След спокоен нощен сън първото нещо, което искате сутрин, е чиния с топъл тост с масло и слънчева страна нагоре. Много от нас ровят в хладилника за храна, опитвайки се да мислят какво да ядем! Ако случайно ударите фитнеса рано сутринта, трябва предварително да планирате закуската си. Не е добра идея да закусите засищащо, преди да започнете да тренирате, но винаги можете да имате енергиен бар. Важно е да ядете само здравословни закуски, а не просто нещо, което изпълва стомаха ви.

Запасете хладилника си със сандвичи с пилешко месо или риба тон, супи, салати, чипс от зеле (нискокалорични), дипове и домашно приготвени тортили и пакет орехи и бадеми. Това ще предотврати ранното сутрешно бързане и мързеливата склонност да пропуснете закуската. Тъй като закуската е най-важното хранене за деня, не бива да я пропускате напълно. Разделете закуската си на хранене преди фитнес и след фитнес.

Закуски преди тренировка

Тези закуски не трябва да са твърде тежки за стомаха. Изберете леки и здравословни варианти, които ще ви дадат енергия. Ако обичате да опитвате нови храни всеки ден, ще бъдете изненадани да намерите няколко възможности! Ето няколко примера.

1. Перфектно кисело мляко

Това е много вкусна закуска, която можете да хапнете по всяко време. Киселото мляко е богато на калций, който е чудесен за вашите кости. Можете да добавите сезонни плодове и мюсли. Плодовете и мюслито ще ви дадат необходимите диетични фибри и витамини.

2. Овес

Това е най-здравословната зърнена култура, с която да започнете деня! Можете да го вземете като каша или просто да комбинирате сух, отрязан от стомана овес със сухи плодове и да го вземете, преди да започнете да тренирате.

3. Бери шейк

Смесете чаша замразени плодове и лед и направете свой собствен плодов шейк! Вкусен е и ще ви даде незабавна енергия.
Реклама

4. Яйца и тост

Тази класическа комбинация е лека за стомаха и чудесен начин да започнете деня.

5. Вафли

Можете да разнесете малко кленов или ягодов сироп върху вафлите, преди да хапвате върху тях. Вафлите са леки и вкусни; вкусът просто ще се задържи в устата!

6. Пшенична паста

Винаги избирайте пшенични тестени изделия, тъй като те са с ниско съдържание на глутен. Можете да го получите както с червен или бял сос, така и с любимите си зеленчуци. Уверете се, че белият сос е с ниско съдържание на мазнини; в противен случай пастата ще стане тежка за стомаха.

7. Шоколадова кифла

Ако сте голям фен на печените продукти, тогава кифлите са чудесен избор за вас. Шоколадовият кифла е мигновено повдигане на настроението. За да направите кифлите наистина здравословна закуска, можете да ги направите с многозърнеста пшеница вместо обикновено брашно. Това ще направи кифлата с високо съдържание на диетични фибри и с ниско съдържание на глутен.

8. Салата

Комбинирайте настъргана прясна маруля с пара гъби, чери домати, краставица или малко мариновани тиквички, сирене фета и авокадо. Подправете го само със сол, черен пипер, тире лимонов сок и леко поръсете зехтин. Можете да добавите малко сухи плодове и ядки, които да добавите към кризата.

9. Ябълки

Ябълките са с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и са чудесен източник на витамин С и Е. Можете да пиете ябълки с фъстъчено масло или просто да хапвате цяла ябълка. Можете да изберете тези настроики ако обичате ябълки. По същия начин можете да опитате чаша нарязани банани, пъпеш и портокали.

Реклама

10. Царевични тортили или чипс от кейл с мексикански дип

Изберете запечените чипс кейл и царевичните тортили, които са по-малко угоени. Можете да направите тортилите у дома или да ги закупите. Направете малко домашно потапяне от нискомаслена майонеза и люти чушки за пикантен ритник! Можете да добавите и малко халапеньо. Можете също така да вземете тортилите с пикантен хумус. За по-здравословен вариант нарежете зеленчуци като моркови и боб, леко ги пригответе на пара и ги добавете с хумус.

Закуски след тренировка

Цялата цел на упражненията е да изгради мускулна сила. След един час изтощителна рутина трябва да се зареждате сами. За да получите максимални ползи от тренировките, трябва да се храните правилно. Следвайте тези прости съвети за хранене да си във форма. Храната трябва да запълни стомаха ви! Ето няколко вкусни закуски, които са лесни за приготвяне.

11. Авокадо, пълнено с извара

Извадете семето от авокадото и го напълнете с извара. Авокадото е подсилено с 19 незаменими аминокиселини, каротеноиди, витамин С и Е, селен, цинк и фитосероли. Можете да експериментирате с много закуски на базата на авокадо, като охладена супа от авокадо, кесади от авокадо от раци, препечени филийки от домати и авокадо и яйца, изпечени в авокадо.

12. Пита хляб и хумус

Хумусът е направен от нахут и върви много добре с пита хляб. Това добавя разнообразие към нормалното ви хранене след фитнесРеклама

13. Пилешко месо

Комбинирайте нарязани на кубчета пилешко месо, тиква и ябълки и ги запечете в маслини. Подправете със сол и черен пипер. Направете голяма купа пилешки хаш и я приберете в хладилника.

14. Разбъркани яйца

Използвайте 2-3 яйца, за да направите бърканите си яйца и ги подправете с лук и чушки. Можете да го вземете и със сандвич - просто използвайте многозърнест или кафяв хляб.

15. Смути със спанак

Спанакът е най-големият източник на зеленчукови протеини. Комбинирайте спанака с кисело мляко с аромат на ванилия, бадемово мляко и банан, за да направите плътен зелен смути. Това е чудесен начин да се отпуснете след тренировка.

16. Палачинки с кленов сироп

Кредит за изображение: Уитни

Направете тесто с оризово брашно или обикновено брашно, яйца, мляко, масло с ниско съдържание на мазнини, бакпулвер, ванилова есенция, пудра захар и щипка сол. Намажете незалепващия тиган с парче масло и го поръсете с малко вода. Ако водата започне да скача от тигана с пискюл, тогава дайте тестото. Изсипете около 3 супени лъжици тесто върху намазнената тава. Варете две минути, докато палачинката стане златиста. Можете да добавите разнообразие, като добавите сухи плодове и бонбони към тестото. Приемайте го с кленов сироп или шоколадов сос. Палачинките ще ви дадат необходимата енергия след тренировка.Реклама

17. Смес от киноа и пиле

Вземете няколко пилешки парчета без кости и ги намажете със сол и черен пипер. Сега загрейте малко зехтин в тигана и го разтърсете. Когато пилето се охлади до стайна температура, го нарежете на кубчета. Пригответе киноата и зеленчуците отделно. Сега смесете киноа, зеленчуци и пиле на кубчета. Вашата високо протеинова закуска е готова!

18. Соеви хапки

Соята е най-богатият източник на растителен протеин. Вземете малко соеви гранули и ги накиснете във вода за около два часа. Когато гранулите станат меки, изцедете водата от гранулите и поставете напоените хапки в отделна купа. Сега добавете сол, индийско орехче, канела и кардамон на прах, нарязани зелени люти чушки и червен чили на прах (ако ви харесва наистина пикантен), и накълцан чесън, кориандър и лук. Покрийте купата с фолио или лепило и го оставете да престои половин час. Разбийте едно яйце и намажете галета върху вестник или плоска чиния. Вземете малко соева смес на дланта си и направете топка, след което изравнете горната част с лек натиск. Потопете го в яйце и след това го оваляйте в галетата и го запържете плитко до златисто кафяво. След пържене го поставете върху хартиена хартия, за да попие допълнителното масло. Сервирайте го тръбно горещо с кетчуп.

19. Ментово грахово потапяне с чипс от гевреци

Добрите чипчета гевреци са лесно достъпни. Всичко, което трябва да направите, е потапянето на грах. Намачкайте замразения грах, след като го запарите леко в маслена гладка консистенция. Сега добавете няколко накълцани листа от мента за по-освежаващ вкус. Можете да съхранявате потапянето в хладилника и да го използвате по-късно.

20. Салата от риба тон върху багел

Добавете малко нискомаслена майонеза върху рибата тон. След това добавете нарязан чесън, лук, зелени люти чушки и кориандър и го смесете добре. Намажете малко козе сирене върху багела и след това намажете рибата тон и просто се насладете!

Посочените по-горе са някои опции, които можете да опитате, или можете да създадете свои собствени иновативни менюта за закуска и закуска. Ако тръгвате за работа непосредствено след фитнес сесия, тогава трябва да складирате чекмеджетата на офиса си с парченца като смес от тропически пътеки с шоколад, бисквити, барове с протеини или гранола, кифли и торти. Винаги носете със себе си бутилка протеинов шейк. В днешно време можете да намерите много здравословни барове, предлагащи различни видове енергийни напитки, така че можете да опитате и тези!Реклама

Нуждаете се от въглехидрати, преди да започнете да тренирате. Номерът е да имате комбинация от сложни и прости въглехидрати, така че отделянето на енергия да става бавно и стабилно. Винаги се поддържайте хидратирани; опитайте се да пиете 16–20 унции вода 1-2 часа преди да започнете тренировка. Можете също така да пиете спортни напитки по време на вашата тренировка. Каквото и да ядете преди тренировка, се съхранява в тялото като гликоген и подхранва интензивните ви двучасови тренировки. Тук е да пожелая на всички мои читатели винаги да оставате здрави и силни!

Препоръчани снимки кредит: Здравословни закуски чрез shutterstock.com