Нова година красиво символизира нова глава в книгата, която е вашият живот. Но докато толкова много хора като теб се стремят да постигнат амбициозни цели, само 12% от вас някога ще изпитат вкуса на победата. Звучи зле? То е. 156 милиона души ( това е 156 000 000 ) вероятно ще се откажат от тяхната резолюция, преди да можете да кажете конфети. Продължавайте да четете, за да научите защо новогодишните резолюции се провалят ( и как да успеем).

Забележка: От отслабването е най-често срещаната новогодишна резолюция , Избрах да се съсредоточа върху загубата на тегло (но тези принципи могат да бъдат приложени към почти всяка цел, за която се сетите - да ви помогне да работите!).

1. Третирате маратон като спринт.

Бавната и стабилна промяна на навика може да не е секси, но е много по-ефективна от тази Искам го ВСИЧКО и го искам СЕГА! манталитет. Малките промени се придържат по-добре, защото не са плашещи ( ако го направите правилно, едва ли ще ги забележите!).

Ако днес имате много лоши навици, последното нещо, което трябва да направите, е да преустроите целия си живот за една нощ. Искате да отслабнете? Спрете го с катастрофалните диети и прекомерните планове за упражнения. Вместо да следвате супер рестриктивен план, който забранява нещо забавно, добавете един положителен навик седмично. Например, можете да започнете с нещо лесно като пиене на повече вода през първата седмица. Следващата седмица можете да преминете към яденето на 3 плода и зеленчуци всеки ден. И следващата седмица можете да се стремите да ядете шепа протеини при всяко хранене.Реклама

2. Поставяш каруцата пред коня.

Добавянето на глупава диета е глупаво, така че дори не мислете за това. Съсредоточете се върху действията, които водят до огромно количество резултати. Ако не е важно, не се притеснявайте за това.

3. Не вярвате в себе си.

Недействието може да ви осакати преди да напуснете стартовата линия . Ако сте опитвали (и не сте успели) да зададете новогодишна резолюция (или няколко) в миналото, знам, че може да е трудно да повярвате в себе си. Съмнението е заядлив глас в главата ви, който ще устои на личностния растеж с всяка грам от своето същество. Единственият начин да победите съмнението е да повярвате в себе си. На кого му пука, ако сте се провалили време или две? Тази година можете да опитате отново ( но този път по-добре).

4. Прекалено много мислене, недостатъчно правене.

Най-добрата книга за самопомощ в света не може да ви спаси, ако не успеете да предприемете действия. Да, търсете вдъхновение и знания, но само толкова, колкото реално можете да приложите в живота си. Ако можете да приложите на практика само едно нещо, което научавате от всяка прочетена книга или статия, ще бъдете на бърз път към успеха.

5. Прекалено много бързате.

Ако беше бързо и лесно, всеки би го направил, така че е във ваш най-добър интерес упражнявайте мускулите на търпението си .Реклама

6. Не се наслаждавате на процеса.

Чудно ли е, че хората се борят с теглото си, когато възприемат храненето като скучна работа, а упражненията - като страшна скука? Най-добрият фитнес план е този, който причинява най-малко прекъсване на ежедневието ви. Целта не е да добавите стрес към живота си, а по-скоро да го премахнете.

Най-добрите от нас не биха могли да се накарат да правим нещо, което постоянно мразим, така че направете влизането във форма забавно, но трябва да го направите. Това може да бъде участие в спорт, който обичате, упражнения с добър приятел или двама, присъединяване към групови упражнения, за да можете да срещнете нови хора, или даване на един свободен ден в седмицата, в който да забравите за плана си за тренировка и да упражнявате по някакъв начин ти моля.

7. Опитвате се твърде много.

Освен ако не искате да изпитате някои неприятни желания, не лишавайте тялото си от удоволствие. Колкото повече си казвате, че не можете да имате храна, толкова повече ще я искате. Докато правите положителен избор в 80-90% от случаите, не изпотявайте от време на време снизхождение.

8. Не проследявате напредъка си.

Воденето на писмен отчет за напредъка ви в обучението ще ви помогне да поддържате Мога да го направя поведение . Всичко, от което се нуждаете, е тетрадка и химикал. За всяка тренировка записвайте какви упражнения правите, броя на изпълнените повторения и колко тегло сте използвали, ако е приложимо. Твоята цел? Направете по-добре следващия път. Подобряването на най-доброто Ви представяне редовно предлага положителна обратна връзка, която ще Ви насърчи да продължите напред.Реклама

9. Нямате социална подкрепа.

Може да е трудно да останеш мотивиран когато се чувствате сами . Добрата новина? Не си сам: далеч от него. Публикувайте статус във Facebook, като попитате приятелите си дали някой би искал да бъде вашият фитнес или приятел за отчетност. Ако познавате колега, който споделя вашата цел, опитайте се да координирате времето си за обяд и да излезете заедно, за да е по-вероятно да вземете положителни решения. Присъединете се към група за подкрепа на съмишленици във Facebook, LinkedIn или другаде в интернет. Силата в числата е мощна, така че я използвайте във ваша полза.

10. Знаете какво си, но не и защо.

Най-голямата причина, поради която повечето новогодишни решения се провалят: ти знаеш Какво вие искате, но не защо го искаш .

Да: искате да се подготвите, да отслабнете или да сте здрави ... но защо целта ви е важна за вас? Например:

Искате ли да сте във форма, за да можете да бъдете положителен пример, на който децата ви да могат да се възхищават и да гледат на тях?Реклама

Искате ли да губите мазнини, за да се чувствате по-уверени и секси в тялото си от всякога?

Искате ли да сте здрави, за да имате по-голяма яснота, енергия и фокус, които да се пренесат във всеки един аспект от живота ви?

Независимо дали влизате във форма, защото искате да живеете по-дълго, да бъдете добър пример, да засилите енергията си, да се чувствате уверени, да имате извинение да си купите горещи нови дрехи или да увеличите вероятността си да се полагате ( Хей , Не съм тук, за да съдя) зависи от теб. Забравете за всякакви предварително измислени идеи и бъдете верни на себе си.

• Колкото по-конкретно можете да поставите целта си,
• Колкото по-ярко ще бъде във вашето въображение,
• Колкото по-насърчени ще бъдете,
• Колкото по-вероятно е да успеете (защото да, вие МОГА направите това!).

Надявам се, че това ръководство защо неуспешните новогодишни решения ви помага да постигнете целите си тази година. Ако сметнете това за полезно, моля, предайте го на някои приятели, за да могат да имат успех точно като вас. Какво се надявате да постигнете през следващата година?Реклама

Препоръчани снимки кредит: девет koepfer чрез unsplash.com