Американците ежедневно се бомбардират с манипулативни сигнали от медиите. Започна преди поколения със секси модели на билбордове, списания и рекламни кампании, играещи върху нашата несигурност. С неотдавнашния възход на риалити телевизията, поп звездите без таланти, косплея и незабавното удовлетворение от социалните медии, поведението за търсене на внимание стана обезпокоително често. Дори ако сте били защитени от такива влияния като дете, вероятно сте израснали с дълъг списък с несигурност. На това се гради икономиката и обществото. Източникът може да е извън вашия контрол, но все пак трябва да решите колко активно искате да участвате. Поведението, търсещо внимание, е нездравословно и може да разруши отношенията ви, докато говорим. Ето няколко насоки за това как да спрете да бъдете в центъра на вниманието.

Признайте проблема си

Първата стъпка към всяка голяма поведенческа промяна е да се обърне внимание на проблема. Поведението за търсене на внимание често е източник на удовлетворение и положително подсилване. Това означава, че е малко вероятно да промените тези поведения, преди те да доведат до ниво на нещастие, за да се изравнят или надхвърлят положителните ви преживявания. Някои хора никога не стигат до този момент. Ако се познавате достатъчно добре, за да четете това, вие сте на прав път. Ето няколко въпроса, които трябва да зададете, преди да решите да направите промяна:Реклама

• Чувствате ли се застрашени, когато други хора са в центъра на вниманието вместо вас?
• Изглежда, че много хора не ви харесват по неизвестни причини?
• Имате ли проблеми с работата с другите, без да сте на власт?
• Отговаряте ли негативно на успеха на другите?
• Прекъсвате ли или разговаряте с хора в разговори?
• Колко често се чувствате ревниви? Бъди честен.
• Искате ли да се показват снимки на всичко, което правите?
• Бихте ли се описали като ексхибиционист?
• Случвало ли ви се е да ви наричат ​​неща като доминиращи, алфа или дива?

Отговаряйки на тези въпроси с безсрамна честност, трябва да можете да определите дали поведението ви, търсещо внимание, е достигнало проблемни нива. Повечето хора ще отговорят с да на някои от тях. Ако отговорите да на повече от половината, може да искате да продължите да четете.

Направете инвентаризация на вашите несигурности

Поведението за търсене на внимание доста често е показател за дълбоко вкоренена несигурност. Започнете, като направите списък с нещата, за които не сте сигурни. Помислете откъде са дошли тези несигурности и защо се чувствате по този начин. Оттам избройте всички начини, по които действате, за да компенсирате прекомерно тези предполагаеми недостатъци. Задайте си въпроса дали вниманието, което получавате от играта, наистина прави нещо, за да се почувствате по-сигурни или уверени в себе си. След това се опитайте да измислите други, по-ефективни начини, по които бихте могли да работите по тези несигурности. Помага да се води ежедневен дневник с размисли и общи наблюдения през целия процес.Реклама

Наблюдавайте поведението си

След като сте написали малко и сте медитирали от разстояние, опитайте се да се хванете да играете в реално време. Ще откриете, че мотивите ви са малко по-лесни за определяне от момента. Не се опитвайте да се спрете отначало, просто обърнете внимание какво се случва и откъде идва. Обърнете внимание как вниманието ви кара да се чувствате и какво ви кара да го търсите. След това обърнете внимание на последствията. Стъпихте ли на пръстите на някого по пътя си към прожекторите? Похвалиха ли хората представянето ви? Как се почувства тази похвала? Някой изглеждаше ли отчаян от вашите действия? Защо мислите, че това може да бъде? Трябва да пишете подробно за тези наблюдения, за да можете да извършите задълбочен анализ. Ако имате проблеми с започването, опитайте да мислите назад всяка вечер към момент, в който активно търсите награди или внимание през този ден. След това напишете за това със задна дата. Ако правите това всеки ден за известно време, ще ви бъде по-лесно да се хванете и да мислите за нещата в момента. Опитайте се да поддържате това внимателно присъствие възможно най-постоянно, след като го разберете.Реклама

Спрете да се опитвате да влияете на другите

Много хора, които търсят голямо внимание, имат проблеми, свързани с контрола. Те трудно се овладяват, но са силно мотивирани да контролират другите. Тъй като другите са по-силно повлияни от примера, отколкото от намеренията, търсещите внимание прекарват много време в разочарование, когато нещата не вървят според техните планове или желания. Новини проблясват: не можете да очаквате други хора да правят това, което вие искате. Не можете да контролирате никой друг и колкото повече очаквате от другите, толкова повече ще бъдете разочаровани. Превърнете енергията си навътре и се превърнете в по-добър пример за това, което искате да видите в другите. Дори и никой друг да не последва примера, поне ще знаете, че правите своята част, за да накарате нещата да се случат така, както искате. Когато се съсредоточите върху контролирането на единственото, което наистина можете - а вие самите - ще бъдете изненадани колко по-правилно се правят нещата. Правейки това, вие създавате устойчив източник на валидиране, който винаги сте търсили от другите, и обещавам, ще откриете, че това е истинският начин за повишаване на доверието и премахване на несигурността.

Разберете, че напредъкът ще отнеме време

След като се обърнете към проблем като този и сте поели ангажимент да работите по него, най-важната част е следването. Това означава да промените много наистина лоши навици. Ще бъде трудно, тъй като няма да видите промените, за които снимате за една нощ. Епифаниите отнемат време да потънат. Натрапчивото поведение често отнема години, за да се промени напълно. Въпреки че има много етапи на напредъка по пътя, знайте също, че ще има много провали. Важно е да поемете отговорност за вашите фаулове, без да се наказвате твърде силно или да се отказвате от битката. Това е изключително трудно, но напълно си заслужава.Реклама

Потърсете терапия

Само вие можете да проследите всички връзки между вашите най-дълбоки мотивации и произтичащото от тях поведение; помага обаче да има насоки от някой, който е учил психология и има опит да помага на другите чрез такива неща. Няма начин да се предскаже до какви епифании ще доведат или произтичат от най-важния ни психологически прогрес. За вас справянето с натрапчивата нужда от внимание може да е само драскотина по много по-дълбоки въпроси. Такъв е пътят за учене през целия живот и самоусъвършенстване. За щастие не е нужно да правите това сами. Много видове консултации и терапия са на разположение на хората, които се ангажират да променят поведението си. Колкото по-честни сте със себе си и колкото повече сте в състояние да приемете критиката конструктивно, толкова по-ефективна ще бъде терапията.

В заключение трябва да кажа, че не всяко поведение, търсещо внимание, е отрицателно. Може да бъде много разрушително за напредъка и връзките, ако се превърне в компулсивна мания, но никой не трябва да се стреми да върши цялата работа от задкулисието без признание. Заслужавате да видите ползите от вашия труд. Както при толкова много други неща, и тук трябва да се търси баланс. Понякога трябва да изпитате и двете крайности, преди да можете да намерите средна позиция. Само имайте предвид, че увереният и сигурен човек не е фокусиран върху кредит или признание за това, което прави. Той има мотивации, свързани с благосъстоянието на другите и ще даде всичко от себе си със или без да получи медал за това. По-лесно е да се свържат с другите, защото той не търси постоянно потвърждение за своите постижения. Избирайки да бъдете по-малко взискателни към вниманието и контрола, вие увеличавате способността си за сътрудничество с другите.Реклама