Поглеждате часовника, който ви отваря ярко червено в цифрите 12:15. Усещате как стомахът ви мрънка. Посягате към телефона си, опитвайки се да ви разсее, но просто не можете да пренебрегнете непреодолимото желание за нещо за ядене! Накрая, разочарован, хващате чехла си и тропате до хладилника. Опитвате се да запомните диетата си, но е твърде късно. Ако не вземете нещо, ще бъдете цяла нощ ...

Това положение звучи ли ви познато? Ако е така, пригответе се да бъдете подготвени! Жаждата за късна нощ не трябва да означава подводни камъни на всяка диета, която някога сте опитвали. Вместо това, с малко знания и планиране, можете да избегнете тези страховити полунощни хапки!

Готов ли си? Ето най-добрите 17 закуски късно вечер, когато копнежът ви уцели.

1. Лимонада или сода за балансиране на кръвната захар

Когато гладът удари, има голяма вероятност кръвната ни захар да е просто в дисбаланс.^[1]Когато откриете, че жадувате за храна посред нощ, започнете с тази балансираща лимонада. Може да откриете, че дори не се нуждаете от нищо друго!

Силата е в сместа от лимон (детоксикатор), канела (копнеж за жажда) и хром (минерал, който е необходим за балансиране на кръвната ни захар). Разбира се, водата сама по себе си ще ви помогне да се напълните и да унищожите апетита. Така че, преди да посегнете към бисквитките, напълнете малко от тази лимонада и вижте дали проблемът се решава сам.

2. Едамаме

Ако търсите нещо, което да заема вашите вкусове, edamame може би е просто начинът да отидете! Тази вкусна закуска е изключително чиста и с високо съдържание на протеини.

Късно през нощта метаболизмът на тялото ви се забавя, за да ви подготви за сън. Така че, разбира се, ако хапвате висококалорични закуски, има голяма вероятност те да се превърнат в мазнини повече, отколкото ако ядете същата тази храна сутрин на активен ден.

Комбинацията от нискокалорични и високо протеини може да ви помогне да останете сити и сити, като същевременно все пак активирате метаболизма, достатъчно, за да помогнете за изгарянето на тези калории.

3. Шам фъстъци

Въпреки че твърде много може да са с високо съдържание на калории, умереното количество шам фъстък всъщност може да ви помогне да заспите.

Въпреки че всички храни съдържат малко мелатонин, хранително вещество, което е от съществено значение за дълбокия сън, шам-фъстъците са едни от най-хранителните вещества. Само малка шепа от тези мощни закуски ще пробие толкова мелатонин, колкото добавка!

4. Турция

Спомняте ли си как всеки Ден на благодарността баща ви катастрофира на дивана в дълбока пуйка-кома? Дрямките след Деня на благодарността са законно нещо! Ще ви кажа защо.

Турция съдържа големи количества триптофан, които допринасят за това хората да се чувстват уморени. Ако наистина искате хубава почивка и вкусна нощна закуска, опитайте да увиете пуйка в маруля ромен, да залеете малко дресинг и да се насладите на вкусна обвивка.Реклама

5. Сладки череши

Сладките череши всъщност могат да ви помогнат да увеличите производството на мелатонин, което ги прави идеални за пълноценна почивка през нощта. Черешите също изискват внимателно хранене поради стъблата и костилките, което ги прави идеален избор за хора, които искат да избегнат късните нощни запои.

Ако наистина искате нещо сладко, но се нуждаете от помощ, за да го запазите умерено, опитайте да замразите черешите. Допълнителната настинка не само ще отнеме повече време за ядене, но всъщност може да ви помогне да ограничите някои апетити в процеса.

6. Плодове

Плодовете са изключително здравословна закуска по всяко време на деня, но през нощта са особено перфектни. Високите количества въглехидрати могат да затруднят съня ви.

Въпреки това, плодовете са изключително ниско гликемични (което означава, че не оказват огромен ефект върху кръвната Ви захар), което ги прави абсолютно идеални за ограничаване на сладкия зъб и въпреки това имат добра нощна почивка.

Освен това те са толкова богати на антиоксиданти, че вие ​​също правите услуга на тялото си!

7. Бери Слуши

Както споменахме, плодовете са с много нисък гликемичен ефект, което означава, че те не повишават кръвната Ви захар по начина, по който нормалните плодове биха го направили.

За особено перфектна закуска смесете лед, лимон, плодове и стевия. Добавянето на лимон и стевия ще ви помогне да получите този сладък ритник, без да се налага да добавяте твърде много плодове в сместа. Ще се почувствате доволни, без дори да помръдвате талията си.

8. Зеленчуци

За тези от вас, които се чувстват изключително амбициозни, опитайте да попълните зеленчуци. Те са толкова нискокалорични, че всъщност не е нужно да се притеснявате, че ги ядете.

Ако наистина искате да добавите допълнителен вкус, опитайте да ги сотирате във вода или да ги потопите в супена лъжица сос. Ще се чувствате сити и доволни, но няма да се притеснявате от предозиране на калории.

9. Тиквени семки

Подобно на шам фъстък, тиквени семена може да ви помогне да се заситите, без да нарушавате съня си. Тиквените семки са пълни с триптофан, който може да ви помогне да нокаутирате.

Ако чувствате, че просто не можете да заспите и искате да избегнете внезапно преяждане, дръжте под ръка и тиквени семки в черупката. Ще останете заети и ще се справите с апетита си, без да се изкушавате да грабвате хапки наведнъж.

10. Обикновено кисело мляко и канела

Канелата наистина е майстор в подпомагането на ограничаването на глада. Това прави мощно комбо, когато удряте тялото си както с гръцко кисело мляко с плътно протеин, така и с балансираща канела едновременно.Реклама

Ако наистина искате да се почувствате като на лакомство, просто добавете една супена лъжица стевия и потопете в половин ябълка. Почти ще си помислите, че сте имали десерт.

11. Протеинов сладолед

Кой не обича нискокалорична закуска? Тази рецепта използва желатин, за да сгъсти останалите съставки в по-кремообразен вкус, без да добавя огромните калории от сметаната.

Късно и нощем метаболизмът ни се забавя, за да се подготви за сън. Това означава, че нискокалоричните закуски са идеални. Те ще ви напълнят веднага, без да нарушават съня или диетата ви.

Вижте рецептата на този сладолед тук!

12. Супена лъжица бадемово масло

Понякога всичко, от което се нуждаете, е само едно малко облизване на нещо, което да ви засити. Това е, което този трик ще направи за вас.

Въпреки че една супена лъжица ще съдържа около 100 калории, здравословните мазнини може да са всичко необходимо, за да сте доволни и щастливи. Само имайте предвид колко, ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло.

13. Ширитаке юфка

Има голяма разлика между това да искаш да ядеш, защото си гладен или да ядеш, защото .. ами .. искаш да ядеш. Във всички случаи, ако се чувствате истински гладни, посегнете към нещо по-засищащо. Повечето от нас обаче започват да посегат към килера от чист навик.

Но преди да се поддадете на чаша Top Ramen, опитайте този трик! Загрейте юфка Shiritake и подправете с каквото и да се чувствате най-много. Тези юфка имат страхотен вкус, смесен с кокосови аминокиселини за тайландска купа, покрита със зеленчуци.

Или опитайте да го смесите с бадемово мляко, сол, черен пипер и хранителна мая за нещо пикантно. Тези 0-калорични юфка с помощ решават хапките и ви карат да се чувствате отново доволни!

14. Домашно желе

Подобно на протеиновия сладолед, домашното желе е наистина запълващ начин да получите сладкото си решение, когато наистина не се нуждаете от допълнителните калории.

Докато повечето желатини от магазините изобщо не са полезни за вас, умерените количества естествен желатин, като желатина от Големите езера, всъщност могат да бъдат доста добри за вас и червата ви.

Докато здравословните въглехидрати по никакъв начин не са лоши, аз предпочитам да използвам стевия и за тази рецепта през нощта, тъй като твърде високото съдържание на въглехидрати наистина може да наруши съня.Реклама

Разгледайте рецептата тук за да си направите здравословно желе.

15. Чипс от кейл

Когато жадувате за нещо хрупкаво и солено, чипсът от зеле е начинът да отидете. Много марки включват някои количества кашу, които също ги правят много сити.

Помислете за онези дни, когато картофеният чипс звучи примамливо и вместо това дръжте под ръка торбички чипс от зеле. Няма да съжаляваш! И като малък бонус, допълнителните минерали ще ви помогнат да се почувствате и по-изпълнени.

16. Кутия Бенто

Кутията с бенто е невероятен начин да напълните тялото си с много сити и пълноценни храни по много балансиран начин. Ако сте истински гладни, тогава балансирана и порционна закуска като тази е в ръцете.

Като правило, ще искате да попълните кутията си с една порция; всеки от протеини, ядки, зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Това е бърза закуска, която ще ви остави да се чувствате страхотно!

17. Фъстъчено / слънчогледово масло и пръчки от моркови / Джикама

Запазих най-странните за последно! Това е една от любимите ми закуски през цялото време, но прави наистина засищащо ястие, когато абсолютно се нуждаете от нещо засищащо, което да ви задържи през нощта.

Джикама или морковите и ядковото масло осигуряват най-невероятната комбинация от засищаща соленост със сладко. Не е нужно много от това хранене, за да ви засити. За нула време ще се почувствате страхотно!

Бонус съвети

1. Опитайте се да ядете 2 часа преди лягане

Тъй като метаболизмът ви се забавя толкова много през нощта, повечето диетолози препоръчват да ядете поне 2 часа преди лягане.

Храненето по-късно през нощта може да наруши съня ви и да увеличи нежеланото наддаване на тегло. За да предотвратите наистина този спад, опитайте се да ядете редовно през целия ден. Вие сте тялото, което обича последователността и ако не се гладувате през деня, това ще предотврати тези запои през нощта.

2. Изберете ниско съдържание на въглехидрати

Високото количество въглехидрати през нощта са сигурен начин за опаковане на нежелани килограми. За да избегнете това, изберете по-леки и нисковъглехидратни ястия през нощта, за да предотвратите натрупването на мазнини.

Няма нищо лошо в някои големи парчета хляб, но яденето късно през нощта няма да ви свърши работа!

3. Засити себе си

Опитайте да добавите малко здравословни мазнини към вашата вечеря. Всичко ми е да ям постно и чисто, но ако се окажете гладни след вечеря, тогава има вероятност да не ядете правилните видове храни за вечеря.Реклама

Добавянето на постни протеини и здравословни мазнини към вашите ястия ще ви помогне да се заситите по-дълго и ще предотвратите глада късно вечер.

4. Знайте дали сте жаден или гладен

Когато сте стресирани или работите до късно, съвсем естествено е да искате да ядете, за да се отървете от стреса. Преяждането обаче само ще влоши нещата.

Ако откриете, че влизате в кухнята от стрес на навиците, тогава бих казал, че е време да се научите на един страхотен нов навик за премахване на стреса. Независимо дали излизате на разходка или сядате и четете, отделянето на време в спокойна обстановка ще бъде начинът

5. Инвестирайте в добър сън

Понякога жаждата за късна нощ наистина се свежда до липса на добър сън. Има разнообразие от добавки, от мелатонин до корен от валериана, които могат да ви помогнат да се успокоите и да си починете малко.

Открих, че приемането на CALM, напитка с магнезиева добавка, наистина ми помага и да се отпусна. Наистина препоръчвам да изключите цялата електроника 2 часа преди да заспите, за да имате малко време за отмора и почивка.

6. Внимавайте за баланса на кръвната си захар

Ако имате някакъв вид дисбаланс на кръвната захар, тогава поддържането на върха на вашето хранене е изключително важно.

Пропускането на хранене не трябва да е опция. Вместо това изберете ястия с добър баланс на здравословни мазнини, нискогликемични въглехидрати и протеини, за да сте сити през целия ден. Това ще предотврати скокове и спадове в кръвната захар, които наистина биха могли да се объркат в системата ви!

7. Опитайте с периодично гладуване

И накрая, ако наистина гладувате всяка вечер, периодичното гладуване може да е чудесна възможност да опитате.

Обучавайки тялото си да се храни само през определени времеви рамки, вие естествено ще се приспособите и ще спрете да гладувате по време извън този прозорец за хранене. Това е наистина добър вариант, независимо дали искате да се чувствате добре, да отслабнете или просто да възстановите връзката си с храната.

Научете повече за периодичното гладуване тук: Интермитентно отслабване на гладно (The Ultimate Hack Hack)

И така, ето ви, вашето ново ръководство за това, кога се появи апетит за късна нощ. Кажете сбогом на тези нещастни запои завинаги!

Още здравословни закуски

• 25 здравословни закуски за работа: Намалете глада и увеличете производителността
• 25 здравословни рецепти за закуски, за да направите работния ден по-продуктивен
• Запасете се с тези 9 здравословни закуски, за да увеличите мозъчната си сила

Препоръчани снимки кредит: Глен Кари чрез unsplash.com Реклама

Справка