Преди се прибирах и просто легнах на дивана след работа, за да си почина. По-късно исках да отделя повече време за самоусъвършенстване. За съжаление единственото време, което трябваше да наложа, беше времето за почивка, което започнах да заменя с действия като упражнения и четене на книги вместо това. За моя изненада не се чувствах по-уморен. Всъщност ме накара да се почувствам по-освежен!

Когато разгледах какво всъщност е почивката, установих, че това е слабо разбрана тема и защо много хора често се чувстват уморени, дори ако почиват много.

Съдържание

1. Какво всички грешат в почивката
2. Какво всъщност е почивка?
3. Долна линия
4. Повече за възстановяване на енергията

Какво всички грешат в почивката

Оставянето на ума ви да работи свободно е най-бързият път към изтощение. Повечето хора са склонни да определят почивката като:

• Легнал на дивана или легнал в леглото
• Правене на нищо (възможно ли е това?)
• Netflix и хлад
• Не върши домакинска работа

И докато тялото ви е в спокойна поза, умът ви не е така. Почивката е умствена дейност, а не само физическа. Когато се занимавате с дейности като тези в горния списък, насърчавате умствената дейност, която е контрапродуктивна за почивка.Реклама

Безмисленото гледане на телевизия, сърфиране в интернет или четене на туитове изобщо не е безсмислено. Този тип умствена ангажираност и стимулация всъщност може да ви остави по-уморени, отколкото първоначално. Мозъкът ви не само обработва тихо всичко, което приемате, но също така се подготвя и насърчава да общувате^[1]. Скорошно проучване^[две]установих, че когато мозъкът не участва активно в съзнателна дейност, той преминава в състояние на подготовка за социално взаимодействие с другите.

Друг важен факт, който трябва да се има предвид, е, че мозъкът се нуждае от нещо, върху което да се съсредоточи, за да постигне състояние на симбиотична почивка. Има нужда от цел.

Помислете за дейност, която изисква много малко фокус и внимание - като например душ. Повечето пъти мислите за други неща и умът ви е зает да работи с проблеми и да свързва точки. Този вид умствена дейност е необходима и полезна, но прогонва почивката. Оставянето на ума ви да работи свободно е най-бързият път към изтощение.

Човешките чувства са ненадеждни. Когато се доверим на чувствата си, много вероятно просто ще лежим на дивана след работен ден, дори ако знаем в името на здравето си, трябва да спортуваме 30 минути. През уикендите сме склонни да преспим, тъй като чувстваме, че се нуждаем от повече сън, макар че това всъщност нарушава режимите ни на сън.Реклама

Както да си почивате, просто да бъдете себе си не е непременно релаксиращо. Когато разчитаме на чувствата си, в крайна сметка се чувстваме по-уморени.

Какво всъщност е почивка?

Почивката е дейност. Това не е състояние да не правиш нищо. По-долу има 2 важни начина да активирате мозъка си активно да се занимава с почивка. Те директно се противопоставят на това, което обществото обикновено счита за почивка и релаксация, но аз ви предизвиквам да опитате.

Превключвайте между задачи, които са противоположни по природа

Ако работите на компютъра, след няколко часа преминете към по-физическа задача или отидете на разходка или кратко бягане. Ако работите по много технически и детайлно ориентиран проект, преминете към работа по нещо, изискващо малко повече креативност. След като сте по цял ден на срещи или изнасяте презентация, работете върху тиха задача, сама, която не включва други хора като балансиране на чековата ви книжка или приготвяне на храна за вечеря.

Докато участвате във всяка дейност, бъдете сигурни, че сте практикувайки внимателност - или да присъствате изцяло - докато участвате във всяка дейност.Реклама

Ключът тук е да запомните мозъчните нужди и харесва фокуса. След като се ангажирате с някои от горните задачи, най-често се изкушавате просто да излезете. Отдаването на това усещане ще ви извлече от останалата енергия, която ви е останала.

Имайте леки упражнения

Упражнението е лекарството за това, което ни безпокои. Умерените упражнения намаляват стреса,^[3]увеличава производителността, цялостното здраве и уелнес и удължава живота. Изследванията показват, че редовните количества от леко упражнение са едно от най-добрите лечения за страдащите от изтощение и умора.^[4]

Този факт важи за онези със заседнала или физически трудна работа. Независимо дали сте в малка кабина, седнала цял ден или работите в док, която зарежда и разтоварва тежък товар, проучванията показват, че леките упражнения извън ежедневието ви помагат на ума и тялото ви да постигнат почивка.

Изследване, проведено от изследователи от университета в Джорджия^[5]установи, че умерените и нискоинтензивни тренировки повишават чувството за енергия.Реклама

Много хора са преуморени и не спят достатъчно, каза Патрик О’Конър, съдиректор на лабораторията по психология на упражненията в университета. Упражнението е начин хората да се чувстват по-енергични. Има научна основа за това и има предимства в сравнение с неща като кофеин и енергийни напитки.

В проучването изследваните субекти бяха разделени на три групи. На една група бяха предписани 20 минути аеробни упражнения с умерена интензивност три пъти седмично в продължение на шест седмици. Втората група, ангажирана с аеробни упражнения с ниска интензивност за същата времева рамка, а третата група - която беше контролната група - изобщо не тренираха. И двете групи трениращи са имали 20-процентен тласък на енергийните нива в сравнение с групата на нетрениращите.

Изследователите също така откриха, че интензивните упражнения са по-малко ефективни за смекчаване на умората от тренировките с ниска интензивност. Групата с ниска интензивност отчита 65% спад в нивата на умора, докато групата с висока интензивност отчита спад от 49%. Важно е да се отбележи, че всяко упражнение е по-добро от никакво упражнение.

Долна линия

За да се почувстваме истински отпочинали и освежени, е време да разработим нова норма и да дадем на ума и тялото си това, което всъщност се нуждае за почивка.Реклама

Повече за възстановяване на енергията

• 12 промени, които да направите, когато почувствате липса на енергия и мотивация
• Важността на планирането на престой
• Най-доброто ръководство за вашата най-продуктивна сутрин някога
• Защо престоя е новата ваканция за всеки любител на пътуванията

Препоръчани снимки: Рафал Джеджежек чрез unsplash.com

Справка