Начинът, по който започваме сутринта, често определя сцената за това как ще се развие останалата част от деня. Животът има навика да ни подхвърля криволичещи топки под много форми – разгорещен имейл, огъване на калници или неуспешна сделка, която наистина сте се надявали да се получи. Всичко може да се случи в настоящия момент и начина, по който започваме деня си, може значително да повлияе на това как реагираме на различни ситуации.

Тези 4 разумни начина да започнете деня или седмицата си могат да ви помогнат да се справите с неизбежните възходи и падения в живота.

Направете внимателно настаняване

Добре е да започнете деня, като просто отбележите откъде започвате. Как е тялото ти? Какви емоции присъстват? Умът ви спокоен ли е или вече се втурвате към работа? Ако лежите в леглото, опитайте се да разберете дали тялото се чувства комфортно или напрегнато. Чувствате ли се спокойни, тревожни, раздразнени или може би неутрални? За какво си мислиш?

Ето 2-минутен видеоклип, за да го пробвате:

Подгответе ума си за добро

След кратка внимателна проверка, един от начините да наклоните ума си към издръжливост и отваряне към доброто на деня е да обмислите умишлена практика на благодарност. За какво трябва да сте благодарни в живота си в момента? Може да е нещо просто, като да се събудиш „от дясната страна на леглото“, да имаш покрив над главата си, току-що да си изпил наистина страхотно кафе. Практикувайте да насочвате ума си към доброто в живота – ще започнете да забелязвате все повече и повече добри неща, колкото повече практикувате това!

Внесете присъствие в сутрешните дейности

Когато сте под душа бъда под душа, а не вече да решавате проблеми на работа. Когато правите закуска за вас или вашето семейство, помислете за намерението да се погрижите за себе си и за другите през целия ден. Вложете малко любов в храната си. Ако в къщата има домашни любимци или други членове на семейството, не забравяйте да кажете умишлено сбогом, докато ги гледате в очите, преди да си тръгнете.

Практика на червена светлина

Докато шофирате към работа, използвайте червените светофари като възможност да се регистрирате отново, като натиснете бутона за нулиране, ако трафикът ви е смутил. Отделете това време, за да станете центрирани и фокусирани върху това, което има значение. Можете да изберете да слушате любимата си музика, да планирате умишлено деня си наум или просто да шофирате тихо за промяна. Ако използвате обществен транспорт, можете да правите същото всеки път, когато автобусът, влакът или метрото спират. Ако работите от вкъщи, опитайте това, преди да включите компютъра си, след което правете 5-15 минути почивки на всеки 25 минути, за да се регистрирате внимателно. Да се ​​изложиш на избори и да действаш съзнателно според тях се чувства добре. Освен това служи като напомняне, че винаги можете избирам как искате да реагирате на ситуации, били те добри или лоши.

Опитайте тези 4 неща всяка сутрин като експеримент, за да видите как се променя животът ви.

Адаптирано от Съзнателност и психотерапия

P.S. Предлагам проста, но силна медитация за Отпуснете се и се събудете в първия урок в Курс по съзнателен начин на живот – моята 6-месечна програма за онлайн менторство, за да ви помогна да живеете с по-голяма цел, смелост, лекота и щастие.