40 ЛЕСНИ НАЧИНА ЗА ПРАКТИКУВАНЕ НА БЛАГОДАРНОСТ

Благодарността е толкова мощна емоция, която може да направи живота ви по-добър по толкова много начини. Доста е трудно да се почувствате депресирани или съжалявате за себе си, когато изпитвате благодарност.

В проучване, проведено от Emmons & McCullough през 2003 г., имаше множество ползи от воденето на дневник за благодарност.^[1]Обикновена тетрадка, в която ежедневно записвате това, за което сте благодарни. Проучването показа, че хората, които водят дневник, се упражняват по-редовно, съобщават за по-малко физически симптоми, чувстват се по-добре за живота си като цяло и са по-оптимистични. Той също така показа, че хората, които водят дневника, са по-склонни да постигнат напредък към целите си.Реклама

Като цяло имаше по-голямо чувство на чувство за свързаност с другите, по-оптимистичен поглед към живота и по-добро качество на съня спрямо контролната група.Реклама

Ако искате да изпитате някои от тези страхотни предимства, защо не опитате някои от тези прости начини да направите благодарността част от ежедневието.Реклама

Ето 40 прости начина да направите благодарността част от ежедневието.Реклама

Дръжте a дневник за благодарност и добавяйте към него всеки ден.
Кажете на някой, че ги обичате и колко много ги оценявате.
Забелязвайте красотата в природата всеки ден.
Подхранвайте приятелствата, които имате, добрите приятели не идват всеки ден.
Усмихвайте се по-често.
Гледайте вдъхновяващи видеоклипове, които ще ви напомнят за доброто в света.
Включете акт на доброта в живота си всеки ден.
Избягвайте негативните медии и филми с разрушително съдържание.
Обаждайте се по-често на мама или татко.
Гответе ястия с любов, мислете за хората, които ще храните.
Доброволец за организации, които помагат на другите.
Не клюкарствайте и не говорете лошо за никого.
Прекарвайте качествено време с децата си или с любовника си.
Не забравяйте да правите комплименти на приятелите и семейството си, когато изглеждат добре.
Напишете картичка на някой, когото не сте виждали от известно време, и му кажете нещо хубаво.
Ежедневно добавяйте към списъка си с благодарности, поне още едно нещо всеки ден.
Когато мислите за отрицателна мисъл, опитайте се да видите положителната страна в ситуацията.
Поемете един ден в седмицата, когато няма да се оплаквате от нищо.
Опитайте се да вземете под внимание, когато хората вършат добра работа и да признаете, когато това се дължи на работа.
Наградете усилието, ако някой направи нещо хубаво за вас, направете нещо хубаво за него.
Медитирайте с вашия списък с благодарности, като благодарите за цялото си щастие.
Живейте внимателно, без да се притеснявате за миналото или бъдещето.
Благодарете на хората, които ви обслужват в общността - магазинер, шофьори на автобуси и т.н.
Кажете благодаря за малките неща, които вашите близки правят за вас, неща, които обикновено приемате за даденост.
Публикувайте цитати и изображения, които ви напомнят да бъдете благодарни в къщата си.
Обадете се на възрастен съсед и му кажете благодаря за присъствието ви в живота ви.
Обадете се на баба и дядо и им кажете, че ги обичате.
Приемете предизвикателствата и ги превърнете във възможности за растеж.
Изпращайте любов към враговете си или хората, които не харесвате.
Бъдете благодарни, когато научите нещо ново.
Вижте възможността за растеж в грешките си.
Помогнете на приятелите си да видят положителната страна на живота.
Когато времената са лоши, съсредоточете се върху приятелите си, които са до вас.
Когато времето е подходящо, забелязвайте и помагайте на другите.
Направете колаж за благодарност, изрежете снимки на всички неща, за които сте благодарни.
Направете благодарността част от семейния живот, споделяйте я помежду си по време на хранене.
Практикувайте благодарност по едно и също време всеки ден, за да го превърнете в навик.
Съсредоточете се върху силните си страни.
Споделете ползите от благодарността със семейството и приятелите си.
Споделяйте благодарност всеки ден, като публикувате туит, публикация във Facebook или Pinterest.

Бъдете промяната, която искате да видите в света, като направите благодарността част от всеки ден. Ако всички практикуваме благодарността по-редовно, светът ще бъде по-добро място.

Препоръчани снимки: Chungkuk Bae чрез unsplash.com