Журналирането е мощен инструмент, който може да помогне за изостряне на мозъка и ума ви, за да можете да станете по-успешни, да мислите по-ясно и да постигнете целите си.

Журналирането е една от най-добрите стратегии, които допринасят за успеха на много предприемачи и на успелите на работното място и извън него.

Може би не сте сигурни как да започнете с навика да списате, или може би търсите идеи за списания, за да изострите мозъка си, за да увеличите максимално производителността и щастието си.

Ако имате нужда от вдъхновение от списанието, тази статия е за вас. В тази статия ще разгледаме топ 15 идеи за списания, които можете да използвате, за да изострите мозъка си:

1. Задайте структура за вашия дневник

Ако идеята да отворите празен дневник и да се опитате да разберете какво да напишете за деня ви се струва плашеща, тогава не се страхувайте. Една от най-простите идеи, за да не се налага да мислите за какво да пишете във вашия дневник, е да създадете структура, която работи добре за вас.

Първо, помислете каква е вашата цел с дневника. За да увеличите производителността си? Бъдете по-креативни? Де-стрес?

Познаването на причината, поради която списате, ще ви помогне да създадете структура за вашето собствено списание. Можете да създадете списък с въпроси, на които искате да отговаряте всеки ден или стъпки за действие.

Например можете да структурирате дневника си така:

• За какво съм благодарен днес? (Дайте 5 смислени примера)
• Кои са топ 3 задачи, които трябва да изпълня днес?
• Към какви цели работя в момента?
• Как искам да се подобря днес?

Вземете вдъхновение от други хора, които списат и започнете да прилагате структурата, която работи най-добре за вас. Наличието на зададена структура, която използвате всеки ден, може да направи журналирането по-ефективно и по-лесно да се придържате към него.

2. Използвайте списъци със задачи за хакване на вашия допамин

Много хора използват дневника като начин за управление на своите задачи и списъци със задачи. Една стратегия за хакерство на мозъка е да зачеркнете изпълнените си задачи с червено мастило.

Може да изглежда глупаво, но когато мозъкът ви разпознае яркочервеното мастило, зачеркнало изпълнена задача, това помага да се стимулира отделянето на допамин, вашата невротрансмитер за възнаграждение и мотивация.

Допаминът е това, което ви позволява да почувствате наградата от изпълнението на дадена задача, но също така ще спомогне за повишаване на мотивацията ви, което може да ви помогне да станете по-продуктивни, фокусирани и мотивирани да продължите да записвате.

3. Напишете само едно изречение (сериозно)

За някои идеята да се наложи да седнете повече от 5 минути и да пишете дълъг запис всеки път може да накара дневника да се чувства по-скоро като домашна работа, отколкото като полезен навик.Реклама

Няма правила или изисквания за журнализиране. Не са ви необходими поне 500 думи с увод, текст и заключение. Ако искате, можете дори да направите само едно изречение.

Може би е натоварен ден и просто нямате време, което обикновено правите, за да седнете и да списате. Писането на само едно или две изречения може да помогне на мозъка ви да продължи да свиква с дневника, за да може да се придържа. Също така може да ви отнеме някакъв натиск от чувството, че трябва да пишете повече, само защото това е, което трябва да направите.

Освен това, позволявайки си да пишете по-малко, принуждавате мозъка си да усъвършенства важното. Ако имате само няколко изречения за писане, най-вероятно няма да пишете за това, което искате да обядвате, ще се съсредоточите върху това, което е наистина важно в този момент.

4. Завършете влизането си с най-добрите си цели (ден, месец, цял живот)

Страхотна идея за безпроблемен преход от дневник към начало на деня ви е да завършите записа си в дневника с най-добрите си цели или задачи. Обикновено ще изписвате текущите си цели за следващия ден, независимо дали са за работа, диета или фитнес. Това помага да насочите мозъка си с нетърпение към предстоящия ден.

Можете също така да включите по-големите си цели за месеца, годината или дори за живота си. Записвайки редовно целите си, това помага да ориентирате мозъка и решенията си към посоката на целите си.

Това е постоянното напомняне за това, за което работите, за да можете да го постигнете възможно най-бързо.

Нуждаете се от малко помощ как да си поставите цели? Тази статия може да помогне: Как да зададете SMART цел за извършване на трайни промени в живота

5. Завършете деня си с журналиране

Мнозина, които първоначално записват журналисти, са с впечатлението, че трябва да записвате дневника първо сутрин. Въпреки че воденето на дневник на първото нещо сутрин е чудесно, не е необходимо.

Много хора избират да записват дневник вечер като начин за декомпресиране от деня и задаване на тон за следващия ден.

Журналирането през нощта също може да ви помогне да премахнете стреса и да запишете всичко, което може да ви притеснява от по-рано този ден, така че да можете да го извадите от съзнанието си, на хартия и да можете да заспите добре.

6. Практикувайте благодарност

Проучванията показват, че практикуването на благодарност всъщност помага на мозъка ви да стане по-добър. Практикуването на благодарност помага да активирате вашия хипоталамус, който е част от вашата лимбична система, за да ви помогне да регулирате по-добре емоциите, поведението си и дори да подобрите мотивацията.^[1]

Практикуването на благодарност първо сутрин помага на мозъка ви да придобие положителна перспектива за започване на деня. Помага на мозъка ви да търси доброто през деня, а не само да се подготвя за най-лошото.

Тази идея е невероятно лесна за изпълнение. Просто запишете 3-5 неща, за които сте благодарни. Можете да изразите благодарност за хора, преживявания, обстоятелства, събития или благословии, за които може да сте благодарни.Реклама

Колкото повече благодарност можете да почувствате, толкова по-добре, което означава, че искате да опитате и да излезете с отговори, които наистина ви резонират (скорошната промоция на работа, която позволява на вас и съпруга ви да пътувате повече), вместо да намерите общи причини (храна, вода, подслон). Въпреки че може да сте благодарни за тези неща, те може да не резонират толкова дълбоко.

Научете повече за стартирането на дневник за благодарност: Как вестник „Благодарност“ и положителни утвърждения могат да променят живота ви

7. Напишете едно положително нещо, което се случи през деня ви

Това, върху което се фокусирате, става мощно в мозъка ви. Имали ли сте някога добър ден, но не сте могли да преодолеете едно лошо събитие, случило се този ден?

Нашият мозък е обучен да гледа към негативното като към естествен защитен отговор, но вие можете да преквалифицирате мозъка си, за да се съсредоточите върху положителното.

Когато записвате едно или повече положителни неща, случили се през този ден, това помага на мозъка ви да прекрои деня в положителна светлина и всъщност помага да тренирате мозъка си да се фокусира върху положителните аспекти на деня ви, а не върху негативните.

8. Утвърждения

Вашите мисли могат да променят мозъка ви. Утвържденията са полезен инструмент за преквалификация на мозъка ви. Утвържденията са положителни подкрепления, които тласкат мозъка ви в желаната от вас посока.^[2]

Искате ли да бъдете по-уверени? Можете да запишете списък с утвърждения като начин да преквалифицирате мозъка си да вярва в това, което искате да вярвате. Ето няколко примера за потвърждения:

• Напълно съм уверен и сигурен в себе си.
• Излъчвам увереност и самоувереност.
• Не позволявам на моята несигурност да ми попречи да постигна целите си.

Записвайте няколко благодарности всяка сутрин, за да насочите мозъка си в посока на целите си, за да започнете деня.

Можете да намерите повече идеи за потвърждения тук: 10 положителни утвърждения за успех, които ще променят живота ви

Или опитайте едно от следните приложения за утвърждаване: 10 издигащи позитивни приложения за потвърждение, които ви помагат да прецентрирате в движение

9. Повторете целта и мисията си

Защо се събуди днес?

Каква е целта и мисията на вашия ден? В момента работите ли за конкретна цел?

Възможността да заявите своята мисия и цел помага да се определи намерението за вашия ден напред, така че всяко действие и избор, които правите през деня, да са насочени към вашата цел и мисия.Реклама

Това ви позволява да можете да кажете „не“ на дейности, които може да ви отдалечат от целта ви. Тогава можете да останете фокусирани върху дейностите, които ще ви държат в съответствие с вашата цел и мисия.

Искате ли да научите повече за важността на целта? Тази статия има няколко добри съвета: Как да се мотивирате и да бъдете щастливи всеки ден, когато се събудите

10. Разтоварвайте стреса си

Всички ние имаме онези трудни и предизвикателни събития, които животът неизбежно ни хвърля. Често пъти сме склонни да задържаме този стрес и да го размишляваме. Придържането към този стрес може да започне да влияе не само на нашия трудов живот, но и на личния ни живот.

Хроничният стрес е един от най-големите убийци на здравето и работата на мозъка. Изследванията показват, че хроничният или екстремният стрес всъщност може да доведе до свиване на мозъка ви.^[3]

Чувствали ли сте се по-малко стресирани, след като сте разговаряли с някого за предизвикателствата, пред които сте изправени? Разтоварването на стреса ви в дневник е подобна стратегия.

Като разтоварвате стреса си в дневника си, той може да помогне на мозъка ви да премахне стреса и дори да ви помогне да получите различна гледна точка за проблема.

11. Помислете за старите записи в списанията

Ако се опитвате да отслабнете в продължение на няколко месеца и чувствате, че не сте постигнали резултатите, на които се надявате, но след това сте решили да се претеглите, може да осъзнаете, че всъщност сте отслабнали повече, отколкото сте предполагали.

Промяната се случва бавно и често пъти не осъзнаваме колко всъщност сме нараснали през изминалите месеци или години.

Полезен аспект на журналистиката е, че след като практикувате навика от известно време, можете да размислите върху старите записи.

Размисълът върху старите записи в дневника дава на мозъка ви преглед на тази промяна, настъпила от стария запис до сега, което може да помогне да мотивирате мозъка си да продължи.

12. Мозъчна буря

Понастоящем се чувствате заседнали в проблем и не сте сигурни каква ще бъде следващата най-добра стъпка? Журналирането може да помогне на мозъка ви да получи повече яснота относно най-доброто решение.

Възможността да изложите всички аспекти на проблема на хартия може да помогне на мозъка ви да работи по-добре с проблема, така че да можете да стигнете до най-доброто решение по-бързо и лесно, отколкото да се опитвате да го обработвате само в главата си.

Разглеждането на същия проблем през различна леща ви дава съвсем нова картина, която може да ви помогне да го разрешите.Реклама

13. Разкажете история

Творчеството е като мускул - ако не го използвате, го губите. Вашият мозък обича рутината, но ако правите една и съща дневна рутина отново и отново, мозъкът ви не се променя.

Вместо обичайното си ежедневие на журналисти, разбъркайте го, като разкажете история. Това тренира мозъка ви да стане по-креативен, приспособим и променлив.

Писането на история помага на мозъка ви да се освободи от рутината и да започне да мисли нестандартно. Това може да помогне за подобряване на вашата креативност и в други аспекти на живота ви.

14. Чекиране с вашите цели

Както обсъждахме по-рано, мнозина използват дневника си като място за записване на целите си. Докато напредвате, можете да използвате записи в дневника, за да се регистрирате при себе си, за да видите как следвате целите си.

Може би осъзнавате, че не сте толкова близо до целта си, колкото сте се надявали. Под вашето откритие запишете няколко стъпки за действие, за да се върнете в курса към постигане на целите си.

15. Създайте завладяваща визия

Ако искате да станете по-мотивирани, тогава имате нужда от нещо убедително, което да очаквате с нетърпение.

Неясни цели или дестинации рядко се достигат. Колкото по-ясна е визията, толкова по-лесно ще бъде мозъкът ви да визуализира и постигне този резултат.

В идеалния свят как би изглеждало вашето идеално бъдеще? Къде бихте живели? Колко пари печелите? Какъв автомобил караш? Къде пътувате?

Създаването на това завладяващо бъдеще е забавна идея, която да помогне на мозъка ви да стане по-мотивиран да постигне тази цел.

Долна линия

Подобно на всичко друго, журнализирането се подобрява с времето и практиката. Така че, дайте на журналистиката малко време.

Отначало може да се чувства малко неловко; но с течение на времето ще откриете своя ритъм и рутина, които най-добре отговарят на вашите цели, вашия начин на живот и вашата личност.

Ако сте готови да изведете дневника си на следващото ниво, започнете да включвате тези 15 идеи за дневник, за да изведете мозъка си на следващото ниво.

Повече за журналистиката

• Писане на списание за по-добро и по-продуктивно себе си (Ръководство за начина на употреба)
• Магията да маркирате настроението си всеки ден
• Как да създадете Bullet Journal, за да увеличите производителността си: 17 съвета за започване
• Как простото записване на идеи може да ви направи по-умни

Препоръчани снимки кредит: Премахнете през unsplash.com Реклама

Справка