Не много отдавна ежедневието ми беше в наистина лоша форма. Спах някъде между 3 и 6 сутринта средно, а в наистина лошите дни изобщо нямаше да спя. Тъй като спях късно, щях да се събудя късно. Впоследствие денят ми започваше късно, което означаваше, че бях зает да играя наваксване и да закъснявам за срещите си. Диетата ми беше ужасяваща - ядях много нездравословна храна и закуски през нощта, за да остана буден. Месец след месец се влошаваше и не исках да продължавам. Имах нужда да обновя начина си на живот!

Избрах 9 навика, които исках да култивирам през следващите 21 дни , като например: (1) Сън в / преди 12 ч., (2) Събуждане в 5 ч., (3) Четене на книга или слушане на подкаст поне веднъж на ден, (4) Медитация, (5) Навременност за ангажименти (6) Дори хранене със сурова храна! # 6 може да е малко прекалено много за някои хора, но хей - тъй като беше само за 21 дни, си помислих, че може и да опитам нещо различно за промяна.

Изключително щастлив съм да съобщя, че почти всичките ми навици са се запазили. Животът ми стана значително организиран. Събуждам се рано, стигам до всичките си срещи рано / навреме, свършвам работата си, медитирам, ям сурово и спя навреме. От деветте навика, 8 навика останаха, докато 1 навик беше пуснат, защото разбрах, че не е нещо, върху което искам да работя засега. В сравнение с предишния ми начин на живот, това е общо 180 градуса обрат.

Някои хора биха могли да мислят, че тази положителна промяна е изключително за мен, че може би имам някаква невероятна решителност, упоритост или дисциплина, за да го направя. Не искам да разочаровам, но не е . Всъщност, честно казано, аз се смятам за много недисциплиниран човек. Това, което имам обаче, са 6 конкретни съвета които са от решаващо значение за промяната на начина ми на живот. Това помогна на новите ми навици да се придържат .

Ако се опитвате да възпитавате нови навици с малко успех, тогава може да намерите много полезни. Тези навици не са ракетни науки - те са лесни за разбиране, прилагане и са работили изключително много за мен.

Ето ги и тях:Реклама

1. Знаете истинската причина, поради която навикът ви не се е придържал преди това

Отстранете основната причина за проблема, а не ефекта . Отчаяно да се биеш със себе си всяка сутрин, за да се събудиш в 5:30 сутринта, е да се справиш с ефекта. Разбирането защо не успявате да се събудите в 5:30 сутринта е да се обърнете към причината.

Например, не можах да се събудя рано за най-дълго време и всичко, което продължих да правя, е да продължа да опитвам и да се провалям на следващия ден. Това ще продължи няколко месеца, докато накрая осъзнах, че просто не се стига до никъде. Започнах да анализирам ситуацията си, за да разбера защо не мога да се събудя рано, чрез процес на саморазпит. Разгледах ситуацията и се запитах защо това се случва, за да разбера до първопричината.

По-долу е даден пример за процеса на пробиване:

• Защо не мога да се събудя рано?
  • Защото съм уморен.
• Защо съм уморен?
  • Защото нямах достатъчно сън.
• Защо нямах достатъчно сън?
  • Защото спах късно.
• Защо спах късно?
  • Защото имах твърде много неща за вършене.
• Защо имах толкова много неща за вършене?
  • Защото не мога да ги довърша.
• Защо не мога да ги довърша?
  • Защото планирам повече задачи, отколкото мога да изпълня за деня.

Достигането до тази основна причина ми помогна да осъзная две неща (1) Всички наши навици са обвързани един с друг (време за сън, време за събуждане, навременност) (2) Подценявам времето, необходимо за изпълнение на задачите (и впоследствие надценявам колко бързо може да изпълнява тези задачи). Много пъти бих се насочил да завърша множество проекти за един ден, което изобщо не беше възможно.

Това означава, че за да се придържам към навиците си за ранно събуждане, (1) трябва да променя навици, свързани с ранното събуждане (вж. Съвет №2) и (2) трябва да бъда по-реалистичен в планирането си. Вместо да влагам толкова много задачи за един ден и да не ги довършвам, сега отивам на предизвикателен, но постижим график и изпълнявам съответно задачите си.

Продължавайте да питате защо да пробиете до основната причина . След като стигнете до истинската причина, можете веднага да разрешите проблема.Реклама

2. Изберете навици, които се подсилват

Нашите навици не са самостоятелни; те са взаимосвързани . Някои навици имат по-силна връзка помежду си, отколкото други. Например, ранният сън и ранното събуждане очевидно са свързани помежду си, докато ранният сън и четенето на книга на ден може да не са толкова тясно свързани. Ако искате да култивирате навик, идентифицирайте другите навици, които са свързани с него, и направете цялостна промяна. Тези навици ще се засилят взаимно, за да направят промяната безпроблемна.

Например новите ми навици да: (а) събуждам се рано в 5 сутринта (б) да спя преди 12 ч. В) да бъда навреме (г) да медитирам (д) всички диети със сурова храна да са взаимосвързани.

• Събуждането рано означава, че имам повече време за изпълнение на задачите си, което ми помага да спя по-рано през нощта. Това ми помага да се събудя рано на следващия ден.
• Навременността ми помага да изпълнявам задачите си навреме, което ми помага да се придържам към графика на деня. Това означава, че времето ми за сън и впоследствие времето за събуждане не се влияе.
• Медитацията изчиства умствената бъркотия и намалява количеството сън, от което се нуждая. Обикновено спя около pro6-10 часа, но през нощите, когато медитирам, ми трябват около 5-6 часа.
• Преминаването към сурова веганска диета помогна да се повиши умствената ми яснота, което означаваше, че не е нужно да спя толкова много, колкото преди. Не казвам, че трябва да отидете суров веган, само за да си възпитате навик да спите / събуждате се рано, просто забелязах тази конкретна полза, когато преминах към тази диета. Можете да спите и да се събуждате рано напълно добре, като промените други навици.

3. Планирайте своите навици (чак до времето)

Наличието на график ви позволява да знаете кога сте на път или извън пътя за вашите навици . За първия ден от новия си начин на живот направих целодневно планиране и продължих след това за всички останали дни.

Това, което правя, е следното:

1. В предната вечер, съставете списък на всички задачи Трябва да свърша за следващия ден. Това включва това, което е в моя календар (използвам Gcal ).
2. Партирайте ги в (а) големи проекти, (б) средни задачи и (в) малки административни дейности
3. Вкарайте ги в моя график за деня. За големите проекти ще бъде отредено най-много време. Принципът, по който обикновено се придържам, е съответно 60-30-10 (% прекарано време) за a-b-c групи.
4. Бъдете наясно колко време изисква всяка задача. Ако помага, през повечето време подценяваме времето, от което се нуждаем. Направете го реалистично, но предизвикателно време, към което да работите. Обикновено определям 5-10 минути буферно време между задачите, за да отчета прехода от 1 задача към следващата.
5. Задайте точни времена за кога всяка задача започва и завършва . Например от 9:00 до 10:30 ч. За Проект A, 12: 30-1: 30 ч. За обяд, 6: 30-7: 30 ч. За пътуване до работното място.
6. Ако има повече задачи за изпълнение, отколкото графикът ми позволява, ще го направя деприоритизира маловажните и ги отложи за друг ден.

С цялото това планиране, когато дойде следващият ден, всичко, което трябва да направя, е да следвам графика на чай. Внимателно следя времето, за да съм сигурен, че съм навреме. 5 минути преди да изтече, приключвам и започвам да преминавам към следващата задача от списъка.

Красотата на наличието на точен график е, че ми помага да знам точно кога отнемам повече време от желаното и това ми помага да работя върху това да бъда по-ефективен. Има някои срокове, които абсолютно трябва да бъдат защитени, като моите времена за сън / събуждане и часове за срещи, така че в този смисъл времето, определено за моите задачи, е фиксирано. Това означава, че трябва да работя по-ефективно.Реклама

Може да изглежда като караница, но всъщност не е така. Просто ми отнема около 10 минути, за да изпълня графика на всеки ден. Не е изненадващо, че съм отделил време в ежедневния си график, за да направя графика си за следващия ден (11-11: 22pm). Всичко, което трябва да направите, е да създадете шаблон веднъж и след това можете да приложите отново този шаблон за останалите дни. Ще има подобни елементи през всичките дни, които могат да бъдат повторно приложени, като например събуждане / закуска / пътуване до работното място / работа / вечеря / сън, така че наистина е много ясно.

Ако не планирате кога точно да приключите навика и вместо това просто произволно кажете, че искате това да стане по някое време днес, тогава има много голям шанс той да не се осъществи. Ето защо навиците на повечето хора не се придържат. Други неща неизменно ще продължават да се появяват и вие бихте се ангажирали с тях, без да осъзнавате и да изхвърлите графика си от релсите. Оттам нататък други неща се изтласкват и никога не успяваш да изпълниш навика си.

4. Бъдете напред с графика си

намерих изключително мотивиращо е да останете напред . Събуждането рано в 5 часа сутринта означава, че изпреварвам повечето хора по света (и себе си също, ако се придържам към стария си график) и това ме мотивира да работя бързо и останете напред. Това, което ми помага да продължа този импулс, е, че приключвам задачите си по-рано и започвам следващата задача преди планираното време. Като гарантирам, че изпреварвам графика си, аз съм естествено мотивиран да работя върху всички неща, които съм планирал, включително навиците си. Изобщо няма съпротива, която да ги накара да започнат.

Ако дадена задача отнема повече време, отколкото е необходимо, тогава правя избор. Или аз:

1. Побързайте и го свършете
2. Деприоритизирайте ненужното или
3. Вземете време за закъснение за по-късните ми задачи, за да продължа да работя по текущата. Това също означава, че трябва да работя по-бързо през останалата част от деня.

Този процес на вземане на решения е важен, тъй като в противен случай ще играете догонване през останалата част от деня, което се отразява на всички ваши планирани навици / дейности. Впоследствие това се отразява и на волята ви да поддържате навиците си. Изпреварвайте графика си и ще ви е по-лесно да останете мотивирани.

5. Проследявайте навиците си

Проследяването ви държи отговорни към навиците си. Имам бяла дъска в спалнята си, която използвам, за да проследя навиците си. На бялата дъска нарисувах голяма маса, разделена по дни (21 дни за култивиране на нов навик) и по навици. За дните, в които използвам навика, ще го проверя. За дните, в които не го правя, правя кръст. Много е задоволително да правите проверките всеки път, когато завършите навик! Можете също така да проследявате навиците си на хартия или в компютъра си.Реклама

Ето някои страхотни навик тракери онлайн:

• HabitForge - Проследява нови навици през 21-дневен период. Ако пропуснете навика за 1 ден, той ще се рестартира.
• Рутеин - За разлика от Habit Forge, това е постоянен инструмент за проследяване на навици. Има и мобилна версия, за да проследявате навиците си в движение.
• Joe’s Goals - Същото като Rootein. Има възможност за поставяне на множество проверки на една и съща цел за извънредно продуктивни дни.

6. Ангажирайте хората около вас

Ангажирането може да се осъществи на 2 нива - (а) Активен ангажимент, при който информирате приятелите си, които биха могли да се интересуват, и възпитавате навика заедно с тях или (б) Пасивен ангажимент, където уведомявате другите за вашите планове и ги морално подкрепяте Вие.

Имах и двете форми на подкрепа в промяната на навика си. 2 дни преди да започна програмата си за обновяване на начина на живот, публикувах статия в моя блог, The Personal Excellence Blog, в новата 21-дневна програма за обновяване на начина на живот, която предприемах. Написах подробно за обосновката на програмата, ползите, навиците, които приемах и как щях да постигна целите си. Аз също ги поканих да се присъединят към мен в култивирането на нови навици. За моя приятна изненада много читатели отвърнаха с ентусиазъм на новите навици, които искаха да култивират, и се присъединиха към мен в 21-дневната промяна.

За диетата си със сурова храна казах на майка си, че просто ям плодове и салати през следващите 3 седмици и тя започна да запасява къщата с плодове като банани, грозде и ягоди. Всъщност току-що завърших кутия ягоди от написването на този пост. Вчера отидох да гледам Как да дресираш дракон с моя приятел и го попълних на моята диета със сурови храни. След това той внимаваше за ресторантите, в които можехме да вечеряме за тази вечер. В крайна сметка вечерях топла салата от спанак от бебе. За първи път го имам - не мога да кажа, че ми харесва, но е хубаво за промяна: D.

Не чувствайте, че сте сами в промяната на навика си, защото не сте. Винаги има хора около вас, които са повече от склонни да ви подкрепят.

Заключителни думи

Новите ми навици са почти интегрирани в ежедневието ми сега. Всичко работи на автопилот и имам чувството, че правя това от дълго време. Горните ми лични съвети са работили изключително много за мен, така че макар да изглеждат прости и ясни, не ги подценявайте. Изпробвайте ги сами и ми кажете как новите ви навици идват за вас.Реклама

Препоръчани снимки: Pexels чрез pexels.com