A.R.E. Ти там?
Коя е тайната съставка, която кара една връзка да процъфтява? Д-р Сю Джонсън, която основа ЕФТ (Емоционално фокусирана терапия), най-изследваният модел за терапия на двойки (1), е проучила този въпрос обстойно. Тя успя да дестилира отговора на този ключов въпрос до най-същественото: Това, което наистина кара една връзка да процъфтява и осигурява ключа към дълготрайна любов, е емоционалната отзивчивост.
Какво е емоционална отзивчивост и как работи е очертано от акронима A.R.E. (Забележка: Принципите на A.R.E. също могат да бъдат приложени с еднаква ефективност към семейни връзки и приятелства; в тази статия обаче ще говоря само за романтичните отношения.) И така, какво е A.R.E.?
A = Достъпност
Мога ли да се свържа с вас? В днешно време на мобилни телефони, имейли, текстови съобщения и социални медии всички сме достъпни през цялото време, поне на теория. По ирония на съдбата, това също могат да бъдат същите неща, които ни разделят един от друг и дават на другите посланието, че нещо друго е много по-важно. Само тази седмица имах двойка в моя офис, където един партньор се оплака, че дори на вечерята за рождения му ден партньорката му се е чувствала принудена да отговаря на всеки текст, който е прозвучал на нейния телефон. 'Честно казано!' — възкликна той. „Наистина ли имам значение за теб?“ — Това беше просто съобщение — протестира тя. — Да, един от многото — промърмори той. „Не можаха ли да почакат? Имаме толкова малко време заедно. Понякога имам нужда да е само за нас!' Както показва обменът на тази двойка, достъпността е нещо повече от това просто да сте заедно в една и съща стая или да участвате в една и съща дейност заедно. Става въпрос да бъдем отворени един към друг и да си обръщаме внимание.
R = Отзивчивост
Отзивчивостта означава да можете да разчитате на партньора си да взаимодейства с вас на емоционално ниво както в добри, така и в лоши ситуации. Така например, независимо дали се провалите на това важно интервю за работа или успеете, способността на партньора ви да се настрои емоционално към вас е ключова. Пука ли им, когато получите тази лоша новина и знаят ли как да ви успокоят? Също толкова важно, ако това е добра новина, могат ли да празнуват с вас? Неврологично това ниво на връзка и способност за реагиране е много успокояващо за нервната система. Биологично ние сме подготвени за оцеляване; така че когато знаем, че имаме някой, който се грижи за нас, който е в състояние да реагира по подходящ начин, това е много успокояващо. Дава посланието, че не сме сами в света, за нас се грижат, можем да се отпуснем и да свалим гарда.
E = Ангажиране
Тази дума обхваща всички онези вкусни чувства от това да знаеш, че партньорът ти е привлечен от теб, цени те, погълнат е от теб и иска да бъде ангажиран с теб! Дава ви посланието, че сте ценени и че имате значение. Да имаш някой, който се занимава с теб по този начин, също е много успокояващо за нервната система. Да знаеш, че имаш някой до себе си, който се грижи за теб, означава, че на биологично ниво не си сам и трябва да се бориш за оцеляването си. Това позволява на вашите по-примитивни неврологични връзки да се отпуснат.
Любопитни ли сте къде попада вашата връзка в A.R.E. мащаб? Направете този тест и разберете. Колко добър резултат постигате на A.R.E. Мащаб? Тази анкета е взета от книгата Дръж ме здраво, седем разговора за цял живот любов от д-р Джонсън (2). Той е съкратен и преформатиран леко за целите на тази статия.
Упътвания: Просто изберете вярно или невярно отговор на следните въпроси. Точкуването (инструкциите по-долу) ще разкрие къде попада връзката ви на A.R.E. мащаб.
От ваша гледна точка вашият партньор достъпен ли е за вас?
Лесно мога да привлека вниманието на партньора си. T/F
Моят партньор показва, че съм на първо място за тях. T/F
Мога да споделя най-дълбоките си чувства с тях. Те ще слушат. T/F
От ваша гледна точка вашият партньор отзивчив ли е към вас?
Ако имам нужда от връзка или утеха, моят партньор ще бъде до мен. T/F
Партньорът ми отговаря на сигналите ми, че имам нужда да ми даде пространство или да се приближи. T/F
Откривам, че мога да се облегна на партньора си, когато съм разтревожен или несигурен. T/F
Имате ли положителна емоционална обвързаност един с друг?
Чувствам се много комфортно да съм близо до партньора си и да имам доверие. T/F
Мога да се доверя на партньора си за почти всичко. T/F
Знам, че партньорът ми го е грижа за моите радости, болки и страхове. T/F
Да отбележи: Просто съберете броя на отговорите „Вярно“, които сте проверили. Всеки отговор „Вярно“ се равнява на една точка. Ако сте получили 6 или повече, вие СТЕ на път към емоционално ангажирана връзка, ако вече не сте в такава! Ако сте получили резултат по-нисък от 4, има работа за вършене. Ако сте паднали между 4-6, това не е толкова необичайно.
Толкова много от нас не са израснали с A.R.E. съставки като даденост в нашите формиращи взаимоотношения. В резултат на това не научихме тези основни релационни умения. Бъдете сигурни, че научаването как да прилагате A.R.E. във вашата връзка е възможно и си заслужава! Всъщност това е основата на моята релационна работа с клиенти. „А.Р.Е. ти там?' е основният въпрос, на който партньорите трябва да отговорят. Когато отговорът е не, независимо дали е предаден пряко или косвено, това причинява огромно страдание.
Както д-р Джонсън казва: Изолацията и потенциалната загуба на любовна връзка се кодират от мозъка в първичен панически отговор. Нуждата от безопасна емоционална връзка с няколко близки е свързана с милиони години еволюция. Изпадналите в затруднение партньори може да използват различни думи, но винаги задават едни и същи основни въпроси: „До мен ли си? Имам ли значение за теб? Ще дойдеш ли, когато имам нужда от теб, когато те повикам? Любовта е най-добрият механизъм за оцеляване и да се почувстваш внезапно откъснат от партньора, откъснат, е ужасяващо... Този копнеж за емоционална връзка с най-близките и най-скъпите за нас е емоционалният приоритет, който засенчва дори желанието за храна или секс.
Сега, след като знаете основните съставки за щастлива връзка, ето нещо, което да опитате: Започнете да прилагате A.R.E. вземете предвид всичките си взаимоотношения и вижте дали това няма значение. Ще се радвам да чуя вашия опит в тестването на тази концепция!
