Някога на орехите се гледаше като на нездравословни поради високото съдържание на мазнини и калории, но в по-новата история установихме, че това предположение е напълно невярно. Снабдени със здравословни основни мазнини, антиоксиданти, витамини, микроелементи, протеини и фибри, орехите са истинска супер храна. Тези дървесни ядки имат пренебрежимо малко натрий, не съдържат холестерол и са уникални с факта, че съдържат полиненаситени мазнини вместо мононенаситени мазнини (основно видът мазнини е по-здравословен, отколкото при другите ядки).

Ползите за здравето от орехите, произтичащи от впечатляващото им съдържание, са много. Нека обсъдим няколко ползи от орехите, които може би все още не знаете.

1. Подобрете паметта си.

Орехите съдържат основните мастни киселини омега-3 и 6. Те могат да помогнат за подобряване на паметта и когнитивните функции.Реклама

2. Предотвратяване на депресия.

Общата здравословна диета може да помогне при депресия, но проучванията показват, че ниските системни нива на омега-3 могат да бъдат особено вредни. Това има смисъл, тъй като омега мастните киселини са полезни за мозъка! Орехите имат много омега-3, за да помогнат за предотвратяване на депресия.

3. Подобрете качеството на спермата.

Опитвате се да забременеете? Уверете се, че вашият човек приема шепа орехи всеки ден, тъй като едно от предимствата на орехите е подобрената жизненост и подвижност на сперматозоидите. Това също може да помогне за предотвратяване на морфологията на сперматозоидите или необичаен растеж на сперматозоиди.

Реклама

4. Расте здрава, здрава коса и нокти.

Орехите са чудесен източник на биотин или витамин В7, за който се смята, че помага на косата и ноктите да станат по-силни и по-дълги, както и предотвратява загубата на коса. Витамин Е също може да помогне да придадете на косата и ноктите си здрав блясък.

5. Помогнете за предотвратяване на рак на простатата и гърдата.

Орехите имат най-голямо количество антиоксиданти в семейството на ядките. Поради този тласък на антиоксиданти, доказано е, че орехите спомагат за забавянето на растежа както на рака на простатата, така и на гърдата.

6. Подобрете двигателната функция.

Тези удобни омега-3 мастни киселини правят чудеса за мозъка, включително подобряват двигателната функция, когато се приемат в умерено количество.Реклама

7. Страхотно за кожата.

Консумирането на орехи помага на кожата да изглежда по-млада и по-здрава поради мощния антиоксидант, витамин Е. Можете също така да използвате орехово масло локално за защита срещу суха кожа. Кой не иска по-млада, по-здрава и по-еластична кожа?

8. Помогнете за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Проучванията в САЩ, Австралия, Нова Зеландия, Испания и Израел стигат до извода, че две до три порции орехи на ден намаляват нивата на холестерола достатъчно, за да намалят риска от коронарна болест на сърцето. Ако имате сърдечно заболяване в семейството си, може да помислите да се запасите с тази здрава ядка!

9. Помощ за управление на теглото.

Това е времето от годината, когато мнозина решават, че са се отдали прекалено много през празниците и трябва да свалят няколко килограма. В допълнение към всички други ползи за здравето на орехите, тази ядка може да бъде чудесен инструмент за управление на теглото. Орехите съдържат много фибри, протеини и мазнини, които всички ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго.Реклама

Тези ядки със сигурност са по-добър вариант от повечето нискокалорични закуски или автомати. Няма риск от скок на захар или трясък с орехи! Вземете няколко порционни торбички с орехи със себе си, за да работите, за да хапнете като лека закуска, когато се чувствате изкушени да се отправите към автомата за бонбони. Вашето тяло ще ви благодари по-късно!

10. Дайте си енергиен тласък.

Едно от непосредствените предимства на орехите е, че те съдържат много витамини от група В, които могат да повишат енергията ви. Това определено се съчетава с фактора за управление на теглото. Когато сте под напрежение, е по-вероятно да се раздвижите! Опитайте орехите на кисело мляко като следобедна закуска или закуска преди тренировка.

Предупреждение:

Твърде много добро нещо може да бъде лошо; приема се, че консумацията на твърде много орехи причинява камъни в бъбреците поради съдържанието им на оксалат. Около 1,5 унции на ден изглежда най-добрата сума.Реклама

Вижте също: 10 храни, които трябва да включите във вашата диета тази година