Загубата на търпение може да навреди на кариерата и личните ви отношения.

Научаването да бъдете търпелив ви поставя в поле позиция, за да проявите самоконтрол, да проявите сдържаност и да забавите удовлетворението. Търпението е ефективно при всякакъв вид рани. Просто от вас зависи да се научите как да прилагате търпение и да наблюдавате как разочарованието ви изчезва с настъпването на вашето спокойствие.Реклама

Търпението и твърдостта завладяват всички неща. - Ралф Уолдо Емерсън

Стъпка 0. Научете се да визуализирате

Прекарайте време сами, преди да се появи разочароваща ситуация. През този период можете да визуализирате как искате да реагирате, когато сте задействани от нещо или някой. Визуализирайте как ще се справите със ситуацията, какво ще кажете и как ще търсите (или ще реагирате) на спусъка. Разберете, че начина, по който реагирате, не трябва да ескалира или влошава ситуацията. Визуализирането на перфектната ситуация ще ви помогне да бъдете спокойни, когато сте натиснати от спусъка.Реклама

Стъпка 1. Знайте какви са вашите тригери

Загубата на търпение често трябва да ви направи по-наясно какво го предизвиква. Трябва да се съсредоточите върху това, което ви кара да загубите търпението си, независимо дали това е, когато вашият колега прави нещо дразнещо или когато вашият съпруг не обръща внимание на това, което имате да кажете. Докато някои задействания са по-чести от други, трябва да сте наясно с тях, за да се научите на търпение.

Стъпка 2. Научете се да броите до 10

Това работи през повечето време. Като броите (в ума си) бавно от 1 до 10, ще можете да освободите първоначалния импулс, за да извикате или да направите нещо от разочарование. Бъдете спокойни и се съсредоточете върху дишането си, за да практикувате този съвет по-ефективно.Реклама

Стъпка 3. Вдишайте дълбоко

Загубата на търпение трябва да ви даде достатъчно време да поемете дълбоко въздух. Издишайте бавно, когато започнете да губите търпението си. Поемете още три вдишвания. И друг. Бавно разочарованието ви ще се стопи.

Стъпка 4. Научете се да управлявате емоциите си

Как реагирате във всяка ситуация е във вашите ръце. Изборът е твой. Трябва да можете да изберете дали искате да бъдете търпеливи или не. Всичко зависи от вас да управлявате емоциите си.Реклама

Стъпка 5. Научете се да отпускате тялото си

Можете съзнателно да се съсредоточите върху отпускането на тялото си. Истината е, че нетърпението има начин да ви подтикне да напрегнете неволно мускулите си. Поемете бавно дълбоко вдишване и отпуснете мускулите си от пръстите на краката до върха на главата.

Стъпка 6. Използвайте обобщени знаци

С тази стратегия вие запазвате отметките на малко лист хартия всеки път, когато загубите търпението си. Това, което стратегията за измерване на резултатите прави за вас, е да ви помогне да контролирате своята импулсивност и бързината си да действате. Помага ви да сте по-наясно със степента на отговор, като ви кара да изработите алтернативна реакция, вместо да действате импулсивно.Реклама

Стъпка 7. Не се потете над него

Започнете от малко и не се прекалявайте с търпението. Упражнявайте се и се научете да приемате всяка стратегия в крачка. Истината е, че не можете да станете търпеливи за една нощ. Съсредоточете се върху тригерите, които предизвикват леко нетърпение във вас. Започнете със спусъка, който ви натиска леко и се фокусирайте върху този един спусък. Чрез управлението на този спусък можете да продължите и да използвате това, което сте научили, за да се съсредоточите върху следващия малък спусък. Научете се да се фокусирате постепенно и практикувайте това по съответния начин. Бавно ще стигнете до вашата дестинация. Отнема време, но може да се направи, ако насочите усилията си, един по един.