Както добре знаете, поддържането на имунната система в оптимално състояние сега е по-важно от всякога.

За щастие има много начини за поддържане на здрава имунна система. Диетата, богата на витамини и минерали, трябва да бъде основен приоритет, заедно с редовните упражнения и много сън.

Но не винаги е възможно да се храните перфектно всеки ден, особено ако имате натоварен график. Тук хранителните добавки могат да ви бъдат полезни. Има много добавки за засилване на имунната система, от пробиотици за чревния микробиом до цинк за правилна репликация на ДНК.

И ако сте объркани кои добавки да изберете, не се притеснявайте - ние съставихме списък с топ 7 добавки, за да подсилим имунната си система.

1. Пробиотици

Пробиотиците са живи полезни бактерии, които поддържат здравето на бактериите, които вече живеят в червата. Освен че помагат на тялото ви да усвои и усвои хранителните вещества от храната, те също помагат да „изтласкат“ вредните бактерии и дрожди. Пробиотиците също помагат на тялото ви да усвоява важни витамини и минерали.

Чревният ви микробиом играе важна роля за здравето на имунната ви система. Всъщност до 70 процента от клетките на имунната ви система са разположени в стените на червата.

Изследванията показват, че пробиотиците могат да спомогнат за насърчаването на производството на бактериоцини (убиващи бактериите) и късоверижни мастни киселини, да понижат рН на червата и да се конкурират за местата на свързване на клетките на лигавицата на червата. Всички тези мерки пречат на вредните бактерии да се установят в тялото ви.

По-важното е, че е доказано, че приемът на пробиотици значително намалява честотата на инфекция на горните дихателни пътища и грипоподобни симптоми, когато температурата на пациента е по-висока от 38 ° C.^[1]

Укрепването на имунната ви система трябва да започне с подпомагане на чревния микробиом. Както каза Хипократ, всички заболявания започват в червата - което означава, че ако червата ви не са здрави, вие също не сте.

Любимият ми имуноподдържащ пробиотик е от Balance One. Направен е с патентована технология за освобождаване на времето, наречена BIO-тракт, която прокарва пробиотичните бактерии безопасно покрай стомашната киселина и в червата ви. Тези таблетки доставят 15 пъти повече бактерии в червата, отколкото обикновените пробиотици в растителни капсули. Тази добавка съдържа също 12 пробиотични щама и 15 милиарда CFU пробиотични бактерии.

Реклама

Научете повече за Баланс Първи .

2. Витамин С

Витамин С е един от най-известните витамини, но малко хора осъзнават колко жизненоважен е в действителност. Това е основен микроелемент и мощен антиоксидант. Витамин С е от решаващо значение за правилната имунна функция, допринасяйки за имунната защита, като поддържа различни клетъчни функции както на вродената, така и на адаптивната имунна система.

Витамин С може да се натрупва във фагоцитни клетки, като неутрофили, където може да изпълнява няколко важни имунни дейности. Той участва в хемотаксиса (движението на важни микроорганизми) и фагоцитозата, което по същество означава, че помага да се премахнат вредните патогени и клетъчните остатъци от тялото ви.

Витамин С също има роля в убиването на вредни микроби. Установено е също, че подобрява диференциацията и пролиферацията на В- и Т-клетките, което може значително да подобри цялостната имунна защита. Добавката с витамин С може да помогне както за предотвратяване, така и за лечение на респираторни и системни инфекции.^[две]

Доказано е, че витамин С намалява продължителността и тежестта на обикновената настинка.

Отличен източник на витамин С е витамин С за удължаване на живота с био кверцетин фитозома. Този усилвател на имунната система доставя 1000 mg витамин С и кверцетин, вградени в растителна система за доставка на фитозоми, за да се увеличи бионаличността.

Научете повече за Удължаване на живота Витамин С с био кверцетин фитозома .

3. Черно масло от треска

Маслото от черен дроб на треска е богат източник на витамини А, D и омега-3 мастни киселини. Той осигурява не само важни хранителни вещества за вашите клетки и кости, но и за имунната ви система.

Витамин А е от съществено значение за здравата имунна система, растежа на костите, здравето на очите и клетъчния растеж. Освен това е важен антиоксидант, който помага за предотвратяване на вредните свободни радикали, които могат да увредят клетките ви.

Витамин D е жизненоважен за здравословната функция на клетките на вашата имунна система. Всъщност високото съдържание на витамин D в маслото от черен дроб на треска е причината първоначално да се използва за лечение на туберкулоза. Съвсем наскоро проучванията in vitro показват, че витамин D в маслото от черен дроб на треска играе важна роля в активирането на човешките макрофаги в защитната система, като помага за предотвратяване на сериозни заболявания, включително микобактерии туберкулоза.^[3] Реклама

В същото време омега-3 мастните киселини EPA и DHA в маслото от черен дроб на треска демонстрират мощни противовъзпалителни ефекти, като същевременно подпомагат клетъчния растеж и възстановяване.

Вижте Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Cod Liver Oil, което се прави от прясна, богата на омега-3 риба, уловена в чисти води.

Научете повече за Северно естествено арктическо оптимално уелнес масло от черен дроб на треска .

4. Чесън

Чесънът е един от най-големите природни имуностимулатори на земята. Не само е доказано, че помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и висок холестерол, но също така е чудесно за предпазване от патогените, причиняващи настинки и грип.

Един от най-важните противогъбични агенти на чесъна е аджоенът, сероорганично съединение, за което е доказано, че унищожава различни гъбични и бактериални инфекции. Аджоенът се образува от съединение, наречено алицин и ензим, наречен алииназа. Когато чесънът се нарязва или натрошава, алицинът и алииназата се събират, образувайки ажоен, мощният антимикробен агент.

Тези съединения работят заедно с другите мощни антиоксиданти на чесъна, за да се борят с инфекцията и да поддържат имунната система. Проучване от Университета на Флорида установи, че приемането на състарен чесън помага на участниците да намалят тежестта на симптомите на настинка и грип, както и да съкратят продължителността на тези симптоми.^[4]

Установено е също, че остарелият чесън подпомага храносмилането и детоксикацията, като същевременно намалява възпалението.

Оригиналният чесън Kyolic се произвежда от биологично отглеждан чесън, който е отлежал до 20 месеца. Това оптимизира хранителното му съдържание и намалява острата му миризма, като същевременно е по-лесно за храносмилателната система.

Научете повече за Оригинален чесън Kyolic .Реклама

5. Витамин D.

Тъй като рецепторът за витамин D се експресира върху вашите имунни клетки, добавките с витамин D повишават функцията на имунната ви система. Проучванията показват, че те могат да подобрят реакцията на вашата вродена и адаптивна имунна система, което помага да защитите тялото си от нахлуване на патогени.

Всъщност витамин D се използва за лечение на инфекции като туберкулоза преди появата на ефективни антибиотици.

Ниските нива на витамин D са свързани с автоимунни заболявания. Ниските нива на витамин D не са основната причина за автоимунното заболяване, но ниските нива на витамин D могат да влошат състоянията на автоимунните заболявания.

Ниските нива на витамин D също са свързани с по-висок риск от инфекции. През 2010 г. Националният здравен институт предупреди, че ниските нива на витамин D могат да ви предразположат към чести настинки и грип.^[5]

Добър избор за вашата добавка с витамин D е Nordic Naturals Vitamin D3, който осигурява 1000IU; количеството, препоръчано за поддържане на поддържане на оптимални нива в кръвта. Той не съдържа изкуствени оцветители, изкуствени аромати или изкуствени консерванти и се предлага в лесни за поглъщане меки гелове.

Научете повече за Nordic Naturals Витамин D3 .

6. Масло от риган

Маслото от риган съдържа няколко лечебни съединения, включително карвакрол, тимол и терпинен. Той се използва в традиционната медицина за лечение на респираторни проблеми от векове и може също така да бъде ефективен начин за съкращаване и намаляване на симптомите на настинка и грип.

Проучване на Университета в Западна Англия установи, че активната съставка на риган карвакрол е по-ефективно антимикробно средство от 18 различни фармацевтични лекарства. Проучването показа, че дори малко количество карвакрол е достатъчно за стерилизация на септична вода, убиване на лямблии и лечение на гъбични инфекции.^[6]

Изследователите заключават, че способността на ригана да убива микроби е дори по-ефективна от фармацевтичните антибиотици като стрептомицин и пеницилин. Това може да ви помогне да поддържате здравословен чревен микробиом, както и да поддържате цялостната имунна функция.

Доказано е, че маслото от риган инхибира растежа на клинични щамове на сериозни бактерии като Е. coli и Pseudomonas aeruginosa, дори когато бактериите са развили различни модели на резистентност. Това действие вероятно се дължи на карвакрола, едно от основните съединения в маслото от риган.Реклама

Потърсете Gaia Herbs Origano Liquid Capsules, билкова добавка за имунна подкрепа, която се прави само с не-ГМО съставки, които са строго тествани за чистота.

Научете повече за Gaia Herbs Течни капсули от риган .

7. Цинк

Цинкът е един от най-важните хранителни вещества за здравословна имунна функция. Играе роля в няколко аспекта на имунната система, от кожата до начина, по който работят лимфоцитите. Необходим е и за зарастване на рани. Той помага на тялото ви да метаболизира много важни витамини, минерали, въглехидрати и други основни хранителни вещества, необходими за ежедневното здраве.

Цинкът е жизненоважен за здравословното развитие и функционирането на вашите имунни клетки, включително неутрофили и естествени клетки убийци. Хората, които имат дефицит на цинк, могат да страдат от лоша имунна функция, особено когато става въпрос за Т-лимфоцити, производство на цитокини и помощ на В-лимфоцитите. Ниските нива на цинк също могат да увредят развитието на В лимфоцитите и производството на антитела.

Някои проучвания показват, че цинковите таблетки за смучене могат да намалят продължителността на настинката с около 1-2 дни. Други добавки с цинк също могат да намалят броя на инфекциите на горните дихателни пътища при деца.^[7]

По-важното е, че цинкът играе основна роля в основните клетъчни функции като репликация на ДНК, транскрипция на РНК, клетъчно делене и активиране на клетките. Цинкът също е важен антиоксидант и помага за стабилизиране на мембраните.

Не можете да сгрешите с Pure Encapsulations Zinc Picolinate - хипоалергенна, базирана на изследвания хранителна добавка, която е бионалична и като цяло много добре поносима.

Научете повече за Чисти капсулации цинков пиколинат .

Още добавки за по-здраво тяло

• 7 най-добри пробиотични добавки (препоръки и отзиви)
• 10 най-добри добавки за мозъчно захранване, които ще презаредят ума ви
• 7 Храносмилателни добавки за подобрено храносмилане

Препоръчани снимки: Кристофър Кембъл чрез unsplash.com Реклама

Справка