Откакто Стивън Кови публикува бестселъра си 7 навика на високоефективни хора през 1989 г. темата за навиците е на мода. Не липсва информация, ако търсите полезни навици, които да възприемете за себе си. Въпреки това, много от навиците там са свързани с бизнес или личен успех. Но ако целта ви е здраво семейство, може да искате да извадите страница от експертните книги за навици и да ги приложите в семейния си живот.

През 1997 г. стремежът ми към семейното здраве и навици се задейства, когато основах Wellness център LifeWorks със съпругата си Сю Минкоф. От самото начало ние винаги се стремим да създадем лечебен център, където хората не само да получат възможно най-добрата медицинска помощ, но и в среда, която ви кара да се чувствате като семейство,^[1]като в същото време са страстни защитници на семейства, които искат да укрепят всички аспекти на своето домакинство.

Като такива, натрупахме 11 прости, но мощни навика на здраво семейство през последните 2 десетилетия:

1. Яжте заедно

Когато семействата седнат да хапнат заедно,^[2]вместо да се хранят на смени или да вземат храна в движение, те са склонни да се хранят по-здравословно. По-често се консумират зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, а не преработени и мазни храни.

В допълнение към физическите ползи, които идват с по-здравословното хранене, изследвайте^[3]показва, че семейното време помага на децата да получат по-добри оценки и да избягват тютюнопушенето, алкохола и наркотиците.

Ако вашето семейство не споделя много ястия заедно, това може да не се случи за една нощ. Може би започнете с цел две хранения седмично. Придържайте се към това, изграждайте честотата с течение на времето и я установете като навик.

2. Гответе заедно

По същия начин готвенето на ястия заедно е полезно за здраво семейство. Домашната храна не само е по-здравословна, но и членовете на семейството, които готвят заедно, прекарват времето си заедно и създават спомени. Кухнята често е център на дома, така че е добро място да се съберете.

Приготвянето на ястия заедно също така позволява предаването на семейни рецепти. Децата, които се учат да готвят, развиват ценно житейско умение и работата, която се включва, е споделена - мама или татко не трябва да се чувстват така, сякаш подготовката за хранене е тяхна тежест.^[4] Реклама

3. Планирайте ваканциите заедно

Колко често ходите на почивка със семейството си и срещате оплакващи се деца? Нещо е твърде скучно или сте твърде заети. Включването на цялото семейство в планирането на ваканцията може да помогне.^[5]

Даването на глас на децата в семейните планове им позволява да общуват и да се застъпват за нещата, които искат да правят, както и да обмислят приноса на другите и дори да се научат да правят компромиси. Ако сте имали навика родителите да бъдат авторитарни в планирането на дейности, със сигурност можете да се опитате да придобиете навика да привличате всички.

4. Уважавайте сам времето

Колкото и да е добре да правите нещата заедно като семейство, неизбежно е и всички членове на семейството да искат малко време - и това е здравословно нещо.^[6]

Прекарването на времето само позволява на човек да размишлява, да се отпусне, да реши проблема и др. Особено в тази епоха на свързаност, когато привидно всички имат мобилно устройство, свързано с тях, е важно да позволите един на друг да се разкачат, когато почувстват нужда. Здравите семейства имат навика да си уважават времето насаме.

5. Научете се да слушате

Родителите не са непознати да говорят с децата си. Но продуктивният разговор е двупосочна улица, което означава, че разговорът с децата ви е важен - а разговорът с някого включва нещо повече от просто говорене.^[7]

Истинският разговор включва слушане, а здравите семейства имат навика да се изслушват, а не просто да се редуват да говорят. Това, което казвате на членовете на семейството си, не е по-важно от това, което те трябва да ви кажат. Членовете на семейството, които имат навика на двупосочни дискусии, са по-разбираеми помежду си и следователно по-близки.

6. Превърнете здравето в рутина

Ако искате да изградите здравословни навици, здравето трябва да се превърне в рутина, която всички членове на семейството спазват. Американските центрове за контрол на заболяванията подчертават последователност, предсказуемост и последващи действия, когато става въпрос за структуриране на семейните съчетания за здраве.^[8]

Това може да означава, че всички в къщата мият зъбите си едновременно след вечеря. Това може да означава, че никой не яде сладки закуски след определен час от деня. Това означава да планирате редовни прегледи, да ограничите времето на екрана след определен час и да се уверите, че всички получават достатъчно сън всяка една вечер. За напреднал погледнете алтернативни здравни опции като акупунктура^[9]за семейството.Реклама

Превърнете тези неща в ежедневие и ще развиете здравословни семейни навици.

7. Вземете физически

Мантрата за физическа годност, особено когато става въпрос за настоящата детска епидемия от затлъстяване, е да ядете по-малко, да се движите повече. По-здравословни хранителни навици могат да бъдат получени от спазването на някои от споменатите вече изграждане на навици, но ако искате семейството ви да се движи повече, трябва да положите усилия.^[10]

Отидете на семейни разходки или разходки с колело. План за дейности през уикенда, които включват игра. Когато имате семейно събиране за рожден ден, организирайте щафета, преди да нарежете тортата. Това не ме е спряло, това е сигурно - до 70-годишна възраст вече бях участвал в 42 състезания на Ironman.^{[единадесет]}

Вземането е, че можете да планирате дейност в живота си, а здравите семейства имат навика да се движат. Работи и в обратна посока - хората, които се занимават с редовни упражнения, са по-ефективни в семейните си роли.^[12]

8. Вземете малко престой

Семействата са заети. Има домашни, детски спортни графици, социални събития, които да присъствате. Уикендите, особено, може да се почувствате като времето, когато винаги прелитате от едно място на друго.

Ако смятате, че се нуждаете от почивка от всички дейности, вероятно се нуждае и вашето семейство. Страхотно е да спазвате социални задължения и да занимавате децата, но понякога просто трябва да се отпуснете. Ако почивните ви дни са постоянно резервирани, опитайте се да си създадете навик да отделяте само един уикенд месечно, за да нямате планове.

Починете си. Починете съпруга си. Дайте на децата си почивка. Прекарайте събота сутрин в гледане на анимационни филми с пижама с децата си. Вземете уикенд без планове и просто вижте къде ще ви отведе.

Ако планирането на активни дни за семейството ви помага да покриете физическото си здраве, понякога отнемането на мързеливи дни за отпускане и нищо не може да помогне на психичното здраве на цялото ви семейство.^[13] Реклама

9. Учете заедно

Колко родители, когато детето им се прибере от училище, питат: Какво научихте днес? Това е доста често.

Но какво бихте направили, ако детето ви обърне сценария и ви попита: Какво научихте днес? Бихте ли могли да им дадете отговор?

Ценността е да бъдеш ученик през целия живот. Хората не обичат знанията с причина. Ако вие като родител можете да поемете една и съща отговорност да научавате нещо ново всеки ден, каквато е очакването за децата, не растат ли и вие, и детето ви?

Има много проучвания, които показват, че ученето през целия живот е ключът към успеха. И всеки родител иска децата им да научат нови неща. Така че защо да не комбинирате нещата? Изследванията подкрепят тази стратегия като начин за добавяне на значителна стойност към домашния живот на цялото семейство.^[14]

Гледайте семейни образователни предавания или документални филми. Създайте клуб за семейни книги или дори решете да напишете книга, която да съответства на вашата страст. Децата ви не са ваши връстници по много начини, но заедно да научавате нови неща е начин да изравните малко игралното поле, насърчавайки любознателността на детето си, като същевременно им давате да разберат, че и вие сте отворени.

10. Гледайте Новините като семейство

Новините могат да бъдат нещо страшно за децата. Ако сте родител, вероятно сте имали поне няколко момента, в които си мислите, надявам се той / тя да не чуе това.

Но познайте какво? Вероятно го чуват. И тъй като за децата някои от нещата в новините са объркващи в най-добрия и плашещи в най-лошия случай, важно е да се смилат новини като семейство.

Това е вашият шанс като родител да успокоите децата си. Това е шансът им като деца да ви изразят степента на разбиране на нещата, както и всякакви опасения, които имат. Вашият инстинкт като родител може да бъде да защитите децата си от неща като стрелба в училище, война и други подобни, но те ще чуят за тях. Смилането на постоянния поток от информация заедно и използването на времето за смилане и обсъждане е здравословно.^{[петнадесет]} Реклама

11. Бъдете отворени и честни

Консултантите по връзки ще ви кажат, че да бъдете отворени и честни с партньора си е задължително да имате положителни отношения. Същото е и със семействата, които често са продължение на съществуваща връзка.

Ето защо е изключително важно да бъдем честни с всеки член на семейството. Особено важно е да не криете нищо. Ако сте съпруг и родител, искате партньорът и децата ви да бъдат отворени и честни с вас, така че трябва ли да имате навика да бъдете отворени и честни с тях.

Една от основите на здраво семейство е доверието и доверието може да бъде установено само с честност и откритост. Не се крийте от истината. Не мислете, че защитавате семейството си, като сте по-малко отворени. Честният и открит дискурс е как обществата напредват и създаването на навик да бъдат съзнателно честни и отворени с членовете на семейството е основна част от изграждането на здравословна динамика.^[16]

Финални мисли

Семейният живот може да бъде труден. Не всички семейства могат да бъдат описани като здрави. Но ако се стремите към тази категория, това са някои насоки, които можете да следвате, за да развиете навици, които изграждат здрави семейства.

Докато различните семейства могат да се възползват от собствени уникални стратегии, едно нещо е общовалидно:

Ангажиментът за по-здраво семейство е инвестиция, която не спира да генерира възвръщаемост.

Препоръчани снимки кредит: Анна Причард чрез unsplash.com

Справка