Винаги, когато се обсъжда концепцията за съня, има общоприето схващане, че трябва да си почиваме между шест и осем часа всяка вечер. Въпреки че това е дългогодишна вяра, по-скорошни проучвания предполагат, че това е родово твърдение, което всъщност има малко основания.

По-конкретно, Центърът за изследване на съня в Съри в Обединеното кралство твърди, че качеството на съня е толкова важно, отколкото количеството. Освен това, оптималното количество сън ще варира за всеки индивид, като средната продължителност на времето е между пет и девет часа общо.

6 начина да се събудите рано и да не се чувствате уморени

Въпреки че тази проницателност разкрива много неща, тя особено подчертава факта, че е възможно да бъдете ранобудни, независимо от количеството сън, което сте имали предната вечер. Докато се радвате на дълбок и спокоен сън, трябва да можете да ставате сутрин, без да се чувствате прекалено уморени или прекалено летаргични.

Има и практически стъпки, които можете да предприемете, за да се събудите рано и да не се чувствате уморени, както по отношение на подготовката си за добър нощен сън, така и на сутрешната си рутина. Така че без повече шум, ето шест от най-дейните:Реклама

Какви препарати правят за успешен нощен сън?

1. Избягвайте да пиете кафе, червено вино и да консумирате шоколад преди сън

Ако ще се радвате на дълбок и спокоен нощен сън, важно е цикълът ви да остане до голяма степен непрекъснат. Очевидно отнема до четири часа, за да попаднете в наистина дълбок и енергизиращ сън, например, така че постоянните прекъсвания през този период ще влошат качеството на вашата почивка и ще оставят усещането ви уморено сутрин.

Една от най-известните причини за вълнения са диетичните, като научно е доказано, че някои хранителни продукти и напитки нарушават храносмилателната система и прекъсват съня ви. Кафето, червеното вино и млечният шоколад са отлични примери, така че се въздържайте от тези продукти възможно най-дълго преди сън. Стремете се да не консумирате тези продукти след обяд, но ако това не е възможно, поне опитайте да ги премахнете от диетата си след шест часа.

2. Отидете до тоалетната точно преди да се прицелите да заспите

Докато повечето от нас посещават тоалетната, преди да се качат в леглото, много от нас ще прекарват времето си в четене, гледане на телевизия или игри, преди да заспим. Нашите пикочни мехури могат да се пълнят бавно и до голяма степен незабелязано през това време, особено защото бъбреците продължават да работят през цялата нощ и докато спим.

Това означава, че вместо пикочният мехур да е пълен, когато се събудите сутрин, е по-вероятно да бъдете обезпокоен в ранните сутрешни часове, за да отидете отново до тоалетната. Това ще допринесе за нарушен и годен сън, така че е от решаващо значение да се стремите да посетите тоалетната точно преди да възнамерявате да спите. Дори и да не сте отчаяни да тръгнете, важно е да положите тези усилия за качеството на съня си и въздействието му, което ще окаже върху перспективите ви сутрин.Реклама

3. Уверете се, че вашата стая отразява основните принципи на Фън Шуй

Въпреки че Фън Шуй не е нещо, в което всеки има вяра, това е древно китайско изкуство, което има основа в западните ценности и логика. Следвайки основните принципи на Фън Шуй и организирайки съответно оформлението на стаята си, можете да улесните по-спокоен сън, който ви оставя освежени и заредени с енергия за сутринта.

Ето защо оформлението на вашата спалня е най-важно от гледна точка на Фън Шуй и има няколко стъпки, които можете да следвате по отношение на поставянето на мебелите и позиционирането на леглото. Последната точка е най-важна, тъй като леглото трябва да бъде поставено по такъв начин, че да виждате вратата от позицията си за почивка, без да се намирате в директния път на вратата, когато тя се отваря. Това осигурява силно чувство за сигурност, когато спим, като същевременно осигурява по-утешителен сън.

В тази бележка цветовете, които използвате в спалнята си, също ще окажат влияние върху настроението ви, когато се успокоите. Кимането с положителна перспектива драстично подобрява качеството и спокойствието на съня ви, така че е важно да използвайте психологията на цветовете, за да създадете идеалната атмосфера в спалнята ви. Трябва да се препоръча комбинация от пастелни сини и зелени нюанси, тъй като те предизвикват усещане за спокойствие, спокойствие и хармония, без да преодоляват сетивата.

Какво можете да направите, когато се събудите?

4. Фокусирайте се върху нещо щастливо и вълнуващо, когато се разбърквате сутрин

Чувството на стрес и безпокойство винаги изглежда по-лошо сутрин, благодарение на комбинацията от нашите подсъзнателни модели на мислене, които се появяват по време на сън и повишаване на нивото на кортизол в телата ни. Това може да ни остави да се чувстваме уморени и отпаднали дори след добър нощен сън, така че ще трябва да се опитате да отричате това, като се фокусирате активно върху нещо положително, свързано с предстоящия ден.Реклама

Това ще бъде по-лесно в някои дни, отколкото в други, така че бъдете активни и се опитайте да планирате бъдещите дни и да направите бележка във вашия календар. Рождените дни и годишнините предлагат очевидна радост и вълнение, докато можете също така да идентифицирате национални и глобални празници, преди да планирате нещо специално. 20 юни се нарича Еньовден и е най-романтичният ден в годината в Европа например, така че е идеалното време да планирате вълнуващо пътуване с любим човек.

На каквото и да изберете да се съсредоточите, започвайки деня с прилив на вълнение ще енергизира сетивата ви и ще облекчи всяко чувство на умора.

5. Създайте управляем режим на упражнения за сутринта

Въпреки че е възможно да се събудите рано и да не се чувствате уморени, това чувство на бдителност може бързо да изчезне, ако не се възпитава. Тук може да влезе в сила подходящ и управляем режим на сутрешни упражнения, тъй като това има потенциала да подобри незабавно вашето настроение и да стимулира по-високи нива на фокус и концентрация.

Това е така, защото прости упражнения като джогинг карат мозъка да отделя многобройни химикали и ендорфини в кръвта, което може да облекчи симптомите на стрес, летаргия и дори болка в някои случаи. Интересното е, че също така е доказано, че тренировките сутрин също повишават енергийните ви нива и за следващия ден, стига да се фокусирате върху постижими дисциплини, които отговарят на съществуващата ви фитнес и дневна програма.Реклама

6. Вземете хидратацията си точно при първото разбъркване

Според различни проучвания начинът, по който хидратираме телата си, когато се събудим за първи път сутринта, е все по-влиятелен по отношение на нашия психически възглед. Започва деня си с обикновена чаша вода (преди да закусите) е известно, че задейства метаболизма ви, например, помага ви да се събудите бързо и да се почувствате незабавно по-бдителни.

По отношение на консумацията на топла напитка със закуската си, опитайте се да избягвате консумацията на кафе ежедневно. Докато в исторически план това се е смятало за най-добрия начин за стимулиране на сетивата, науката е доказала, че тялото ни постепенно свиква с въздействието на кофеина с течение на времето, което означава, че са необходими повече за постигане на желаните резултати. Имайки предвид това, кафето трябва да се използва от време на време и в случаи, когато се чувствате особено уморени, с алтернативи като плодове и редовен чай, консумирани периодично.