Сутрин ли сте от типа нагоре и нагоре?

Или ставането сутрин се влачи по-дълго от последните два филма за Хобит (елате при мен, фенове на LOTR, знаете, че е истина).

Постигането на чаша кафе може да е вашата рутина, но съчетаването на това с поничка или някаква форма на сладкиши може да не е идеалният начин да се подготвите за първото нещо, както и да поддържате тази енергия.

Ето 10 от най-добрите храни сутрин, които ще ви придвижат по-бързо от кмета на Торонто Роб Форд при последното обаждане.

1. Вода

Чакай, водата не е храна? Вярно, но това е най-важното макро хранително вещество. Имаме нужда от вода, ние сме вода. Над 2/3 от тялото ни се състои от вода и е от решаващо значение за баланса на телесните течности. Освен всичко друго тези течности са необходими за:

• храносмилане
• усвояване
• циркулация
• транспорт на хранителни вещества
• баланс на телесната температура

След 6-8 часа без никаква е добра идея да изпиете малко вода, за да подпомогнете процеса на прочистване и детоксикация в тялото ви. Преди да закусите или чай или кафе да започнете с голяма чаша или две, когато се събудите. Не го размахвайте, а отпивайте бавно.Реклама

2. Лимони

Докато сте готови с водата, може да искате да опитате и да изстискате малко пресен лимон в нея. Лимоните помагат за прочистване на черния дроб и спомагат за храносмилането. Лимоните също са чудесен източник на:

• витамин Ц
• калций
• магнезий
• калий

Опитайте да изстискате половин лимон във водата си всяка сутрин за минерален тласък и антиоксидант зареждане.

3. Джинджифил

Вече получавате малко почистваща вода с лимон във вас за енергия, прочистване и детоксикация първо нещо сутрин, какво ще кажете да хвърлите още едно нещо там. Всеки знае за анти-насуея ефекта на джинджифила, но може да помогне и за:

• облекчаване на мускулната болка
• подобряване на кръвообращението
• премахване на възпалението
• може да помогне за намаляване на болката при мигрена
• действа като антихистамин и деконгестант
• повишава имунната система

Хората използват джинджифил от около 4000+ години, така че много изследвания е направено с течение на времето. Настържете обелен парче джинджифил с размер на палец и изцедете сока от него във вашата лимонова вода за пикантна, подхранваща сутрешна напитка.

4. Боровинки

Вероятно царят на плодовете, малкото зрънце осигурява големи количества фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. Тези фитонутриенти играят ключова роля за предотвратяване на болести и поддържане на тялото работи нормално . Те са идеалното нещо за започване на почивния ден, защото:Реклама

• високи нива на витамин С
• свойства за борба с рака
• подобряване на здравето на сърцето
• стимулират мозъчната функция и когнитивно здраве

5. Чиа семена

Да, продуктът от тази реклама се завръща ..

Всъщност обаче семената от чиа се използват от ацтеките и маите от хилядолетия. Те съдържат големи количества Омега-3, както и разтворими фибри. Може да балансира кръвната захар и е пълноценен протеин, позволяващ по-устойчива енергия. Наред с това те съдържат минерали като желязо, калций, магнезий и цинк. Това мъничко семе съдържа много храна и полза за здравето удар.

6. Банани

Преносимият и последователен банан все още е най-добрият избор за енергия и класическа храна за закуска. Също така благодарение на Гуен Стефани никога повече няма да се налага да се притесняваме за правописното им изписване.

Бананите са технически гигантски билки, а не дървета и са били доста хибридизирани през вековете. Оригинален банан, който може дори да не разпознаете поради по-малкия си размер, цвят и огромно количество семена, които го правят почти негоден за консумация. Бананите, каквито ги познаваме, все още са едни от най-добрите енергийни и хранителни източници наоколо. Сред многото им предимства са:

• с високо съдържание на антиоксиданти
• може да осигури облекчение от киселини и киселинен рефлукс
• с високо съдържание на калий
• може да действа като предбиотик за отглеждане на здрави бактерии
• понижава кръвното налягане
• съдържат повишаващо настроението аминокиселина триптофан

7. Бадеми

Друг бадем с хранителни продукти е пълен с:Реклама

• протеин
• vitamin E
• мед
• магнезий
• фибри

Освен осигуряването на енергия, едно от големите им притегляния е способността да понижава холестерола както и намаляване на рисковете от рак и сърдечни заболявания. Интересното е, че 3/4 чаша бадеми има толкова калций като 8oz чаша или нискомаслено, обезмаслено или пълномаслено мляко. Те са страхотни сурови, като бадемово масло или бадемово мляко. Някои хора обичат накиснете бадеми през нощта или до 12 часа, за да подпомогне храносмилането им.

8. Яйца

Все още се знае, че яйцата получават лош рап. Ако можете да си набавите малко прясно, свободно отглеждани, нехормонирани пилешки яйца, имате чудесна сутрешна храна за енергия. Ако сте виждали свободно отглеждане, органичен яйчен жълтък, определено сте забелязали истинската разлика в цвета, отколкото тази в магазина. Яйцата са пълни с:

• почти перфектен източник на протеин
• витамин В2
• витамин В12
• Витамин А, D и Е
• Калций и желязо (намира се в жълтъците)

Винаги е имало притеснение за съдържанието на холестерол в яйцата, но и повече проучванията сочат към фак не причиняват непременно по-висок серумен холестерол в организма.

9. Овесени ядки

Още една дългогодишна класика на закуска и по доста добра причина. Той има високи нива на разтворими фибри, протеини, консерви понижава холестерола и може да помогне за контрола кръвно налягане .

Бих казал, че това е най-добрият избор от всички зърнени храни, но ако имате целиакия или чувствителност към глутен, все пак може да искате да бъдете внимателни. Някои хора все още могат да имат някои проблеми и много овес са известни, че имат следи от пшеница в тях, тъй като те обикновено са опаковани в същите съоръжения. Потърсете органичен овес, напълно без глутен, за да сте на сигурно място.

10. Комбинация от малко от тях

Тъй като сте се примирили с лошите шеги, ето начин да комбинирате някои от тези неща заедно за перфектно ядене на енергия сутрин. Можете да направите това предната вечер, за да сте готови сутрин.Реклама

• в купа намачкайте 1 банан, след което добавете 4 супени лъжици семена от чиа. разбийте в 1 чаша бадемово мляко, 1/2 ч. л. чист екстракт от ванилия и щипка или две канела.
• поставете в хладилник за една нощ, за да се сгъсти
• сутрин добавете още семена от чиа, за да се сгъсти или повече бадемово мляко, за да се разреди по желание
• добавете заливка от боровинки и сурови бадеми или в идеалния случай бадеми, които сте накиснали за една нощ.

Така че има перфектен начин да започнете деня с енергийно, хранително плътно и енергийно насърчаващо хранене.

Сега тръгнах да се занимавам с тази поща за омраза от Питър Джаксън ..

Препоръчани снимки: Стив Юрветсън чрез flic.kr