Изтъква се, че съвременните спортисти стават с всяка година по-бързи, по-силни и по-добри. В един TED Talk, Дейвид Епщайн сравнява изпълнението на Юсейн Болт с Джеси Оуенс през 1936 година . Джеси Оуенс някога имаше световния рекорд за бягане на 100 метра, но ако Джеси Оуенс се състезаваше едновременно с Юсейн Болт, той щеше да бъде на 14 фута зад Юсейн Болт.

Живеем във време, в което сме натрупали комплексно разбиране за спортната наука, храненето и добавките. Приложихме различни подходи, за да дадем на спортистите предимство в техните спортове.

Ако сте спортист или планирате да станете такъв, трябва да увеличите максимално потенциала си. Какви са тайните за увеличаване на спортните постижения? Ето седем неща, които трябва да приложите.

1. Яденето на правилната храна в точното време

Храната играе решаваща роля в спортните постижения. Един спортист не може да си позволи да яде нищо и да очаква най-добри резултати на тялото си. Храната на спортиста трябва да е по-чиста от тази на обикновения Джо. Сериозните спортисти не могат редовно да ядат нездравословна храна.Реклама

Ето защо има специалисти по хранене, специфични за спортисти. Диетолозите могат да създават ястия, предназначени за различни функции. В зависимост от времето, когато храната се консумира, тя играе различна роля. Лесно може да бъде хранене за възстановяване или хранене, което ще се използва като гориво за ефективност.

Едно от най-основните неща, които спортистите трябва да направят, е да закусват здравословно. Здравословната закуска може да спре тялото ви да катаболизира мускулите и дори да започне скоростта на метаболизма ви. Ако не сте свикнали да закусвате, винаги можете да започнете да ядете малко хранене първо нещо сутрин, след което да преминете към пълна и пълноценна закуска.

Също така е важно да изберете правилното хранене преди тренировка. Той трябва да съдържа не само въглехидрати, които могат да се използват за гориво, но достатъчно количество протеин, който може да предотврати катаболизма по време на интензивни тренировки.

2. Яжте правилните добавки в точното време

Има случаи, когато просто не можете да разчитате само на храната, която ядете. Има моменти, когато ще трябва да консумирате добавки, за да осигурите на тялото си необходимите макронутриенти, витамини и минерали.Реклама

Най-основната добавка, която можете да имате, е витамините. По този начин не е нужно да ядете толкова много храна, само за да попълните нуждите на организма от витамини и минерали.

Суроватъчният протеин е популярна добавка преди и след тренировка сред спортистите. Суроватката осигурява и попълва протеини в тялото на спортиста, което позволява по-бързо възстановяване и развитие на мускулите. Заедно със суроватката са аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Известно е, че BCAA са антикатаболни и се абсорбират лесно от скелетните мускули.

Има и мастни добавки, като конюгирани линолова киселина, използва се за повишаване на метаболизма и за предотвратяване на мускулен катаболизъм. Някои инвестират в базирани на стимуланти предварителни тренировки, за да повишат умствената бдителност. Разбира се, преди да инвестирате в добавки, трябва да сте наясно със страничните ефекти. Добавките са само вторичен източник на хранителни вещества сред спортистите.

3. Фокусирайте се върху функционалните упражнения

За да усъвършенствате спортните си способности, е наложително да имате правилната тренировка за правилния спорт. В повечето ситуации изолационните упражнения няма да свършат работата. Обичайният режим на културисти няма да бъде от полза за спортистите. Скулптурата на тялото е най-малкото притеснение на спортиста. Всъщност има спортисти, които не изглеждат мускулести.Реклама

Ето кога функционалните упражнения влизат в картината. Функционалните съчетания имат за цел да имитират движенията, необходими в обичайната дейност на спортиста. Неговият фокус е не само да подобри движенията, но и да увеличи възможностите за нараняване.

Примерите за функционални упражнения включват бокални клекове, мъртва тяга, олимпийски лифтове, разделени клекове и варианти на изолиращи упражнения, които са комбинирани помежду си. Причината, поради която се нарича функционално упражнение, е поради включването на различни мускулни групи.

4. Свредла

Друга важна подробност, която спортистите трябва да вземат под внимание, е начинът, по който тренират. Един от най-добрите начини за подобряване на спортните постижения е чрез повтаряне на едни и същи движения отново и отново. Това помага за подобряване на нервно-мускулната реакция сред спортистите.

Ако някога сте се чудили как спортистите реагират толкова бързо на различни сценарии, това се дължи на специфичните тренировки, които те правят отново и отново. Помага им да намалят времето за забавяне при определени сценарии.Реклама

5. Смесете тренировката си на всеки три седмици

Мускулната памет е вашето тяло, което се адаптира към стресовия сценарий, с който се сблъсква. За спортистите тренировките, тренировките и режимите се считат за стрес. Мускулната памет обяснява как овладявате определени движения, когато се прави многократно. За съжаление, придържането към една и съща тренировка отново и отново може да не ви даде най-добрите резултати.

Объркването на мускулите може да доведе до значителни резултати за спортист. Смяната на тренировката на всеки три седмици може да помогне на тялото да постигне най-много резултати, особено когато чувствате, че вече сте свикнали да изпълнявате различните съчетания и тренировки.

6. Запишете ефективността и подобренията си

Спортистите трябва да имат представа колко са постигнали. Станахте ли малко по-бърз? Станахте ли по-силни? Проследявайте ефективността си, доколко сте се подобрили и върху какво все още трябва да работите. Това ви дава конкретна представа за това колко работа все още трябва да бъде свършена. Това също може да ви даде представа за нещата, които можете да подобрите.

7. Включете кондиционирането във вашата рутина

Спортистите отделят време да усъвършенстват и усъвършенстват своите техники. Например, баскетболистите изпълняват стрелкови практики с часове, докато футболистите правят един и същ ритник отново и отново. Вместо просто да се фокусирате върху техниката, също е добра идея спортистите да се фокусират върху кондицията.Реклама

Чрез включване на тренировъчни упражнения по време на тези съчетания, вие тренирате тялото да забие дейността, дори когато вече сте уморени.

Ако искате да подобрите представянето си като спортист, не е достатъчно, че просто сте отдадени на своя занаят. Също толкова важно е да работите интелигентно как подхождате към тренировките, храненето и дори почивката. С това, което имаме днес, е възможно да увеличите максимално спортните си способности.