Като човешки същества най-дълбокият, най-основният конфликт, с който се сблъскваме, е дали да чувстваме или не. Търсим ли жизненост, любов, страст, състрадание и непредсказуемото влакче в увеселителен парк, което идва с ангажираността с живота и емоциите? Или участваме в поведение, което ни откъсва от присъщата болка на човешкото състояние? Когато изберем последното, всичко, което ни отрязва, може да изглежда привлекателно, от мобилни телефони до социални медии, болкоуспокояващи до порнография, Coca Cola до кокаин.

Едгар Алън По каза: „Не изпитвам абсолютно никакво удоволствие от стимулантите, на които понякога толкова лудо се отдавам. Не в преследване на удоволствие съм застрашил живота, репутацията и разума. Това беше отчаян опит да избягам от измъчващите спомени, от чувството за непоносима самота и страха от някаква странна предстояща гибел.“

Пристрастяващото поведение е резултат от първично желание за самоуспокояване. Всичко може да действа като пристрастяване, ако се прави обичайно и с цел задоволяване на нуждата да бъдеш поносимо вцепенен. Ние се обръщаме към пристрастяването, за да избягаме от болката, но самото бягство увековечава нашата болка и по този начин започва опасна спирала. В действителност, когато се опитваме да убием болката си, често участваме в друго саморазрушително поведение. Забравяме, че психологическата болка има цел и всъщност е адаптивна функция, която ни предупреждава, че нещо не е наред.

Работата с нашите емоции ни помага да учим, да растем и да се развиваме. Това повишава нашата устойчивост и ни прави по-живи за нашето преживяване. Обратно, опитите ни да прекъснем може да ни направят емоционално незрели и често много по-малко функционални. Нещо повече, не можем избирателно да вцепеним болката, без да вцепеним и радостта. Обръщането към пристрастяване може да ни накара да се почувстваме замръзнали или вцепенени за всичките си чувства. В това състояние рискуваме да загубим чувството за истинската си идентичност. Ние се изключваме от нашата истинска същност.

Тъй като сме разкъсвани между чувството и нечувстването, всички ние сме разделени между нашето истинско аз, частта от нас, която иска да живее, преследва цели и да преживява живота и това, което баща миД-р Ф.С.нарича ' анти-аз ”, което се стреми да ни изолира, да ни откъсне от чувствата и дори да ни заличи или унищожи. Нашето анти-аз има за цел да ни предпази от естествената болка или страх, които идват от грижата или инвестирането в живота, но в крайна сметка ни ограничава и наранява по безброй начини, например като ни насочва към пристрастяване.

Когато се отдадем на идеята, че не можем да понесем болката си, ние всъщност заставаме на страната на нашето анти-аз. Вслушваме се в съветите на разрушителен вътрешен треньор, мисловен процес, известен като „ критичен вътрешен глас .' Това ' глас “ може да бъде горивото за пристрастяващо поведение, като първо ни насърчава да използваме или да се отдадем, след което ни наказва за нашето поведение. „Просто изпий едно питие“, подканва то, „Заслужаваш да си прекараш добре. Работиш толкова много. Трябва да се отпуснеш и да се отпуснеш. След това, след като сме се отдали, то крещи: „Ти провал! Как можа да се объркаш отново? Винаги ще бъдеш губещ.

Гласова терапия , разработен от баща ми, е полезен при лечението на пристрастяване, тъй като ни позволява да осъзнаем този разрушителен мисловен процес и да се изправим пред емоцията, която стои зад него. Чрез стъпките на гласовата терапия можем да започнем да разбираме откъде идва нашият критичен вътрешен глас и как работи. Можем да започнем да усещаме сами и как сме засегнати от този глас. Тогава можем да се противопоставим на гласа като на външен враг, вместо да го приемем като наша истинска гледна точка.

Когато опознаем този вътрешен критик, ставаме по-умни за това как реагираме на него. Можем да видим как той се опитва скрито да повлияе на нашите действия, след което можем съзнателно да изберем да действаме по различен начин. Ако не друго, критичният вътрешен глас е труден. Може да се промъкне в мислите ни толкова гладко, че може да го видим повече като съквартирант, който живее в стаята, вместо враждебния натрапник, какъвто е в действителност. Като направим несъзнаваното съзнателно, можем да се изправим срещу нашето „анти-аз“ и, без преувеличение, да поемем властта над живота си.

В допълнение към стъпките на гласовата терапия има някои неща, които можем да направим, за да си помогнем да предизвикаме този вътрешен глас, да укрепим истинското си аз и да се справим с пристрастяващото поведение.

1. Вземете стратегии за повишаване на нашата толерантност към нашите емоции – Когато прекъснем пристрастяването, болезнените емоции, които сме се опитвали да потиснем, вероятно ще излязат на повърхността. Изключително важно е да имате здравословен и адаптивен алтернативен начин за справяне с тези чувства. Култивиране самосъчувствие ивнимателносте от голяма помощ в този процес. Възприемането на отношение на самосъстрадание ни позволява да приемем, че нашето страдание е част от това да сме хора. Учи ни да упражняваме доброта към себе си, търпение и приемане в нашето пътуване към растеж и промяна. Освен това практикуването на внимателност може да ни помогне да се научим да седим с нашите мисли и чувства, без да им позволяваме да ни надвият и да управляват поведението ни.

2. Опознайте вашите тригери – Важно е да забележите какви събития, хора или обстоятелства предизвикват нашите критични вътрешни гласове. Какви ситуации ни карат да искаме да отрежем? Напрегнатият работен ден запалва ли вътрешния ни критик да ни каже да се отдадем? Разгорещеното взаимодействие с партньора ни предизвиква ли стари чувства на страх и отхвърляне? Къде тогава да търсим утеха? Също така трябва да се пазим от тези хора в живота си, които застават на страната и подкрепят съблазнителните гласове, за да се отдадем. Тези хора поддържат привидно успокояващата част от нашето анти-аз. Когато започнем да познаваме нашите тригери, можем да направим по-добър избор за това с кого да прекарваме времето си, с какви дейности се занимаваме и как се справяме със стреса, който е вероятно да възникне. Можем да направим това, като запазим състраданието си към себе си, съобразявайки се с това, от което се нуждаем, за да направим по-добър избор.

3. Практикувайте щедрост – Помагането на другите отдавна е принцип на програмата за възстановяване от 12 стъпки и има защо. Предлага чувство за цел и здравословен фокус на нашето внимание. Това ни дава структурирани средства за избягване на изолацията. Също така стои като естествен противовес на всякакви критични вътрешни гласове, които ни казват, че сме безсилни или недостойни. Да даваме от себе си и да се свързваме с другите е един от най-мощните начини да укрепим истинското си аз.

4. Създайте последователен разказ – Има голяма стойност в това да разкажем нашата история и да осмислим негативните събития, които са ни формирали, големите и малки травми, които ни накараха да почувстваме, че трябва да избягаме или да се обърнем към пристрастяване, за да се справим. Извеждането на тези спомени на повърхността и разбирането как те влияят на нашето самочувствие ни помага да интегрираме мозъка си. Можем по-добре да идентифицираме кога и защо се задействаме и да променим реакцията си към тези задействания. Когато разберем източника на нашите засилени емоции, вече не се чувстваме управлявани от тях. Можем да започнем да изграждаме повече сигурност в себе си и по-здрави взаимоотношения с другите. Правейки това, ние отхвърляме желанието си за бягство.

5. Създавайте приятелства – Много по-лесно е да заглушим негативните послания на вътрешния си критик, когато се обградим с гласовете на приятели. Когато преодолявате пристрастяването, е важно да избягвате изолацията. Трябва непрекъснато да търсим другарство от онези видове приятели, които подкрепят истинската ни същност и които не ни карат да се чувстваме раздразнени или ни насърчават да застанем на страната на гласове, които ни призовават да се отдадем. Това със сигурност може да означава да променим рутината си, да прекарваме повече време сред хора, които ни помагат да се чувстваме спокойни и центрирани и по-малко време с всеки, който може да предизвика критичния ни вътрешен глас или да ни насърчи да използваме.

Всяка от тези стъпки е акт на повторно свързване с живота ни. Въпреки това, всеки включва ниво на смелост, готовност да почувствате каквото и да възникне. Ироничната истина е, че ако се изправим пред болката си, всъщност сме по-способни да живеем по-богат, по-радостен и пълноценен живот. Възможно е да се разграничим от разрушителните или болезнени влияния на нашето минало, без да се отделяме от нашите емоции или опит. Възможно е да се противопоставим на критичния вътрешен глас, който ни казва, че не сме достатъчно силни или че трябва да сме вцепенени или да избягаме, за да оцелеем. Както каза д-р Лес Грийнбърг, основател на терапията, фокусирана върху емоциите, можем да се научим да живеем в „съзнателна хармония с чувствата си, а не да се опитваме да ги контролираме“.