Не би ли имало смисъл да измислите устройство, което да ви помогне да подобрите дългосрочната си памет?

За съжаление сега може да не е реалистично. Въпреки няколко иновации, научноизследователска и развойна дейност и технологии, които направиха живота по-опростен, би било привлекателно да повярвате, че устройство като чип, независимо от цената, ще ви помогне да подобрите дългосрочната си памет.

Вместо да губите време в търсене на това устройство, защо не се запознаете с тези научни начини за подобряване на дългосрочната си памет?

Къде е дългосрочната памет и защо е важно?

Хипокампусът е преминаването, през което информацията преминава от краткосрочната памет към дългосрочната памет. Хипокампусът („гръцки хипокампос“) е част от кората, наречена така, тъй като приема формата на огъната опашка на морски кон.

Всяка информация, която се декодира в различни сетивни области на кората, се свързва в хипокампуса, което по-късно ги пренасочва към произхода им. Може да се опише и като център за сортиране на информация, където новата информация се съпоставя с първоначално записаните.

Всеки път, когато преживявате събитие, извиквате нова информация или повтаряте тези, използващи мнемонични техники, вие ги насочвате многократно през хипокампуса. Хипокампусът е способен да укрепи връзките между всички нови съставки, докато няма нужда да ги укрепва. Дотогава кортексът ще е развил способността да свързва тези елементи независимо, за да образува това, което е известно като „памет“.

Въпреки това, кората и хипокампусът не са единствените компоненти, които улесняват дългосрочната памет и различните й възможности в мозъка.Реклама

Дългосрочните спомени не са по подразбиране. Докато дългосрочната памет притежава неограничена продължителност и капацитет, спомените могат да бъдат деликатни и склонни към промяна, разсейване и дезинформация. Елизабет Лофтус, експерт по памет, се справи отлично с това, като показа как лесно могат да се задействат фалшиви спомени. Тя накара 25 процента от анкетираните да приемат фалшив спомен, който някога са липсвали в търговски център като дете.^[1]

Защо дългосрочната памет е склонна към неточности? Повечето пъти хората запазват визуалните аспекти на дадено събитие, но забравят подробностите. Това, което мозъкът прави, е да подбира подробности, които са разумни, за да запълнят тази празнина. В други случаи старата информация може да попречи на образуването на нова, което прави досадно запомнянето на действителното събитие. Ето защо понякога е по-добре да се научите, преди да научите допълнителна информация.

И така, как да подобрите дългосрочната си памет?

Тук ще научите 10 научни начина за подобряване на дългосрочната памет.

1. Бъдете много фокусирани

Забравата е страничен продукт на разсейване или липса на концентрация. Нужен е фокус, за да научите каквото и да било. В свят, в който в момента ние можем да отклоним вниманието си от това, което учим, съсредоточаването няма да бъде лесна, но въпреки това е от решаващо значение.

В случай, че продължавате да губите чадъра си, за да развиете когнитивните си способности, започнете да отбелязвате всеки път, когато го оставите съзнателно. Ако сте изследвали тема преди презентация, инвестирайте допълнително време, за да усвоите сочните аспекти, за да могат да се придържат.

2. Тренирайте, за да бъдете перфектни

Когато бяхте в детската градина, рецитирахте ли „A, B, C ..? Ако сте го направили и все още ги помните, това означава, че ще трябва да обработите и практикувате всяка информация, за да я инсталирате в дългосрочната си памет.Реклама

Няма значение какво искате да научите - футбол, пиано или да си спомните рождения ден на приятеля си. Можете да си спомните само като репетирате информацията, която вече имаме многократно. Повтаряте се, когато пеете песен отново и отново, когато седите пред пианото и пускате някои клавиши или когато пускате обект на път за вкъщи, дори когато няма топка.

Всяка информация, която обработвате и практикувате, ще бъде вписана във вашата дългосрочна памет, тъй като упражнението укрепва нервните пътища, разположени в мозъка ви.

3. Припомняйте и си спомняйте подробности от време на време

Учените са успели да открият точните клетки, в които се съхраняват някои специфични спомени, използвайки мозъчен мозък като образец. Преди това изследване идеята беше, че краткосрочната памет се формира в хипокампуса, докато дългосрочната памет се формира по-късно. Новото изследване на мишката обаче показа, че и двете форми на спомени се формират едновременно.

Въпреки че формирането на дългосрочната памет се случва в префронталната кора и започва с това, което се нарича тихи енграми, въпреки че все още не е достъпно веднага, тя узрява в рамките на няколко седмици. Можете да засилите този процес, като си припомните събитието или припомните подробностите чрез практика.^[2]

4. Практикувайте журналистиката

Доказано е, че това е друго средство за укрепване на информация и факти в дългосрочната памет. Можете да преживявате ежедневни събития или вълнуващи събития и важни събития в кариерата, бизнеса или отношенията си, като ги пишете и рисувате във вашия дневник.

Скицирайте го, напишете го, прочетете го, нарисувайте го и го споделете. Разнообразието от преживявания ни помага да си припомним този момент в бъдещето.

Разгледайте тази статия и научете как да започнете списанието: Писане на вестник за по-добро и по-продуктивно себе си (Ръководство за начина на употреба)Реклама

5. Планирайте времето за сън

Физическото функциониране на паметта зависи от съня. Качественият сън оптимизира нервния процес в мозъка. Доклад от 2016 г. в Nature Communications показва, че когато изследваните субекти остават без да се оттеглят в леглото, нервните процеси в мозъка им стават по-шумни.

Установено е, че засилените дейности възпрепятстват формирането и консолидирането на дългосрочните спомени. Ще станете по-малко продуктивни на следващия ден, когато спестите една нощ на добър сън.^[3]

6. Упражнявайте се редовно

Всяка дейност, която активира мускулите ви и поддържа сърцето ви да работи, ще повлияе положително на мозъчната ви сила. Има емпирични доказателства, че упражненията подобряват химичното вещество, което дава възможност на мозъка да схваща понятията и да се учи. Неотдавнашно проучване разкри, че аеробните упражнения могат да увеличат размера на хипокампуса. Това увеличение подобрява паметта ви като цяло.^[4]

Друго изследване също посочи значението на движението по време на обучение. Онези, които ходеха, докато изучаваха речник на чужд език, припомниха наученото по-добре в сравнение с тези, които бяха неподвижни.^[5]

7. Пазете психичното си благополучие

Установено е, че безпокойството, стресът и депресията причиняват проблеми с паметта. Те могат да повлияят на фокуса ви по време на учене.

Няма начин да научите, когато сте депресирани, тревожни или стресирани. Няма значение дали забравата е резултат от психично заболяване или допринасящ фактор; трябва да отидете на медицинско лечение, ако откриете, че имате тревожност или депресия.

Можете да опитате тези 6 психически упражнения за заети хора, за да успокоите забързания ум.Реклама

8. Използвайте интелигентни устройства разумно

Умните джаджи могат да бъдат вълнуващ начин за подобряване на паметта ни. Можете да използвате напомняния, лепкави бележки и аларми, за да освободите място във вашия умствен факултет.

Ако винаги мислите да не забравяте да репетирате за музикална презентация, значи не увеличавате максимално мозъка си. Можете да оставите това за вашето напомняне или аларма.

Също така, правенето на снимки на събития или информация е чудесен начин да запазите информацията в дългосрочната памет. Независимо от това, тук е необходимо да се вземат предпазни мерки, тъй като проучване наскоро откри, че субектите, които са се фокусирали толкова много върху визуалните аспекти, не са успели да си припомнят действителната информация, която е била споделена.^[6]

9. Тествайте себе си

Изпитът е доказателство за обучение. Най-доброто средство за проверка дали сте научили е да проверите себе си.

Оценката ви помага да проверите знанията си, за да откриете аспектите, върху които трябва да се спрете. Също така ви помага да си припомните наученото.

10. Обърнете внимание на лекарствата си

Установено е, че някои лекарства като транквиланти, антидепресанти и лекарства за кръвно налягане причиняват забрава от Harvard Health Blog.^[7]Ако лекарствата, които приемате, ви успокояват или объркват, бързо се консултирайте с вашия лекар. Ще се изненадате, ако ви бъдат предписани някои по-добри алтернативи на тези лекарства.

Не само това, проучване, публикувано през 2015 г., открива доказателства, че непрекъснатата употреба на антихолинергични лекарства като Benadryl може да възпрепятства функционирането на невротрансмитера ацетилхолин, който е свързан с деменция. Освен това, повечето от тези лекарства съдържат лекарства за контрол на пикочния мехур и антидепресанти. Можете да помислите да пиете много вода, вместо да приемате наркотици.Реклама

Долна линия

Дългосрочната памет играе решаваща роля в живота ни. Помага ни да изградим здрава основа от памет и информация, която ни дава възможност да живеем продуктивен живот. Въпреки че може да се сравни с файлове на компютър, проучванията показват, че дългосрочната памет е не само трайна, но и склонна към грешки, ако не я подобрите.

Още съвети за подобряване на паметта

• Как да подобрите паметта и да си припомните бързо наученото
• Как да подобрим краткосрочната памет: 7 прости начина да опитате сега
• Как да изградим Дворец на паметта, за да помним повече от всичко
• Как работи паметта (и как можете да я накарате да работи за вас)

Препоръчани снимки кредит: JESHOOTS.COM чрез unsplash.com

Справка