Като цяло изпитваме два вида страх: страхът, който показва, че сме в физическа опасност (например, когато стоим насред оживен път), и страхът, който показва, че нашето его е в опасност (напр. страх от публично говорене).

В съвременното общество има много малко ситуации, в които сме изложени на физическа опасност, така че по-голямата част от страха, който изпитваме, има повече връзка със заплахите за нашето его и себепонятие, отколкото заплахите, които могат да ни причинят физическа вреда. Тези два вида страх обаче се чувстват много сходни и провокират една и съща първична битка или реакция на полет в нашето тяло.

Повишаването на смелостта ни не е изкореняване на страха ни; това е толкова първичен, инстинктивен отговор, че това не е реалистична цел. Вместо това става въпрос да се научим как да реагираме на страха си по здравословен начин. Ето седем ефективни начина, по които можете да започнете да набирате смелост още днес:

1. Напомнете си, че страхът не винаги е полезен.

Страхът е полезен в ситуации, когато имаме контрол и можем да предприемем стъпки, за да сведем до минимум риска от реализиране на нашия сценарий на бедствие. Например, ако все още стоим по средата на този оживен път, който споменах по-горе, страхът е добър показател за започване на движение. Също така, ако сме изправени пред предстоящ публичен концерт, страхът ни може да означава, че се нуждаем от малко повече практика.Реклама

В някои ситуации обаче страхът може да донесе повече вреда, отколкото полза. Ако реагираме на всяка предизвикваща страх ситуация, сякаш сме в смъртна опасност, в крайна сметка ще пропуснем ценни възможности да живеем пълноценно и да се радваме на растеж и нови преживявания. Полезен въпрос за повишаване на смелостта, който да си зададете, когато решавате как да реагирате на дадена ситуация, е: Избягвам ли болката или търся растеж?

2. Разширявайте зоната си на комфорт постепенно.

Подсилването на смелостта ви не е нещо, което се случва за една нощ. Това е ежедневен процес и е по-вероятно да постигнете успех в тази област, ако се съсредоточите върху разширяването на зоната си на комфорт стъпка по стъпка .

Например, ако забележите, че изпитвате страх около разговорите с нови хора, започнете от малко, като попитате някой за упътване или започнете кратък разговор с хора, с които се сблъсквате в ежедневния си живот, но е малко вероятно да ги видите отново (търговци , служители на касата, хора, чакащи на опашка и т.н.). След като се почувствате по-удобно да правите това, започнете да работите до по-дълги разговори с хора, които вероятно ще виждате рядко (нови колеги от работата, приятели на приятели), след това хора, които вероятно ще виждате редовно и т.н. .

3. Не забравяйте да дишате.

Нашето физическо състояние оказва огромно влияние върху емоционалното ни състояние. Опитайте да се приведете и да увисите устата си в мръщене за 10 секунди, след това да седнете изправени с ослепителна усмивка за още 10 - забелязахте ли разлика в това как се чувствахте?Реклама

Ако искаме да повишим смелостта си в конкретна ситуация, един от най-ефективните начини за това е да забави дишането ни . Когато се чувстваме уплашени, дишането ни несъзнателно става по-бързо и по-плитко. Вдишването на няколко пъти дълбоко изпраща сигнала до съзнанието ни, че всичко е наред и ни помага да се отпуснем.

4. Направете крачка назад и станете обективни.

Обикновено страхът, който изпитваме, не е толкова от най-лошия сценарий, за който мислим, а за него как бихме се чувствали, ако този сценарий се осъществи .

Използвайки примера за публично говорене, нека си представим, че най-лошият сценарий е, че забравяте какво искате да кажете. Дори ако публиката в крайна сметка ви издуха от сцената, всичко, което би се случило на фактическо ниво след това, е да се приберете вкъщи и да се поучите от опита за следващия път. Как ти Усещам , от друга страна, може да включва смутени, засрамени, безнадеждни и множество други неудобни чувства. Следващият път, когато се сблъскате с възможност за публично говорене, това ще бъде чувства помните и се страхувате повече от това, което всъщност се е случило.

За да повишите смелостта си, опитайте се да останете обективни и да се съсредоточите върху фактите по въпроса. Обърнете внимание на действително случилото се, а не на значението, което придавате на него. Реклама

5. Помислете как бихте гледали на приятел в същата ситуация.

Едно от най-големите предизвикателства пред нашата смелост е фактът, че сме склонни да бъдем по-сурови със себе си, отколкото с другите хора.

Следващият път, когато се сблъскате с възможност да разширите зоната си на комфорт, запитайте се как бихте възприели най-добрия си приятел в същата ситуация . Бихте ли се съсредоточили върху потенциалните подводни камъни или бихте им се възхитили, че поеха риска?

Мисленето за това как бихме разглеждали други хора в същата ситуация може да помогне за нулиране на всички истории, които си казваме, и да породи повече самочувствие и смелост.

6. Попитайте, кой трябва да стана? вместо, Какво трябва да направя?

Когато става въпрос за разтягане на зоната ни на комфорт и извършване на смелост, често се фокусираме върху това, което трябва да направим. Истинската промяна, която трябва да се осъществи обаче, се върти наоколо които трябва да станем .Реклама

Например, ако сте решили, че искате да се активирате и да тренирате за триатлон до края на годината, информацията, която ще ви подскаже какво да правите, е лесно достъпна. Какво ще реши дали имате или нямате смелост да излезете и да го направите, обаче си мисли кой трябва да станеш за да бъде някой, който прави това.

Какви качества би имала смелата бъдеща версия на себе си? Как биха започнали всеки ден? Какви нови навици биха развили? Какви стари навици биха променили?

7. Предприемете действия.

Когато ни липсва смелост, е изкушаващо да седнем и да помислим как ще намерим мотивацията, която търсим, да четем статии онлайн (с изключение на настоящата компания, разбира се), да говорим за това - всичко друго, но всъщност правим това, от което се страхуваме.

Ако чакате да се почувствате по-смели, преди да предприемете действия, ще чакате дълго време. В действителност, колкото по-дълго чакате преди да предприемете действие, толкова по-малко смели ще се чувствате . Единственото нещо, което ще ви помогне да се почувствате по-смели, е да предприемете действия, да излезете извън зоната си на комфорт и да си изпратите съобщението, че сте смел човек.Реклама

Какви са вашите съвети за повишаване на смелостта? Оставете коментар и ни уведомете.

Препоръчани снимки: venspired чрез flickr.com