Много хора използват аргумента, че са прекалено заети, за да поддържат здравословен начин на живот и честно казано, малко ми е гадно да слушам оправдания.

Но аз съм зает, може да се каже.

Това е нещо, което чувам твърде често и обикновено от хора, които са се наели да имат определен тип кариера, или са родили дете, или са осиновили домашен любимец, без да обмислят напълно резултата от решенията си. Това, което наистина не разбирам, е как човек може да поеме всякакви отговорности и след това да им позволи да отменят собствените изисквания за здраве и благополучие.

Просто казано, не трябва да има „твърде зает“, ако човек постави себе си на първо място.

Защо някой трябва да постави себе си на първо място? Е, защото всеки индивид е основата на собствения си живот - ако основата не е солидна, тогава всичко по-горе ще се срути. Ако някой е поел твърде много отговорности и е пренебрегнал собственото си здраве и уелнес, той пропуска изцяло най-важната (основна) отговорност.

Здравословният начин на живот надхвърля просто поддържането на здравословна диета и нива на активност, но включва и управление на стреса, съня и дори количеството информация, което консумирате всеки ден. В тази модерна епоха на технологичните устройства вляво, вдясно и в центъра, тази последна точка относно консумацията на информация ще бъде нещо, върху което силно се фокусирам в тази статия.

Здравословният начин на живот е баланс, тоест поддържане на необходимите грижи за себе си, като същевременно изпълнява ежедневни задачи, които трябва да получат д - работа, грижа за деца, домашни любимци и всички други предмети, които могат да се появят през обичайния ден. Грижата за себе си означава просто да поставите здравето и здравето си на първо място - психически и физически, и да мислите за краткосрочните и дългосрочните въздействия върху ежедневните си решения.

И така, тук ще разгледам 13 директни съвета за здравословен начин на живот. Дори не е необходимо да прилагате всички предложения, но ако можете да започнете само с няколко, ще бъдете на прав път към здравословен начин на живот.

1. Създайте график

Тук всичко започва.

Един от най-добрите начини да останете организирани и да поддържате здравословен начин на живот е да създадете график и да използвате списъци колкото е възможно повече, за да сте сигурни, че сте на върха на важните задачи. Вашият график ще диктува как да изпълнявате всяка задача през целия ден и къде можете да включите вашите дейности за здравословен начин на живот.Реклама

2. Поддържайте здравословни навици на сън

Проучванията показват, че по-голямата част от възстановяването и възстановяването се извършват по време на сън.^[1]Това не е просто възстановяване на мускулите на тялото ви, а възстановяване и възстановяване на мозъка! Като се има предвид това (не е предназначен каламбур), трябва да е на първо място по важност да се получава адекватен сън всяка вечер.

Ако не получите сън правилно, тялото и мозъкът ви няма да могат да функционират с пълния си капацитет - което означава, че процесът ви на вземане на решения ще бъде нарушен.

Фокусирайте се върху високото качество дълбок сън и оставайки вътре REM Цикли на заспиване (не се събужда спорадично през цялата нощ). Някои добавки могат да помогнат за подобрен сън, което ще обсъдя малко по-долу.

3. Пийте много качествена вода

Това е нещо, което не може да се пренебрегне, тъй като 60% от човешкото тяло за възрастни е вода.^[две]Мозъкът и сърцето са съставени от 73% вода, а белите дробове са около 83% вода. Кожата съдържа 64% вода, мускулите и бъбреците са 79%, а дори костите са воднисти: 31%.

Просто казано, тичате на вода и без това много важно гориво няма да можете да работите ефективно и дори може да започнете да развивате заболяване.

Качеството на вашата вода също е доста важно - и предлагам да разгледате естествената изворна вода като своя основен източник на храна. Имайте предвид, ако използвате обратна осмоза, която премахва най-големия спектър замърсители от който и да е процес на пречистване на водата. Той наистина премахва минералите, които след това ще трябва да компенсирате с добавки.

4. Включете периодично гладуване

Написах статии за ползите от Intermittent Fasting (IF) и дискутирах в популярни видеоклипове в YouTube. IF има неоспорими ползи и много изследвания започват да излизат на повърхността, за да подкрепят това.

Можете да научите повече за IF тук:

• Разбиране на ползите от периодичното гладуване: повече от просто отслабване
• Диета с периодично гладуване за начинаещи (Пълното ръководство)

5. Упражнявайте се ежедневно

Има различни степени на упражнения и не предлагам ежедневно вдигане на тежести или клек. Това, което предлагам, е лек кардио с постоянен престой всеки ден с минимум - което означава ходене с ниско темпо за минимум 20 минути на ден. Можете да разделите това на две 10 минути разходки, но имайте предвид, че това е минимумът!

Препоръчвам ви да се предизвикате и да си поставите твърда цел като загуба на Х-телесно тегло или вдигане на Y-тегло по време на тренировка.Реклама

Имаме нужда от цели, за да останем на път и предлагам също така да се приведем в съответствие с други хора в социалните медии, които подкрепят вашето пътуване - ето къде включвам моя Instagram, за да помогна на другите да постигнат целите си за здравословен начин на живот:

Предлагам и изтегляне фитнес приложения това ще ви помогне да проследите напредъка си.

6. Поддържайте здравословни хранителни навици

Ще забележите как тук не използвах думата „диета“, защото това наистина се превърна в прищявка сама по себе си - концепцията за провеждане на диети.

Подходът за здравословен начин на живот е да се установи устойчив режим на здравословно хранене. Предлагам използването на приложения за проследяване на хранене като MyFitnessPal в продължение на години, тъй като той носи отговорност и проследява напредъка.

Здравословният хранителен навик е баланс и поддържане на правилния прием на макро хранителни вещества и микро хранителни вещества. Калориите също са доста важни и използването на приложения за тяхното проследяване ще помогне. Безопасно е да се каже, че здравословното хранене предполага консумация на храни в пълен цветен спектър и гарантиране на консумацията на достатъчно висококачествен протеин.

7. Поддържайте здравословно черво

Мнозина смятат червата за втори мозък. Много комуникация се случва между човешките черва и човешкия мозък. Може да се твърди, че голяма част от процеса на вземане на решения започва в червата и ако това е нездравословно черво, можете да сте сигурни, че решенията също ще бъдат доста нездравословни.

Можете да поддържате здрави черва, като използвате пробиотици като естественото (обикновено) кефирско гръцко кисело мляко или комбуча - което е ферментирало, леко алкохолно (понякога безалкохолно), леко ефервесцентно, подсладено питие от черен или зелен чай, обикновено предназначено като функционална напитка за предполагаемото ползи за здравето .

8. Не прекалявайте с месото

Това е наистина просто и лесно за постигане. Когато прекалявате с храната и по-специално с месото, приветствате ненужни и нежелани канцерогени.

Един от начините за намаляване на това е, ако използвате разтривка с кафе върху месото си, за да намалите количеството канцерогени във всякакви преварени зони.Реклама

9. Използвайте добавка

Силно вярвам, че първата линия на защита е храната. Ако обаче не можете да консумирате всичките си хранителни вещества, добавката е чудесна алтернатива.

Моля, уверете се, че сте направили проучването си преди да закупите каквато и да е добавка, за да сте сигурни, че не е просто неефективно „змийско масло“ и че е доказано, че действително е ефективно.

Важни витамини, които трябва да имате предвид, са D3, B6, B12, витамин С, магнезий, калций, протеини и други. Други популярни вещества стават широко разпространени, както и заради доказаните им резултати като CBD Oil,^[3]и аз лично съм включил използването му за подобряване на дълбоките / REM цикли на сън.

Ако се интересувате от последваща статия за най-добрите и най-важни добавки - моля, обърнете се и ми уведомете!

10. Прекарвайте време сред природата

Къпането в горите и природата е изключително ефективно при лечението на физическото здраве и особено на психичното здраве. Шинрин-йоку е термин, който означава поемане в горската атмосфера или горско къпане. Той е разработен в Япония през 80-те години и се е превърнал в крайъгълен камък на превантивните здравни грижи и лечение в японската медицина.

Изследователи от университета в Източна Англия разгледаха данни от множество проучвания^[4]—103 наблюдателни изследвания и 40 интервенционни проучвания - 290 милиона участници от 20 различни страни. Данните от проучването заключават, че прекарването на повече време в зелени площи е свързано с намалени нива на хормона на стреса кортизол, по-ниска сърдечна честота, намален риск от коронарна болест на сърцето, по-ниско кръвно налягане, по-нисък холестерол, намален риск от диабет тип II, намален изцяло причиняват смъртност и смърт от сърдечни заболявания.

Още по-невероятни данни са открити при бременни жени - повече време, прекарано в горското стопанство, е свързано с намален риск от малки размери за гестационна възраст при бебето, както и преждевременно раждане.

И накрая, сред всички участници имаше повишена вероятност за самоотчитане на здравето на човек като добро.

11. Включете медитация

Не е нужно да седите в поза лотос в мълчание, за да извършвате медитация. В будизма има практика, известна като медитация в четири пози и целта й е да опрости концепцията.

Медитацията може да се извършва във всяка от тези четири пози - седнала, изправена, легнала и ходеща.^[5]Целта на медитацията тук е просто да останете внимателни през целия ден и можете да го подкрепите, като допълнително извършвате по-често срещаната медитация „седнал в поза лотос“, която основно подчертава тишината и тишината (на ума).Реклама

Ето ръководство за медитация за начинаещи: Как медитирате? 8 техники за медитация за начинаещи

12. Прекарвайте време с приятели и семейство

Това е станало сложно в нашата технологична ера просто поради количеството разсейвания. Следващия път, когато прекарвате време с близки приятели или семейство, оставете устройствата и станете напълно отдадени на разговора - потопете се в него.

Прекарвайки време с приятели, семейство или дори домашни любимци, вие подкрепяте човешката нужда от общностно и социално взаимодействие. Когато потопите вниманието по този начин, можете да започнете да обменяте биофотони (фина енергия)^[6]между други живи организми.

13. Консумирайте качествено съдържание и информация

Този, на който ще трябва да останете на върха! Контролът на информацията, която приемате, е изключително важен.

Много съм се фокусирал върху отвличането на вниманието, което е основно, когато някои външни стимули разсейват или отвличат вниманието на човек от основната задача. Примери за отвличане на внимание са неочаквани телефонни обаждания или дори имейли, които отвличат вниманието от това, върху което се работи.

Освен отвличането, много хора всъщност избират да консумират съдържание и информация с ниско качество. Това, което бих счел за ниско качество, са зашеметяващи телевизионни програми или новинарски канали. Това, което смятам за високо качество, е консумирането на информация, която ще доведе до повишена информираност за себе си или за нечия ситуация и неизбежно ще помогне на индивида да направи подобрения в начина си на живот.

Качествените книги, аудиокниги, документални филми, онлайн курсове / лекции и подкасти са чудесна отправна точка!

Долния ред

Всяко от тези предложения ще ви бъде от полза по различни начини и аз накратко подробно описах предимствата на всяко от тях.

Ако наистина се интересувате от поддържането на оптимален здравословен начин на живот, ще работите за прилагане на всички. Когато започнете да виждате резултатите от действията си, ще бъдете толкова развълнувани и искате да продължите да се подобрявате от ден на ден. Рано или късно ще бъдете товарен влак за здраве и ще помагате на другите да правят същото.

Ако не сте се отнасяли сериозно към здравето и дълголетието си, сега е моментът да започнете! Можете да правите малки стъпки всеки ден, за да правите подобрения и с течение на времето това ще доведе до огромни резултати. Погледнете назад след година, две години, 5 години и бъдете издухани колко по-здрави и щастливи сте, след като сте изпълнили стратегия за здравословен начин на живот!Реклама

Препоръчани снимки: Морган Саркисян чрез unsplash.com

Справка