За повечето от нас опитът от обучението за изпит може да бъде уловен с една дума: паника. Имате 18 часа, изтощени и седите там, втренчени в лист с уравнения, пълен с глупости. Защо? Защо не започнах по-рано?

Вярвате или не, има сили, действащи срещу вас, които ви отдръпват от започването достатъчно рано, за да можете спокойно да научите нов материал. Ето 7 от най-коварните причини, поради които не започвате по-рано, и какво можете да направите по въпроса.

1. Очаквате упорита работа

Протакането обикновено се разглежда като този дефект на характера, затрупан с вина, споделен почти универсално от всички ученици. Проблемът е, че точно това трябва да очакваме да се случи от еволюционна гледна точка.

Хората са известни като когнитивни скъперници:^[1]ние съхраняваме умствени ресурси, когато е възможно, особено когато се изправяме пред задачи, които не се разглеждат като съществени за нашето оцеляване.

С други думи, ние отлагаме ученето до последната минута, защото (1) знаем, че работата е тежка и ще изисква много умствена енергия, и (2) докато има заплаха от действителен неуспех на изпита (и следователно потенциално унижение) публично) не изпитваме достатъчно емоционална болка, за да ни мотивира да започнем да учим.

Освен това, когато мозъкът ви очаква множество резултати, които всички се разглеждат като болезнени (болката от ученето срещу болката от липсата на колеж), вие се обездвижвате, не можете да изберете по-малкото от две злини и отблъсквате работата още повече.

Планирайте навреме за себе си първо и след това запълнете пропуските с време за обучение.

Както Нийл Фиоре обсъжда в класиката на бестселърите, Сега навик , част от причината да отлагате е, че не виждате край в сайта.

Помислете за разликата между тире от 100 ярда и маратон. В първия случай можете да положите максимални усилия, защото можете да видите финалната линия и да знаете, че скоро ще свърши. Маратонецът няма такъв късмет. Те знаят, че им предстои дълъг път, изпълнен с болка и изтощение, и подсъзнателно съхраняват усилията си, за да гарантират, че ще могат да преминат през всички 26,2 мили.

Това е всичко, за да се каже, че ако знаете, че трябва да отидете да се мотаете в общежитието на приятеля си и да се забавлявате един час след като учите, много по-вероятно е да искате да инвестирате тази енергия.

Като странична полза в крайна сметка се възползвате от закона на Паркинсон. Тъй като работата ви се разширява, за да запълни определеното време, като планирате по-малко време за учене, вие всъщност ставате по-продуктивни и фокусирани.Реклама

2. Вие сте лишени от сън

Кой в колежа не удря кофеина?

Студентите, които се насилват през седмици след седмици от 4-6-часови сънни нощи, значително влошават два аспекта на умственото си представяне, критични за обучението за изпити: мотивация и бдителност.

Проучванията показват, че лошият сън влияе негативно на мотивацията.^[2]Но всъщност никой не се нуждае от проучване, което да му каже колко по-лош е възгледът ви за живота, когато нямате сън.

И бдителност,^[3]способността за поддържане на концентрирано внимание за продължителни периоди от време, също е значително намалена по време на период или на остро (оставане будна цяла нощ, учене), или хронично (съкращаване на съня за няколко дни) лишаване от сън.^[4]

Задайте си аларма в края на деня.

Да, изучаването по-последователно за по-къси парчета ще ви позволи да го разпространявате за по-дълъг период от време; следователно, предотвратяване на необходимостта да се лишавате от сън, само за да свършите курсовата работа. Но всъщност това е психологически проблем.

Има милион неща, които по-скоро бихме останали да правим и да правим, отколкото да си лягаме направо в леглото след цял ден от часовете, само за да трябва да станем и да направим същото отново. Това е проблем с пиле / яйца: ако не спя, отлагам ученето, но ако си легна, просто ще трябва да стана и да уча. Отново губят-губят. Трябва да прекъснем цикъла.

Поставете си аларма. Но не сутрин. Настройте алармата си за 45 минути, преди да заспите и си позволете да спите цели 8 часа. Ако се придържате към това, ще се изненадате колко часа свободно време изглежда се материализира.

Учебно време + свободно време + сън = щастливи и успешни ученици.

3. Имате фалшиво чувство за сигурност

Може би си мислите, че сте старателен студент, седите там в лекцията, слушате напрегнато, копирате страница след страница бележки от професора. Може дори да следите и да вдигате ръка тук-там. Но има голяма разлика между усещане като разбирате нещо и всъщност можете да го възпроизведете на тест.

Това наричаме пасивно обучение и това е най-добрият начин да гарантирате, че ще отделите много време и усилия, опитвайки се да научите нов материал, без всъщност да сте в състояние да запазите нищо от него.Реклама

Тествайте себе си.

Не се заблуждавайте от твърде логичните обяснения на вашия професор. Този пич вече знае материала, така че е лесно за него да го обясни по начин, който другите намират за разбираем. Истинското предизвикателство е дали можете да направите същото.

Ако се чудите дали наистина разбирате нещо, тествайте себе си. Или още по-добре, обяснете го на някого (или на себе си, но бъдете предупредени: хората са склонни да зяпат).

Както Айнщайн обичаше да казва: Ако не можете да го обясните просто, не го разбирате достатъчно добре.

Като рутинно се самоизпитвате, ще получите доза реалност дали всъщност знаете материала или не, вместо това, което правят повечето ученици: приемете, че го знаят до вечерта преди теста, когато продължават да се побъркват, защото могат не правя нито един от практическите проблеми.

4. Не цялото учебно време е създадено равно

Факт: седем часа учене в продължение на 7 дни е много по-ефективно (повече учене за прекарано време) за разбиране на нов материал, отколкото 7 часа учене на едно парче. Това важи особено за техническите курсове с нов жаргон, които трябва да усвоите.

Разделете времето си за обучение.

Мозъкът използва един тон енергия (20% от метаболизма ни в покой) и има толкова много, което можете да изразходвате на ден. За да увеличите максимално задържането на нов материал, искате да се възползвате както от активно обучение, така и от възстановяване.

Тъй като мозъкът консолидира нови нервни пътища по време на сън, особено по време на REM сън, колкото повече цикли на сън се разпръскват между учебните часове, толкова по-вероятно е да запазите материала и да можете да го изхвърлите на тестовия ден.

Това също ви позволява да се възползвате от раздалечено повторение . Вместо да се налага непрекъснато да преглеждате материала си, за да го държите в челните редици на паметта си, можете да следвате цикъл от непрекъснато увеличаващи се интервали от време между сесиите за преглед (кривата на забравянето), намалявайки общото количество време, необходимо за повторно изучаване на материала може би сте забравили от началото на семестъра, когато финалът се търкаля.

5. The заблуда при планирането

Хората систематично надценяват това, което може да бъде постигнато в краткосрочен план, и подценяват това, което може да бъде постигнато в дългосрочен план.

По ирония на съдбата (и за съжаление) имаме само този проблем, когато оценяваме собствените си задачи - предоставяме доста точна картина за това колко време ще отнеме нещата при обективна оценка на чужда ситуация.Реклама

Използвайте правилото 50%.

Оценете колкото можете по-консервативно, колко време ще ви отнеме да учите за изпита си, ако приемете, че започвате рано и работите последователно.

Свършен?

Добре. Сега добавете 50% към тази оценка.

Това ще ви даде по-точна картина за това колко време наистина трябва да отделите за започване на обучение.

6. Смятате, че имате повече време за учене, отколкото имате

Изтеглете неделния си график. Какво виждаш?

О, изглежда имам голяма част от свободното време от 16:00 до 22:00. Перфектно, просто ще стисна за 5 или 6 часа учене и след това ще го нарека нощ.

Опитай пак. Това е по-скоро 2-3 часа.

Това е друг тип грешка в планирането: надценяване на това колко продуктивно време можем да извлечем от даден период.

Неща, които сме склонни да забравяме: трябва да ядем; трябва да спим; ще има прекъсвания (да точно като всъщност ще изключите телефона си).Реклама

Но друго нещо, което не успяваме да отчетем: тялото преминава през 90-120-минутни цикли на активност (наречени Ултрадиански ритъм ). Така че, въпреки че може да седите там и да подчертавате учебника си 3 часа поред, вие наистина имате способността да абсорбирате материал само за 1,5 до 2 часа, преди да имате нужда от период на почивка.

Намалете очакваните часове наполовина.

Ако смятате, че имате 8 часа в неделя след играта за учене, забравете. Всъщност имате 4 или по-малко, когато отделяте време за хранене, почивки и нормални ежедневни дейности.

7. Не можете да се мотивирате или съсредоточите

Много от нас са склонни да седят наоколо и да чакат ...

Изчакваме вълната от мотивация да ни удари, за да започнем най-накрая с домашното, което трябва да се изпълни след 24 часа, или да учим в междинен план.

Тук е проблемът: мотивацията идва и си отива, но изискванията на училището, ученето и ежедневието не. И ако разчитате на мотивацията си, за да сте концентрирани, всичко, което правите, ще бъде във вечно състояние на закъснение и в последния момент, защото никога няма достатъчно мотивация за обикаляне.

Съсредоточете се върху процеса, като се има предвид краят.

Защо учиш в училище? Защо искаш степен? Ясно разберете какви точно са вашите мотиви.

Но мисленето за бъдещето не е достатъчно. Тази визия за бъдещето, която движи вашата емоционална интензивност, трябва да бъде свързана с ежедневните ви дейности. (напр. Всеки ден, в който уча за смятане, ме приближава една стъпка по-близо до това да бъда лекар и да променя живота на хората.)

Кой е един набор от дейности всеки ден, който на практика ще гарантира успех във вашата курсова работа?

И какво можете да направите, за да организирате деня си, да създадете стимули, да напуснете неща, които нямат значение и т.н., за да ви гарантираме, че ще правите този набор от дейности всеки ден, въпреки мотивацията?

Препоръчани снимки кредит: Мелани Дезиел чрез unsplash.com Реклама

Справка