Забелязали ли сте, че умствената умора може да доведе до съвсем различна личност? Това е като онази реклама на Snicker със слогана. Вие не сте вие, когато сте гладни.

Както нашата физическа енергия е ограничена, така и ние имаме ограничено количество психическа издръжливост. Повечето хора мислят да управляват времето си до известна степен, но по-малко мислят за още по-оскъдния ресурс, който притежаваме: нашата умствена енергия.

Всички ние имаме ограничено количество енергия всеки ден и мозъкът използва огромен 20% от това, за да функционира.

Представете си, че умът ви е бил батерия. Когато умът ви е пълен с енергия и жизненост, батерията е пълна. Но когато забележите, че сте уморени, неспособни да се фокусирате и бързо реагирате инстинктивно, батерията ви се нуждае от заряд.

В тази статия ще разгледам признаците на психическа умора и какво можете да направите, за да се борите срещу нея.

Съдържание

1. Признаци на психическа умора
2. 5 средства за лечение на психическа умора
3. Надстройка на батерията
4. Повече за психическата умора

Признаци на психическа умора

Първите два признака на умствена умора са по-очевидни: сънливост или нефокусиран естествено ни предупреждава за факта, че сме уморени психически.

Но третият, а може би и по-последващ проблем, често остава незабелязан като ключов признак на изтощена психическа сила.

Когато мозъкът ви намали енергията си, префронталната кора (PFC) по същество излиза офлайн . PFC е по-скоро еволюиралата, рационална част от мозъка, която е отговорна за отменяне на вашите емоционални инстинкти, където е необходимо. Така че, ако сте забелязали, че лесно се поддавате на апетита, щракате на приятел или любим човек или губите трафик, напълно възможно е вашият PFC да не функционира правилно.Реклама

Психичната умора в известен смисъл причинява самоиндуцирана лоботомия.

5 средства за лечение на психическа умора

Всички ние имаме ограничено количество химикали за щастие, невротрансмитери като допамин и серотонин, които ни карат да се чувстваме психически жизнени. Ето защо наркоманът не може да се задържи постоянно, като в крайна сметка източва запасите от допамин и пада трудно. Наркотиците са форми на създаване на синтетична енергия, които могат да създадат изблици на жизненост, последвани от крах.

Може да сте преживели високо ниво на захар, прилив на кофеин или алкохолен шум, който в даден момент отшумява в изчерпано психическо състояние. Кофеинът, например, блокира вашите аденозинови (химикал, който се натрупва през целия ден, като ви казва кога сте уморени) рецепторите в мозъка, като по същество прикрива умората ви, докато тя изчезне и вие се почувствате още по-уморени.

Така че, ако наркотиците очевидно не са отговорът, тогава ни остават по-органични средства за постигане на умствена жизненост:

1. Сън

Това е доста очевидно, тъй като всички знаят, че сънят е от решаващо значение за енергичния ум. Но малко хора осъзнават само как важен сън наистина е.

Получавайки подходящо количество и качество на съня, вие позволявате на мозъка си да премахва вредните токсини, които се натрупват през целия ден като страничен продукт от неговата дейност. Освен това мозъкът консолидира спомени и обработва емоции по начини, които ви помагат да работите най-добре по време на будните часове.

За да увеличите максимално съня си, помага да поддържате редовен график, да почивате в тъмна и хладна стая, да елиминирате външните звуци и да избягвате екраните преди лягане. Тук съм написал повече за съвети за пълноценен сън: 5 техники за терапия на съня за по-добро цялостно здраве и уелнес

2. Движение

Може да изглежда контраинтуитивно, че бихте искали да изразходвате енергия чрез движение, за да имате повече от нея. Но упражненията са положителни за нетна енергия, тъй като тренират тялото ви да бъде готово за по-енергични резултати.Реклама

Мозъкът ви обича да ви възнаграждава за упражнения, да изпраща изблици на адреналин, ендорфини и други химикали за щастие, когато бягате, вдигате, скачате и танцувате. Освен това, той увеличава така наречения мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), протеин, отговорен за растежа и поддържането на невроните.^[1]

Физическата активност е жизненоважна за нашето щастие като вид и въпреки това около 1 на 4 възрастни американци изобщо не спортуват.

Нашите проблеми могат да бъдат обяснени с еволюционно несъответствие между физиологията и околната среда. Енергията беше оскъден ресурс и ние сме създадени от еволюцията, за да я запазим. Докато борбата за оцеляване преди ни поддържаше във форма, съвременният свят улеснява избягването на изразходването на енергия; ние сме иронично натоварени със принуждаването си да ходим на фитнес.

3. Хранене

Подобно на упражненията, диетата често се мисли в контекста на загуба на тегло или физическо здраве. Неговият ефект върху вашето психично здраве е по-малко очевиден.

Може би сте чували, че вторият ви мозък живее в червата. Този мозък, или по-точно ентералната нервна система, еволюира преди половин милиард години в първите гръбначни животни и може би дори е дал началото на самия мозък.

Червата са силно интегрирани с останалите ви мозъчни функции и съдържат 500 милиона неврони, които се свързват с мозъка ви чрез оста микробиом-черва-мозък. Той също така произвежда шокиращи 95% от вашия серотонин и 50% от вашия допамин.

Около една четвърт от енергията, която ядете, ще бъде насочена към поддържане на този голям и скъп мозък с оптимален капацитет. Изходните данни, които избирате, могат да помогнат за определяне на вашите емоции и мисли във всеки един момент (като се върнете към диаграмата, свързваща физиология-мисли-емоции, храната променя химичния ви състав на физиологично ниво, което влияе на ума ви).

Тук нямам всички отговори за вас (и в много случаи изследването все още е неубедително), но ето 3 ръководни принципа за оптимизиране на вашето неврохранене:Реклама

• Диетата е изключително лична, така че намерете това, което ви кара да се чувствате най-енергични.
• Рафинирани захари и преработени храни вероятно нарушава функционирането на мозъка.
• Мозъкът ви обича здравословни мазнини, като Omega 3s.

4. Медитация

Ако седите неподвижно и тренирате ума си с медитация, може да увеличите естествените нива на енергия. Медитацията поставя мозъка ви в спокойно тета състояние (по-бавни мозъчни вълни) и ви извежда от режим на битка или полет.

В общество, характеризиращо се с постоянни графици и стимулация, медитацията позволява на ума ви да се излекува и да се съсредоточи.

Ако никога преди не сте медитирали, ето някои ресурси, които да ви помогнат да започнете:

• Водената сутрешна медитация за начинаещи (която ще промени деня ви)
• 17 вида медитация (техники и основи) за практикуване на внимателност
• Чувствате се съкрушени? Най-добрите 5 приложения за медитация за дестрес през деня

5. Околна среда

Важно е не само как използваме енергията си, но и как взаимодействаме със света. Вашата среда включва общността, с която прекарвате време, вашата жизнена ситуация и по същество всичко, с което прекарвате време в общуване през целия ден.

Може би сте чували рефрена: Където отива вниманието, енергията тече и животът расте. Където и да се разположите, вашето внимание не само формира ума ви (невропластичност), но също така определя къде изразходвате енергия.

За съжаление живеем в свят, в който енергията на повечето хора се насочва към голямо разнообразие от краткосрочни удовлетворения, включително насочени реклами, видео игри, порнография, социални медии и видеоклипове в YouTube на деца, отварящи подаръци.^[две]Това е информацията, която им населява мозъка и оформя желанията им и именно там те харчат енергията си.

Освен това, ако прекарвате време с хора и правите неща, които не харесвате, много вероятно е те да изсмукват ценна енергия. И обратно, прекарването на време около весели и позитивни хора може да бъде нетна енергийна печалба, тъй като ентусиазмът им за живот се отразява върху вас.

Можете също така да разгледате вашите взаимодействия с природата. Прекарвате ли време в получаване на здравословно количество чист въздух и слънчева светлина? Излагате ли се на нови пейзажи или оставате неподвижни в същата стая или офис?Реклама

Малките разлики в настройките могат да окажат голямо влияние върху вашата умствена енергия.

Надстройка на батерията

Обръщайки се към горните 5 области от живота си, ще сведете психическата си умора до минимум. Може дори да почувствате естествен прилив, който е резултат от идеални условия за живот.

Вашата лична умствена батерия не само ще издържи по-дълго, но и ще се метафорично надгради от АА батерии до пълна на 80-волтова батерия.

В допълнение към добавянето на нещо, което може да липсва в плана ви за психично здраве, може да помислите и за премахване или минимизиране на всичко, което изтощава енергийната ви батерия. Чрез запушване на дупките в батерията, където изтича енергия, ще откриете, че умствената умора отнема повече време.

Някои примери за загубена енергия могат да включват токсични взаимоотношения, наркомании, нездравословни храни, прекалено стресираща работа, негативни мисли и билети за паркиране. Вместо да размишлявате върху негативните части от живота си, започнете да фокусирате вниманието си (а оттам и енергията) върху радостите, независимо колко малки са.

Енергията е ограничена, като парите. Надяваме се, че съм предоставил някои полезни стратегии за намаляване на умствената умора и насочване на вашата умствена енергия към правилната посока.

Повече за психическата умора

• Какво означава психически уморен (и 11 начина за борба с изтощаването на мозъка)
• Как бъркотията изцежда мозъка ви (и как да пренебрегвате)
• Как да спрем претоварването с информация
• 6 психически упражнения за заети хора за успокояване на забързания ум

Препоръчани снимки: Премахнете през unsplash.com

Справка