Преживях дългосрочно заболяване, свързано с продължителни високи нива на стрес, защото не бях научил начини за управление на стреса. Стигнах до момент, в който трябваше да направя нещо важно по въпроса. Това беше променящо живота преживяване. Потънах в книги, медитация и молитва. Наситих ума си с изследвания. Взех си почивка от работа.

Стресът ми се дължи на поредица от събития. Тъй като не бях научил правилните начини за справяне със стреса, тялото ми се разболя много. Това, което също допринесе за стреса ми, бяха моите мисловни модели. Винаги се фокусирах върху високите постижения и се опитвах да надхвърля възможностите си. В резултат изгорях доста пъти.

Свидетелството на хора два пъти на моята възраст, които страдат от редица проблеми поради липса на умения за управление на стреса, наистина ми поставя нещата в перспектива. Те са постигнали удивителни неща, но с цената на здравето, семейството и собственото си благополучие. Виждането на усложненията и съжаленията на някои от тези хора наистина засили желанието ми да се науча как да водя балансиран живот от най-ранна възраст.

Когато тялото ми не функционираше правилно, стресът беше напълно пренебрегнат. Лекарите и специалистите никога не са питали за стрес и не са тествали тялото ми за повишен кортизол, хормони и симптоми, свързани със стреса. Трябваше да разбера за тези фактори чрез собствени изследвания и чрез обръщане към натуропат. Не съм против лекарите, но опитът ме накара да осъзная, че ние сме отговорни за собствените си тела. Трябва да разпознаем предупредителните знаци, да отделим време за центриране и винаги да сме наясно със здравето си.

Преди да преминете към техниките за управление на стреса, трябва да разгледате някои от симптомите на стреса, за да видите дали може да страдате от него.Реклама

Физически признаци на стрес:

• Умора, умора, летаргия
• Сърцебиене; състезателен пулс; учестено, повърхностно дишане
• Мускулно напрежение и болки
• Треперене, треперене, тикове, потрепвания
• Киселини, лошо храносмилане, диария, запек
• Нервност
• Сухота в устата и гърлото
• Прекомерно изпотяване, лепкави ръце, студени ръце и / или крака
• Обриви, уртикария, сърбеж
• Ухапване на нокти, въртене, въртене на коса, дърпане на косата
• Често уриниране
• Понижено либидо
• Преяждане, загуба на апетит
• Трудности със съня
• Повишена употреба на алкохол и / или наркотици и лекарства

Психологически признаци на стрес:

• Раздразнителност, нетърпение, гняв, враждебност
• Притеснение, безпокойство, паника
• Настроение, тъга, чувство на разстройство
• Натрапчиви и / или състезателни мисли
• Пропуски в паметта, затруднения в концентрацията, нерешителност
• Чести отсъствия от работа, намалена производителност
• Чувство на съкрушение
• Загуба на чувство за хумор

Продължителният и / или интензивен стрес може да има по-сериозни последици. Може да ви стане лошо! Има повече симптоми / признаци - това е само ръководство.

Сега, какви са някои начини за справяне със стреса?

1) Не бързайте през живота

Защо така или иначе всички бързаме? Не искам да съм болезнен, смъртта ни очаква всички. Бързаме ли да умрем? Хората излагат здравето си на риск, за да преследват своите амбиции. Това може да създаде неотложност, която води до стрес. Аз самият изпитвам тази нужда да постигна много от най-ранна възраст, в резултат на което винаги съм бил зает и съм положил много усилия към бъдещето. В момента, когато почувствам, че трябва да бързам и да съм зает, веднага го разпознавам и правя нещо по въпроса, дори ако това означава един или два почивни дни. Това центрира ума и тялото ми и ми помага да живея в момента. Забавете, насладете се на возенето и бъдете ефективни - не само заети.Реклама

За тези на 20-те години (като мен) този цитат ми дойде у дома: Нищо няма да съсипе 20-те ви години повече, отколкото мисленето, че вече трябва да имате съвместен живот.

2) Не пропускайте храненията

Участвайки в работната сила в продължение на много години, станах свидетел на колеги, които пропускат обяда поради голямо натоварване. Те също биха споделили факта, че и те нямат време за закуска. Поставянето на работа или ангажименти преди здравето ви може да доведе до стрес върху тялото ви. Тялото се нуждае от гориво, за да работи ефективно и ако не отделяте време за зареждане, ще бягате на празен ход. Не бихте продължили да карате кола без гориво! И така, защо бихте го направили на тялото си?

3) Не изваждайте стреса си от близките си

Когато сте под стрес, може да не се държите като себе си. Хората около вас могат да станат обекти на атаки в повишено състояние на емоции, безпокойство или нетърпение. Важно е да приложите самоконтрол и може би честно да общувате как се чувствате с тези, на които имате доверие. Когато открих за това как се чувствам, бях изумен от насърчителните думи, които получих. Той поставя нещата в перспектива и ни показва как стресът се създава самостоятелно и може да бъде премахнат. Вашето семейство и приятели трябва да са хората, с които можете да се отпуснете. Така че не изгаряйте тези мостове!

4) Не обвинявайте всички останали

Ако си кажете, че всички останали са виновни, че сте стресирани, това не прави нищо друго, освен да ви държи в стрес. Преди години бях в позиция, в която ми беше дадена много отговорност и не много обучение. Това наложи стрес върху тялото, ума и желанието ми да работя. Аз го оставих, защото парите бяха добри, почувствах се късметлия, че ми се даде възможност и не исках да разочаровам никого. Обвиних стреса си за натовареността, шеф, който не слушаше, и връстници, които прекарваха повече време в клюки, отколкото в работа. Накрая изгорях. Поемете контрола над живота си. Ако не можете да промените околната среда, намерете нова.

5) Не преуморявайте себе си

На 26 години бързо научавам колко е важно да не се преуморявам. От малък имах манталитет с висок успех: натисках твърде силно и бих бил обезсърчен, ако резултатите не бяха на висок стандарт. Няма нищо лошо в това да се стремите към високи стандарти, но стремежът към перфекционизъм с цената на вашето щастие със сигурност ще ви разочарова. В корпоративния свят и сред хората, които познавам, има много хора, които се преуморяват и го определят като успех. Прекомерната работа със себе си може да причини стрес в тялото, ума и душата ви. Това нарушава балансирания живот. Разглеждам успеха като цялостен живот и график, който отнема време за здраве, връзки, семейство и престой.Реклама

6) Не се оправдавайте, когато сте зле

Спомням си жена, която беше ужасно болна и продължаваше да влиза на работа. Тя се оплака, че й предстои много работа и няма време за излитане, за да се възстанови. Разпознах нейното оправдание, защото сам го бях използвал преди. Казах й, че не можеш да работиш, ако си мъртъв. Тя взе ден-два почивка, за да се възстанови. Ако вашият шеф или околните не могат да уважат избора ви да се грижи за здравето, те не си заслужават времето!

7) Не го пренебрегвайте

Ако се чувствате стресирани или ако имате връзка с някой от горните симптоми, не го пренебрегвайте. Мнозина живеят в отричане и престават да правят каквото и да било относно състоянието на стрес, в което се намират. Хората може дори да не осъзнават колко са стресирани всъщност. Не го направих. Едва когато позволих на тялото си да се възстанови и тръгнах на самоизследване, се примирих с това колко е стресирано тялото ми. Чувствам, че съм избегнал ранна смърт или дългосрочно увреждане. Не отлагайте тези предупредителни знаци. Проверете при себе си и направете нещо по въпроса. Научете умения за управление на стреса и стигнете до дъното на стреса си, преди той да се влоши.

8) Не приемайте тялото или живота си за даденост

Стресът е знак, че трябва да забавим, да предприемем действия и да се съсредоточим върху това, което ни стресира. Като изтласкате стреса встрани и му позволите да се натрупва, човекът, който страда най-много, сте вие. Стресът може да доведе до сериозни заболявания, психологически разстройства и смърт. Може да навреди и да причини болка на най-близките ви. Никога не знаех, че стресът може да доведе до заболяване, докато не го преживях от първа ръка. Стресът е сериозен, ако не се управлява и / или се игнорира. Ако чувствате, че може да подвеждате хората, защото ви трябва време за изчакване, трябва да започнете да се обичате повече. Да напусна кариерата си, за да се съсредоточа върху здравето си и да се отдалеча за шест месеца, означаваше да поставя себе си на първо място. Предадох се, имайки страхотни доходи, сигурност на работата (в известен смисъл) и кариерата си, всичко за да се събера. За кратко се дистанцирах от семейството и приятелите, за да остана сам и да си възвърна силите. Хората, които те обичат, ще застанат до теб. Можете също така да привлечете правилните хора в живота си, хора, които ще ви помогнат в пътуването ви към балансиран живот.

9) Не отлагайте упражненията

Упражненията помагат за освобождаване от стреса и изчистване на ума. Когато се грижите за себе си физически, можете да имате по-добър подход към работата си, проблемите и стресорите. Когато се почувствам съкрушен, ходенето на разходка или бягането на слънце извежда цялата негативна енергия от тялото ми. Просто не прекалявайте. Останете балансирани, фокусирани и последователни. Не тренирайте прекалено, тъй като това може да доведе до допълнителен стрес.

10) Не позволявайте на утрешните грижи да победят днес

Ако се притеснявате, притеснявате се и хората ви наричат ​​главата на стреса, тогава не сте сами! Тъй като бях малко момиче, през цялото време се тревожех. Не помогна, че идвам от религиозен произход, където ни казваха да бъдем добри или ще отидем по дяволите. Независимо от това, пътуването ми да се откажа от притесненията, безпокойството и онова, което не мога да контролирам, беше невероятно. Ще призная, че беше трудно, но е много възможно. Приемането на настоящия момент и позволяването на нещата да бъдат, ще намали стреса ви. Тези пеперуди, стегнати възли в корема и състезателни мисли могат да бъдат управлявани. Във всеки един момент от живота ни може да дойде трагедия, връзките могат да приключат или да не се справите добре в задачите си! Прекарването на енергията и мислите ви за безпокойство няма да помогне на вас или тялото ви. Имайте вяра, че животът ви подготвя добри неща. Позволете това, което трябва да бъде, бъдете, докато правите всичко възможно в собствените си начинания. Когато една врата се затвори, друга ще се отвори. Кажете не на стреса, като кажете не, за да се притеснявате!Реклама

Има много повече истории и ръководства, които да подчертаете. Ето няколко препратки, които намерих за полезни:

Австралийско психологическо общество 2012, Разбиране и управление на стреса , http://www.psychology.org.au

Елкин, A 2013, Управление на стреса за манекени , John Wiley & Sons

Lees, M 1966, Изграждане на устойчивост на D-стрес в предизвикателни времена , Вътрешни центове

Пармър, S & Cooper, C 2008, Как да се справим със стреса , (две^ndEdn)Реклама

Препоръчани снимки: GaborfromHungary чрез morguefile.com