Има все повече доказателства, че вниманието може да ни помогне да се отървем от лошите си навици.

В скорошно проучване , 63 участници, които са били пристрастени към стимуланти, са получили поведенческо лечение в продължение на 12 седмици. Четири седмици след началото на програмата те бяха разпределени на случаен принцип в две групи – едната група получи обучение за внимателност, насочено към апетита и желанията, а другата получи здравно образование. В края на 12 седмици изследователите измерват промените в употребата на стимуланти от участниците и докладваните от тях симптоми на тревожност и депресия.

87% от участниците с тежка депресия вече не са използвали стимуланти в края на 12-те седмици, срещу само 67% от групата на здравно образование. Един месец по-късно 100% от пациентите с депресия са спрели приема на стимуланти в сравнение с 50% в групата на здравно образование.

Как е възможно това?

Промяната се случва чрез опит и подкрепа от общността, а не толкова чрез когнитивно образование.

Съзнателността ни помага да забавим и създава пространство от желанията (желанията) и подтиците (чувствата), които могат да контролират нашето внимание и вземане на решения. Реалността е, че най-големият „лош навик“, който имаме, е нашето мислене.

Бързата преценка дали нещо е добро или лошо, правилно или грешно, справедливо или несправедливо, всичко това се случва по-бързо от мигването на окото и след това води до поведенчески лош навик. Вниманието обучава осъзнаването на това и с течение на времето действителното желание или желание се превръща в „събуждане“ в момента за избор на различен отговор.

По-здравословен отговор.

След като практикуваме и повтаряме забелязването на поривите и желанията, които обхващат от прекъсване на хората, докато говорят, през стресово хранене до по-интензивно и разрушително пристрастяващо поведение, нашето съзнание започва да бъде по-автоматично. Осъзнаването ни за нашите избори също нараства и така ние всъщност разширяваме нашата „когнитивна гъвкавост“, която е свързана с благосъстоянието.

Освен това, когато се чувстваме по-добре, ние също сме склонни да бъдем по-устойчиви и така спиралата върви нагоре!

Упражнение за премахване на лошия навик – 5 стъпки

Всеки има пристрастяващо поведение и това, което често препоръчвам, е да помислите какво е това за вас, след което преминете през тези пет стъпки:

1. Визуализирайте себе си почти в средата на какъвто и да е този навик. Ако е храна, визуализирайте как се приближавате до храната. Ако това са яростни реакции, представете си как сте отрязани от кола на магистралата. Схващате картината.
2. Забележете какви мисли и чувства възникват в тялото. Буквално, вижте дали можете да идентифицирате къде чувствате това „желание“ физически.
3. Във вашата визуализация не ангажирайте желанието, вместо това отпуснете тялото си и забележете как тялото диша, „навътре“ и „навън“.
4. Останете с дишането, продължете да сте наясно с визуализацията и желанието в тялото си и забележете как чувството достига връх и накрая изчезва.
5. Благодарете си, че правите тази практика, това е страхотен акт на грижа за себе си.

Правейки това, вие тренирате мозъка си, че не е нужно да ангажирате желанието и желанието и че те са непостоянни.

Започнете с тази визуализация и след това я пренесете в останалата част от живота си.

Насладете се на това, че сте по-преднамерени, по-контролирани и по-свободни.

топло,

Елисей

P.S. Навлизам дълбоко в темата за препятствията, често срещаните „капани на ума“ и как да се освободите от лошите навици през втория месец от моята 6-месечна онлайн програма: Курс по съзнателен живот.