Повечето от нас са запознати с тези натрапчиви мисли, които ни казват, че не сме достатъчно добри, които поставят под съмнение целите ни и подкопават нашите постижения. Тези мисли може да са там, за да ни поздравят, когато за първи път се зърнем в огледалото сутрин. „Ти си толкова непривлекателен. Ти си дебел. Какъв мърляч. Просто вижте косата, бедрата, талията и т.н.

Този вътрешен критик може да ви срещне на работа. „Ти си под твърде голям натиск. Никога няма да свършите всичко. Никой дори не те забелязва. Трябва просто да се откажеш.

Дори е там, за да критикува най-близките ви взаимоотношения. „Той/тя не те обича наистина. Никой не можеше да го е грижа за теб. Никога няма да продължи. Просто не бъди уязвим.

Всеки човек е разделен; част от нас е целенасочена и самообладаваща, докато друга част е самокритична, самоотричаща се и дори саморазрушителна. Това „анти-аз“ поддържа отрицателен мисловен процес, който баща ми, психолог и авторски лекар, наричакритичен вътрешен глас.

Видео за бяла дъска за Критичния вътрешен глас

Критичният вътрешен глас се формира от болезнени ранни житейски преживявания, в които сме били свидетели или сме преживели нараняващо отношение към нас или близките ни. Докато растем, ние несъзнателно приемаме и интегрираме този модел на разрушителни мисли към себе си и другите. Когато не успеем да идентифицираме и да се отделим от този вътрешен критик, ние му позволяваме да повлияе на поведението ни и да оформи посоката на живота ни. Може да саботира нашите успехи или нашите взаимоотношения, като ни попречи да живеем живота, който искаме да водим, и да станем хората, които искаме да бъдем. И така, как можем да предизвикаме този вътрешен глас? Как можем да разпознаем неговия коментар идиференциратот неговите директиви?

Четири стъпки за завладяване на критичния ви вътрешен глас

Всички ние притежаваме вътрешен критик или „критичен вътрешен глас“. Ние преживяваме този „глас“ като отрицателен вътрешен коментар за това кои сме и как се държим.

Често срещаните критични вътрешни гласове включват:

• 'Ти си грозна.'
• 'Толкова си глупав.'
• 'Ти си дебел.'
• „Нещо не е наред с теб.“
• „Ти си различен от другите хора.“

Опитайте се да определите какво ви казва вашият критичен вътрешен глас. Признайте, че този мисловен процес е отделен от вашата реална гледна точка. Не забравяйте, че вашият критичен вътрешен глас не е отражение на реалността. Това е гледна точка, която сте приели въз основа на разрушителен ранен живот и нагласи, насочени към вас, които сте възприели като своя собствена гледна точка.

Един от начините да ви помогнем да се разграничите от своя критичен вътрешен глас е да запишете тези мисли във второ лице (като изявления „ти“). Например мисъл като „Не мога да направя нищо правилно“. Никога няма да бъда успешен“ трябва да се напише като „Не можеш да направиш нищо правилно. Никога няма да успеете. Това ще ви помогне да видите тези мисли като чужда гледна точка, а не като верни твърдения. Забележете колко враждебен може да бъде този вътрешен враг.

Можете да отговорите на вътрешния си критик, като напишете по-реалистична и състрадателна оценка за себе си. Напишете тези отговори от първо лице (като изявления „Аз“). В отговор на мисъл като „Ти си такъв идиот“, бихте могли да напишете „Може и да ми е трудно понякога, но съм умен и компетентен в много отношения“. Това упражнение няма за цел да ви изгради или да повиши егото ви, а да покаже по-добро, по-честно отношение към себе си.

Не забравяйте да не действате според указанията на вътрешния си критик. Предприемайте действия, които представят вашата собствена гледна точка, кой искате да бъдете и какво се стремите да постигнете. Вашият критичен вътрешен глас може да стане по-силен, казвайки ви да останете на линия или да не рискувате. Въпреки това, като идентифицирате, отделяте се от и действате срещу този разрушителен мисловен процес, вие ще станете по-силни, докато вашият вътрешен критик ще отслабне.