Един от най-обсъжданите въпроси във фитнес индустрията е дали можем да забележим намаляване на мазнините в определена област от тялото? Научният консенсус е, че това просто не е възможно. Тялото не може да изпусне телесните мазнини в едната област, но не и в другата.^[1]

И така, как можем да загубим корема бързо?

Очевидният или най-често срещаният отговор е да се правят куп коремни преси и преси. Ще разгледам 12-те си любими упражнения, за да накарам цялото тяло да се адаптира и бързо да отслабне от уюта на собствения ви дом! Тези упражнения ни помагат да изглеждаме по-слаби в средната част, тъй като мускулите на ab стават по-пълни и привличат вода в мускула, което прави коремите ни да изглеждат по-големи, а талията по-стройни.

Човешкото тяло е изключително интелигентно - далеч по-интелигентно, отколкото някога можем да разберем. Това, което наблюдавах през последните 15 години във фитнеса, е, че тялото ще се адаптира изключително бързо. Винаги се стреми да направи ежедневните ни задачи по-ефективни или по-лесни (създавайки пътя на най-малкото съпротивление). Това е вграден еволюционен механизъм за оцеляване за запазване на енергията.

Това повдига въпроса, какви упражнения можем да направим, за да принудим тялото да направи тези адаптации и да се увери, че една от адаптациите е бързото отпадане на мазнините? Именно този отговор е причината толкова много хора да ходят на фитнес и да не губят мазнини по корема. Ако ходите на фитнес и правите стандартната лежанка, бицепсови къдрици и няколко клека, загубата на коремна мазнина не ви прави по-ефективни при изпълнението на тези упражнения. Следователно силният мъж обикновено е с умерено наднормено тегло, но спринтьорът е супер слаб.

Ако тялото не се нуждае от адаптация, то просто няма. И така, можем да ходим на фитнес в продължение на седмици и да правим грешни упражнения, но да не отпадаме мазнини и много бързо губим всякаква мотивация. Упражненията, които ще създадат най-бързата адаптация и, следователно, най-бързият спад в коремните мазнини са тези, които изискват движение на цялото тяло.

Нека разгледаме средния инструктор по йога или пилатес. Обикновено те имат най-малката и тясна талия, но може да се твърди, че йога клас изгаря по-малко калории и е далеч по-малко интензивен от спин клас или фитнес сесия. Но тъй като тези форми на движение изискват движение на цялото тяло, те изглежда най-бързо трансформират нашата форма! Тялото е много трудно да прави обрати и да движи теглото на цялото тяло, ако носим излишни мазнини. Следователно този тип ходове ще донесат най-бързата възвръщаемост на инвестициите ни във времето.Реклама

И така, избрах комбинация от цялостно движение на тялото и упражнения за аб, ​​които можете да правите у дома, които могат да ви помогнат да загубите най-голямото тегло за най-малко време! Ето 12 тренировки за бързо сваляне на мазнини по корема.

1. Натовареният звяр пробива

Ритъмът на звяра прави цялото тяло да работи заедно и тества ловкост, баланс, сила и издръжливост, ако прекарате повече от 20 повторения! Причината, поради която това упражнение ми харесва толкова много, е, че то изисква пълно ангажиране на ядрото, а работата с гъвкавостта означава, че тялото просто иска да бъде по-леко и пъргаво.

Ако играете с вашите скорости и удължавате паузите в горната част на ритъма, това наистина подобрява контрола на движението ум-тяло и извежда основната работа на друго ниво, като работи не само на корема, но и на кръста и косите!

Представител: 3 серии от 25 повторения

2. Достигащото пълзене на горила

Подобно на предишното движение на животно, пълзенето на горилата кара цялото тяло да се движи, което кара тялото ви да се адаптира, като ви олеква, за да го направи по-лесно! Чрез добавяне на компонент за достигане, вие също ангажирате долната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия - всички те се пренебрегват, когато правим само хрускане, което води до дисбаланс.

Представител: 3 комплекта от 30 секунди

3. Вариации на повдигане на краката

Повдигането на крака е моят придвижване, тъй като наистина удрям тези по-ниски кореми, които най-трудно се появяват. Работейки с различните вариации, вие балансирате упражнението, като въведете отново долната част на гърба и работите с цялото ядро!Реклама

Представител: 3 комплекта от 10 високи, 10 ниски, 10 пълни

4. DB Press V Ups

Тази динамична криза изисква дъмбел, въпреки че пълен портокалов сок или съд за вода може да са достатъчни. С тази специализирана тренировка за загуба на мазнини по корема, вие превръщате и без това динамично пълноценно движение в V на съвсем ново ниво, като добавите раменна преса в горната част на хода.

Представител: 3 серии от 8 повторения от всяка страна

5. Scorpion Kick Throughs

Скорпионът е друг ход на животни, който ви кара да движите цялото тяло в широк диапазон от ъгли и посоки. Това е една от най-добрите тренировки за загуба на мазнини по корема, защото има и йога усещане. Той е чудесен за отваряне на ханша, докато ангажирате и работите по цялото ядро. Отново, тялото не иска да задържи куп тежести, когато движи тялото по този начин!

Представител: 3 комплекта от 6 ритници през всяка страна

6. Поза на лодка

Позата на лодка е една от най-трудните йога пози, върху която бихте искали да работите, за да задържите до минута, докато ядрото се развива. Почти можете да почувствате как цялото ядро ​​се стяга, докато държите тази поза!

Представител: 3 комплекта от 45 секундиРеклама

7. Страничната маймуна

Страничната маймуна изисква да ангажирате сърцевината и горната част на тялото, за да вдигнете краката си и да хвърлите по пода с финес. Отново, когато започнем да хвърляме телесното си тегло, тялото естествено иска да се адаптира, за да улесни движението. Тези движения на цялото тяло на животни изгарят много повече калории, отколкото традиционните упражнения за аб, ​​тъй като продължават постепенно да изгарят калории в продължение на часове след приключване на упражнението.

Представител: 3 комплекта от 30 секунди

8. Bear Ab Crawl Crunch

Това е друга вариация на животни, при която добавяте ab crunch към динамичното движение на обхождане на мечка. Тази тренировка ви помага да губите мазнини по корема, като стискате сърцевината си. Ако наистина можете да стиснете сърцевината и корема здраво в горната част на движението, ще подобрите ефективността на тренировката!

Представител: 3 х комплекта от 30 секунди

9. Плъзгащият се мост на глута

Плъзгащият се глутен мост изисква твърд под и няколко хубави дебели зимни чорапи. Но всички плъзгащи се ходове добавят съвсем ново напрежение към ексцентричната част на хода. Това упражнение е насочено главно към глутеусите и кръста. Не забравяйте, че стегнатото ядро ​​изисква работа с пълните 360 градуса, а не само 6-те корема, които виждаме в огледалото.

Представител: 3 серии от 10 повторения

10. Плъзгащият Ab Crunch

Друг плъзгащ ход, добавящ изцяло ново напрежение към ексцентричната част на ab crunch, е плъзгащият ab crunch. Както повечето изброени тук упражнения и движения, тази тренировка активира цялото ви тяло, като същевременно се фокусира върху ядрото ви.Реклама

Представител: 3 серии от 12 повторения

11. Плъзгащата се дъска за жаби

Плъзгащата се дъска за жаби е чудесна тренировка за загуба на мазнини по корема, която развива основната ви сила, като същевременно развива вашата гъвкавост и мобилност. Това работи, като ви принуждава да балансирате компресионната работа (ab хрускане) с декомпресионна работа (разтягане), за да създадете баланс в тялото си.

Представител: 3 серии от 12 повторения

12. Страничен планк йога поток

Когато проведох курса си по йога, това беше една от основните пози, върху които работихме и със сигурност забелязах стягане и по-добра форма около косите и средната част на секцията. Идеята зад йога потока от странични дъски е, че той активира предмишниците, пръстите и раменете ви, за да свали товара от китките ви, позволявайки ви да задържите позата по-дълго.

Представител: 1 комплект 2-минутен поток

Финални мисли

Разбира се, коремите са вградени в кухнята и трябва да създадем калориен дефицит, за да отслабнем бързо около корема! Но комбинирайки тези движения на цялото тяло с упражнения за аб, ​​ние създаваме перфектната рецепта за страхотна форма на аб.

Освен това тези страхотни тренировки за загуба на мазнини по корема принуждават тялото да се адаптира и да отпада мазнините, за да можем да се движим по-ефективно. Ако искате да ускорите адаптацията - и следователно бързата загуба - не забравяйте да проследите всяко упражнение и да се уверите, че постепенно увеличавате натоварването, за да промените насила!Реклама

Още съвети за това как да загубите мазнини по корема

• Как да загубим корема мазнини ефективно и здравословно
• 5-те най-добри научно доказани начина за загуба на мазнини по корема
• Как да загубим мазнини по корема: Една ефективна стратегия за оформяне

Препоръчани снимки кредит: Брус Марс чрез unsplash.com

Справка