Чували сте за многото ползи от йога но не знаете как да започнете?

Ако сте новак в йога, може да имате тази заблуда в главата си, че позите на йога са трудни за постигане. Може да се притеснявате и за координирането на красивото изкуство на вдишване и издишване, докато практикувате определени пози.

Е, не е йога това, което е трудно. Това е просто обсебващият ви ум. И така, поемете дълбоко въздух, изчистете съзнанието си от всякаква съпротива и очаквания и започнете да четете тази статия със свободен ум.

Йога се състои от 300 пози и определено не е лесно да успеете да овладеете всички тях. Ако избирате произволно сложен, докато оставяте най-простия, може да изглежда невъзможно. Затова започнете с избора на най-простите, поддържайте редовно практиката и оставете тялото си да се адаптира към нарастващите нива на трудност на йога позите с постоянен поток.

Дайте си достатъчно време, за да овладеете основите и да се предизвикате с трудното веднъж бавно. Това е всичко!

Така че, ако се притеснявате кои са най-добрите йога пози, с които можете да започнете и лесно да практикувате без учител по йога, аз съм тук, за да ви помогна. Ето 12 най-добри йога пози, които можете да правите у дома:

1. Лесна поза

Това е идеална поза за започване на всяка йога рутина. Това е една от най-простите йога поза и името буквално означава поза за удоволствие.

Това се прави чрез кръстосване на краката, докато седите, така че стъпалата да са под коленете с изправен гръб, а ръцете да лежат на коленете с длан нагоре или с длан надолу.

Тази асана отпуска тялото и тонизира, което става по-силно и стабилно.Реклама

2. Планински поза

Това е идеална поза за начинаещи за практикуване у дома. Това помага за определяне на стойката на тялото за следващото ниво и сложни пози.

Тази йога поза започва с изправено положение, поддържане на гърба и главата изправени, стягане на мускулите на бедрото чрез повдигане на капачките на коляното, поддържане на ръцете успоредни на тялото и вдигане на телесно тегло на пръсти и поддържане на позицията за 7-10 секунди, преди да се освободи.

Най-голямата полза от овладяването на тази поза е, че тя е отправна точка за стоящи асани и може да се практикува лесно у дома като част от сутрешната или вечерната рутина.

Помага за подобряване на стойките на тялото, редовната практика поддържа бедрата и глезените по-силни, прави гръбначния стълб по-пъргав и регулира храносмилателната, дихателната, нервната система.

3. Куче с лице надолу

Тази поза на йога изглежда подобна на стойката на куче, наведено напред, откъдето идва и името, което означава стойка на кучето надолу. Това е много лесна за научаване поза и начинаещите могат да я практикуват ежедневно с нулеви странични ефекти.

Започнете със стоене на четирите крайника и след това повдигнете бедрото, за да изправите ръцете и краката. Раменете трябва да се подравнят с ръце, а краката да са в една линия с бедрата, като ги държат прави. Накрая насочете погледа си към пъпа и задръжте позата за няколко секунди, преди да пуснете рекламата да дойде в първоначалната позиция на четирите крайника.

Тази асана укрепва коремните мускули, подобрява циркулацията и храносмилането, тонизира ръцете и краката и намалява тревожността.

4. Поза Кобра

Това е силно препоръчителна поза за начинаещи, тъй като помага за изграждане на издръжливост за пози на по-високо ниво и тонизира горната част на тялото.

Започва с полагане върху корема и поставяне на дланите до раменете. След това повдигане на горната част на тялото с поглед към небето. След като се постигне удобна височина, притиснете бедрата, бедрата и пръстите един към друг и задръжте стойката за няколко секунди, преди да се освободите и да се върнете в същата поза на полагане върху корема.Реклама

Тази асана укрепва гръбначния стълб и тонизира органите в долната част на корема. Той стимулира храносмилателната, пикочната и репродуктивната системи. Той отваря белите дробове и сърцето и помага за освобождаване от стреса.

5. Поза на воина

Тази йога поза е една от най-грациозните асани в йога и добавя красота към практиката. Той има пряка полза за ръцете, краката и кръста.

Започва с поставяне на десния крак на 3 фута отляво и завъртане на десния крак на 90 градуса, като същевременно държите центъра на петите подравнен. След това повдигнете напълно изпънатите ръце настрани, докато не станат успоредни на земята. Сега преместете ръцете нагоре, съединявайки дланите в горната част на главата. Освободете и повторете позата с левия крак отпред.

Тази асана повишава самочувствието, подобрява стойката на ходене и облекчава стресираните рамене.

6. Обвързана ъглова поза

Името на тази йога поза означава наклонен обвързан ъгъл. Полезно е при дълбока релаксация.

Позата започва с полагане на земята на гърба и приближаване на краката до слабините. След това отворете коленете, докато докоснат земята и притискането на дланите надолу се простира към краката. Преди да освободите, прегърнете коленете и се търкаляйте от едната страна на другата.

Той стимулира бъбреците, пикочния мехур и сърцето и кръвообращението. Той също така разтяга мускулите на бедрото и слабините.

7. Поза на стола

Позата на стола започва с правене на поза на стола, след това бавно повдигане на ръцете успоредно на земята и сгъване на коленете, за да имитира стол, докато бедрата дойдат почти успоредно на земята. Задръжте тази поза възможно най-дълго и след това се отпуснете обратно в поза на стола, преди да отпуснете тялото.

Тази поза има повече физически ползи, отколкото духовни. Укрепва глезените, прасците, бедрата и гръбначния стълб, намалява плоскостъпието и стимулира коремните органи, диафрагмата и сърцето.Реклама

8. Череп, блестящ дъх

Това е йога дихателно упражнение за начинаещи. Може да се прави седнало или изправено.

Започва с поставяне на дясната длан върху корема, вдишване пасивно и издишване агресивно. Повторете процеса от 25 до 30 пъти. След това увеличете броя до колкото е удобно.

Това упражнение намалява болките в гърба и шията, отваря гърдите и белите дробове и подмладява кръвообращението.

9. Дихание на духане

Това е йога дихателно упражнение за начинаещи.

Седнете с гръб, поддържан от стена или стол, като държите гърба изправен. Вдишайте с нос и издишайте с уста, издавайки звук „AH“. Веднъж удобно, издишайте със затворена уста. Практикувайте 3 до 4 серии от 10 вдишвания.

Това упражнение увеличава съдържанието на кислород в кръвта, отваря запушването на носа и гърдите, подобрява апетита и е полезно за коремните мускули.

10. Алтернативно дишане на ноздрите

Това е едно от йога упражненията за дълбоко дишане, което стимулира и укрепва цялата дихателна система. Това помага да успокоите съня си, да се отпуснете и да подмладите ума си.

Извършва се чрез седене в удобна поза с изправен гръбнак. Затворете дясната ноздра с десен палец, десния безименен пръст близо до лявата ноздра, останалата част от пръстите сочи към небето. Вдишайте и издишайте с лява ноздра, след това с дясна ноздра, като затворите лявата с безименния пръст и освободите палеца. Повторете процеса напред-назад за 15 до 20 пъти.

11. Поза на дъска

За начало легнете на земята с корем надолу, поставете длани до раменете, като се издигнете нагоре по раменете, като държите цялото тяло изправено. Задръжте тази поза за 15 до 20 секунди.Реклама

Тази поза помага за издръжливост и изграждане на сила. Можете да научите повече за тази полза от позицията тук: 7 невероятни неща, които ще се случат, когато правите дъски всеки ден

12. Трупна поза

Тази йога поза е силно препоръчителна за релаксация на ума и тялото.

Това е една от най-простите асани, която се прави чрез полагане на земята, обърната нагоре и отпускане на тялото. Задръжте тази поза за 3 до 5 минути.

Тази поза е лесна за изпълнение, намалява стреса, безпокойството и умората.

Йога не трябва да бъде сложна, за да бъде ефективна. Той просто има за цел да ви накара да се чувствате свободни, мощни и способни във всички аспекти на живота. Това е нещо, което трябва да можете да правите, без да се напъвате прекалено силно.

Започнете да изпробвате тези 12 йога упражнения у дома и станете по-здрави психически и физически.

Препоръчани снимки кредит: Форма чрез unsplash.com