Вие живеете думите, които си казвате в ума си. - Д-р Магдалена Битки

Саморазговорът е актът на разговор със себе си или на глас, или на ум. Без значение добро или лошо, това са посланията, които си казвате по цял ден за себе си.

Съобщенията, които си казвате, ще ви насърчават и мотивират, или ще ви ограничават, защото са отрицателни.

Например, ако отидете на работно парти и се пошегувате пред 10 колеги и никой не се смее наистина, само няколко смешки от тези, които са приятни, какво си казвате след партито? Караш ли се вкъщи, мислейки си, че просто трябваше да си държа устата затворена, сега те си мислят, че съм идиот, или си казваш Нищо страшно, поне се поставих там и опитах.

Първа версия на самостоятелен разговор ще ви накара да се разпитате на следващото си социално събитие. Може дори да се сдържате да не кажете твърде много от страх от срам или да се почувствате зле. Още по-лошо, може да развиете отвращение към социалните ситуации, защото се чувствате несигурни във взаимодействието си с другите.

Втора версия на самостоятелен разговор ви позволява да си позволите да опитате отново, просто да бъдете хора и да взаимодействате с другите. Не можем всички да сме на място с хумор и социални взаимодействия 100% от времето, но си струва усилието поне да опитаме.

Саморазговорът е толкова важен, тъй като това са съобщенията, които определят дали трябва да продължите да се опитвате или не. Съобщенията, които изпращате сами, могат или да ви помогнат да успеете, или да ви задържат и да ви парализират от страх.

Ето 15 съвета, които ще ви помогнат да си осигурите добър, позитивен разговор за успех:

1. Имайте цел по-висока от себе си

Наличието на силна вяра във висша сила е полезно при позитивното саморазговор. Изследванията показват, че тийнейджърите, които са имали редовно присъствие на религиозна служба, имат висока субективна важност на вярата и години, прекарани в религиозни младежки групи, са свързани с по-високо самочувствие и по-позитивни самонагласи.^[1]

Вярата във висша сила, заедно с участието в религиозна общност, помага на хората да имат по-високо самочувствие. Самочувствието и саморазговорът вървят ръка за ръка.

Например, ако вярвате, че Бог (или която и да е висша сила) е добър и ви обича, тогава чувствата ви към себе си ще бъдат по-добри. Създаден си от висше същество, което те е направило с определена цел. Когато вярвате в това в сърцето си, вие сте по-склонни да вярвате в себе си и да преследвате положителните неща, за които сте създадени в живота.

Когато чувствате, че имате цел, вие се фокусирате върху положителните причини, поради които сте създадени да преследвате и постигате.

2. Изрежете твърде негативните хора от живота си

Всеки може да прекара ден и да бъде негативен или настроение. Изглежда обаче, че някои хора имат дни на престой всеки ден от живота си. Ако имате някои от тези хора в живота си, може би е време да се дистанцирате от тях.

Нагласи на хората около теб ще има ефект върху собственото ви отношение. Ако някой има негативно отношение, той вероятно ще събори хората около себе си, особено ако негативността им е широко разпространена във времето и в различни ситуации.

Трудно е да отрежете семейството или колегите от живота си. Можете обаче да ограничите времето и излагането си на тези хора. Не прекарвайте свободно време с работа с негативни колеги. Не се мотайте с негативни колеги в стаята за почивка.

Сведете негатива до минимум в живота си, като ограничите времето си с негативни хора.

3. Бъдете благодарни

Чудесен начин да откриете положителното в живота си и да създадете позитивни саморазговори, е да разпознаете нещата от живота си, за които можете да сте благодарни. Проучване в Психология днес показа, че:^[2]

Младите хора, назначени да водят дневници за благодарност, показват по-голямо повишаване на решителност, внимание, ентусиазъм и енергия в сравнение с останалите групи.

Ежедневното намиране на неща, за които сте благодарни, помага да подобрите отношението си, което ще ви помогне да имате по-добри, по-позитивни разговори.

Един от начините да практикувате благодарност е чрез стартиране на дневник за благодарност . Използвайте го, за да напишете нещата, за които сте благодарни всеки ден.

Някои от нещата ще бъдат големи, а други - малки. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху хубавите неща, които се случват в живота ви, дори ако това е било нещо толкова просто, колкото да видите дъга или да прекарате време в разходки и разговори с приятел.

Изразът на вашата благодарност в списание прави тези емоции и преживявания по-осезаеми. Помагате си да се съсредоточите върху добротата в живота си.Реклама

Не е необходимо да бъде и дълговесен дневник. Можете просто да започнете, като намерите бележник и запишете 3 до 5 неща в края на всеки ден, които са благодарни за този конкретен ден.

4. Не се сравнявайте с другите

Когато непрекъснато сравнявате това, което ви липсва, с това, което другите имат, лесно можете да слезете върху себе си.

Лесно е да станете негативно настроени към живота си, ако играете сравнителната игра. Вместо това намерете благодарност в това, което имате, вместо да се концентрирате върху това, което нямате.

Например може да имате случаен приятел, който винаги взема ново превозно средство на всеки две години. Те винаги са на върха, красиви превозни средства. Ти, от друга страна, караш десетгодишен миниван. Имате деца на една и съща възраст, с еднакво образование и двамата сте женени за успешни съпрузи. Сравнявате се с това, което тя има и се чудите защо не можете също да имате ново превозно средство всяка година.

Това, което не знаете, е, че тя и съпругът й имат голям дълг. Те не живеят по възможностите си и са планирали много малко за пенсионирането си. Вие и съпругът ви сте били много отговорни в планирането на разходите и пенсионирането си.

Не е разумно да се сравнявате с тази жена или някой друг, защото вероятно не знаете цялата история.

Винаги можете да намерите други, които са по-добре от вас или по-зле от вас. По-важно е да се концентрирате върху себе си и да бъдете благодарни за собствения си живот.

Живейте живота си и спрете да правите сравнения.

5. Използвайте положителни думи с другите

Ако сме негативни с думите си с другите, тогава вероятно ще бъдем негативни и към себе си.

Наличието на негативни мисли води до негативно саморазговор. Ако сте в негативен коловоз, спрете сега.

Започнете да говорите живот и утвърждаване на хората в живота си, които обичате, включително себе си. Това ще помогне да се подобри отношението в сърцето ви.

Например, когато стигнете до работа сутрин, започвате ли първия си разговор с оплакване от всички неща, които са се объркали с вашата сутрин? Или сте благодарни, че грее слънце и че имате работа да плащате сметките и изразявате тези чувства към колегите си?

Това, което излиза от вашия месец, може да бъде положително или отрицателно. Изборът зависи от вас. Ако сте избрали отрицателното, това няма да доведе до нищо положително за вашия ден или живот.

Друг пример е как се отнасяме към близките си. Непрекъснато ли се заяждате или намирате вина в половинката или партньора си? Или се фокусирате върху положителните страни и им говорите насърчителни думи?

Ако откриете, че се фокусирате върху чиниите, седнали в мивката, които оставят мокри кърпи на пода и не успяват да разходят кучето за пореден път, ще кажете тези думи на любимия човек.

Когато говорите думи на негативизъм, заяждане и вина на близките си, те започват да се чувстват негативно около вас. Отговорът им към вас вероятно няма да бъде положителен. Те вероятно ще реагират с отрицателна забележка, като винаги ме заяждате или никога не помагате с прането.Така започва модел на негативизъм.

Ако можете да оставите малките неща да си отидат и вместо това да се съсредоточите върху позитивното и да използвате приповдигнати думи, домашният ви живот ще бъде много по-щастлив. Например, кажете благодаря, че сте изнесли боклука и благодаря, че помогнахте на децата да си легнат. Дори да очаквате от тях да правят тези неща, все пак е добре да получите комплимент и похвални думи. Тези положителни думи ще донесат положителни думи в замяна и вероятно повече положителни действия от тях.

Връзките ви ще станат по-позитивни поради фокуса ви върху техните положителни действия. Вашето желание да отделите време, за да разпознаете тези неща и да предоставите устно похвала и благодарности, ще подобри вашите взаимоотношения.

Позитивността поражда позитивност, а негативността поражда негативизъм. Изберете позитивното за себе си и за другите.

6. Вярвайте в успеха си

Вярвайте в способността си да успеете. Вярвайте в способностите и уменията, които имате, за да можете да се движите към успех.

Съмнявайки се в себе си задържа ви да опитате и по този начин ви задържа да успеете. Повярвайте, че можете да успеете, дори ако са необходими няколко опита.

Например, ако влезете в тренировъчен клас и вече сте си казали, че няма да можете да го завършите, тогава наистина ще се провалите. Вие се настройвате за неуспех, когато изпаднете в ситуация, в която си казвате психически, че не можете или няма да можете да изпълните задачата.Реклама

Поемете да си кажете, че можете да го направите. Дори ако трябва да модифицирате движенията си, за да продължите, кажете си, че няма да се откажете. Кажете си, че по един или друг начин ще свършите работата.

Трябва да си кажете, че можете да правите това, което трябва да се направи, и можете да постигнете успех във всичко, за което си мислите. Ако не вярвате в себе си, тогава кой ще го направи?

7. Не се страхувайте от провал

Не се страхувайте от провала, тъй като често пътището е към успеха. Някои от най-големите истории за успех в живота са на хора, които са се провалили няколко пъти, преди да станат успешни. Ако се бяха отказали за първи път, след като се провалиха, тогава никога нямаше да станат изключително успешни.

Страх от провал възпира много хора дори да се опитат да успеят. Те остават в статуквото си в живота, защото живеят в страх от провал.

Ако Милтън Хърси се беше отказал, след като първите му три компании за бонбони се провалиха, той нямаше да продължи да създава световно известната компания за бонбони Hershey’s. Той е само един от многото примери, които са се провалили много пъти, преди най-накрая да успеят: 10 известни неуспеха в историите за успех, които ще ви вдъхновят да продължите

Не позволявайте на страха да ви попречи да опитате. Кажете си, че можете да продължите да опитвате, ако успеете!

Например, ако бомбардирате работен проект, не си казвайте, че сте провал. Вместо това гледайте на него като на възможност да научите нов начин да отидете в проекта и да израствате в набора си от умения.

Не приемайте провала и го приемете. Вместо това преформулирайте опита като възможност за повече растеж и развитие на каквато и работа да вършите.

Не изхвърляйте предишната си работа, защото някой я е отхвърлил. Може да се наложи по-късно. Поставете го отстрани и го запазете за бъдещи справки. Никога не се знае кога този проект, който не е работил за този екземпляр, може да работи за друг.

Усилията ви не са напразни, ако разглеждате провала като възможност да опитате отново и да предприемете нов подход.

8. Заменете отрицателните мисли с положителни

Случват се негативни мисли. Трудно е да си осигурите позитивни мисли през цялото време.

Можете обаче да започнете да заменяте негативните мисли с положителните. Винаги има обратна или обърната страна във всяка ситуация. От вас зависи да започнете да намирате положителното, за да започнете да променяте негативите си в позитиви.

Например, ако имате склонност да си казвате, че сте дебели, ще се чувствате дебели и зле от начина, по който се появявате. Ако не сте дебели, спрете да си казвате това съобщение!

Ако имате наднормено тегло, но работите за подобряване на физическото си здраве, фокусирайте се върху тези мисли. Когато се появи в съзнанието ви, че изглеждате дебели, докато миете ръцете си в огледалото в банята, незабавно заменете тези мисли. Вместо това си кажете, че работите, за да направите положителни промени във физиката си и правите крачки да бъдете по-здрави всеки ден.

Кажете си, че сте доволни от себе си, защото ежедневно полагате усилия за подобряване на онова, което виждате, че се нуждае от подобрение. Кажете добре свършената работа, когато свършите тренировките си. Подарете си умствено потупване по гърба и се чувствайте добре от това, което правите за себе си.

Фокусирайте се върху това, което правите, за да промените това, което не харесвате в себе си или в живота си. Ако съобщението, че се храните, е невярно, тогава спрете. Заменете мислите с правилни послания, като например, че съм в добра форма, и трябва да се гордея с това колко съм работил, за да стигна до нивото си на физическа подготовка.

Бъдете позитивни, когато негативните мисли се прокрадват в съзнанието ви. Това ще ви помогне да намерите мотивацията да опитате отново в бъдеще.

Ако се концентрирате върху негативното, психически се задържате да не опитате отново. Тази статия може да ви помогне: Как да мислим позитивни мисли, когато се чувстваме негативни

9. Публикувайте положителни утвърждения

Чудесен начин да осигурите позитивен разговор за себе си е да го запишете.

Имайте положителни мантри , писания и утвърждения, написани и публикувани, за да можете да ги разглеждате през целия си ден. Публикувайте ги в хладилника, огледалото в банята, до екрана на компютъра или където можете да ги виждате често ежедневно.

Наличието на положителни послания около вас помага да се оформи позитивният саморазговор в ума ви.

Ето няколко примера, които можете да публикувате на огледалото си в банята днес, просто използвайте няколко лепкави бележки:Реклама

• Приключенски съм и прегръщам всичко, което животът може да предложи.
• Храня духа си ежедневно.
• Аз отговарям за това как се чувствам днес.
• Благодарен съм за ...
• Днес ще избера щастие и благодарност.
• Аз съм специален и уникален, никой друг на света не е точно като мен.
• Гордея се със себе си за ...
• Ежедневно проявявам любов към себе си и към другите във всичко, което правя.
• Намирам радост във всички ситуации.
• Добър съм към другите и към себе си.
• Ценя и имам цел в този свят.

Или можете да изпробвате тези приложения: 10 издигащи позитивни приложения за потвърждение, които ви помагат да прецентрирате в движение

10. Не се спирайте в миналото

Не бъдете прекалено твърди към себе си. Всеки има минало. Всеки има лоши неща в миналото си.

Не се концентрирайте върху тези неуспехи, грешки или негативни неща, които са се случили в живота ви.

Дръжте ума си фокусиран върху бъдещето и това, което е възможно, особено положителните неща, които са възможни.

Например, представете си, че сте в нова връзка след развод или лоша раздяла. Имате лоши чувства към бившия си, защото те ви изневеряват. Имате право да се ядосвате, но идва момент да продължите напред.

Поставете миналото в миналото. Не извеждайте бившия си всеки път, когато гледате филм, който включва изневяра. Не излагайте редовно бившия и техните грешки. Това прави въвеждането на бившия ви в настоящите ви отношения. Настоящият ви съпруг или партньор не се е регистрирал за вас и за друго лице, което тегли.

Оставете багажа си пред вратата. Не казвайте думите за миналото си, когато те не са необходими. По този начин ги кара да вървят и им дава нов живот.

Не осигурявайте дишане и място в живота си за негативните неща от миналото си. Съсредоточете се върху придвижването напред и новата връзка, която имате.

Централизирайте се върху факта, че сте били достатъчно силни, за да продължите напред и да прегърнете бъдещето си.

Има причина предното ви стъкло да е толкова голямо, а огледалото за обратно виждане да е толкова малко във вашето превозно средство. Това, което предстои, е много по-важно от това, което е зад вас.

Ако ви е трудно да се откажете, тази статия може да ви помогне: Когато започнете да се отказвате от миналото си, тези 10 неща ще се случат

11. Визуализирайте своя успех

Способността ви да визуализирате успеха си е обвързана със способността ви да постигнете действително успех.

Например, ако искате да пробягате 10 мили днес, представете си началото, средата и края. Помислете как ще се подготвите за бягането си. Помислете какво ще е усещането, докато тръгвате, и как планирате да преодолеете трудните моменти, които ще имате в бягането си.

Стратегизирайте какво ще си кажете, за да продължите, когато времената станат трудни. Освен това помислете как ще реагирате, когато нещата станат груби, и си кажете, че ще прокарате, дори когато стане наистина трудно.

След това си представете как завършвате бягането си и как ще се чувствате, след като изпълните целта си. Визуализирайте целия процес и как стигате до успеха си. Това ще ви помогне, когато стигнете до действителното бягане, защото сте мислили за ангажимента си към този успех и какво е необходимо, за да стигнете до там.

Създали сте и стратегии за прокарване на всякакви неравности по пътя, за да се поддържате. Поели сте ангажимент да не напускате.

Предвиждането на цялото бягане, което включва трудностите, ще ви помогне да стигнете до крайната цел, която е успешно завършване на 10 мили.

Визуализирането ви помага да мислите положително за вашата ситуация и ви насърчава да видите, че вашата визия за успех е възможна.

Научете повече за това как да визуализирате успеха тук: Как да станете човек, който може да визуализира резултатите

12. Ограничете приема на новини и медии

Новините и медиите могат да бъдат предимно негативни. Когато постоянно подавате на ума си негативни послания, става много трудно да намерите положителни саморазговори.

Ограничете излагането си на новини и медии. Добре е да сте информиран гражданин, но понякога е добре за вашия ум и душа да изключите телевизора и да прекъснете негативизма, който се случва навсякъде по света.

Например, ако сте си създали навика да слушате новинарски станции във вашето пътуване до работното място, може да искате да промените този навик.Реклама

Запълването на часовото пътуване до работното място с всичко грешно в света няма да ви помогне да започнете деня си правилно. Вместо това слушайте новинарска станция, която осигурява бързо обобщение на новините. Похарчете само малък процент от пътуването до работното място за слушане на новини. В останалата част от времето можете да слушате аудио книга, която повдига духа или ви помага да станете по-добра версия на себе си.

Поставянето на ограничение за времето за приемане на новини може да ви помогне да фокусирате повече време и енергия върху други положителни дейности.

Когато слушате новини, напомнете си, че и в света се случват много положителни неща; но те просто не се пускат често в новините.

13. Помогнете на другите

Помагането на другите е начин да благославяте другите, но може да бъде още по-голяма благословия за вас самите. Тази статия за помощ на другите показва колко полезен може да бъде този акт за вас самите.

Можете да изпитате чувства на по-позитивен, овластен и оптимистичен, като помагате на другите. Тези чувства ще ви помогнат да говорите по-добре през деня си и да подобрите психичното си здраве.

Опитайте се да правите едно нещо всеки ден, за да помогнете на друг човек, за да можете да започнете навика да помагате редовно на другите. По-късно ще благодарите на себе си, както и хората, на които помагате.

Например, на път за работа, дръжте вратата отворена за другите. Усмихвайте се на онези, които искат да осъществят зрителен контакт. Можете също така да си купите чаша кафе за колега, искрено комплиментиращ хората за външния им вид. Или можете да оставите някой, който изглежда супер, да се втурна пред вас на опашка.

Списъкът е почти безкраен от добри неща, които можете да направите за другите ежедневно. Започнете да търсите начини, по които можете да помогнете на другите да видят светлата страна на живота.

Можете да бъдете светлина в света и някои от тези хора може иначе да усещат и изпитват тъмнина. Вашата светлина може да промени света.

14. Бъдете физически активни

Има много ползи от това да станете активни; такива предимства включват повишена креативност, намалена тревожност, подобрено самочувствие, намален стрес, увеличаване на щастливите мозъчни химикали и др.^[3]

Всички тези фактори ще помогнат за способността ви да практикувате позитивен разговор със себе си и в крайна сметка да успеете в живота.

Станете, активирайте се и подобрете тялото и ума си заедно, като правите редовни упражнения.

Мислите ли, че сте твърде заети, за да тренирате? Ето 5 начина да намерите време за упражнения .

15. Мечтайте и си поставяйте цели

Чудесен начин да започнете да говорите позитивно, е да мечтаете за бъдещето.

Какво е вашето желание в живота? Какво искаш от живота? Къде се виждате след 5, 10 или 15 години?

Позволете си да мечтаете за големи и след това си поставяйте по-малки цели за постигане на тези крайни цели.

Насърчавайте се към своите житейски успехи, като предоставяте подкрепящи послания за това как ще постигнете тези цели.

Когато постигнете тези малки цели, ще станете по-позитивни по отношение на своите способности и умения, които ви помагат да постигнете тези важни моменти. Това помага за позитивния ви разговор.

Не се впускайте в себе си, ако имате неуспехи по пътя. Позволявайте гъвкавост и промяна на плановете по маршрута си и ще бъдете по-щастлив човек.

Кажете си, че е добре да оставите някои мечти и да поемете и нови. Вашият живот е ваш. Позволете си да мечтаете и да се придържате към тези мечти.

Ето няколко съвета за вас: 7 стъпки, за да започнете да живеете живота си мечта точно сега

Така че, стреляйте за звездите; никога не знаеш кой ще удариш. Ако не първата, опитайте и опитайте отново.Реклама

Уважавайте и ценете себе си и способността си да продължите да опитвате.

Още съвети за запазване на позитивното

• 10 прости начина да превърнете позитивното мислене в свой навик
• Как да докоснете силата на положителността
• Как да имате щастливи мисли и да тренирате мозъка си да бъде щастлив

Препоръчани снимки кредит: Премахнете през unsplash.com

Справка