Изследванията, както и здравият разум и личният опит ни показват че малки стъпки ни водят до далечни места . Ключът е последователно да се правят тези малки стъпки в една и съща посока. Изграждането на голям, променящ живота навик е трудно: трудно е да поддържате силата на волята достатъчно дълго, за да видите промяна.

Но изграждането на малък навик? Това е изпълнимо. BJ Fogg, директор на лабораторията Persuasive Tech в Станфорд, е направил обширни изследвания точно по тази тема. Методът на Фог използва ефективността на малките специфични навици, за да създаде големи промени в поведението.

Ето 25 малки навика, които бихте могли да добавите в живота си. Те не изглеждат много, но ако ги практикувате редовно, те могат да променят вашето енергийно ниво, вашата физическа форма, вашите взаимоотношения, вашата работа, вашата общност и вашата среда ... по големи начини.

Малки навици за по-добро физическо здраве

1. Изпийте чаша вода първо нещо сутрин. Често не получаваме достатъчно вода в нашите системи и сме толкова заети през целия ден, че не мислим да спрем, за да попълним запасите си. Или се допълваме със сода, кафе или чай, но не и вода. Задействайте се, като оставите голяма чаша на плота или масата. Или направете това, което правя, и вземете голяма чаша за пътуване с капак. През нощта го пълня с много лед и малко вода, а на сутринта ме чака: хубава, хладна чаша вода. Измийте токсините, стартирайте системата си, събудете се.

2. Паркирайте възможно най-далеч от вратата. Борете се с ефектите от заседналия начин на живот, като правите повече стъпки в деня си, когато можете. Всъщност, прости неща като по-дълга разходка от колата до вратата може да са по-ефективни отколкото енергична тренировка за противодействие на ефектите от дългите часове на бюрото.

3. Яжте сурови плодове или зеленчуци с всяко хранене. Помислете: зелена странична салата, парче пъпеш, малко плодове, няколко морковени пръчици и резенчета краставица. Не само ще получите повече хранителни вещества, вие също ще приемате повече фибри и потенциално ще помогнете на тялото си да отслабне , задържат енергия и намаляват глада.

4. Изправете се и се разтягайте на всеки час, на час. Задействайте се с бипкане на телефона или часовника (хората все още ли ги носят?) Или компютъра. Седенето за продължителни периоди от време е лоша идея както за тялото, така и за мозъка . Нуждаете се от умствена и физическа почивка и не е задължително да е голяма работа. Просто спрете, когато звукът ви в час ви прозвучи. Изправете се там, където сте, протегнете ръка над главата си, поемете дълбоко въздух, докоснете пръстите на краката си, завъртете раменете си.Реклама

Кредит за снимка: Източник

5. Носете малка чанта ядки или говеждо месо навсякъде, където отидете. Нещо, богато на протеини, ще ви помогне да предотвратите глада, както и да ви попречи да стигнете до тази ненаситна точка, когато ще ядете каквото и да е в очите, независимо от броя на калориите. Получаването на малко повече протеини във вашата диета може да помогне за засилване на метаболизма ви и за изграждане на мускулите , както добре.

Малки навици за по-добро психично здраве

1. Задавайте отворени въпроси. Вместо да изхвърляте въпроси, само за да можете да вмъкнете собственото си мнение, задайте по-големи и по-добри въпроси. Избягвайте да задавате въпроси, на които можете да отговорите с просто Да или Не. Опитайте с въпроси, които започват с Какво мислите за ...? и как бихте ...? или Какъв е вашият опит с ...? След това слушайте отговорите с нагласата, че сте тук, за да научите. Отворената перспектива и инициирането на по-дълбоки разговори ще ви помогнат да се свържете с другите, да развиете съпричастност, да запазите собствените си проблеми в перспектива, да създадете нови приятели и да научите нови начини за подход към живота. Представете си мъдростта, която бихте спечелили след пет или десет години, ако просто провеждате един от тези разговори всяка седмица.

2. Дръжте поднос с артикули на масата / бюрото / рафта си. Не насилвайте и дори не очаквайте от себе си да забиете часовник за определен брой минути или постановки. Просто ги дръжте далеч, за да може, когато ви се иска да се разхождате с нещо артистично, да е лесно. Бонус точки: превключвайте художествената среда всяка седмица или месец (пастели, пастели, акварели, мастило, глина, тесто за игра, нож за дърворезба и дървен блок).

3. Седнете в мълчание по няколко минути всеки ден. Не е нужно да наричаме тази медитация, защото това може да е малко смущаващо. Не е нужно да седите с кръстосани крака. Не е нужно да затваряте очи. Така или иначе не трябва да бъдете като дзен. Мозъкът ви може да лети със сто мили в час, но не казвайте и не правете нищо. Просто седнете удобно и дишайте няколко минути.

Реклама

Кредит за снимка: Източник

4. Записвайте всичко в ума си за няколко минути в края на деня. Това е мозъчно изхвърляне по възможно най-лесния начин. Това не е голяма работа, както може да се чувства всекидневник, списък със задачи или плановик. Дръжте прост бележник до леглото и си дайте няколко минути, за да излеете всичко, което ви е на ум, преди да заспите. Не редактирайте. Оставете всичко, във всякакъв формат, в произволен ред. Не е нужно да има смисъл, дори и за вас. Проучванията показват, че този тип писане може да намали тревожността и депресията . Алтернатива: използвайте диктофон и просто говорете, в нередактиран стил на поток на съзнание, за няколко минути в рекордера си.

5. Повтаряйте лична мантра за себе си, когато ударите точки за стрес. Направете нещо лесно за запомняне, което ви успокоява и напомня за важните неща в живота. Това е лесен начин да преквалифицирате мозъка си и да му кажете как да реагира на стреса. Вместо да позволявате на стресиращите точки да ви изпращат в панически режим, вие изваждате мантрата си и казвате на мозъка си, че няма да се оправи. Няколко от любимите ми: Това също ще мине. По-силен съм, отколкото си мисля. Мога да науча това, което трябва да науча, когато трябва да го науча. Справих се по-зле от това. Не съм сам. Тук има свобода. Когато поемам отговорност, поемам властта.

Малки навици за по-добра производителност и работа

1. Престорете се, че сте вашият герой. Когато се изправите пред предизвикателна ситуация, плашещ проект, нов скок в кариерата, важна среща, помислете за герой във вашата индустрия или кариера. След това се запитайте какво би направил този човек във вашата ситуация. Как би се справила? Щеше ли да бъде сплашен? Уплашен? Или уверен и спокоен? Сега си представете, че правите точно това, което смятате, че бихте направили. Това помага да се изясни кои са правилните действия за вас, като премахнете неувереността в себе си и негативните разговори, които могат да ви затрупат в несигурност.

2. Направете 5-минутен ежедневен преглед на бюрото си в края на деня. Преди да напуснете работата или от бюрото си у дома, преди да приключите нещата за деня (или нощта!), Отделете пет минути. Запишете постигнатото в бърз списък с надписи. Запишете какво не сте постигнали, което сте се надявали и какво ви е спряло. Не се бийте за неуспехите си, просто забележете, ако можете, какво ви е накарало да излезете от релсите. И забележете колко много сте постигнали. Този тип преглед е начин да помогнете на мозъка си да се съсредоточи върху положителното (постигнах нещо днес) и ще ви помогне да осъзнаете по-добре нещата, които са склонни да ви извадят от релсите или да ви отвлекат от продуктивната работа.

3. Изключвайте всички известия за поне един дълъг блок работно време всеки ден. Нашият мозък не е вещ в преминаването от една задача към друга. Еднократното известие по имейл или текст, дори ако става въпрос за нещо напълно маловажно, може да доведе до загуба на до 40% от работното ви време. Наистина ли си заслужава? Може би, ако имате на разположение безкрайно време ... Но всички знаем, че нямате. Затова направете услуга на себе си и кариерата си и заглушете всички звуци и чуруликания за поне един дълъг период от време (2 - 4 часа).

4. Отговорете на всички покани и възможности с Ще проверя календара си. Спрете отговора на коляното, който давате, независимо дали е отрицателен или положителен. Може би сте твърде бързи, за да кажете „не“ (аз съм). Или може би сте доволни от хората и сте твърде бързи да кажете „да“ и да се окажете прекалено резервирани и претоварени. Дайте си време да оцените всяка възможност, като просто си направите практика да не отговаряте веднага. Вместо това, кажете, ще проверя календара си и ще ви уведомя. След това, когато имате малко време, проверете календара си, приоритетите си и определете в какво можете да го поберете.Реклама

5. Прекарвайте 5 минути на ден в мислене за процеса, който ще предприемете, за да стигнете до целите си в кариерата. Това е правилния вид позитивна визуализация . Визуализирането на крайния резултат обикновено не ви помага да стигнете до там. Но визуализирането на себе си, като правите стъпките, които ще предприемете, за да постигнете крайната си цел, може да ви помогне в действителност да изпълните тези стъпки, когато е време.

Малки навици за по-добри отношения

1. Обадете се, изпратете SMS или изпратете имейл на един приятел или член на семейството на ден. Поддържането на връзка никога не е било по-лесно, но е твърде лесно да се свържете само с хората, които виждаме на работа, или с онези, които просто няма да спрат да се показват в нашата емисия във Facebook. Обърнете се малко по-далеч от това, за да поддържате връзка с приятелите и членовете на семейството, които цените. Инвестирането във връзка отнема само няколко минути, в резултат на което имате силна мрежа от хора около себе си, както близо, така и далеч.

2. Пишете благодарствено писмо всяка седмица. Това може да бъде упражнение само за вас: напишете благодарствено писмо на някой, който е предал, но е повлиял на живота ви, и му кажете всички неща, които искате да можете да кажете лично. Или напишете благодарствена бележка на някой, който е или е бил част от живота ви, и я изпратете на този човек. Култивирането на благодарност помага да намалите страха в живота си . Колко по-добър би бил животът ви, ако се бяхте обучили да оценявате, вместо да се страхувате?

Кредит за снимка: Източник

3. Завършете нощта си с благодарствена дума или насърчение. Това е вид прости навик, който може да създаде или да прекъсне връзка през целия живот. Преди да се преобърнете и да заспите, уведомете вашия значителен друг, че го приемате и цените . Не е нужно да сте сложни: Обичам да бъда с вас или Благодаря, че сте до мен, изпраща правилното съобщение. Ако не сте във връзка, дайте си дума за благодарност или насърчение. Звучи глупаво? Може би. Но това може да помогне за изграждането на вашата увереност и не ви позволяват да оставите един лош ден да се превърне в депресия.

4. Пауза, преди да отговорите или да отговорите на хората. Обучете се да слушате добре, като си дадете време да измислите отговора си в тази пауза, а не докато другият говори. Това не само показва, че цените това, което казва другият (което съобщава за приемане и уважение), но също така ви дава време да прецените отношението и думите си. В ситуация с високо напрежение или стресиращ разговор, а обикновена пауза от пет секунди може да ви предпази от взривяване и разрушаване на връзка, която цените.Реклама

5. Дайте си таймаут. Животът се случва. Ще постигнете точки, когато се чувствате стресирани, разочаровани, ядосани или нетърпеливи. Това е добре, защото ако можете да си дадете тайм-аут, тогава можете да държите нещата в перспектива. Не можете да очаквате, че сте не-емоционален робот, но можете да се обучите да правите петминутна почивка от човечеството, когато нещата стигнат до вас. Разходете се около блока, заключете се в банята, направете бързо шофиране със спуснати прозорци и музиката, която трещи. Намерете подходящия за вас стол за изчакване и го използвайте.

Малки навици за по-добра общност и околна среда

1. Направете кратка разходка около блока с торба за боклук и вземете постеля. Този седмичен или ежедневен ритуал ще ви помогне да сте по-наясно как се отнасяте към ежедневната си среда и никога не знаете ефекта, който може да има върху другите. Понякога само един човек, отделящ време, за да направи нещо по-добро, може да предизвика и други да се грижат по-добре за нещата.

2. Спрете и поздравете съседите си. Направете си навик да правите малко повече от кимване или усмивка. Необходим е само момент, когато ги изведете, да отидете и да ги поздравите. Създайте по-приятелска общност и помогнете и на хората около вас да бъдат включени. Някои от най-добрите ми приятели са съседи, които бяха готови да се наклонят над оградата и да побъбрит за минута. Сега те са тези, които се обаждат, за да проверят дали имам нужда от нещо, когато тичат в магазина, или предлагат да гледам децата ми, ако не се чувствам добре.

3. Вземете назаем преди да купите за големи покупки. Не винаги е възможно, но защо не опитате? Спестете пари и помогнете на околната среда. Направете навик първо да вземате назаем, изпробвайте го и вижте дали това е, което наистина имате нужда / искате / трябва да имате. След това опитайте да купите употребявани, преди да купите нови. Очевидно това няма да важи за всяка голяма покупка ... но ще се отнася за много.

4. Отделете пари за даване. Може да е малко количество. Наистина ли. Пет долара могат да направят голяма разлика за някого. От всяка заплата или от общия доход за всеки месец отделете малко за даване. Той трябва да бъде прикрепен без низове и анонимният начин е да се върви, когато е възможно. Помогнете на съседите си. Дарете за благотворителна организация. Купете на този бездомник едно хранене. Всички ние сме част от едно и също човешко семейство.

5. Дръжте мотора си навън, където можете да го видите. Не, не е нужно да го използвате ... Просто го поставете там пред себе си, където можете да го очите. Всеки ден, когато тичаш до колата и се качваш. Чакай, нямаш колело? Хммм. Може би се обадете на съсед и вижте дали можете да го вземете назаем.

Препоръчани снимки кредит: somegeekintn чрез flickr.com Реклама