Преяждането е сериозен проблем за много хора. Докато мнозина отдават преяждането на липсата на воля, то е по-сложно от това. Учените казват, че хората, които преяждат, проявяват различна мозъчна активност от тези, които не го правят.^[1]

За щастие има начини да спрете преяждането, които не разчитат на воля или да пренасочите мозъка си. Нека изследваме девет от тях.

1. Яжте закуска.

Пропускането на закуската е голямо не-не. Изследванията показват, че хората, които не закусват, са по-склонни към преяждане по-късно през деня и имат по-висока честота на ишемична болест на сърцето.^[две]
Друго проучване показа, че яденето на яйца сутрин може да ви помогне да ядете по-малко през целия ден.^[3] Реклама

2. Забавете темпото.

Може да звучи очевидно, но яденето бавно и внимателно е една от най-добрите стратегии за борба с преяждането. Храненето по-бавно ви помага да се чувствате по-бързо сити.

3. Използвайте по-малки чинии.

Колкото по-голяма е чинията, толкова по-вероятно е да преядете, казва изследователят на храните Брайън Уансинк . Повечето стандартни чинии са с диаметър около 12 инча. Преминете към 9-инчова чиния и ще ядете по-малко.

4. Обърнете внимание на емоциите си.

Трябва да разберете причините, поради които искате да ядете нездравословна храна, за да разберете защо преяждате. Например, може би ядете компулсивно, за да се почувствате по-добре или да се борите със стреса. Идентифицирайте вашите тригери и по-вероятно ще създадете персонализирани стратегии за справяне с тях.Реклама

5. Упражнявайте повече.

Изследванията показват, че отзивчивостта ви към хранителните сигнали значително намалява след тренировка.^[4]С други думи, по-малко вероятно е да искате да се отдадете, когато видите снимка на гигантски сладоледни сладки.

Да не говорим за факта, че упражненията са ключов навик, който може да промени живота ви.

6. Изберете храни с гъста хранителна стойност.

Хранителната плътност означава количеството хранене, опаковано в определен обем храна. Например, можете да изядете гигантска чиния броколи, за да получите същото количество калории в малка чаша сладолед, тъй като зеленчуците обикновено са с по-голяма хранителна стойност.Реклама

Дръжте се далеч от храни като сладкиши, сирене и сода, които не предлагат много хранителен взрив за парите си. Вместо това изберете здравословни храни като зеленчуци, плодове, постно месо, здравословни масла и боб.

7. Опаковайте здравословни закуски, когато сте в движение.

Здравословните закуски са основен инструмент, който ще ви помогне да избегнете преяждането. Проучванията показват, че закуската на здравословни храни като бадеми може да ви помогне да избегнете апетита за храна.^[5]Така че опаковайте здравословни закуски като ядки, семена, плодове и зеленчуци с хумус и ги вземете със себе си на работа, училище или други места, на които ходите през целия ден.

8. Дайте възможност за едно измамно хранене всяка седмица.

Измамите ястия са, когато се възнаграждавате за здравословно хранене, като се похвалите с нещо, което обичате. Това не означава да имате безплатно за всички на бюфет. Но да имате едно или две парчета пица е добре. Изцяло лишавайки се, е много по-вероятно да се поддадете на желанието за храна и да преядете.Реклама

9. План за неуспехи.

Намеренията за изпълнение ви помагат да планирате неравности по пътя. Основната настройка за намерение за изпълнение е следната:

Ако това се случи, ще го направя.

Например, ако се почувствате стресирани и посегнете към торба чипс, въпреки че не сте гладни, напишете следното намерение за изпълнение: Ако се стресирам и посегна към чипс, вместо това ще грабна парче плод или Ако Изпадам в стрес и посягам към чипове, вместо това ще отида на разходка. Това е мощна стратегия, която използва доказани принципи на поведенческата психология. Малко планиране изминава дълъг път.Реклама

Преяждането може да бъде трудно за преодоляване, но тези методи ще помогнат. Колкото повече можете да работите за развиване на по-здравословни навици, толкова по-малко вероятно е да преядете. Правете една стъпка в даден момент, фокусирайте се върху малките печалби и ще премахнете този лош навик завинаги.

Препоръчани снимки: Сабо Виктор чрез как да спре да преяжда

Справка