Ако се качите в колата си в Лос Анджелис, за да шофирате до Ню Йорк, просто излизате от алеята и тръгвате по пътя? Или получавате карта и планирате маршрута си? Отговорът е очевиден - внимателното планиране се отплаща. Така че, ако целта ви е да станете годни, слаби и силни, важно е да знаете точно къде

трябва да направите, за да постигнете тази цел. Ето някои ценни съвети, които да включите във всеки план, който ще ви помогне да достигнете целта си безопасно и ефективно.

Съвет №1: Бъдете предупредени за възможности през целия ден

Съсредоточете се върху това да станете по-силни, защото през целия ден има безброй възможности за укрепване на тялото ви. Толкова просто усилие, колкото изкачването по стълбите до третия етаж, а не с асансьор, в крайна сметка ще доведе до забележим ефект. Да, вдигането на тежести, тренировъчните машини и структурираните сесии са мощни - но и обикновените дейности се извършват всеки ден.Реклама

Съвет №2: Почивката е също толкова важна, колкото и упражненията

Уверете се, че цените и позволете време за почивка и възстановяване. Мнозина вярват, че ако интензивната тренировка се чувства добре и бързо ще изгради мускули, тогава най-умното нещо е да спортувате още повече. Мускулите се изграждат, когато упражнението разкъсва мускула, защото се възстановява като по-нов, по-силен мускул. Без това време за възстановяване мускулите ви абсолютно не могат да се увеличат по размер или сила. Начинаещите обикновено започват с три тренировки седмично и продължителността и честотата могат да се увеличат, докато нарастват в сила и мощ, но тялото ви ще реагира по-бързо и по-драстично, ако му бъде позволено да си почива по време на тежки дейности.

Съвет №3: Най-доброто е това, което ще продължите да правите

Между фитнес експертите има постоянна и непрекъсната война за това дали машините със свободни тежести или тежести са по-добри. Що се отнася до вас, това, което работи най-добре за вас, е правилният избор. Ако обичате да се състезавате с тежестите на машина, тогава непременно изберете тази опция. Ако презирате машините, но с нетърпение грабвате този набор от гири, тогава се впуснете. Няма смисъл да избирате упражнения, които мразите и с които няма да се придържате, без значение какво казват „експертите“.Реклама

Съвет №4: Не сте пристигнали при сегашното си състояние за една нощ

Ако сте отпуснати и с наднормено тегло - с други думи, напълно недоволни от състоянието на тялото си - винаги помнете, че не сте стигнали там за една нощ. С други думи, нетърпението е огромна грешка. Това изисква години на пренебрегване и злоупотреба, за да създадете проблеми в тялото си и ще отнеме известно време, за да ги поправите. Упражняването в продължение на една седмица и след това отказване, тъй като няма видими промени, е глупаво и късогледство. Не само това, но и повече неуспехи допълнително ще подкопаят увереността ви и ще увеличат тъжното състояние на тялото ви. Можете драстично да съкратите времето, необходимо за постигане на превъзходно кондициониране, като използвате мъдрост и дисциплина, но няма да видите промени до 17:00 на първия ден.

Съвет №5: Сложните упражнения са по-ефективни

Помислете, че сложните упражнения ще получат резултати по-бързо от тези упражнения, които използват само един мускул или една мускулна група наведнъж. Да, коремът ви може да е позор, но ако се съсредоточите само върху машина, няма да получите дивидент от упражненията за цяло тяло. И винаги помнете, че упражненията, които работят с множество мускулни групи, ще изградят много по-бързо фитнес - и това е, което всички искаме, нали?Реклама

Съвет №6: Не упражнявайте безразсъдно

Не упражнявайте безразсъдно. Ако обръщате голямо внимание на мускулите и тялото си, докато тренирате, резултатите ви ще бъдат много по-мощни. На пръв поглед това изглежда няма смисъл. Но известни, опитни спортисти и културисти неведнъж заявяват, че могат буквално да насочват мускулите си, както сметнат за добре.

Съвет # 7: Естествен сън = здраве и подходящо тяло

Вземете възможно най-много ‘естествен’ сън, което означава, че лекарствата и хапчетата за сън пречат на естественото възстановяване на тялото, което се случва всяка вечер. Когато спим, хормон на растежа или HGH. се освобождава в телата ни. HGH стимулира здравословния растеж, възстановяването на клетките и регенерацията, необходима за развитието на мускулите. Хормонът на растежа се произвежда естествено от тялото и са се случили много спортни скандали, защото спортистите изграждат телата си с помощта на изкуствен HGH. Синтетичният хормон на растежа, дори когато е легален и предписан от лекар, може да има опасни странични ефекти. Искате да увеличите максимално производството си и това се прави, докато спим.Реклама

Съвет # 8: Пицата с пеперони НЕ Е идеалната диетична храна (Извинете!)

Перфектната диета за спортист или строител на тяло е съсредоточена около протеини, някои мазнини, които включват незаменими мастни киселини (ЕМА) и сложни въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Повечето фитнес експерти препоръчват да се ядат няколко малки хранения, а не три по-големи. Това поддържа метаболизма да работи постоянно и е по-малко вероятно да доведе до мазнини или наднормено тегло.

Съвет # 9: Вода, вода и още вода

Пийте много, много вода. Водата поддържа мускулите ви хидратирани, което ги кара да работят по-ефективно и им помага да се възстановят по-бързо. Важно е да знаете, че безалкохолните напитки, чай и кафе обикновено дехидратират тялото, така че не предполагайте, че помагат на мускулите ви. Те не са.Реклама

Превъзходната фитнес изисква самодисциплина и дългосрочна отдаденост на целта ви. Всеки, който ще поеме този сериозен ангажимент, естествено иска да постигне целта си възможно най-бързо и за да го направим, трябва да бъдем ефективни. Спазването на тези правила ще ви ускори до идеалното ви тяло възможно най-бързо.