Колко пъти си казахте, че ще започнете да се събуждате по-рано? Колко пъти е работило? За мен изглежда преминавам през цикли на екстремна мотивация, последвани от изумителен мързел. Посещаваме семинар за саморазвитие и се уволняваме, поставяме 52 цели, които ще постигнем до утре, лягаме развълнувани да се събудим и да започнем ... и след това натискаме отлагане пет пъти и спим.

Кои сме ние всъщност? Кой си истинският ти? Това ли е човекът, който е бил мотивиран предната вечер? Или човекът, заплетен в чаршафите сутрин, е убеден, че имате нужда от повече сън? Мисля, че отговорът е малко и от двете. Трябва да разберем, че всички ние преминаваме през тези цикли и че не можем да бъдем мотивирани на 100% през цялото време. Но аз наистина вярвам, че събуждането по-рано и спирането може да бъде един от най-добрите начини да поддържаме мотивация, да се чувстваме по-добре в живота си и да постигнем целите си. Ето някои ощипвания, които можете да направите, за да се събудите и да останете будни.Реклама

1. Дръжте алармата си недостъпна

Това е толкова просто, но толкова ефективно. Понякога удряме дрямка и заспиваме, преди дори да сме осъзнали да изключим алармата. Ако обаче алармата е докрай през стаята, ще имате успех по две причини. Първо, бързо ще станете от леглото, за да го изключите, за да не безпокоите съквартирантите, съпрузите, съседите и т.н. Второ, ТРЯБВА да станете от леглото, за да го изключите. И след като станете от леглото и малко по-будни и осъзнати, ще имате много по-голям шанс да не се върнете под завивките.

2. Оправете леглото си веднага

Веднага след като изключите алармата, обърнете се и оправете леглото си. Това ще ви помогне да се събудите, но и да се върнете. Още две предимства са чиста, организирана стая, която ще ви помогне да се почувствате по-ефективни и добре оправено легло, когато сте готови да заспите. Направете това ежедневен навик и първото нещо, което правите сутрин.Реклама

3. Използвайте трика със студена вода

Малко са нещата, които събуждат хората по-добре от леденостудената вода. Това може да включва няколко пръски по лицето от мивката на банята, залепване на главата под крана на ваната или вземане на пълен душ със студена вода, което очевидно има многобройни ползи за здравето.^[1]Заедно с вашата ледена баня, можете да пиете 8-12 унции. от студена вода. Обикновено тялото ви е дехидратирано, когато се събудите, така че това ще помогне за хидратирането, както и за ускоряване на метаболизма ви.

4. Раздвижете тялото си

Снимайте за 10-15 минути упражнения всяка сутрин, дори ако планирате да тренирате по-късно през деня. Някои лесни упражнения включват йога, скачане на крикове, лицеви опори, ситупси или всяка друга физическа активност, която ще ви помогне да загреете мускулите си и да увеличите сърдечната честота. Не забравяйте да започнете бавно с някои разтягания и умерена активност, за да предотвратите нараняване.Реклама

5. Спете правилната сума

Това може да е най-важният съвет в списъка, защото ако спите правилното количество, ще сте готови да се събудите така или иначе. Повечето изследователи препоръчват седем до осем часа сън за възрастни, така че решете идеалното време, в което искате да се събудите, и отчитайте назад от там. След това не забравяйте да се придържате към зададеното време за лягане. Ако спите седем часа, но все още се събуждате гроги, опитайте да добавите сън на стъпки от 15 минути, докато намерите количество, което работи добре за тялото ви. The последици от лишаването от сън са страшни, така че не рискувайте. Вземете съня, от който се нуждаете.

Извършването на тези малки ощипвания в сутрешната ви рутина ще ви помогне да се събудите и да останете будни всяка една сутрин, което от своя страна ще ви позволи да постигнете останалите цели, които сте си поставили, и да сте сигурни, че изтласквате всяка унция производителност от всеки ден можете.Реклама

Справка