Може да имате труден ден или трудна седмица. Може да се почувствате като изкачване нагоре, за да се измъкнете от тази емоционална и психическа коловоза и да бъдете добри към себе си, но за щастие имаме много инструменти за пренастройване на нашето отношение. Когато проявяваме доброта, започваме да създаваме нови навици и невронни пътища в мозъка^[1]. Тези нови манталитети ни водят от това да виждаме всичко като негативно и мрачно до радостно, позитивно и пълно с възможности.

Разбираме добротата от гледна точка на това как се отнасяме към семейството и приятелите си. Ами ако трябва да възприемем същия подход към това как се отнасяме към себе си? Как би се подобрило здравето ни, ако слушахме сигналите на тялото си и реагирахме с грижа и състрадание? Това са задълбочени въпроси, които трябва да зададете. Макар че лошият ден и чувството за отпадналост са друга част от живота, ние мога започнете да внедрявате инструменти в нашата рутина, които увеличават още повече нашия мускул за състрадание.

1. Прощавайте си често

Това може да е най-добрият и труден инструмент за прилагане в живота ви, но е толкова мощен! Толкова сме твърди към себе си и често сме най-лошите си критици. Лесно можем да простим на приятелите и семейството си, но по-трудно приемаме тази прошка в себе си.

Днес, практикувайте самопрошка . Когато ви хване самообвинението, направете пауза и помислете как бихте реагирали на същата ситуация с приятел. Често се нуждаем от същия вид прошка. В края на деня правим най-доброто, което можем. Когато знаем по-добре, можем и по-добре. Междувременно прошката е ключова.

2. Напишете си любовно писмо

Това е прост, но ценен начин да запишете мислите и чувствата си върху лист хартия. Ако наистина искате да добавите нотка на допълнителна любов и да бъдете добри към себе си, извадете най-фантастичния си неподвижен^[2]! Ако ви е трудно с писането, представете си, че пишете на по-младото си аз. Какво бихте искали да кажете? Често това са насърчителни думи.

Ние имаме много състрадание към себе си отзад, след като животът ни изпита и благослови. Писането на любовни писма ни предлага перспектива, в която да намерим благодарност! Ако искате, можете също да си го изпратите по пощата или да го запазите и отворите след няколко месеца или дори години.Реклама

3. Погрижете се за физическото си здраве

Това може да изглежда като излизане на разходка всеки ден във вашия квартал или любим парк; може да изглежда и като да се занимавате с йога в събота сутрин или да се присъедините към любим фитнес или фитнес клуб.

Когато се чувстваме отпаднали, физическото ни тяло се придържа към цялата тази задържана енергия и емоции. Трябва да изчистим тази енергия, за да поддържаме физическо здраве, както и емоционално и психическо здраве^[3]. Каквото и да изберете, зависи от вас! Просто се уверете, че се чувства добре и се забавлявате, докато сте в това.

4. Подхранвайте се и се лекувайте

Това може да изглежда като да се изведете на вечеря или да приготвите вкусно ястие за себе си у дома! Често, по време на отчаяние, едно от първите неща, които започват да липсват, е нашето хранене. Или не ядем достатъчно, или преяждаме, и никога правилните видове храна.

Планирайте време в календара си за лечение! Може да поръчате храна от любимия си ресторант или да се разглезите с нещо, което никога не бихте поръчали редовно. Каквото и да е, уверете се, че се чувства специално, нещо необичайно и бонус точки, ако е здравословно!

5. Потърсете терапевт

Що се отнася до емоционалното и психическото здраве, търсенето на професионално здраве е основна победа и чудесен начин да бъдете добри към себе си. Не винаги можем да си помогнем. Имаме нужда от някой, който да ни остави място, да ни изслуша и изслуша и да предложи перспективи, които не бихме имали сами^[4]. Няма срам да поискаш помощ.

Терапевтите често ще ви предизвикват да се изправите срещу начина, по който мислите за различни ситуации и преживявания, така че ако имате проблем с негативното мислене, терапията може да бъде особено полезна. Просто се уверете, че сте готови да влезете в него с отворен ум и много състрадание към себе си.Реклама

6. Купете си цветя

Това може да изглежда като клиширан подход към себеподобността, но помислете за последния път, когато сте купили цветя за себе си. Колко време наистина е минало? Има голяма сила да се отнасяш към себе си по същия начин, както би се отнасял към някого, когото си обичал.

Малките жестове, като купуването на цветя, са галета към тези нови навици. Когато се съберат, те създават нова перспектива за радост, щастие, мир и задоволство. За да направите още една крачка, излезте на среща! Може да се изненадате колко се наслаждавате на собствената си компания.

7. Когато сте в път, задавайте въпроси

Ние рефлексивно скачаме към външни дразнители, когато сме изправени пред предизвикателство или сме в коловоз. Може да се обърнете към храна, наркотици или алкохол; или може да останете безсмислено заети, разсеяни или да избягате с главата си в емоционално безпокойство и лоши решения.

Вместо това можем да си зададем въпроси, за да започнем да задълбаваме в настоящата ни ситуация. Например, питане Какво ми трябва в момента? може да бъде мощен момент на самоанализ. Това не само ни връща в настоящето, но също така пресича шума на умственото и емоционално бърборене.

8. Заобиколете се със съмишленици

Нашите близки имат красив начин да ви извадят от собствения ви фънк, когато не знаете как да бъдете добри към себе си. Само като сме в близост до други хора, нашата енергия може да се вдигне и да се промени по начини, които насърчават ново, ново начало на нашия ден. Уверете се, че сте намерили приятели, които ще бъдат търпеливи с вас, и ще оставите място да бъдете чути и обичани. Ако чувствате, че приятелите ви не са способни на това, може би е моментът да ограничите времето, което прекарвате с тях. Не забравяйте да се обградите с хора, които могат да ви вдигнат, срещу хора, които могат само да ви свалят!

9. Хидратирайте!

Това също може да изглежда като прост инструмент, но е изключително важен! Точно като храната, хидратация също е нещо, което хвърляме на заден план, когато ни е неудобно. Просто не изглежда толкова важно, докато не ни боли глава и не знаем откъде идва.Реклама

Питейната вода не само регулира вродените функциониращи системи на нашето тяло, но и силно влияе на настроението ни^[5]. Не забравяйте да се придържате към водата и да избягвате напитки с високо съдържание на захар, като газирани напитки. Ако не сте сигурни, водата е най-добрият ви залог!

10. Имайте ден за самообслужване

Това не трябва да е фантазия. Можете да си направите баня, да направите пикник навън или да изберете да се сгушите за кино вечер. Денят за самообслужване се състои в това да присъствате на себе си и да се наслаждавате на малките неща с повече признателност. Има много начини да се насладите на деня, който няма да ви струва много пари, и всичко това с инструменти, които вече са на ваше разположение във вашия дом или общност.

11. Намерете време за медитация

Това е прекрасна практика за настройване на вашето психическо състояние и работи, за да ви научи как да бъдете добри към себе си. С толкова много приложения за медитация можете да намерите ръководени от учители сесии или таймери с нежна фонова музика, които да ви улеснят в медитацията. Учителите по медитация често казват, че всички наши отговори се намират в нас, така че започването на тази практика във време, в което се борим, може да даде мощна информация.

12. Подарете си признание

Има много успехи, които просто не отделяме време да празнуваме. Вместо това чакаме другите да празнуват или да признаят нашите постижения. Днес помислете за нещо, за което искате да бъдете признати. Това може да е проект, по който сте работили, или нещо, на което сте отделили време и усилия в живота си. След това го празнувайте!

Споделете го с приятелите и семейството си и си потупете гърба! Друг забавен начин да си дадете признание е да създадете Brag Bucket. Всеки път, когато постигнете нещо, пуснете бележка с това, което сте направили. В края на годината разгледайте всичко, което сте направили, и отпразнувайте себе си!

13. Направете си масаж

Вече споменахме как тялото държи на емоционалния и психически багаж. Това може да се прояви в напрежение, стягане, болки или болки. Въпреки че със сигурност е полезно да отидете да направите масаж, можете да си направите и такъв. Аюрведа, сестра науката на йога, подчертава особено лечебна масажна практика, наречена абхянга, което е маслен масаж, който можете да правите от уюта на собствения си дом^[6].Реклама

14. Спрете да толерирате какво / кой не ви служи добре

Понякога практикуването на доброта към себе си е свързано с прерязване на въжетата на това, което вече не ви носи радост в живота. Това може да е идея, рутина или човек. Добре е да се отдалечите от нещо, което ви сваля. Когато можете да се отпуснете и да се дистанцирате по такъв начин, се отваря повече пространство за запълване на тази празнота с това, което всъщност ви прави щастливи!

15. Почивка и зареждане

Живеем в общество, което се покланя на производителността. Макар че това може да е необходимо в някои случаи, това също така създава предположението, че липсата на производителност ви прави по-ниски като служител и човек и много затруднява намирането на време да бъдете добри към себе си. Трябва да се върнем към потока на природата, което ни показва, че макар и много да не се случва, животът все още процъфтява и расте. По същия начин, ние също.

Ние не сме предназначени да процъфтяваме в мляко общество. Не винаги трябва да работим, да се движим, да създаваме и правим. По-често, отколкото не, имаме нужда от почивка ! Трябва просто да бъдем и трябва да знаем, че това е повече от добре.

Финални мисли

Всички имаме дни, в които се чувстваме отпуснати и изпуснати. В тези моменти можем или да се потънем в отчаянието си и да го оставим да ни погълне, или да практикуваме прости, но ефективни инструменти, за да се храним. В основата на добротата и състраданието е фактът, че всички ние просто правим всичко възможно, ден след ден. Както казва старата будистка поговорка, Вие самият, колкото и всеки в цялата вселена, заслужава вашата любов и обич.

Повече за това как да бъдете добри към себе си

• Ръководството от 5 стъпки за самообслужване на заети хора
• 30 начина да практикувате самолюбие и да бъдете добри към себе си
• 15 начина за практикуване на позитивен саморазговор за успех

Препоръчани снимки кредит: Ели Джонсън чрез unsplash.com

Справка