Следващото интервю с е проведено от BestofYouToday.com, уебсайт, фокусиран върху предоставянето на проницателни статии и информация за насърчаване на съзнателния здравословен живот.

МОМЧЕ: Какво ви мотивира да напишете Conquer Your Critical Inner Voice с вашия баща, д-р Робърт У. Файърстоун и Джойс Катлет?

: След години на терапевтична практика, ние можехме да видим колко са спечелили нашите пациенти от по-задълбочено разбиране на своя критичен вътрешен глас и искахме да го направим достъпен за широката общественост.

Целта е да помогнем на хората да осъзнаят критичния вътрешен глас, който ни кара да не отговаряме на нашите способности и ни пречи да живеем живота, който искаме да живеем. Conquer Your Critical Inner Voice предлага средство, чрез което читателите могат да се освободят от вредните ефекти на този разрушителен вътрешен процес. Разработихме Conquer, като същевременно концептуализирахме основополагащите принципи зад Psychalive.org, дъщерния уебсайт на The Glendon Association. PsychAlive е мултимедиен уебсайт, представящ психологически принципи за ежедневния живот и насърчаващ хората от всички възрасти да възприемат активен, интроспективен подход към живота си.

МОМЧЕ: Откъде идват нашите критични вътрешни гласове? Защо изглеждат толкова мощни?

: Нашите критични вътрешни гласове са вградени в нашите най-ранни детски преживявания и се засилват през детството, юношеството и в зряла възраст. Въпреки че негативният вътрешен глас може да бъде повлиян и понякога влошен от преживявания в текущия живот, като значителна травма или насилствени взаимоотношения, той не се развива внезапно при възрастни; основава се на имплицитни спомени за травма, преживяна в детството. Това не е непременно „голяма Т травма“, като сексуално или физическо насилие, а ежедневна травма, която децата преживяват, докато растат.

Децата са изключително възприемчиви и осъзнават чувствата на родителите си към тях, както и чувствата на родителите си към себе си. Повечето основни негативни вярвания се предават от едно поколение на следващо, просто защото родителите несъзнателно предават негативните вярвания, които имат към себе си, върху децата си. Като възрастни ние трябва напълно да преживеем и разберем болката от собственото си детство, за да предотвратим предаването на тази болка върху нашите деца.

Негативният вътрешен глас, който изпитваме като възрастни, е пряк резултат от защитите, които сме развили като деца, за да се справим със стресови или болезнени събития. Като деца тези защити осигуряват защита срещу емоционалната болка, която сме изпитали в семействата си, но като възрастни тези защити всъщност ще ни ограничават и ще ни попречат да развием истинския си потенциал.

Гледайте a Видео за бяла дъска за Критичния вътрешен глас

МОМЧЕ: Нашият критичен вътрешен глас служи ли на добра цел?

: Не. Много хора могат да объркат критичния си вътрешен глас със съвестта си. Критичният вътрешен глас не е съвест или морален водач. Въпреки че понякога „гласът“ може да изглежда свързан с нашите ценности и идеали, неговите изявления срещу нас имат унизителен и наказващ тон, който насърчава омразата към себе си. Поради тази причина предизвикването на вътрешния критик може да бъде изключително трудно. „Гласът“ действа като филтър, правейки негативни интерпретации на днешните събития, базирани на негативни преживявания, случили се в миналото.

Например, ако ловуващ лъв се нахвърли върху зебрата, но пропусне, лъвът не се натъжава, мислейки какъв ужасен лъв е той; той се премества в друга яма, защото все още трябва да яде, за да оцелее. Ако лъвът слушаше критичния си вътрешен глас, той никога нямаше да получи храна и в крайна сметка щеше да умре. Същото е и с хората; дори ако една критика е вярна за вас, никога не е подходящо да бъдете неприятни или унизителни към себе си. Ако има нещо, което не харесвате в себе си, то трябва да ви интересува и да ви мотивира да го промените. Запознаването с всеки аспект на критичния вътрешен глас ще ви помогне да приведете действията си в съответствие с целите си в живота.

МОМЧЕ: Как правите разликата между критичен вътрешен глас и истински глас, който казва нещо, с което наистина трябва да се изправите?

: Конструктивните, положителни чувства към себе си ще включват отношение на любопитство, откритост, приемане и любов. Винаги е добре да бъдем открити и честни със себе си, но искаме да стоим далеч от негативните, неприятни вътрешни мисли, които са неадаптивни. Критичният вътрешен глас понякога може да изглежда съблазнително позитивен и често може да бъде такъвсамосаботиране. Този самозащитен вътрешен глас, който ви предупреждава да внимавате („Не позволявайте на никого да се доближава твърде много до вас, или ще бъдете наранен отново“), само ви пречи да постигнете това, което наистина искате в живота, като напр. смислена връзка. Истинският вие сте незащитената част от вашата личност, уникалните качества, които притежаваме, като физически качества или способности, темперамент, определени предразположения и естествена идентификация с положителните черти, които притежават нашите болногледачи. Ние сме много по-адаптивни като индивиди, ако можем да се отделим от тези критични вътрешни гласове и да станем това, което наистина сме.

МОМЧЕ: Вие казахте, че много от нас са измъчвани от този вътрешен глас до такава степен, че целият ни живот е повлиян от него и може дори да не разпознаем това. Можете ли да ни дадете няколко примера за това как този негативен вътрешен глас може да повлияе на живота на човек?

: Важно е да запомните, че критичният вътрешен глас е езикът на защитаваната, негативна страна на вашата личност, страната, която се противопоставя на вашето продължаващо личностно развитие. Чувството на съмнение в себе си или чувството за неадекватност може да попречи на човек да преследва кариерата, която наистина иска, или да се представи с най-високия си потенциал. Човек може също да саботира себе си със саморазрушително поведение като пристрастяване.

Вашият критичен вътрешен глас може подсъзнателно да ви кара да правите нещата, които се опитвате да преодолеете. Този негативен вътрешен глас може да попречи на работата и взаимоотношенията и дори може да доведе до депресия и тревожни разстройства. В най-тежките случаи критичният вътрешен глас може да накара индивида да извърши насилие или да се самоубие. Тези разрушителни мисли и нагласи могат да станат толкова интензивни, че да започнат да вземат превес над нашите реалистични или по-положителни начини на мислене.

МОМЧЕ: В книгата си обсъждате как да се издигнете над критичния си вътрешен глас. Моля, дайте ни преглед на процеса.

: Всички ние сме разделени в себе си и имаме основен конфликт във връзка с нашите цели и стремежи в живота. Въпреки че повечето хора осъзнават някои аспекти на вътрешния си глас, много негативни мисли съществуват на несъзнателно ниво. Първата стъпка е да идентифицирате своя критичен вътрешен глас и след това да се разграничите от този негативен вътрешен глас. Дневникът може да бъде ефективен инструмент за идентифициране и предизвикване на вашия критичен вътрешен глас. Запишете как се чувствате през деня и обстоятелствата, които са ви накарали да се почувствате по този начин.

Следващата стъпка е да се отделите от критичния си вътрешен глас. Разберете откъде идва и си позволете да сте наясно с причините за това. След като разберем откъде идват тези гласове, можем да определим какво ни пречат да постигнем. Следващата стъпка е да направите план за действие. Предизвикателството на критичния вътрешен глас ще бъде неудобно и в началото ще предизвика много безпокойство. Гласът ще стане по-силен, когато започнете да се борите срещу него, почти като родител, който крещи на детето си да се върне в опашката, но е важно да не забравяте да поставите дистанция между негативните мисли и съответното лошо поведение. Критичният вътрешен глас е като вътрешно чудовище, което става по-силно всеки път, когато се храните с него. Като се дистанцирате от гласа, можете да започнете да гладувате чудовището и безпокойството в крайна сметка ще намалее.

МОМЧЕ: Когато някой е идентифицирал своя разрушителен вътрешен глас, обикновено лесно ли е да разберем къде и защо съществува този глас? Отговорът не винаги ли е този, който човек чувства като очевиден?

: Разрушителният вътрешен глас на индивида най-често възниква в ранна детска възраст. Като бебета, в процеса на свързване с нашите родители, ние поглъщаме и възприемаме отношението им към нас. Тези вътрешни антагонистични нагласи формират основата на критичния вътрешен глас. Човек може да идентифицира произхода на гласа, като разкаже и разбере травмата от детството си. Когато родителите имат неразрешени чувства от травма или загуба в миналото си, тези чувства ще повлияят на техните реакции към децата им.

Много пъти децата въплъщават неразрешени проблеми от миналото на родителите си в собствения си настоящ живот, без дори да го разпознават. Можем да спрем този цикъл, като се заемем с неразрешени проблеми в собственото си минало и си позволим не само да почувстваме напълно болката от детската травма, но и да я разберем.

МОМЧЕ: Трудно ли е да се отървем от критичния си вътрешен глас? Ако е така, защо е така? Възможно ли е да се отървете напълно от него?

: Изключително трудно е да се освободим от него, но ние можем да го контролираме, да го разпознаем какво е и да му попречим да излезе извън контрол. Това означава ли, че никога повече няма да имате друга самокритична мисъл? Разбира се, че не, но можем да направим всичко възможно, като първо разпознаем критичния вътрешен глас и го отделим от нашия собствен.

МОМЧЕ: За родителите сред нашите читатели, можем ли да възпитаваме децата си по начин, който да ги предпази от критичния им вътрешен глас?

: Децата се научават да се грижат за себе си в ранна възраст като средство за оцеляване, отнасяйки се към себе си по почти същия начин, по който са третирани от родителите си – едновременно успокояващи и наказващи себе си. Като се ангажирате с поведение, което прави децата независими, вие ще им позволите да се разграничат като личности, а не като разширение на вас.

Като родители ние винаги трябва да сме наясно със собствените си предубедени идеи за нашите деца. Наистина ли ни е интересно да опознаем кои са те като личности? Поправете грешките, които правите с детето си, защото дори перфектните родители не го правят правилно през цялото време. Обръщането към грешка, която сте направили с детето си, ще му позволи да приеме по-добре собствените си грешки и ще помогне да се предотврати пренасянето на неразрешена травма в зряла възраст.

Следващия път, когато забележите, че се борите с детето си, идентифицирайте обстоятелствата, които ви правят толкова разстроени. Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че не можете да направите за детето си това, което смятате, че сте имали нужда като дете. Вашите деца не сте вие; те са свои собствени уникални същества, които се нуждаят от постоянна любов, грижа и настройка. Децата зависят от любовта и подкрепата на социална структура и винаги ще се адаптират към ситуацията си по начини за самозащита. Ако оставите децата си да говорят с вас за критичния си вътрешен глас, това ще ви позволи като родител да идентифицирате ума зад поведението на детето си. Като говорите с децата си за собствения им критичен вътрешен глас, можете да им помогнете да разпознаят кога се самонападат и да предотвратите тези идеи да ги засегнат в бъдеще.