Вие сте наркоман на кафе? Не си сам! Ако има нещо, което повечето от нас не биха могли да се откажат, това ще бъде сутрешната ни чаша Джо. Въпреки това, всички ние имаме различни нива на толерантност към кафето и за много от нас тази толерантност е надмината. И все пак ден след ден може да откриете, че посягате към още една чаша, само за да прекарате деня.

Каква е сделката с кафе?

Вярно е, че енергийните напитки, геловете и лекарствата, които се продават без рецепта, също съдържат кофеин и се злоупотребяват точно както кафето, но кафето пристрастява по повече причини, отколкото кофеина, който съдържа. Кафето съдържа и някои ключови хранителни вещества като магнезий, витамини от група В и дори хром, минерал, който играе роля в регулирането на кръвната захар. Редовен, скромен прием на кафе дори е бил свързан с предотвратяване на рак на черния дроб, лечение на лека депресия, лечение на лек запек и намаляване на рисковете от болестта на Алцхаймер и диабет тип 2. И така, защо изобщо бихте искали да пиете по-малко кафе? Защото както всичко друго, твърде много не е непременно нещо добро.

Колко е твърде много?

Реклама

Максималният дневен препоръчителен прием на кофеин е 400 милиграма. Една чаша кафе от 8 унции съдържа около 90 милиграма на чаша, дайте или вземете (еспресото очевидно има повече). И кой наистина вече пие малка чаша кафе от 8 унции? Повечето от нас получават около 120-150 милиграма кофеин с първата голяма чаша, която пием всеки ден.

Твърде много кафе може да доведе до главоболие, нервност, депресия, разстройство на храносмилането, киселини и дори хронична загуба на минерали. Ако страдате от някое от тези и искате да се откажете от кафето, ето няколко съвета само за вас!

8 ефективни начина да напуснете кафето безболезнено:

1. Намалете приема си с 1 чаша на ден в продължение на един месец, след това намалете още една чаша на следващия месец . Ако пиете няколко чаши кафе на ден, това ще бъде по-лесно от тези, които пият само една или две. Ако пиете само една или две, намалете приема си с половин доза. Ако нямате отрицателни странични ефекти от една или две чаши на ден, тогава преценете дали трябва да се откажете, за да започнете.Реклама

2. Заменете чашата си с кофеиново кафе с кафе без кофеин. За някои хора не кофеинът ги връща за повече кафе. Това е усещането за затопляне на кафето и доброто настроение, което то носи. Все още можете да се наслаждавате (и евентуално да се възползвате) от пиенето на кафе, като просто имате без кофеин вместо редовно кафе. Макар че това може да изглежда като измама, за някои хора, които трябва да избягват кофеина, като бременните, е достатъчно да не се оттеглят.

3. Спете достатъчно. Позволете на тялото си да използва собствените си запаси от естествена енергия, така че не е необходимо да разчита на кофеин, за да преживее деня. Стремете се да заспите минимум 7-8 часа всяка вечер. Докато се отказвате от кофеина, може да сметнете за необходимо да се придържате към допълнителен час сън всяка вечер. Позволете си свободата да го направите и дайте на тялото си почивката, която заслужава.

4. Погледнете защо използвате кофеин като наркотик и решете този проблем, вместо просто да прикривате проблема . Дали не е от стрес, навик, нискоенергийна диета, диета или друг проблем? Работете върху отстраняването на причината, поради която сте пристрастени към кафето и ще ви е по-лесно да напуснете кафето.

5. Опитайте матча зелен чай . Докато чаят от матча все още съдържа кофеин, той е с ниско съдържание на кофеин в сравнение с кафето и не стимулира по същия начин. Толкова е богата на аминокиселината, L-теанин. L-теанинът помага за намаляване на стреса и дори помага за балансиране на нивата на кръвната захар. Matcha също повишава настроението и енергията и не причинява безсъние, както прави кафето. Научете повече за това как да подобрите здравето си със зелен чай от матча и не забравяйте да купувате от надежден източник, който произвежда висококачествен чай от матча. Можете да добавяте към смутита, да го разпенвате с бъркалка в гореща вода или да го приготвяте точно както при обикновения чай във френска преса или производител на чай.Реклама

6. Намерете нови напитки за пиене, които ви харесват

Винаги е полезно да се съсредоточите върху положителния аспект на нещата, когато се опитвате да се откажете от нездравословния навик, така че намерете други напитки, на които може да се насладите, за да замените кафето. Например, опитайте вместо това смутита, протеинови шейкове или топли билкови алтернативи.

7. Опитайте печени какаови зърна

Обичам печена какаова напитка, известна като Crio Bru и го пия ежедневно като начин за намаляване на приема на кофеин. Печените кафе на зърна не съдържат кофеин, захар или мазнини и имат затоплящ, опушен вкус и се чувстват точно както кафето. Смесвам кафето си с 1/2 кафе и 1/2 какао на зърна, за да намалим приема на кофеин, и е като мокко без захар, ниско съдържание на кофеин, което повишава нивата на енергия точно като кафето без интензивното разбиване!Реклама

8. Намалете приема на кофеин като цяло

Много пъти хората не са просто пристрастени към кафето, а всички източници на кофеин като черен чай, енергийни напитки и шоколад. Когато кофеинът напусне вашата система, вие естествено посягате към повече, за да ви върнат отново. Това може да доведе до пристрастяване към кафето по-лесно, затова се опитайте да намалите приема на всички източници на кофеин, а не само на кафе. Това е много по-здравословен подход в дългосрочен план и ще ви помогне да се почувствате по-бързо по-бързо.

Не се отказвайте, ако наистина искате да се откажете от кафето, и не се колебайте да изпиете чаша от време на време или веднъж на ден, ако наистина ви харесва. Черното кафе все още е много по-добър избор от содата или други сладки напитки и има някои съществени ползи за здравето, поради които си заслужава да се обмисли в умерени количества.