20 НЕЩА, КОИТО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ, КОГАТО СЕ ЧУВСТВАТЕ ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ЯДОСАНИ

Когато се чувствате изключително ядосани, не би ли било невероятно да хвърляте юношеска избухливост, без някой да ви е извършил?

Признавам, когато видя дете, което губи топчетата си в пътеката на зърнените храни, не се свивам. Завиждам.

На определена възраст започваш да сдържаш непосредствеността на емоциите си и кой може да те обвини? В наши дни да бъдеш прекалено щастлив се смята за наивно, да си твърде тъжен е автоматична клинична диагноза, а прекаленото ядосване е пълна загуба на енергия.

Чували сте всичко. Изсмучете го. Остави. Продължа напред.

Гневът не си заслужава. Нали?

Неправилно.

Гневът е най-важната емоция, която имате . Когато сте ядосани, това е червен флаг, че нещо трябва да се промени, а когато сте изключително ядосано, нещо трябва да се промени точно сега .

Има два начина, по които можете да се справите с гнева в зависимост от ситуацията в момента: както се случва, или като градивен елемент към по-големи промени в живота.

В момента решете коя разклона на пътя трябва да поемете, след което използвайте една или повече от опциите по-долу:

Когато се чувствате изключително ядосани ...

1. Нека се случи

С причина сте получили широк спектър от емоции, така че използвайте ги. Потискането на гнева ви е нездравословно. Това може да доведе до язви и сърдечни заболявания, без значение какви щети може да причини на вашите взаимоотношения и цялостното чувство за благополучие.

Когато се почувствам изключително ядосан и открия, че се сдържам, мисля само за Мег Райън френска целувка :

Здравият човек е човек, който изразява чувствата си ... Изразявайте, а не потискайте ... Знаете ли какво се случва с хората, които изключват всички? Те гнойят. Вътре. Гной и гниене.

Това може да изглежда странно, но опитайте! Следващият път, когато не се изразявате, просто си представете малка Мег Райън на рамото си: Fester fester fester, rot rot rot.Реклама

Ако се опитате да скриете или пренебрегнете гнева си, той няма да изчезне. Може да отшуми за известно време, но в крайна сметка ще се прояви другаде.

Не се извинявайте или извинявайте гнева си. Ядосани сте по основателна причина и признаването му е първата стъпка към разрешаването на това, което ви притеснява.

2. Отделете емоцията от действието

Вероятно ще искате да издърпате Годзила и да унищожите всичко по пътя си, но е важно да направите крачка назад и да почувствате емоцията, преди да предприемете действия по нея, особено когато се чувствате изключително ядосани - оставете гнева да поеме по своя път. Преждевременното вземане на решение може да предизвика повече тревога, отколкото да чакате, за да дадете перспектива на гнева си.

След като се охладите, може да намерите:

ситуацията не беше толкова голяма, колкото си мислихте.
в дългосрочен план това ще доведе до по-добри неща за вас.
ще е необходимо повече от изблик, за да се реши проблемът.

Или може да откриете, че гневът ви е предизвикан от нещо съвсем различно.

3. Определете защо

Крайният гняв обикновено произтича от натрупването на по-малки ядове. Това е като да запалите кибритена клечка: човек или ситуация ви потрива по грешен начин и вашите потиснати емоции изплуват на повърхността. Неудобното при това ниво на гняв е кога удря: има тенденция да удря в неудобно време, например докато сте на работа или навън с любими хора.

Проблемът не е закъснението в справянето с гнева ви, а когато закъснението се превърне в изцяло избягване. Или първоначалният гняв отшумява и се опитвате да го отхвърлите, или сте толкова погълнати от графика си, че просто го добавяте към купчината нерешени проблеми.

Следващият път, когато се почувствате изключително ядосани, не си обещавайте просто, че ще се справите с него в по-подходящо време - молив в самотно време. Направете така.

4. Охладете се с упражнение

Страхотен изход за намаляване на напрежението е физическата активност: използвайте гнева си като гориво за по-здравословен начин на живот.

Тествайте различни тренировки и разберете кои са най-ефективни за успокояване на гнева ви. Някои хора предпочитат агресивни упражнения, като кикбокс или бягане, докато други намират по-тихите дейности за по-полезни, като ходене, градинарство или почистване.

5. Забавете вашата реакция

Ако сте в ситуация, при която да се справите с гнева си веднага не е опция, вдишайте дълбоко. Докато издишвате, бройте до десет или повторете фраза, която ви помага да се отпуснете. Продължавайте да го правите, докато отново не се почувствате центрирани.

6. Разсейвайте се

Ако насочите вниманието си другаде, това ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент и да приоритизирате емоциите си.

Помислете за приятен спомен, прочетете книга, намерете своето щастливо място (или вземете назаем Честит Гилмор ако трябва).Реклама

7. Направете домашното си

Ако се чувствате изключително ядосани поради нещо, което е извън вашия контрол, като загуба на повишение от някой друг, направете домашното си, преди да реагирате. Погледнете отвъд случилото се и разберете защо се е случило. Погледнете нечии действия и погледнете намеренията им: през повечето време те не са възнамерявали да ви наранят.

Винаги има основни обстоятелства - причина и следствие - и е от решаващо значение да се разгледа ситуацията от всеки ъгъл, така че да се вземат предвид всички перспективи. Нищо не разсейва гнева като логиката.

Ако след това все още сте ядосани, разберете как другите са се преместили от подобни ситуации; бъди този, който ще излезе по-добър човек.

8. Не играйте жертвата

The най-лошото нещо, което можете да направите, е да обвините цялата вселена за вашите проблеми.

Да, този човек ви е направил погрешно и със сигурност тази ситуация би могла да се получи по-добре, но вие имате свой собствен ум: животът ви не се случва да се ти, така че защо се държиш така, както е?

Докато не поемете отговорност за участието си в случилото се - как вашето реакция към този човек и тази ситуация ще ви отведе до мястото, където сте днес - просто ще продължите да правите същите грешки и да раздухвате огъня, вместо да го гасите.

Не питай, защо аз? Попитайте, какво сега?

9. Намерете сигурно убежище

Всички имаме своето място: основно място, където отиваме да мислим или да се отпуснем. Това може да бъде стая в дома ви, която е само за вас, или парче от гората, която сте заявили за своя. Няма значение къде е това място, стига да отидете там, да ви кара да се чувствате спокойни и да ви помага да се зареждате отново.

Когато се чувствате изключително ядосани, вие сте физически и емоционално свръхстимулирани - изискванията за вашето време неизбежно стигат до вас. Ако ситуацията ви позволява да напуснете и да вземете тайм-аут, направете го и незабавно посетете мястото си.

Понякога всичко, от което се нуждаете, е промяна в средата (и темпото), за да се успокоите и да придобиете перспектива. По време на тези тихи моменти вижте дали можете да измислите начини да намалите или отсечете задействащите фактори, които ви ядосват.

10. Погледнете преди да скочите

Ако има шанс някой да ви е предал, първият ви инстинкт най-вероятно ще бъде да се сблъскате и да се нахвърлите срещу тях.

Въпреки че вярвам винаги да следвам инстинктите ви, в този случай ви препоръчвам да се оттеглите, преди да се изправите срещу тях и да оцените ситуацията: чухте ли това през лозата? Изглежда ли им правдоподобно или не по характер? Какво ще кажете, когато се сблъскате с тях? Какво искаш да знаеш?

Подредете картите си и им дайте шанс; не искате автоматично да приемате най-лошото.Реклама

Ако това е някой, с когото сте имали проблеми в миналото, направете всичко възможно да сте конкретни относно гнева си. Съсредоточете се върху ситуацията.

Ако съберете целия гняв, който някога сте изпитвали към тях, това очевидно ще доведе до повече гняв и много по-голям аргумент от необходимото.

11. Обсъдете гнева си с някой доверен

Когато изпитвате разочароващ ден или преживявате нещо, което причинява непрекъснат стрес в живота ви, намерете някого, на когото да се доверите. Това може да бъде член на семейството, близък приятел или някой, с когото работите. Дори и да не предлагат конкретни съвети, простият акт на споделяне на това, което ви притеснява, може да ви помогне да намерите решение.

Имало е много случаи, когато съм влизал в разговор, задавайки въпрос, и съм намирал отговора по време на моя поток от съзнание.

12. Слушайте музика

Музиката е едно от най-добрите неща, които трябва да имате във вашия арсенал за справяне с гнева по няколко причини:

Слушането на агресивна музика, която отговаря на вашето настроение, ви позволява да преработите емоцията продуктивно.
Слушането на по-бавна музика (като акустична) ви позволява да забавите мисловния си процес и да се успокоите.
Слушането на конкретни песни с текстове, които са свързани с това, което преживявате, ви помага да поставите собствения си опит в перспектива.
Увеличаването на силата на звука ви позволява да заглушите мисловния си процес, когато малките неща ви дразнят и разсейват.

Решете дали ще използвате музика за преодоляване или отвличане на вниманието от гнева си и натиснете „Игра“.

13. Напишете имейл

След като сте се скарали с някого, са ви онеправдани или гневът ви към тях се задържа по-дълго, отколкото би трябвало, създайте собствено затваряне, като му напишете имейл.

Изпишете яростта си във формат на потока на съзнанието, след което продължете да ревизирате имейла, докато мислите за нови неща, които бихте искали да кажете по това време.

Изтеглете всичко от вашата система по проблема своевременно, когато думите идват при вас. След като нямате какво повече да кажете и сте усъвършенствали имейла ... изтрийте го.

Използвайте изтриването на имейла като символичен жест за освобождаване от това, което ви притеснява. Повярвайте ми, ще се почувствате много по-лека след това.

14. Направете списък

Направете списък на всички неща, хора и ситуации, които ви ядосват. Бъдете възможно най-конкретни и подробни и след това оценете всеки елемент от 1 - 5, като 1 е равен Раздразнен и 5 Вбесен . След това определете дали можете да го намалите в живота си или да го изрежете изцяло.

С елементите, които трябва да останат, планирайте начини да промените вашите чувства към тях, така че да не ви изпращат от дълбокия край. Направете всичко възможно, за да премахнете това, което ви вбесява, независимо колко време отнема - нищо не си струва да застраши здравето на сърцето ви.

15. Прекъснете връзката с вашите тригери

Винаги има малки неща, които ни карат, независимо колко тривиални.Реклама

Аз Пазаруването през уикендите ме превръща в обща сума орехче. (Дори няма да получа в историята за човека, който задържа всички, опитвайки се да върне микровълнова фурна, която очевидно не е използвал, въпреки факта, че в нея е останала храна!) Не само, че не пазарувам през уикендите, никога не пазарувам в пиковите часове: това ми позволява да се насладя изцяло на моето пазаруване.

Обърнете внимание на вашите тригери. Няма значение защо нещо ви кара да отметнете, просто признайте, че го прави и направете необходимото, за да заобиколите това - за себе си и за тези, които пресичат пътя ви.

16. Преустройство

Домът ви винаги трябва да бъде място, което ви отпуска. Ако вашият дом се чувства по-малко домашен и по-умствен, отделете време, за да го превърнете в оазис.

Разхвърляне , използвайте намаляващи стреса цветове , а защо не и да опитате Фън Шуй- не може да навреди, нали?

17. Гледайте забавен филм / шоу

Когато опитате всичко и все още не можеш да разклатиш гнева си, защо не го смееш? (Буквално.)

Смехът успокоява напрежението, насърчава мускулната релаксация и облекчава умственото ви натоварване. Макар че около проучванията има много противоречия за това как смехът подобрява здравето ви, на кого му пука? Смехът не е гаден. Гневът го прави. Период.

18. Поставете себе си на първо място

Много от нас не поставят здравето си на първо място, въпреки че това постоянно ни е в ума.

Но ако започнете да внимавате да правите това - да намалите неща като кофеин и никотин, да спите повече, да тренирате редовно и да намалявате стреса - гарантирано, че емоционалният ви предпазител няма да бъде тестван толкова често.

19. Направете нещо релаксиращо

Какви дейности ви харесват най-много? Кои са напълно спокойни? Има ли дейности, които обичате, но никога не отделяте време?

Свържете се с нещата, които обичате да правите. Правейки това, което ви харесва, ще ви накара да се почувствате по-изпълнени, а чувството, че сте изпълнени автоматично ще намали желанието ви да се чувствате ядосани.

20. Използвайте гняв за смяна на горивото

Обичам гнева, защото съм усвоил как да го използвам, а вие също можете.

Имаше време, когато животът ми се оказваше точно така, както се заклех, че никога няма да бъде и бях толкова изтощен от простия акт на оцеляване, че нямах представа как да направя необходимите промени.

Тогава се случи нещо, нещо малко, което беше също толкова незначително, колкото да изгорите тоста си сутрин, и това беше то . бях Свършен . имах Скарлет О’Хара момент и отказа да живее още един ден с нещата такива, каквито бяха. Този гняв ме тласна до мястото, където съм сега: изграждане на писателската кариера, която винаги съм искал, заобиколен от всичко и от всички, на които държа. Това ми даде прилив на адреналин, необходим, за да видя нещата.Реклама

Но може би не сте изгорени като мен. Може би това е страх, който ви задържа: Страх от провал. Страх от успех. Страх от разочарование на другите. Какъвто и да е страхът ви, гневът превъзхожда страха в ножицата на хартия-хартия на живота. Това ще ви тласне продуктивно там, където искате да бъдете, но трябва да го оставите.

Притежавайте гнева си. Не позволявайте да ви притежава.