна в 6 часа сутринта, протеиновите палачинки често се оказват неговата идея! Сега, не ме разбирайте погрешно, обичам добро старо смути! Има обаче дни, които просто се нуждаят от нещо малко по-съществено!
Тъй като тази рецепта съдържа същото количество протеин, като същевременно ви дава добро количество за дъвчене, това прави тази рецепта идеален кандидат!Реклама
5. Beauty Jello
Ако искате нещо бързо, засищащо и с високо съдържание на протеини, тогава красотата Jello може да е начинът да отидете за вас!
Тъй като желатинът се състои от почти 100% протеин, сутрин ще имате стабилизация на кръвната захар, от която се нуждаете. Той е пълен с вода, което го прави изключително хидратиращ.
И на всичкото отгоре, желатинът е форма на колаген, който е необходим за красива коса, кожа и нокти.
6. Snickerdoodle Protein Smoothie
Говорейки за смутита, със сигурност ще искате да опитате този! Това протеиново смути ще ви накара да си припомните прясно изпечени snickerododles, като същевременно никога не нарушавате диетата си!
Тъй като смутитата са толкова бързи и лесни за приготвяне, те са чудесна възможност да добавите към вашата рутина за закуска! И този определено трябва да направи списъка.
7. Чаши за смути с русалка
В разгара на нашия луд зает живот, понякога е трудно да си спомним да спрем и да се насладим на малките моменти в живота. Ярките и красиви цветове в тази купа за смути ще ви помогнат да направите точно това!
Само с 5 минути, за да направите това красиво творение, ще ви остави малко време да се насладите на красивото си ястие и просто да се замислите какво ще донесе останалата част от деня.
Рецепти за обяд
8. Сурови обвивки Нори
Ако търсите нелепо здравословни ястия, които не отнемат повече усилия, отколкото изграждането на сандвич, това хранене е идеалната идея за вас!
Сладко, натъпкано с зеленчуци и хранителни вещества, тези нори опаковки ще ви дадат усещане за суши, без да се налага да зареждате с бял ориз (или да ядете бюджета си!) Разбира се, ако сте някой, който търси нещо малко по-съществено, винаги можете да хвърлете малко месо там и го наречете на ден.
9. Увиване на салата от нахут от авокадо
Скъпи мои приятели, позволете ми да ви запозная с обвивката. AKA вашият нов най-добър приятел във вашето фитнес пътуване! Те не само са гъсти хранителни вещества и са чудесен вариант с ниско съдържание на калории, но и зелените зеленчуци осигуряват бърз и лесен заместител, за да се хвърлят заедно по начин, лесен като свиването на бурито.Реклама
Разбира се, можете да го опаковате с някой от любимите си пълнежи. Пуйка и маруля, пилешка салата или тофу и чушки, но аз винаги съм бил издънка за нахут и авокадо, така че тази е начело на списъка!
10. Пилешки суши купи
С ориз карфиол като основа ще се почувствате сякаш ядете тежко въглехидратно ястие, но за половината калории! Тази купа за суши е проектирана да вкуси като бодлива купа, но е подплатена с пиле, така че не е нужно да се притеснявате за лов на истинско мушкане.
Мисля, че ще се влюбите в острите вкусове на това азиатско ястие.
11. Мейсън Джар Бурито чаши
Ако някога сте ходили в Чипотъл, тогава знаете, че няма нищо подобно на смес от ориз и боб, покрити с най-добрите мексикански фаворити, за да напоявате устата си!
За щастие, тази рецепта съчетава всички най-добри аспекти на купа за буррито с опция в движение! Това определено трябва да добавите към вашата подготовка за хранене!
12. Обвивки с колар
Вкусът Collard Wraps е вкусен и свеж, но е един от най-бързите и здравословни обяди, които можете да направите! Този списък с инструкции ще ви води как да направите невероятно увиване, без дори да се налага да бягате до магазина!
13. Сладка салата от тако в буркан
Кой не обича добрата салата тако? Израснах да имам салати тако всяка неделя. Това беше основното ни семейство и все още има място в сърцето ми поради това!
Тази рецепта се открояваше сред останалите по две причини. # 1- Изглеждаше вкусно! # 2- Това е идеалната опция в движение!
14. Опаковка за салата от маслиново масло от риба тон
Разбира се, къде би бил този пост без поне една рецепта за риба тон? Туната осигурява перфектния нискокалоричен протеин, който ще ви остави да се чувствате сити до следващото ви хранене! Кажете сбогом на късното преяждане!
Вижте рецептата тук! Реклама
Рецепти за вечеря
15. Кутии за захранване
Това се превърна в лесен избор за мен, защото ми хареса колко е универсален! Можете да включите печените зеленчуци в зависимост от това, което имате в хладилника си, и това е мощно и обилно ястие за тези студени и дъждовни дни. Това определено е рецепта, която ще искате да отбележите!
16. Пиле с песто с песто
Всеки се нуждае от солена вечеря от време на време! Независимо дали се опитвате да отслабнете или да напълните мускулите, това пиле ще ви даде всичко необходимо, за да се почувствате сити и сити, докато изграждате елегантен чист мускул!
17. Опаковки от маруля
Опаковките от маруля са чудесен вариант за намаляване на приема на въглехидрати за всяко хранене! Това е един от най-добрите ми хакове, които постоянно използвам за бързи обеди, които са изключително здравословни! Поради това това кремообразно покритие от авокадо от пилешка салата бързо привлече вниманието ми! Благодаря ви Небесна фурна, че пуснахте тази невероятна рецепта!
18. Плато Anti-Pasto In-A-Pinch
Ако някога сте в крачка за вечеря, тогава това антипасто плато сте го покрили! С не повече от 20 минути, необходими, за да го съберете, този поднос ще се превърне в нов щапел и спасител за вашите отложени планове за хранене!
Най-добрата част от него обаче е, че дори и с толкова малко време за подготовка, красавицата в чинията със сигурност ще удиви всички по начин, който да ги накара да си мислят, че сте изсипали часове в това ястие!
19. Салата от скариди и авокадо
Всички сме чували, че намаляването на въглехидратите към края на деня е чудесен начин да намалите мазнините в корема и да увеличите способностите за сън! Това прави тези скариди и авокадо идеална идея за вечеря!
С почти никакви въглехидрати в тази бърза и лесна вечеря, вие ще си легнете, чувствайки се отпуснати и намалени за добра нощна почивка.
20. Една пан тиквичка Lagsana
Кой не харесва едно ястие? Независимо дали се надявате да приготвите остатъци или да нахраните цялото си семейство, това ястие е идеалният вариант за бърза и гурме вечеря, която всеки със сигурност ще хареса! Кой би могъл дори да разбере, че в процеса се подлагате на зеленчуци за един ден?
Вижте рецептата тук! Реклама
21. Лист Pan Mahi Fajitas
Вечерите с тиган са страхотен начин да се насладите на целия вкус на печено, без да се налага да го изпечете! Тази рецепта на Фахита е толкова проста, колкото нарязването на съставките, подправянето и пукането във фурната!
22. Пиле с тиган в гръцки стил
Друг любим тиган е това гръцко пиле! Външният вид на това пикантно ястие ще накара семейството ви да се заблуди, че готви с часове! Те никога няма да се досетят, че са ви отнели само 5 минути, за да приготвите всичко и да го пуснете във фурната!
23. Сладки чили скариди Zoodles
Тези вегетариански юфка със скариди ще ви накарат да жадувате за здравословна храна всяка вечер! С не повече от 15 минути, необходими за готвене, това ястие ще се превърне в основен продукт, който лесно ще можете да вкарате в натоварения си начин на живот!
24. Наденица с колбаси и зеле
Има нещо в комфорта на тиган, за което всички ние жадуваме! Те са чудесен вариант, тъй като можете лесно да ги съберете, като използвате каквото имате в хладилника си. Този беше особено привлекателен! Някой друг да огладнее?
25. Незабавни ролки с яйца в купа
Не съм срещал нито един човек, който да не обича рула с яйца! Когато открих, че съм целиакия, рулцата от яйца беше една от първите храни, за които размишлявах разкаяно!
Ако сте в една и съща лодка, тогава ще бъдете развълнувани да опитате това яйце на рецепта в купа! Ароматите в тази рецепта ще ви накарат да се чувствате така, сякаш не пропускате нищо! Но е особено здравословно!
Бонус съвети
- Намерете ден за приготвяне на храна. Ако знаете, че ще бъдете притиснати от времето през седмицата, тогава се настройте за успех, преди лудостта да се търкаля![1]
- Запасете се с Mason Jars. Повечето от тези рецепти могат да бъдат хвърлени в буркан за бързо хранене в движение! Ако нямате нищо здравословно под ръка, тогава ще бъде изкушаващо да посегнете към чекмеджето за нездравословна храна. Планирайте предварително, като направите най-здравословния избор най-достъпен.
- Далеч от очите, далеч от ума. Това, което виждате първо, е това, което най-вероятно ще ядете! Поставете най-здравословните си предмети на най-видимите места. По този начин ще се предпазите от безсмислено похапване на бонбони и вместо това ще започнете да посягате към плодовете.
- Пазя здравословни закуски на ръка. Никога не бива да гладувате. Ако го направите, рано или късно това ще доведе до преяждане. Здравословните закуски (като опаковки с ядки или моркови с размер на закуска) ще ви помогнат да успокоите вашите хапки, без да нарушавате диетата си.
- Комбинирайте всички ястия със здравословни протеини и мазнини. Това ще поддържа кръвната Ви захар стабилна! Ако имате твърде много сладки сами, ще откриете, че разбивате и жадувате по-късно през деня.
- Правете сокове предварително . Съпругът ми и аз винаги започваме деня си с топла лимонова вода, последвана от чист зеленчуков сок! За да улесним това, ние предварително сок и поставяме нашите смеси в буркани. Това улеснява бързото грабване на следващия ден!
Финални мисли
Да, храненето здравословно понякога може да изглежда като караница, но не забравяйте, че енергията и производителността, които получавате от него, ще върнат инвестиция 10 пъти по-голяма от първоначално вложената! И ако го направите правилно, изобщо няма да отнеме много време!
Ако следвате тези съвети, трикове и рецепти, ще откриете, че се храните постоянно здравословно, без да се чувствате притиснати от времето! И ако имате нужда от още идеи, винаги съм тук, за да ви помогна!
Препоръчани снимки: Мади Бацоко чрез unsplash.com
Справка
| [1] | ^ | Съживявам: Крайният начин за приготвяне на храна (Без повече скучни ястия!) |
