Бен Афлек наскоро влезе в бодибилдинг за филма Батман срещу Супермен. Това, което малко хора знаят, е, че в момента Бен Афлек е на 45 години. И все пак Бен Афлек изглежда като чудовище в ролята си на Батман. На всичкото отгоре той е на 6’3 - висок е още по-трудно да изглежда мускулест. И все пак Батман го закова напълно.

Въпреки че голяма част от външния вид на Батман може да се дължи на неговия костюм и осветлението, Бен Афлек все пак е ключов пример за изграждане на мускули, ако сте на възраст над 40 години. Главно защото спазва тези 3 правила:

Правило # 1: Придържайте се към основите

Бен Афлек не обича да тренира, оттам започват повечето хора. Дори аз като треньор, не се събуждам сутрин и си мисля: По дяволите, да, време е да направя тренировка.

Това беше мъчение. […] Мразя да спортувам. - Бен Афлек

Обучението не е нищо изискано, просто трябва да бъде част от вашата рутина. И все пак много от хората, които започват да тренират след 40-годишна възраст, смятат, че се нуждаят от специфичен, изискан график за тренировки. Това не е истина.

Въпреки че периодите на възстановяване може наистина да са по-дълги, не е нужно да тренирате по-различно от 20-годишно, освен ако нямате големи физически ограничения като дискова херния.

Най-важното във всеки график на тренировките трябва да бъде да влезете в рутина. Това може да бъде по-трудно, тъй като като възрастен човек има повече отговорности като взискателна работа или семейство.

В началото трябва да жонглирате с множество аспекти от живота си. Ето защо имате нужда от подкрепа от вашата среда. Също така, опитайте се да създадете приятели във фитнеса или да се присъедините към групи във Facebook и Whatsapp. Това също ще ви помогне с номер # 2.

Правило # 2: Продължавайте

Повечето хора, които се регистрират за членство във фитнес, отказват след 3 месеца. Голям привърженик съм да направите вашата тренировка и диета устойчиви, но това е много по-трудно, ако сте на възраст над 40 години.Реклама

Това също е причина, поради която повечето актьори не са в състояние да запазят телата си в дългосрочен план. Например, Бен Афлек има страхотно тяло само докато трябва да бъде на сцената. Филмът го държи отговорен.

Ако Бен стъпваше на снимачната площадка, изглеждайки като Спонджбоб вместо Супергерой, никой нямаше да го приема сериозно и той би рискувал кариерата си. Трябва да се държите отговорни за графика на тренировките си.

Осъзнайте, че повечето полезни неща в живота първо са трудни, преди да станат по-лесни.

Запишете реалистичните си цели за себе си или дори ги публикувайте на стената си във Facebook и публикувайте вашите тренировъчни снимки. Това ще създаде социален натиск, който ще ви помогне да продължите.

Планирайте тренировъчните си сесии преди седмицата и ги третирайте като приоритет. Това, което работи с повечето от моите клиенти, е задаването на конкретно време за тренировка сутрин . тъй като децата често все още спят по това време. Направете тези ранни сутрешни часове „Вие-време“. Тренировките рано сутрин също могат да помогнат с правило №3.Реклама

Изграждането на мускули ще отнеме повече време, ако сте на 40 поради износването през годините. Бъдете упорити.

За допълнителна отчетност: Тренирайте с приятел или наемете треньор. Треньорът ви държи отговорен и ви дава необходимите насоки.

Правило # 3 Насладете се на процеса

Бен Афлек каза на интервюиращ, че забеляза, че след като отиде на тренировка, други неща започнаха да се подобряват в живота му. Той повиши своята дисциплина и имаше повече енергия по време на снимките на филма.

Това е явление, което мога да виждам ежедневно. Въпреки че в правило №1 видяхме, че тренировките обикновено не са толкова приятни, другите ефекти в живота ви са абсолютно страхотни.

Графикът на вашите тренировки може да бъде троянски кон. Започвате графика, като искате да подобрите физиката си, но в крайна сметка подобрявате всеки аспект от живота си.Реклама

Получаването на тренировка може да бъде огромна печалба за вашия ден. Дори ако целият ти ден беше ужасно лош, поне имаш тренировка.

Адмирал Уилям МакРавън, пенсионираният адмирал на ВМС на САЩ, говори за това да си оправите леглото, за да започнете деня си както трябва. Отивате на тренировка е да си легнете на стероиди. За да го направите са необходими дисциплина и сила на волята, но обучението има много положителни странични ефекти.

Вместо винаги да се фокусирате върху целта си, трябва да се насладите и да се доверите на процеса.

Можете да изградите мускули след 40

Бен Афлек е чудовище. Той е чудесен пример за човек, който изгражда голямо количество мускули, дори когато е по-възрастен и доста висок.

Той успя да изгради такава впечатляваща физика, следвайки три основни правила:Реклама

1. Придържайки се към основите.
2. Намиране на причини да продължите.
3. Наслаждавайки се на процеса. Осъзнайте, че упражняването е троянски кон.

Ето видео за това как Бен Афлек преобрази тялото си: