Знаете много добре как да се грижите за себе си, нали? Начините да се грижите за тялото си са очевидни. Достатъчно сън, миене на зъбите и пълноценно хранене са класически примери за добра грижа за себе си.

Нуждаете се и от емоционална грижа за себе си. Можете ли да забележите емоциите и мислите си с леко съзнание? Можете ли да подкрепите любим човек по същия начин? Да знаете как да намирате хора, на които имате доверие - и да се наслаждавате на себе си - това са някои добри примери за емоционална грижа за себе си.

Трудната част – особено за хора с травма – е всъщност прави тези неща, за да насърчите собственото си благополучие.

Травмата изкривява способността на човек да поддържа вътрешно чувство за благополучие. Травмата може да дойде от всяко преживяване, което превъзмогва чувството ви за безопасност или чувството ви, че сте добре със себе си. Преживяването на травма, особено в детството, прави научаването на добро самообслужване практически невъзможно.

Травмата предизвиква непреодолимо усещане за несигурност, независимо от причината. Състоянията, които могат да причинят психологическа травма, са многобройни и могат да включват:

• Излагане на насилие (от всякакъв вид)
• Живот с родителска употреба на вещества
• Емоционално дистанцирани грижи
• Да имаш родител с неконтролирана тревожност или депресия
• Живот с болест, включително психично състояние
• Тормоз

Травмата прави вътрешния свят твърде неудобен и хаотичен, за да го държим с любопитно съзнание. Чувството за самота със силен страх и безпокойство отключва спешната нужда да защити себе си. Вместо това човек се стреми да избяга от завладяващите чувства, защото няма начин да ги изследва безопасно.

Преживелите травма се научават да се адаптират. Те развиват реакции, които могат Изглежда като самообслужване, но всъщност са механизми за справяне – най-доброто самообслужване, което може да се направи по това време. Справянето често включва скриване на емоционалните ви нужди дори от самите вас. Научавате се да отвличате вниманието си, да вцепенявате или отричате емоционалния смут в себе си. Това може да е единственият начин да останете част от групата, от която разчитате за храна, подслон или ежедневие.

Преживелите травма могат да излязат от опита си, като са успели да оцелеят без ни най-малка представа как изглежда добрата грижа за себе си или какво означава.

Много хора, преживели травма, не осъзнават, че са преживели травма в живота си. Мнозина просто се борят с механизмите за справяне, които са развили, без да осъзнават, че животът може да се чувства по-добре.

Възможно е безопасно да назовете, разберете и успокоите тревожните мисли и емоции вътре. Терапията, информирана за травмата, е най-безопасният начин, който познавам, за насочване на пътуването от справяне към по-здравословно самообслужване, от оцеляване към живот. Ученето за самообслужване е в основата на това пътуване.

Защо травмата пречи на грижата за себе си

Преживелите травма често имат проблеми с виждането и приемането на собствените си нужди от добра грижа за себе си, защото:

Те не обичат да привличат вниманието към себе си, тъй като вътрешният свят е бил болезнено завладяващ или да бъдат видени от другите е рисковано или опасно.

Те не знаят как да се доверят на вниманието от другите, защото в миналото вниманието е било злоупотреба или негативно.

Толерантността им към болка и дискомфорт е висока. Трябваше да бъде!

Те не вярват, че заслужават доброто, което животът може да предложи.

Те имат ограничени познания за това как животът може да бъде различен или смятат, че това може да бъде различно само за други хора.

9 признака, че се нуждаете от по-добра грижа за себе си поради травма:

Може да не се грижите за себе си, от което се нуждаете, ако:

1. Избягвате да ходите на лекар. Когато си болен, не отиваш на лекар, защото си мислиш: „Ще се оправя. Не е голяма работа.' И рутинните посещения (като при зъболекар, за годишни кръвни изследвания или физически или гинекологични прегледи) също не влизат в графика ви.

• Как изглежда добрата грижа за себе си: Независимо дали става въпрос за възпалено гърло или рутинно посещение, вие следвате медицинските указания и осъзнавате, че тялото ви заслужава навременна медицинска помощ. Това самообслужване може да изисква помощ, за да се почувствате здраво стъпили на земята и да имате достатъчно ресурси в себе си, за да информирате Вашия лекар, че сте преживели травма. Имате право да обясните нуждата си да вървите бавно, особено при всеки физически контакт.

две. Спите лошо, без да гледате какво ви трябва, за да спите по-добре. Ако не спите добре или не спите достатъчно, какво забелязвате? Причината може да е проста: Шумно ли е? Вашият партньор хърка ли? Умът ви лудува ли от безпокойство или притеснение? Дали високото ниво на стрес е нещо, с което сте свикнали, докато сте израснали? Може би като дете сте се чудили дали ще сте в безопасност в леглото си. Събуди ли те караницата между родителите? Причината, поради която не спите правилно, може да ви даде полезни насоки.

• Как изглежда добрата грижа за себе си: Да знаете как да се заземите днес, да изчистите ума и календара си за добра хигиена на съня. Добрата грижа за себе си означава, че решавате да си легнете в разумен час, знаейки, че имате нужда (и заслужавате) 8 часа сън и удобна и безопасна среда за сън. Можете да научите здравословни начини за успокояване на психическия стрес - това е идеална причина да работите с информиран за травмата терапевт.

3. Търсите утеха от храната (особено нездравословната) или връзката ви с храната е постоянна борба за вас. Ядеш ли достатъчно? Ядете ли твърде много? Избирате ли редовно добра, питателна храна? Или живеете на въглехидрати, захар или алкохол? Смятате ли, че преяждате или използвате храна за самоуспокояване? Хранителни разстройства идват под най-различни форми и често предизвикват силен срам. Подходът, информиран за травмата, означава лечение на хранителни разстройства със състрадание .

• Как изглежда добрата грижа за себе си: Осигурете на тялото си храната, от която се нуждаете и която заслужавате, за да функционира тялото ви добре и за да се наслаждавате на храненето без срам.

Четири. Вие отхвърляте нуждата на тялото си от здравословни упражнения. Упражнението е част от добрата грижа за себе си. Всяко тяло трябва да се движи с различни нива на интензивност по различно време. Ползите за психичното здраве от дори умерените упражнения са една от причините защо възприемам подход ум-тяло за възстановяване от травма .

• Как изглежда добрата грижа за себе си: Движете тялото си редовно, дори ако това означава да танцувате из хола на любимата си песен или да изведете кучето си на разходка. Не е нужно да се присъединявате към официална програма за упражнения. Слушането на тялото ви може да ви помогне да намерите начини да се движите, които да се чувстват добре.

5. Често отхвърляте идеята да поискате помощ. Може би винаги си мислите, че можете да се справите сами. Може би сте се научили да мислите, че няма подкрепа, защото сте сами на света. Проваляли ли са ви хора в миналото? Чувствате ли се изолирани? Ако смятате, че е по-добре да не питам защото тогава няма да бъдете разочаровани? Тези модели на мислене може да са признаци на история на травма.

• Как изглежда добрата грижа за себе си: Научете се да кажи нещо и знай това Моля за помощ може да доведе до по-здрави взаимоотношения.

6. Прекалявате с графика си като начин на живот. Ако ви е трудно да кажете „не“ и поемате твърде много ангажименти, без да оставяте време за себе си, може да почувствате, че вашето собствено време не е ценно. Може да търсите чувство за стойност въз основа на това, което можете да направите за другите. Може да ви е трудно да се чувствате добре от това да бъдете себе си, да изразявате себе си или да станете повече от това, което сте.

• Как изглежда добрата грижа за себе си: Създаване на здрави граници за себе си, време за себе си и удоволствие от това да бъдеш - защото заслужаваш да се наслаждаваш на живота толкова, колкото всеки друг.

7. Редовно използвате алкохол (или друго вещество) като начин за релаксация. Ако първото нещо, което правите всяка вечер, е да посегнете към чаша вино след работа или не можете да изкарате деня без Xanax, може да сте употреба на алкохол или наркотици, за да управлявате емоциите си . Ако датите за игра на вашето дете включват редовно вино за майките , може да помислите за промяна.

• Как изглежда добрата грижа за себе си: Обуване на пухкави чехли, използване на чудесно ароматизирани лосиони или вземане на вана, за да се отпуснете от забързания ден.

8. Използвате болка, като да забивате ноктите си в кожата си, когато сте претоварени. Когато емоциите и мислите ви станат твърде интензивни, за да ги толерирате (вие ставате нерегулирани), установявате, че се щипете или забивате ноктите си в кожата си. Не всички самонараняващо поведение включва рязане. Самонараняването включва поведение като изскубване на коса или нокти, удряне или шамар, пробиване или изгаряне на кожата или удряне на части от тялото в твърди повърхности.

• Как изглежда добрата грижа за себе си: Използване на здравословен начин за освобождаване от стреса, като упражнения, свързване с добър приятел, медитация, йога или водене на дневник – толкова, колкото имате нужда.

9. Парите ви причиняват голям стрес. Израснал ли си в домакинство, в което никой не те е учил как да управляваш финансите? Работите ли изключително упорито, за да контролирате парите си, надхвърляйки нормите на пестеливост? Възможно е връзката ви с парите да е свързана със справянето със силни емоции. Борбите с отношенията ви с парите може да са знак, че терапевт, информиран за травмата, може да ви помогне.

• Как изглежда добрата грижа за себе си: Вярвайки, че парите са там, за да задоволят вашите нужди и желания, и знаейки, че заслужавате да ги имате, спестявайте ги и ги харчете, всичко това по балансиран начин.

Ако се идентифицирате с тези признаци, насърчавам ви да помислите намиране на травма информиран терапевт за да ви помогне да продължите напред по по-щастлив, по-здрав и по-пълноценен начин.

Ако не се грижите за себе си, не заслужавате ли да научите как?

Отговорът несъмнено е да .

Добре балансираният живот е този, в който можете процъфтявам -не просто оцеляват .

Още ресурси

• Какво е добра грижа за себе си и защо я заслужавате
• Защо имате нужда от информиран за травмата терапевт, дори и да не мислите, че имате ТРАВМА
• Чакате другата обувка да падне? 3 начина да спрете да се тревожите толкова много
• Разбиране на пристрастяването с