За пълната оригинална нередактирана статия посетете Блогът на Лео Бабаута, Дзен навици

Дори и най-мотивираният от нас - вие, аз, Тони Робинс - понякога може да се чувства немотивиран. Всъщност понякога изпадаме в такава криза, че дори да мислим за извършване на положителни промени изглежда твърде трудно.Реклама

Но това не е безнадеждно: с някои малки стъпки, всъщност бебешки, можете да започнете по пътя към положителна промяна.

Да, знам, понякога изглежда невъзможно. Не ви се прави нищо. Бях там и всъщност все още се чувствам така от време на време. Не си сам. Но научих няколко начина да се измъкнем от спад и ще ги разгледаме днес.Реклама

Тази публикация е вдъхновена от читателя Рой К. Карлсън, който попита:

Чудех се дали бихте могли да направите парче защо може да е трудно някой да промени посоката и да започне да контролира живота си. Трябва да кажа, че съм в тази лодка и съветите за излизане от срива ми биха били страхотни.

Рой е само един от многото с подобен спад. Отново, аз се чувствам така понякога себе си, а всъщност понякога се боря да се мотивирам да спортувам - и ще го използвам като пример за това как да се измъкнем от срива.

Когато изпадна от тренировка поради болест, нараняване или прекъсване на нещата, които се случват в живота ми, трудно е да започнете отново . Дори понякога не ми се мисли за това. Но винаги съм намирал начин да се измъкна от този спад и ето някои неща, които научих, които помогнаха:Реклама

1. Един гол . Винаги, когато съм изпадал в криза, съм откривал, че това е така, защото в живота ми се случва твърде много. Опитвам се да направя твърде много. И това изсмуква енергията и мотивацията ми. Това е може би най-честата грешка, която хората правят: те се опитват да поемат твърде много, опитват се да постигнат твърде много цели наведнъж. Не можете да поддържате енергия и фокус (двете най-важни неща за постигане на целта), ако се опитвате да постигнете две или повече цели наведнъж. Не е възможно - опитвал съм много пъти. Засега трябва да изберете една цел и да се фокусирате изцяло върху нея. Знам, това е трудно. И все пак говоря от опит. Винаги можете да постигнете другите си цели, когато сте постигнали своята Една цел.
2. Намерете вдъхновение . Вдъхновението за мен идва от други, които са постигнали това, което искам да постигна, или които в момента го правят. Чета други блогове, книги, списания. Гуглим целта си и чета истории за успех. Zen Habits е само едно място за вдъхновение, не само от мен, но и от много читатели, постигнали невероятни неща.
3. Вълнувайте се . Това звучи очевидно, но повечето хора не мислят много за това: ако искате да избягате от срив, развълнувайте се за дадена цел. Но как можете да направите това, когато не се чувствате мотивирани? Е, започва с вдъхновение от другите (вж. По-горе), но трябва да поемете това вълнение и да надграждате върху него. За мен научих това, като разговарях със съпругата си за това и с другите, четях колкото се може повече за това и визуализирах какво би било да бъдеш успешен (виждайки ползите от целта в главата ми) , Вълнувам се от гол. След като направя това, просто е въпрос да пренасям енергията напред и да я поддържам.
4. Изградете очакване . Това ще звучи трудно и много хора ще пропуснат този съвет. Но наистина работи. Помогна ми да откажа цигарите след много неуспешни опити. Ако намерите вдъхновение и искате да направите цел, не започвайте веднага. Много от нас ще се развълнуват и ще искат да започнат днес. Това е грешка. Задайте дата в бъдеще - седмица или две, или дори месец - и направете това начална дата. Маркирайте го в календара. Вълнувайте се за тази дата. Направете го най-важната дата в живота си. Междувременно започнете да изписвате план. И направете някои от стъпките по-долу. Защото отлагайки старта си, вие изграждате очакване и увеличавате фокуса и енергията си за целта си.
5. Публикувайте целта си . Отпечатайте целта си с големи думи. Направете целта си само няколко думи, като мантра (Упражнявайте 15 минути. Ежедневно), и я публикувайте на стената или хладилника. Публикувайте го у дома и на работа. Поставете го на работния плот на вашия компютър. Искате да имате големи напомняния за целта си, да запазите фокуса си и да поддържате вълнението си. Снимка на вашата цел (като модел със секси корем например) също помага.
6. Ангажирайте се публично . Никой от нас не обича да изглежда зле пред другите. Ще положим допълнителни усилия, за да направим нещо, което казахме публично. Например, когато исках да избягам първия си маратон, започнах да пиша колона за него в местния си ежедневник. Целият остров Гуам (поп. 160K) знаеше за моята цел. Не можах да отстъпя и въпреки че мотивацията ми идваше и си отиваше, аз останах с нея и я завърших. Сега не е нужно да се ангажирате с целта си във всекидневника си, но можете да го направите с приятели, семейство и колеги и можете да го направите в блога си, ако имате такъв. И се дръжте отговорни - не се ангажирайте само веднъж, а се ангажирайте да давате актуализации на напредъка на всички всяка седмица или така.
7. Мислете за това всеки ден . Ако мислите за целта си всеки ден, много по-вероятно е тя да се сбъдне. За тази цел публикуването на целта на стената или работния плот на компютъра (както беше споменато по-горе) помага много. Изпращането на ежедневни напомняния също помага. И ако можете да се ангажирате да правите едно малко нещо, за да постигнете целта си (дори само 5 минути) всеки ден, вашата цел почти сигурно ще се сбъдне.
8. Получавам подкрепа . Трудно е да постигнете нещо сами. Когато реших да избягам маратона си, имах помощта на приятели и семейство и имах страхотна общност за бягане на Гуам, която ме насърчаваше на 5K състезания и правеше дълги бягания с мен. Когато реших да се откажа от пушенето, се присъединих към онлайн форум и това ми помогна изключително много. И разбира се, съпругата ми Ева помагаше на всяка крачка. Не бих могъл да постигна тези цели без нея или без другите, които ме подкрепиха. Намерете вашата мрежа за поддръжка или в реалния свят, или онлайн, или и двете.
9. Осъзнайте, че има приливи и отливи . Мотивацията не е постоянно нещо, което винаги е налице за вас. Идва и си отива, и идва и си отива отново, като прилива. Но осъзнайте, че макар да изчезва, не го прави постоянно. Ще се върне. Просто го залепете и изчакайте тази мотивация да се върне. Междувременно прочетете за целта си (вижте по-долу), помолете за помощ (вижте по-долу) и направете някои от другите неща, изброени тук, докато мотивацията ви се върне.
10. Придържай се към него . Каквото и да правите, не се отказвайте. Дори и да не чувствате никаква мотивация днес или тази седмица, не се отказвайте. Отново тази мотивация ще се върне. Помислете за целта си като за дълго пътуване и спадът ви е само една малка изпъкналост на пътя. Не можете да се откажете с всеки малък удар Останете с него дългосрочно, изкарайте приливите и сърфирайте по потоците и ще стигнете там.
11. Започнете от малко. Наистина малък . Ако ви е трудно да започнете, може да се дължи на това, че мислите твърде много. Ако искате да тренирате например, може би си мислите, че трябва да правите тези интензивни тренировки 5 дни в седмицата. Не - вместо това правете малки, малки, бебешки стъпки. Просто направете 2 минути упражнения. Знам, че това звучи глупаво. Но работи. Ангажирайте се с 2 минути упражнения за една седмица. Може да искате да направите повече, но просто се придържайте към 2 минути. Толкова е лесно, че не можете да се провалите. Правете го по едно и също време, всеки ден. Само няколко притискания, 2 набирания и малко джогинг на място. След като направите 2 минути на ден в продължение на една седмица, увеличете го до 5 и се придържайте към това за една седмица. След месец ще правите 15-20. Искате ли да се събудите рано? Не мислете за събуждане в 5 сутринта, а за събуждане с 10 минути по-рано за една седмица. Това е всичко. След като направите това, събудете се 10 минути по-рано от това. Бебешки стъпки.
12. Надграждайте върху малки успехи . Отново, ако започнете от малка за една седмица, ще успеете. Не можете да се провалите, ако започнете с нещо абсурдно лесно. Кой не може да тренира 2 минути? (Ако това сте вие, извинявам се.) И ще се почувствате успешни и добри в себе си. Вземете това успешно усещане и надградете върху него, с още една бебешка стъпка. Добавете например 2-3 минути към вашата рутинна тренировка. С всяка стъпка (и всяка стъпка трябва да продължи около седмица) ще се чувствате още по-успешни. Направете всяка стъпка наистина много малка и няма да се провалите. След няколко месеца вашите малки стъпки ще допринесат за много напредък и много успех.
13. Прочетете за това всеки ден . Когато загубя мотивация, просто чета книга или блог за целта си. Вдъхновява ме и ме съживява. По някаква причина четенето помага да ви мотивира и да се фокусирате върху каквото и да четете. Затова четете за целта си всеки ден, ако можете, особено когато не се чувствате мотивирани.
14. Обадете се за помощ, когато мотивацията ви отпадне . Има проблем? Помоли за помощ. Изпрати ми имейл. Присъединете се към онлайн форум. Вземете партньор, който да се присъедини към вас. Обади се на майка си. Няма значение кой, просто им кажете проблемите си и говоренето за това ще помогне. Попитайте ги за съвет. Помолете ги да ви помогнат да преодолеете спада си. Работи.
15. Помислете за предимствата, а не за трудностите . Един често срещан проблем е, че мислим колко трудно е нещо. Упражнението звучи толкова трудно! Самото мислене за това ви уморява. Но вместо да мислите колко трудно е нещо, помислете какво ще получите от него. Например, вместо да мислите колко уморително може да бъде упражнението, съсредоточете се върху това колко добре ще се чувствате, когато приключите, и как ще бъдете по-здрави и по-тънки в дългосрочен план. Ползите от нещо ще ви помогнат да се заредите с енергия.
16. Скуош негативни мисли; заменете ги с положителни . В този смисъл е важно да започнете да наблюдавате мислите си. Разпознайте негативния саморазговор, който всъщност е причината за срива ви. Просто прекарайте няколко дни, за да осъзнаете всяка негативна мисъл. След това, след няколко дни, опитайте да смачкате тези негативни мисли като грешка и след това да ги замените със съответната положителна мисъл. Скуош, това е твърде трудно! и го замени с, мога да направя това! Ако онзи сухар Лео може да го направи, мога и аз! Звучи банально, но работи. Наистина ли.