Защо ни е толкова необходим сън? Дълбокият сън е блажено състояние на съзнанието и най-доброто ни козметично лечение. Можем ли да се научим как да заспим дълбоко? Разбира се!

Много от нас имат проблеми с качествения сън поради различни причини. Най-честото нарушение на съня е безсънието^[1]. Милиони хора по света страдат от безсъние.

В крайна сметка дълбокият сън играе решаваща роля за качеството на живот, който живеем.

От биологична гледна точка добрият сън е важен за изграждането на по-силна имунна система срещу инфекции, сърдечни заболявания и редица други заболявания. Той освобождава тялото ни от изтощение и болка, освобождава ума ни от всяка скръб или безпокойство и дори може да предотврати заболявания като деменция и Алцхаймер^[2].

Съдържание

1. Мъдростта на дълбокия сън
2. Какво спира дълбокия сън?
3. Как да заспя дълбоко естествено
4. Финални мисли
5. Още съвети за това как да заспите дълбоко

Мъдростта на дълбокия сън

Ако се чудите как да получите дълбок сън естествено, продължете да четете. Сънят е психично явление. Неговата тънкост и сложност, особено когато става въпрос за дълбок сън, е от духовен, метафизичен характер; на него обаче влияят различни външни фактори.

Тези фактори са физиологичните и психо-социалните аспекти на нашия живот, които играят основна роля при нарушенията на съня. Като не изследваме същността на дълбокия сън и пренебрегваме физиологичните и психо-социалните аспекти на живота си, можем да създадем негативни навици, които предизвикват порочен кръг, който води до лош сън.Реклама

Дълбокият сън се изследва и практикува в един от най-кратките и най-важни текстове на индийската философия, Мандукя Упанишад. Мъдростта в този мистичен текст е доста компресирана и може да бъде невъзможна за разбиране в началото, но предлага отговорите за дълбокия сън и останалите три нива на съзнание.

Проучвам тази тема повече от седем години и открих, че освен физиологичната и психо-социалната подготвителна работа за заспиване е необходимо известно чувство за духовност и признание на егото.

Какво спира дълбокия сън?

Причината за нарушенията на съня най-вероятно ще ни доведе до факта, че фрагментираме живота на едно-аз в две единици:

1. Социалната идентичност = аз като личност (Его)
2. Външният свят = като не-аз

Дълбокият сън се определя от поведенчески влияния. Ако няма смущения в циркадния ритъм (сън през нощта и будност през деня) или фактори на околната среда (тиха, тъмна, доста хладна спалня), тогава възниква въпросът: защо имам проблеми със съня си? Има ли някаква психическа дисхармония (неудовлетвореност, безпокойство, стрес или депресия) вътре в мен, която да ми пречи да се наслаждавам на дълбок сън? Ако искате да научите как да заспите дълбоко, важно е първо да отговорите на тези въпроси.

За да преминем по естествен път от будното състояние на съзнанието към дълбокото състояние на сън на съзнанието, трябва да разработим ритуал на съня, който да ни облекчи в дълбок сън.

Как да заспя дълбоко естествено

Опитайте да включите тези пет стъпки във вашата рутина, за да подготвите тялото си за дълбок сън. Експериментирайки с всяка от тези стъпки, ще откриете какво работи и какво не работи за вас и вашето съзнание.Реклама

1. Душ в края на деня

Това е добър начин да се успокоите психически и да се чувствате комфортно и чисто в кожата си. Ако нямате възможност да вземете душ, измийте правилно лицето и зъбите си. Насладете се на тази стъпка и започнете бавно да отстъпвате от деня. Направете това едно от последните си физически занимания за деня.

Изразявайте благодарност, че можете да се оттеглите спокойно, където и да се намирате и с когото и да сте. Спрете да говорите, както устно, така и психически.

2. Изключете психическото бърборене

Решете да не мислите за нищо, което засяга утре, вчера или днес. Вашият най-голям приоритет е сънят.

Вашият смартфон и останалите приспособления трябва да бъдат изключени, децата ви трябва да са прибрани и всичко трябва да бъде настроено в режим на хибернация. В случай, че нещо се случи и ви изведе от тази стъпка, стъпка 3 по-долу е техниката, която трябва да се приложи.

3. Успокояващи упражнения

Има няколко техники за релаксация, които можете да направите, за да успокоите тялото си преди сън. Изпънете гръбнака, като издърпате ръцете си над главата. Оставете дишането да води движението на тялото, за да облекчите напрежението в мускулите. Внимателно завъртете таза си, като правите кръгове наляво, след това надясно. Правете това поне 3-5 минути.

За още 3-5 минути разтегнете долночелюстните мускули, като внимателно отваряте и затваряте челюстта. Масажирайте главата, шията и мускулите на челюстта, като внимателно циркулирате с ръце. Това ще облекчи цялата тази област от напрежение и ще подготви тялото ви да заспи по-лесно и по-бързо. Отново оставете дишането да води движението на ръцете ви.Реклама

4. Дълбоко дишане

Ако не опитате нищо друго, преди да заспите, поне опитайте. Бавното, контролирано дишане може да намали сърдечната честота, да понижи хормоните на стреса^[3], и отпуснете мускулите си, всичко това е от съществено значение за подготовката на тялото ви за дълбок сън.

Просто обърнете внимание на дъха си и дишайте нежно, бавно и дълбоко. Следването на потока на дъха ви ще разруши процеса на мислене.

Това съзнателно, техника на дълбоко дишане е единственият естествен начин за стабилизиране на сърдечната честота, телесната температура и успокояване / спиране на умствените колебания. В резултат на това нервната система успокоява и стабилизира производството на хормони.

Всички тези фактори ви водят по-ефективно и по-ефективно до така наречения N3 етап на NREM сън:дълбок сън.

5. Медитация

Непрекъснатото, съзнателно дълбоко дишане автоматично ви води до медитативно състояние на ума, при което всички телесни функции са балансирани и подготвени да се регенерират в съня. Направете следното медитация практика :

Съзнателно генерирайте мисли за това как вашият начин на дишане ще ви отведе от това будно състояние на съзнание до дълбок сън по мирен начин. Медитирайте върху себе си като чисто същество, което няма форма или име. Това е доста абстрактно, но дълбокият сън също. В състоянието на дълбок сън няма тяло, няма ум и няма опит. Така че, оставете себе си да бъде занесен в дълбок сън, като не анализирате как се прави.Реклама

Когато състоянието на дълбок сън е преминало в състояние на будност, концепцията за социалната идентичност признава преживяването на нищото.

След като сте натрупали опит в тази стъпка, никога няма да имате проблеми със заспиването, като се има предвид, че вашият циркаден ритъм и факторите на околната среда остават в такт.

Финални мисли

Много хора имат свой собствен специфичен ритуален подход към съня, който включва физиологични, психо-социални и духовни аспекти. Изводът е, че ако искате да знаете как да заспите дълбоко, трябва да намерите начин да заглушите ума си до степен, в която никакви концепции, идеи или вярвания не могат да повлияят на вашето будно състояние на съзнанието.

Вземете този подход за ритуал на съня и си позволете да оставите всичко настрана, за да преминете без усилие и небрежност в дълбок сън.

Отдавайте уважение на силата на вашата интелигентност, която поддържа тялото ви здраво всеки ден, позволявайки ви да се наслаждавате на чудесата на живота, от които най-голямото сте вие.

Освободете се от дилемите си и погледнете дълбоко в себе си, където живее безкрайната тишина на дълбокия сън.Реклама

Още съвети за това как да заспите дълбоко

• Как да постигнем най-добрия дълбок сън (и защо е важно)
• 9 най-добри приложения за проследяване на съня, които да ви помогнат да получите адекватен сън
• Значението на циклите на заспиване за производителността (+ съвети за подобряване на вашите)

Препоръчани снимки кредит: Грегъри Папас чрез unsplash.com

Справка